顺应大脑规律其一 3 d4 M. E; t% J% M- A. z - c* t' F* q: W黄金三小时事半功倍& c/ x# }7 l4 c/ C
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黄翔是一名资深的脑外科医生,20年从医经验,做过7000多例脑科手术,年纪轻轻已经是三甲医院复旦大学附属华山医院神经外科的主治医生,颅底外科研究组副组长。 4 i& V" w+ H# C: L. ^1 y# W" F! I; f( S! F/ K' K& ^6 o
他遗憾的发现大众对大脑的认知实在是少得可怜,尤其对于父母来说,科学养出聪明的脑子,是有章可循的。6 i! P/ m) L1 U* r# Y0 a, o
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其一,一定要抓住「大脑黄金三小时」——起床后三小时,是最适合大脑深度思考的时间段。! I+ `! K) K/ w) h; H" v1 z
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经过睡眠,脑脊液会把大脑里的垃圾给冲洗干净,用最大的脑容量迎接刚起床的你,可以早起先喝一大杯水,把脑脊液扫进血液里的废物都清干净,尽快变成尿液排出去。+ w5 j0 _. p2 H
5 c3 `1 @- p4 B1 g5 C6 b% {; `# ]■睡觉时,大脑中的血液(左红色)流出大脑,使脑脊液(蓝色)流入脑室(右)- {" g6 ~5 }/ o7 F9 w
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究竟能否让这三个小时真正发挥作用呢? : G. B6 j* ^8 H: W- Q5 C b 0 c, w, A$ v; C* _- ]# R吃饭前后:做不一样的事效果更好 . [1 N1 |1 d4 ^% |0 ^* I4 ^; A) O% Y/ M
在大脑里,掌管记忆的部分叫做海马体,它被激活的一个重要条件是「适度饥饿、低温的环境下」,就是早上刚起床。1 G! ]; ~) u# t9 n3 Q
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这时候抓紧早读,背诗词、背单词,记忆的效率会高得多。相反,如果刚起来先刷手机了,一瞬间大量嘈杂的信息冲进崭新的大脑,宝贵的记忆库容量就被占据完了。 - O1 p) ]. O7 b- g/ M7 s5 M2 R- ]7 t) _& X
如果饭后再早读,饱腹感和温暖也会让人昏昏欲睡,一点也读不进去。' G. A* j/ L. o% ^- J/ l
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说到这里,不得不佩服中国的老祖先们。 1 B; z. u+ E( C! T: Y8 ]" ~ C& B& p# j B' G+ e
他们没学过脑科学,但将早读的好习惯流传下来,甚至很多人也知道要在吃饭前读书,正如康熙小时候带他的公公说的,「只有先读书再吃饭,才能把肚子里的学问和食物一起消化了」。 6 Z* P% l- @; b2 @& p% X4 _: f1 d e6 R! E% `5 M) v6 s
对于不那么需要靠记忆的学习任务,就可以放在吃后了。 4 g0 Q, A9 {5 _ e+ C, i: n* V8 m5 W
比如做数学题、写作,这些都是需要动用大脑深度思考的能力的任务,非常适合在早起后三小时内,趁着大脑最干净、最清醒的时候去做。这也是为什么很多名人喜欢一大早起来先工作几小时。9 T4 ?! [# L) B ^
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黄翔医生也是个标准的晨型人,早上5点起床,用来写书、准备手术和病人资料等等,抓住黄金三小时。 / `" P+ p% ~6 Z& {# L 8 o Z7 x$ T) L0 m3 H■海马体,掌管记忆的神 , B- O! q. _% C& J9 n8 Q# {$ l$ k% s9 O! t& o
运动:结束以后抓紧用脑 0 t1 n: J$ E- t. [ 3 \2 w2 ~$ B# s n对于早晨有运动习惯的孩子来说,应该安排在学习之前。 5 w% D2 u- y( a0 Y! x6 G- G; s2 t: e3 m; ?" E
黄翔提到了一个国外的神经科学研究「零点体育课」(这里的零点是指「万事的开始」)。/ r. f7 O$ p$ j* {0 c* `- z$ z% x8 P
9 F. o- V4 H' K研究组找了两组学生,A组每天上学以后先运动,这个运动一定是中强度运动,要达到最大心率的80%,比如跑步、跳绳等等,运动完以后再洗澡学习。 0 Y( Y, _% B% g* E' ~, ^ 2 Y5 G# d2 A0 m1 d, GB组来了以后直接上学术课程,或者按照自己的安排。半年后,两组的差异令所有人惊讶:A组的学生平均阅读成绩提升了17%-18%,而B组提高了11%,二者的差异为6%-7%。这个差异看起来虽然很小,但足以让一个中等生变成优等生。) v6 W7 i8 `+ m) i( q6 `! K a# D- \
5 Y, b0 Y2 `" a而这个结果也让研究者进一步确认:运动后马上用脑,可以提高学习成绩。7 w% a) u) C0 C2 x9 q3 p, u& X: a
1 b; A# @0 I) e从脑科学的角度来说,掌管记忆的海马回,可以通过运动产生更多新的神经细胞和链接,大脑就越灵活聪明。+ `7 t8 a# a6 m
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为什么运动完后马上学习呢?这是因为刚刚产生的神经链接并不稳定,如果你不马上用起来,它就会迅速全部删除。 g- O6 C9 A; W0 i
7 o9 G7 B& I3 N( i* e用新神经链接做什么,就会越来越擅长什么。) k! D8 G. u R6 T
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有人发现,运动后打麻将会赢得更多,运动后睡觉特别舒服,都是得益于新产生的神经链接。而如果想提升成绩,就别在运动后刷手机看电视了,洗澡后迅速读书用脑,效果能事半功倍。/ G8 X* J+ y" j9 J& h r
* y: Y$ V, I- n8 o5 c, H. ~6 z$ G而且运动后会产生大量多巴胺,提升人的快乐感,平时一读书就心烦气躁的孩子,可能也会心情好很多。 0 G0 y- [' K+ M- N2 \; m) Q + q+ v0 H1 C8 {3 ?* ~$ P■运动后,大脑的多个部位被激活 g4 d3 `7 b$ ` 1 \/ p' q. J% D3 K+ g顺应大脑规律其二+ F f2 F' S( ^% X9 G$ S+ S
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抓住睡前黄金一小时, \5 Q! X" b9 V
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之前谷爱凌「8小时睡眠」火了后,有人表示质疑:我也睡这么多,但好像也没提高学习效率啊,和熬夜时一样,睡醒了依然又困又累。 1 C' @' b3 z9 X3 @ ; L7 R; O+ F ?% v* X单单去抄8小时的作业完全不够,大脑的睡眠系统也是需要我们刻意安排的。( N/ F. [+ O- O& M$ T2 P# Q' o
6 d. |+ e: E: C* f- m# A2 @睡眠时:短期记忆变成长期记忆2 ^4 v# ]$ h4 h. P4 k ]# |