顺应大脑规律其一: ?; [' x% n+ \2 J1 o" e
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黄金三小时事半功倍6 I. {" @; p( z- e
7 s g$ s5 i+ j& \( s黄翔是一名资深的脑外科医生,20年从医经验,做过7000多例脑科手术,年纪轻轻已经是三甲医院复旦大学附属华山医院神经外科的主治医生,颅底外科研究组副组长。 0 v' C" Z1 C8 L9 L* y- _& ~5 K! Q# t" b3 i* A' Z6 @6 K" R
他遗憾的发现大众对大脑的认知实在是少得可怜,尤其对于父母来说,科学养出聪明的脑子,是有章可循的。 $ ]0 `% P& ~- C0 e) l! s! \" f! ?
其一,一定要抓住「大脑黄金三小时」——起床后三小时,是最适合大脑深度思考的时间段。 $ h4 u( N( s C' l0 y+ P/ p' J1 }) O4 A6 U( n: \ k
经过睡眠,脑脊液会把大脑里的垃圾给冲洗干净,用最大的脑容量迎接刚起床的你,可以早起先喝一大杯水,把脑脊液扫进血液里的废物都清干净,尽快变成尿液排出去。 % d" l" u& A, N; I 1 ~! A0 a* o( ?, n$ [7 g■睡觉时,大脑中的血液(左红色)流出大脑,使脑脊液(蓝色)流入脑室(右) 8 X; h# D k2 k( x5 ~) X8 U8 e! Q8 U, C$ \, y; j/ s
究竟能否让这三个小时真正发挥作用呢?2 _6 V8 W4 a. T* ~
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吃饭前后:做不一样的事效果更好 ~6 R1 |- [& O' e/ i2 ]2 Z' a d* D
在大脑里,掌管记忆的部分叫做海马体,它被激活的一个重要条件是「适度饥饿、低温的环境下」,就是早上刚起床。 3 A1 G8 J' l2 n6 Z) x , l3 k+ A5 E) a- z' ^, H' J: g这时候抓紧早读,背诗词、背单词,记忆的效率会高得多。相反,如果刚起来先刷手机了,一瞬间大量嘈杂的信息冲进崭新的大脑,宝贵的记忆库容量就被占据完了。 - |0 _. U2 O. X" N 2 s: g Y# V0 D$ {: j如果饭后再早读,饱腹感和温暖也会让人昏昏欲睡,一点也读不进去。8 a3 M, ^% l" [& ~" E
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说到这里,不得不佩服中国的老祖先们。1 R& f. H9 z; \7 i( P
4 n9 n) y! c8 B# t( K; j他们没学过脑科学,但将早读的好习惯流传下来,甚至很多人也知道要在吃饭前读书,正如康熙小时候带他的公公说的,「只有先读书再吃饭,才能把肚子里的学问和食物一起消化了」。) Y" i5 k9 p. F. | p# P" l: A/ r2 Y
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对于不那么需要靠记忆的学习任务,就可以放在吃后了。 * a( H. n. K4 Q/ D. E) ?6 ^2 m1 h2 q- n
比如做数学题、写作,这些都是需要动用大脑深度思考的能力的任务,非常适合在早起后三小时内,趁着大脑最干净、最清醒的时候去做。这也是为什么很多名人喜欢一大早起来先工作几小时。9 g! r: ?4 }8 k4 i
. i" y p' ]' [4 v6 l( G2 Q黄翔医生也是个标准的晨型人,早上5点起床,用来写书、准备手术和病人资料等等,抓住黄金三小时。7 ~$ |) L$ }! S1 q% _1 g- L! ?
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■海马体,掌管记忆的神7 A) E2 z) B. ~3 m7 B. X) x1 d
9 V) S% f0 i( |2 A. \6 {运动:结束以后抓紧用脑 8 M# ?( U, [5 y8 L2 V( `: C9 s. F0 Z2 S9 M. H/ ^# U. z# p
对于早晨有运动习惯的孩子来说,应该安排在学习之前。5 `& x0 o% ?6 I: ~
8 u9 t+ o! A1 y4 S' c顺应大脑规律其三 ' K# B. X) ?8 t) u9 v# Z 8 F9 K0 ~1 z6 t9 x7 z! f提升专注力的2个法宝 2 A- E3 _" Z z; y* _: P( m ; r: ~9 d }! S1 _3 n学得最好走得最远并不一定是那些睡得最少的人,而是按照大脑节律安排学习的人,只要做到了,效率更高,心情也更饱满。 8 \! \% R2 _) _; n5 ] 4 \* m0 r, G: ?! B: H当时间变得有效的时间里,如何更专注的学习,抓住这些黄金周期,才是 更为关键的。。 4 M F- q$ N1 p6 D z7 |- U6 J: Q5 u4 M
尤其在手机、iPad、电视等多媒体轮番轰炸下,现在孩子安安静静坐下来读半小时书都很难,专注力越来越差了。对此,黄翔医生给大家打了一剂安心针——4 L# \1 Y/ s) ]: w
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大脑像极具弹性的橡皮泥,可塑性一辈子都来得及。; d0 U# |- E6 I' ^8 M9 v
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哪怕四五十岁再去有意识地锻炼大脑,也会做出改变,对于孩子来说更是不在话下,关键在于找对方法去训练。在脑科学专家眼里,专注力其实分为两种:5 Y# |4 _2 [# N8 ]! |4 i x% b
% N) B9 b Y6 _/ w* Y: V* V短期专注力,当下一两个小时内的专注力;2 `" d4 p* }3 P: c+ B
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长期专注力,对一件事多年的专注坚持。 2 g* Y( f0 [+ T4 _1 F7 |$ Z7 K+ o X4 p; t5 _, N# N3 ?+ q9 O4 T2 g
对于各位家长来说,当下更重要的肯定是短期专注力,因此就要在一种叫做「去甲肾上腺素」的激素上下功夫。+ F; d$ W0 P! m/ O
% a- M% r$ O! `) b2 _# ?$ w3 K这种激素会在紧张的时候分泌,比如听到发令枪开始短跑的一瞬间,或者在野外见到黑熊那一刻,身体汗毛竖起、心跳加快,为你准备最高的专注力去奔跑和逃命。1 h' d) j! f. c
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这给了我们启发:要想提高孩子的短期专注力,就得人为制造紧张气氛——限制时间,设置deadline,以及提前完成会有奖励,超出时限会有损失。, M0 X4 q c: \: L, M
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绝大多数人都是损失厌恶者,一想到超出10分钟就可能失去一次游乐场玩耍的机会,很多孩子都会加足马力。家长可以平时多给孩子吃豆类、肉类,它们富含苯丙氨酸,一种促进合成肾上腺素的物质。" R/ C2 Z0 }* q# Z5 f8 q
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不过,要想让孩子在需要的时候正好能分泌去甲肾上腺素,一定要注意不要在休息的时候,滥用了去甲肾上腺素。 ! B0 A3 j- o4 H8 c! K 4 x; |" M; e+ h4 _, O! f2 g■fight or flight(对抗还是逃跑)是人在极端压力下触发的反应,背后和肾上腺素的加持有关* j9 f1 S! b! s( \
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不学习的时候,就充分休息,可以放空、运动、睡觉,但不要玩刺激的游戏、刷嘈杂的视频、看情绪紧张的电影,这些都会刺激去甲肾上腺素的分泌。等休息结束,激素都用完了,就不足以支撑后续的专注学习了。' @6 J* w& N% S/ X6 d% f
7 Y" _7 \! j7 ~2 s" C6 d4 K这也是为什么,很多孩子刷玩手机后久久无法进入学习状态的原因。 9 X9 _& Z$ [! _9 Q" E ~! U! K( P' A+ i( }
想提高长期专注力,比如让孩子为终身学习者,那就得靠多巴胺了,让他们对学习上瘾。 . s" Y' [7 H+ C4 ?. j& ?3 T. @; D. E8 k
就像科学家之前做过的研究,把电极插到小白鼠的大脑中专门分泌多巴胺的部位,它只要踩下开关,就能分泌令心情愉悦的多巴胺。小白鼠为了持续快乐,就乐此不疲、废寝忘食地一直踩,再也不停歇。 5 c' Z- R) J1 S7 m5 g ( N. _4 K, S" h6 t5 F9 b7 ?" M) \为了让孩子对学习产生多巴胺,也需要一些条件——像游戏闯关一样,每升一级就得到具体奖励,而不是抽象好处。" V7 t$ N- S6 j( d1 h
5 W# g2 W. o! h1 e# x天生热爱学习并持之以恒的孩子不多,很多自驱力强的孩子,都是懂脑科学的家长精心设计出来的。 4 q! Q8 n7 D5 P" H1 G8 B k, F8 W
人的大脑就像浩瀚宇宙,860亿个神经元大致相当于可观测宇宙中的星系数量,我们对大脑了解仍然很少,但这么小的一点,已经足够养出聪明的大脑。 " V7 [+ G3 `+ v) e. b' @( p# D * O$ V# w2 a' X9 m0 Z