男性也需懂点盆底功能锻炼

有钱人

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女性大笑时小便失禁；

成年妇女小便时不顺畅；
" a2 l6 J1 @! |. T9 o老年女性盆腔器官脱垂；
* T5 @/ d) ?1 m) E5 O7 l; C+ ?6 M, M男性排尿无力或不尽（需要除外其他医疗原因）；
7 L, R1 g3 I; l1 \* i1 c( ?性功能障碍；
& k/ s: j4 Y) K慢性盆腔疼痛；
; F3 Y0 j  r, {# b- Z7 c还有做低位直肠保肛门手术后出现的，
肛门部分失禁；
7 T1 D; W* ~. Z0 A- P* t% q排便干结、困难；
1 Z" F! }- ^, {等等
    以上一系列的盆底功能障碍导致的症状几乎会影响到所有年龄阶段的女性，女性中20岁以上达10%，80岁以上达50%，当然也会发生于中老年男性。发病原因可能和基因遗传、内分泌神经失衡、手术带来的神经肌肉结构损伤等等有关。盆底肌肉训练是优先的治疗方法，同样适用于男性或女性。以下是我参阅文献结合临床体会的个人建议，仅供参考：
6 g6 v! j: }3 V& A' \8 t8 ^    第一步：男性或女性闭目、肢体放松端坐，宁心收神；
5 A/ S% |6 P5 O& {' U! ^, Y    第二步：用意念和下意识收紧肛门、阴道和阴茎周围肌肉，似乎来避免尿液、肛门内气体和粪便的排出（用欧美专家的说法），维持时间1-2秒，休息1-2秒；每次10个循环，每天3-4次；熟练后可以分别收紧前部和后部肌肉，效果更好；
    第三步：逐渐增加收缩和休息时间，最多维持时间10秒，休息10秒；
& r; J( i4 Y* K& q3 r1 c7 z    第四步：逐步尝试在站立或者动态下蹲和起立的过程中动态收缩和放松；
注意事项：
( [5 o/ C# I( ~- |6 g1 \! D    1、盆底肌肉训练不仅仅是提肛运动；
    2、内涵比"Kegel" 练习更宽泛一些；
9 I' H" U  u2 [2 E    3、核心要点是心神合一，长期坚持；
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