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不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！ ) E8 S+ Z0 @# A1 f* W& ^9 I& {( Z
$ e2 P) r3 `, z3 N& k4 l/ g7 [十大长寿生活习惯 + ]3 B) d, l% Z& C$ |& u
第一名：每天都要吃到绿色蔬菜
% }6 @/ m- R# h! `0 F- Y这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！ 1 ]& @! R% v( Z4 d7 G) ^3 z3 H0 D* v
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
4 H9 A- n" L' |/ I2 H第二名：每天坚持睡午觉
: Y) j) w4 x$ G" |哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。 6 M; B5 A! C, ~- H
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
' q+ U4 {) N: j第三名：一周至少走7小时
" d- R& z7 G9 c6 C( n美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。 3 b- S4 q7 o5 L. \
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。 ' _5 }' H! n1 T
第四名：每周保证一条鱼
" ~- w: O4 a* |$ k1 K' U% a吃鱼有什么好处？ 4 L7 `) E! I$ I, q6 v8 z! z# r+ r ^
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。 & w" d$ E6 C# {8 ?( R0 [8 z; ~$ I: c. m
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。 2 S% p- ^* g7 b. {' U
注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
( m3 v5 X9 w; u2 J9 T第五名：少吃点红肉 + |- r v5 `8 }. G+ `2 f b
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
8 O/ Q7 Y; I+ y2 I记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
2 |* P9 a3 g- T w# A第六名：做游戏挑战记忆力
& P1 g* \- Q8 b3 V脑子越用越聪明！ 2 u7 r& O( j2 ^$ R
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
C% b& P9 F _. X; \3 L* e; z# C第七名：多做家务 9 `3 y4 T V( n& M
做家务的好处，你可能想不到！
+ `9 ~9 ? n! ]- Z4 x. k' a4 j一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！ 9 ~* Z9 a7 w3 E* A3 \
而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
5 e2 M8 R7 e' l. t' u( N4 F% @第八名：把坚果当零食
0 Z- p q; u8 R与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
# p# f# w( q" N6 ^$ ]4 ~+ J b这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。 # }! b3 Z0 y' X5 K7 z4 R6 x
第九名：多跟别人聊天 ' O! p9 L0 m0 P# ^3 t/ S& V* b
聊天简单吗？简单，也不简单。 2 e& o$ s# l$ A" `% J/ V
看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
/ m. p# U; K' C* X1 M而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
* h! m- W$ v) w第十名：晒晒太阳
& o0 n( n4 X& @* j晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。 $ o8 G( y) ]$ w. H' z9 S
建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。 2 e9 a2 A% V) M' H
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发表于 2024-10-16 12:32:42