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[强身健体] 世界公认的十大长寿习惯公布,看看你有几条!

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发表于 2024-10-16 12:32:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  不健康的生活方式是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,如果避免不良的生活习惯,癌症是可以预防的!) E8 S+ Z0 @# A1 f* W& ^9 I& {( Z

$ e2 P) r3 `, z3 N& k4 l/ g7 [十大长寿生活习惯+ ]3 B) d, l% Z& C$ |& u
第一名:每天都要吃到绿色蔬菜
% }6 @/ m- R# h! `0 F- Y这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到!1 ]& @! R% v( Z4 d7 G) ^3 z3 H0 D* v
吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。
4 H9 A- n" L' |/ I2 H第二名:每天坚持睡午觉
: Y) j) w4 x$ G" |哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。6 M; B5 A! C, ~- H
日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。
' q+ U4 {) N: j第三名:一周至少走7小时
" d- R& z7 G9 c6 C( n美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。3 b- S4 q7 o5 L. \
穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。' _5 }' H! n1 T
第四名:每周保证一条鱼
" ~- w: O4 a* |$ k1 K' U% a吃鱼有什么好处?4 L7 `) E! I$ I, q6 v8 z! z# r+ r  ^
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。& w" d$ E6 C# {8 ?( R0 [8 z; ~$ I: c. m
对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。2 S% p- ^* g7 b. {' U
注意,是非油炸鱼,清蒸最好。
( m3 v5 X9 w; u2 J9 T第五名:少吃点红肉+ |- r  v5 `8 }. G+ `2 f  b
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
8 O/ Q7 Y; I+ y2 I记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。
2 |* P9 a3 g- T  w# A第六名:做游戏挑战记忆力
& P1 g* \- Q8 b3 V脑子越用越聪明!2 u7 r& O( j2 ^$ R
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。
  C% b& P9 F  _. X; \3 L* e; z# C第七名:多做家务9 `3 y4 T  V( n& M
做家务的好处,你可能想不到!
+ `9 ~9 ?  n! ]- Z4 x. k' a4 j一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!9 ~* Z9 a7 w3 E* A3 \
而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。
5 e2 M8 R7 e' l. t' u( N4 F% @第八名:把坚果当零食
0 Z- p  q; u8 R与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
# p# f# w( q" N6 ^$ ]4 ~+ J  b这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。# }! b3 Z0 y' X5 K7 z4 R6 x
第九名:多跟别人聊天' O! p9 L0 m0 P# ^3 t/ S& V* b
聊天简单吗?简单,也不简单。2 e& o$ s# l$ A" `% J/ V
看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
/ m. p# U; K' C* X1 M而且,“一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。
* h! m- W$ v) w第十名:晒晒太阳
& o0 n( n4 X& @* j晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。$ o8 G( y) ]$ w. H' z9 S
建议大家在上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。2 e9 a2 A% V) M' H

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