男人老得快还是女人老得快？

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

一直以来都有“男过四十一枝花，女过四十豆腐渣”的说法。事实上，人们普遍认为，女性在进入中年后，由于生育、激素变化等多种原因，可能会加速衰老，不如同龄男性“扛老”，认为女性的衰老速度比男性更快。

9 |5 N  t: x' R- {然而，事实真的是这样吗？如今多项研究发现，其实女性才更“扛老”，男性衰老速度比女性更快！

男性衰老速度比女性更快
2024年6月12日，武汉大学的研究团队发表在《老年学和老年病学档案》上的研究显示：男性衰老速度可能比女性要更快，导致男性更容易衰老的关键在于身体的红细胞。
红细胞作为输送氧气至全身的载体，在人体中至关重要。研究揭示，随年龄增长，男性红细胞数量减少，而其内部的线粒体DNA含量却异常增高。当红细胞中线粒体DNA增多，会激发氧化应激反应，加速细胞老化。①
' ^( H, w9 ^& O
尤其是过了60岁以后，男性衰老的速度可能比女性更快！2023年，由上海交大医学院、暨南大学联合开展发表在《内分泌学前沿》杂志上的一项关于衰老研究发现：血液中的“辅酶Ⅰ”（简称：NAD+）水平与衰老存在显著的性别差异。
7 X- ^; F6 p7 Q男性体内NAD+水平随着年龄增长而下降，尤其是超过60岁的中老年男性，表现衰老更加明显。而女性则表现为波动趋势，可能与女性性激素的变化相关。②
所以，千万不要再有“红颜易老”的刻板印象。不管男女想要减缓衰老速度，都应该有一个健康持续的生活方式。

对抗衰老，要做好这几点！
% L$ d8 E* Z) j: c: F6 F1. 抗衰老，好好吃饭胜过吃药
2 U2 h+ I, i0 |, F- V+ t2021年发表在《细胞代谢》上的一项研究比较了饮食与药物对细胞内部运作影响。结果表明，在控制糖尿病、中风和心脏病等疾病和延缓衰老方面，合理的饮食结构可能比药物更加有效。
4 l1 @/ X. n+ T1 T研究人员发现，在小鼠身上，饮食营养（包括总热量和常量营养平衡）对衰老和代谢健康的影响大于三种常用的抗衰老药物。③
) R! w+ u5 v6 q0 _. ~
3 {1 j7 J4 L' E6 b  W因此，抗衰老的饮食原则为：吃动平衡，保持健康体重；膳食中饱和脂肪的比例不宜过高；多选优质蛋白食物；新鲜蔬果需每天补充，适当增加维生素C、β-胡萝卜素摄入量。
* ^( T2 I4 X5 k3 {1 V
$ c% i, e3 N7 a* x# T2. 抗衰老，运动流汗不能太少
: L0 F9 o2 l4 O/ v5 y& o4 k5 B谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动，一味地长坐久卧，等年纪到了，身体素质下降，又感叹岁月不饶人。
“不是红颜易老，而是流汗太少。”运动是对抗岁月最好的“武器”。纵观那些长期锻炼、热爱运动的人，往往面色红润，皮肤紧致，显得年轻健康；在生理上，运动可以帮助提高体质；在心理上，可以调节情绪，改善心理状态。
* i3 p# C+ R4 F3 a- Y换句话说，运动是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。
: q8 s* i- M, k
3 W7 l7 F: D! a/ h8 g. {3. 抗衰老，有个好情绪很重要
# E( s/ n6 z. U! N+ Y" M生气的时候每个人都有，但心态的处理却千差万别。
) m1 D3 i4 o; g" Q爱生气的人，其实是在用别人的错误来惩罚自己。经常皱眉，时间久了，愁容会“凝固”在脸上。遇到不顺心的事情，不管是大发脾气，还是一个人闷在心里，都会让身体抵抗力变差，容易生病。
2 l* q) ~- d1 O. @8 R内心平和温暖的人，积极乐观、处世稳重，面目和善，青春常驻。不再和很多人斤斤计较，在生活中多笑一笑，心里想开了，心态变好了，生活自然会顺心很多，整个人看起来也会更年轻。

/ b9 ^! w1 I6 t4 ]" z0 e  ?. J4. 抗衰老，规律睡眠必不可少
! [5 _: N. l+ M5 S: e/ A5 w& D2 u都说“睡眠好的人不显老”。我们都知道不能熬夜，要保证足够的睡眠时间。但是，往往忽略了关注睡眠习惯。保持规律的睡眠习惯，有助于减缓衰老。
) [, p; S3 I$ i6 M/ g: D2023年发表在《睡眠健康》的一项研究结果显示，与保持稳定的睡眠习惯的人相比：睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年，补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年，入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年，工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。④
3 j- }9 `' Q+ R! |* j意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄衰老9个月。
7 |1 a2 W: d! p
$ m) U5 }( _1 F( P因此，日常要按时上床、按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息（晚上11点前）。每天午睡或打盹儿最好不要超过 20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。