# \8 h' P+ A* R) \' p+ {$ m对于早晨有运动习惯的孩子来说,应该安排在学习之前。/ @( j0 |- ?% ~+ t5 N$ b
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黄翔提到了一个国外的神经科学研究「零点体育课」(这里的零点是指「万事的开始」)。 6 K8 h" q; d2 [- W3 v7 S1 @ z( l; S( e3 ^6 L9 O& W
研究组找了两组学生,A组每天上学以后先运动,这个运动一定是中强度运动,要达到最大心率的80%,比如跑步、跳绳等等,运动完以后再洗澡学习。/ l. _1 ^; |9 ^) v( N' c
% m7 }1 x) H1 W1 P5 ^B组来了以后直接上学术课程,或者按照自己的安排。半年后,两组的差异令所有人惊讶:A组的学生平均阅读成绩提升了17%-18%,而B组提高了11%,二者的差异为6%-7%。这个差异看起来虽然很小,但足以让一个中等生变成优等生。* z1 [8 l& a2 D; r8 R0 l/ ?( d
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而这个结果也让研究者进一步确认:运动后马上用脑,可以提高学习成绩。4 g K ?% g7 {4 ?" E4 b
; a; a7 K& `6 S% l1 G0 N4 W从脑科学的角度来说,掌管记忆的海马回,可以通过运动产生更多新的神经细胞和链接,大脑就越灵活聪明。 |9 b' I& q8 h7 h: b% ^# G2 z" T / }- \3 U# [- K6 L( J为什么运动完后马上学习呢?这是因为刚刚产生的神经链接并不稳定,如果你不马上用起来,它就会迅速全部删除。, g# t( P. S, Y6 T+ V$ V c
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用新神经链接做什么,就会越来越擅长什么。) z" p$ N/ }+ d, l% R% X; _! `( x8 h
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有人发现,运动后打麻将会赢得更多,运动后睡觉特别舒服,都是得益于新产生的神经链接。而如果想提升成绩,就别在运动后刷手机看电视了,洗澡后迅速读书用脑,效果能事半功倍。 ( ]1 F0 R" n* `% c* G |2 Z9 n/ T& M+ |5 k
而且运动后会产生大量多巴胺,提升人的快乐感,平时一读书就心烦气躁的孩子,可能也会心情好很多。 * a& l* o" m! B9 L$ f/ J+ S3 @1 }; l6 T; `& Y2 t* f; }( S4 r
■运动后,大脑的多个部位被激活5 e b T! ~ X' k% ]" ]
. A) v$ b, u @6 ^顺应大脑规律其二 {, W% I4 e0 X7 Q6 A; P/ X j 0 b2 ?) A, m) U B) H抓住睡前黄金一小时 $ p2 y! x; y- p! g# \4 y4 |4 x$ z0 t# l/ d
之前谷爱凌「8小时睡眠」火了后,有人表示质疑:我也睡这么多,但好像也没提高学习效率啊,和熬夜时一样,睡醒了依然又困又累。 & i, q; `1 R) G 8 c) F) l& [" M& \: y单单去抄8小时的作业完全不够,大脑的睡眠系统也是需要我们刻意安排的。9 H. F( {& ]& _- R/ Z0 A# e
v# I. W; K: A% A' e- n睡眠时:短期记忆变成长期记忆 ( \0 @. Z& Z \6 u8 Z - T! K8 J0 `4 j" J人脑中的记忆,分为短期记忆和长期记忆,前者是你当天听进去的课、背诵的单词课文,相当于内存,存在海马回里;而长期记忆就是从记忆中调取出来的部分,被深深印刻在大脑皮层里。 , L- Y+ Z* H4 {+ k0 B5 t; M * _" z- [5 N# ]短期记忆怎么转化成长期记忆?就靠睡眠。 2 f9 P! t7 }3 [. ` , T( t2 N3 z8 D. a9 o睡觉时,大脑停止信息输入,海马回才能得以喘息,把当天进入大脑的短期记忆分门别类整理起来,然后一个个地刻录光盘变成长期记忆。- c3 |# a) y D: I+ Q