- g8 S( T! l; L J( C- V在人们的印象中,脂肪肝是胖子的“专利”。姜树中主任表示,事实不然,从他的门诊来看,20%-30%的脂肪肝患者并不胖,体重正常甚至偏瘦。因为有的瘦子其实是“隐形肥胖者”,他们的胖叫做“中心性肥胖”。" [6 Y) ~0 F1 w& z; S2 Z
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7 ?6 X$ ]# ]3 P0 a9 ]: v4 - j+ d8 U) v1 G逆转脂肪肝,应该怎么做? ) [0 S- P+ W7 d& Q01 * s/ ^9 K& Y# b# I吃饭七八分饱0 R- K$ i4 P* |8 n9 ~6 I
要注意控制饮食,吃饭吃到七、八分饱,减少热量摄入。0 ^ y1 V! Q ^+ f' V) a
02 " W, h p8 Y" T( O增加膳食纤维" v b3 [5 k" A4 A3 c$ j4 S
适当增加膳食纤维摄入,如全谷物、豆类、菌类、蔬菜、薯类、水果等,都富含纤维素。 7 ?: ^" F' M4 V, z( v3 z036 M" N( C( |( X9 W2 h4 H
选优质蛋白质 / x8 m" K0 Q8 y" [3 D发现脂肪肝,很多人开始“戒肉”,其实大可不必,蛋白质有保护肝细胞的作用,可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。 : ?) z1 a9 J5 E6 y7 o i( ]所以,应增加豆制品、瘦肉、鱼虾等含优质蛋白质的食物,鸡蛋、牛奶不宜过多食用。* h5 K4 I5 d/ V' O
04 7 q& N# j7 Z) d4 \7 }少吃刺激食物 ' l( {' \7 ~5 K. y6 n姜主任提醒,要少吃辛辣刺激性食物,如洋葱、葱、姜、蒜、辣椒、咖啡等,避免引起食欲增加。 # h- l+ E' ~5 P U" ]4 B" P减少高脂肪、高糖食物摄入:还要少喝肉汤、鸡汤、鱼汤等,防止体重增加。烹调方式应以蒸、煮、炖、烩、氽为主。/ U( L( ~$ \! Q! M! h6 l
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. |; f5 Q, t Z" V针对病因治疗! X& E, G" V1 W2 `9 G5 c5 o
对于酒精性脂肪肝的人来说,戒酒是逆转最关键的一步。停止饮酒可以显著减轻肝脏的负担,使肝脏开始自我修复。图片 $ b- {3 D6 @; N对于因肥胖、2型糖尿病、高血脂、高血压等导致的非酒精性脂肪肝的人来说,解决好相应的问题是逆转的关键,比如肥胖患者减肥,高血脂者控制饮食及调整饮食结构,糖尿病患者控制血糖等等。 5 d" Z* y, e8 I. k& S06 6 \/ R) A1 [" g" C' b+ d运动锻炼 8 ?& c% c6 F: W有氧运动:如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动即可。, b# w8 r0 |3 B1 q5 S
以快走为例,速度可以保持在每分钟100 - 120步左右,每次持续30分钟以上。& }! {1 `, [' ?9 F2 H" W
慢跑的速度可以根据自己的身体状况适当调整,一般保持在可以持续运动而不过度疲劳的强度。! ~' j8 @5 E1 V7 i# L
游泳也是很好的有氧运动,每次可以游 30 - 60分钟。 1 J) S8 N& F5 c1 j, r力量训练:适当进行力量训练可以增加肌肉量,提高基础代谢率,有助于消耗更多的热量。进行一些简单的力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。 6 L7 s' {( p: R( W6 c075 Q& t, J! F9 G3 a
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定期复查 + [+ O9 L, g8 x! a即使在采取了上述逆转措施外,也需要定期到医院进行复查。+ u% G+ l9 {7 x% ]( f
一般来说,轻度脂肪肝患者可以每半年复查一次肝功能、肝脏超声等检查,了解脂肪肝的病情变化。5 P! x* B# ~. S0 e" Y( R
如果病情有加重的趋势,要及时调整治疗方案。对于中重度脂肪肝患者,可能需要更频繁地复查,具体要根据医生的建议来执行。' O1 `4 x4 j6 K; @1 M
体检查出脂肪肝,一定要戒烟戒酒,管住嘴、迈开腿,这样才能从根本上解决问题,必要时也需要在医生的指导下吃药治疗和手术。 . B4 c2 S a) Z% U* z' ]0 k6 {) ?7 q" R