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不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！
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十大长寿生活习惯
) I9 s3 `/ a6 D! A: i! T第一名：每天都要吃到绿色蔬菜 / }2 d' o$ J% q# e X' t6 i
这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
* M7 j# m0 i8 z: t; h吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
/ ^* q- b( v M第二名：每天坚持睡午觉 ) `$ f. v5 W3 y# Z; v
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。 % V4 p) k' |+ j# a8 C/ ]2 x
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
9 h+ e1 ?7 j. s: m& m5 E2 x第三名：一周至少走7小时 : y, D6 \5 `) k3 y( k
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。 * j0 g+ C6 b+ m
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。 # o% l/ K9 r4 h& `4 j
第四名：每周保证一条鱼
9 Y/ n" X) G9 n4 v' }吃鱼有什么好处？ : ?- i D+ ~9 v+ m0 Y6 y
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
7 N8 c) W! ~& b1 b: N8 |对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
3 y* W. c0 U9 a2 ]; l A# w注意，是非油炸鱼，清蒸最好。 ( J% c# k+ {3 ]2 t! y; B
第五名：少吃点红肉
! S; x2 }3 @" o( C+ [3 M8 h! }8 w《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。 9 t+ c: w) e, [ \. }
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。 - Y, [/ {9 L2 L4 |0 v+ j$ C
第六名：做游戏挑战记忆力
4 a6 l) |3 N, p$ v6 L# u3 S- i脑子越用越聪明！
7 Q1 O _& L( K7 v! D- k经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
- K; C8 l' T4 L+ P( _. N6 X第七名：多做家务 $ n4 K" J: X' H& d
做家务的好处，你可能想不到！
2 m; ~" |, c/ n/ o/ R/ n一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！ 2 R# U; i1 o( T5 j- v
而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。 ; F* J+ M- T* e" s
第八名：把坚果当零食 9 H, G t# r; L9 D' R
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。 , ]" ?; t8 [1 L1 Z9 ^1 @. Q
这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
; e5 d$ N0 {) H4 w! c2 a! Q第九名：多跟别人聊天
2 l9 z/ F3 h' W4 o5 [ _1 i聊天简单吗？简单，也不简单。
: K0 {1 A- U/ e; Q看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。 ) _! H9 [, |' p i
而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。 7 F6 X x1 p; k0 F
第十名：晒晒太阳
$ W6 l6 \, B* w6 a& C9 K* R晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。
8 Y3 k. D8 d7 [0 w, x建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。
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发表于 2024-10-16 12:32:42