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[吃喝玩乐] 晨跑VS夜跑:哪个更利于健康?

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发表于 2024-10-25 15:06:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
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🏃无论是晨跑还是夜跑都能带给我们身心的愉悦。3 f: J+ d1 h/ Z0 ~
# \: X7 e- ?1 A0 N! f; z$ T! Y1 r
但关于晨跑和夜跑到底哪个更利于健康。今天就让我们一起探讨一下。
$ H& z2 r: }. d& f4 j2 `. z* f, o" v1 h2 E, z/ p& a
2 Q0 g* c8 b- f: L& p/ W
🏃晨跑:
& s% j2 p6 v, M8 [🌞 促进新陈代谢:早晨跑步能够迅速启动身体的新陈代谢,帮助身体排出Fei物和毒素,为一天的工作和生活注入活力。0 I( c' h: a8 h7 z9 u

9 Q: T" K: ^5 D" F' M* W据研究,晨跑后的人们在新陈代谢率上比不运动的人高出约10%。5 i- Z2 H6 w2 @8 O: d" }3 P
( j! B8 R+ m  @. E0 A* s/ l/ q3 i! W
💪 提升心肺功能:早晨是心肺功能锻炼的Zui佳时段之一。
! H, ~5 h4 v5 E* h, |7 C
5 H2 X) C. W6 _( W. ~1 b+ }. F3 _一项发表在《Mei国心脏病学会杂志》的研究表明,长期坚持晨跑的人群,其心肺功能比不运动的人群提高了约30%。
0 g5 _' s# s7 \3 [6 s; Y8 ?' D; i) s& f: U- P0 {8 e
💡 改善情绪:早晨跑步能够释放内啡肽等荷尔蒙,这些荷尔蒙有助于提升情绪,减轻焦虑和抑郁。
7 G+ b2 X+ x( l0 o7 O/ M
9 d) M, A; g/ [/ _! d据哈佛大学的一项研究,晨跑后的人们在情绪上更加积极、乐观。
; R. |6 C9 r+ g' ~* q5 w. A$ T0 ^8 q' w/ B( i+ k: f
8 U; V0 ]( h6 f) t4 a/ L# R( X
🏃夜跑:: J; `$ M3 B) Z% B* H9 P! J
🌃 缓解压力:夜晚跑步是一种很好的释放压力的方式。9 T& ?0 A6 _7 e( d" A0 h
在宁静的夜晚,你可以放下一天的疲惫,专注于跑步带来的愉悦感受。一项研究发现,夜跑后的人们在压力水平上有显著降低。. j- Y  w  Z8 k4 V3 u3 v

! B- ^* r7 v! z3 D( \🔥 Ran烧脂肪:夜晚是身体脂肪燃烧的高峰期。
; q+ p$ V' b" s( I3 ]* _% y" m1 z! o: s% x
据《运动医学与科学》杂志的研究,晚上跑步时身体的脂肪氧化率更高,这意味着夜跑更有利于JianFei和塑造身材。
9 p) i+ n1 s, a1 ~0 o% g9 `  `1 [. {( y2 @+ |
🌌 改善睡眠:夜晚跑步后,身体会产生轻微的疲劳感,这有助于你更快地进入深度睡眠状态。
* }9 y% p7 h7 x+ |; K- K& |
1 A9 R  z5 u6 d# \' N( w一项发表在《睡眠医学》的研究表明,夜跑后的人们在睡眠质量上有显著提升。
0 _" E+ N; ?- u. k1 K" W( N+ C% k+ O4 w
你更加喜欢哪种跑步方式呢?9 m: k+ F! A) Z% X

- n  J4 P; G3 o, Z 640.jpg . k5 m# q2 w3 R: q# B2 d% M3 C+ i

2 w& b* q6 F: X, \# `: G# _8 f) Z5 ~$ h. |
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