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[强身健体] 世界公认的十大长寿习惯公布,看看你有几条!

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发表于 2024-10-16 12:32:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  不健康的生活方式是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,如果避免不良的生活习惯,癌症是可以预防的!
. C% {- \/ j1 O9 Q) c
  J! Z, i. y/ `4 b$ @& U4 v( a十大长寿生活习惯
6 ^9 p. `6 D$ J1 T. E6 c  s第一名:每天都要吃到绿色蔬菜
, J8 |; x3 _7 R6 p. `这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到!. ?" E/ x4 |% M6 x1 S
吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。/ L! C! N4 \, b0 l  Z
第二名:每天坚持睡午觉
1 [" @6 _# p8 ^; j( ?# ~哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。
2 ~# b3 ]3 }6 Q- T6 o! w2 m日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。' J! h% l1 Z( h2 `
第三名:一周至少走7小时
0 r( Z* l  ?7 t& y& ]* \# a美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。
, J) O2 H" S. X+ [2 W) E( P5 {穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。
& W2 |1 r1 W( h- X% v# @" A* a1 \第四名:每周保证一条鱼
! o) [# v- F% ?2 P% q吃鱼有什么好处?- ]% e& U1 W# m$ K- A
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。. {* D$ \; P" y* E
对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
% U7 j9 f, W# T8 r注意,是非油炸鱼,清蒸最好。
% ]8 D: [8 Q( U$ ]第五名:少吃点红肉3 u! U$ R; f" m( D$ A& F
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
. M9 O* f6 X. w1 H" X( D记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。
+ V* y* _' J- O# h( `! b& w第六名:做游戏挑战记忆力# Y4 g1 ~5 w3 Z
脑子越用越聪明!
# O3 c# v+ L  t8 |经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。, Q. v3 G! D* X' p3 \8 r
第七名:多做家务0 }4 ?9 i0 F  o- x, g4 m
做家务的好处,你可能想不到!
! r6 T  {0 x) r5 z5 r) h一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!
9 H1 }  J& `7 I7 Y  W而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。
" e- ^% [+ ?0 K/ P9 ?第八名:把坚果当零食
  _5 v# O% r+ e与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。  l. i$ u$ M0 f& Q' G: H5 a) r" j8 p
这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。
" \0 j& f, \% D/ F6 K第九名:多跟别人聊天& A' e' e2 Z. h) @7 g2 f& x, L/ c
聊天简单吗?简单,也不简单。
4 w) D9 A) S+ d9 j9 Q看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
) N/ X6 V; y8 G! h3 l  F而且,“一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。, Q" C, a% G+ s- L# `
第十名:晒晒太阳
' A. s+ E9 B0 K* c# m3 G: k晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。
2 ?/ P/ I' e" A/ K0 y. O0 {建议大家在上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。+ {& d: N: x8 q0 q- e. H$ a: |
, I% j. t# z( s4 I# S
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