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睡眠达不达标是有标准的？是的，睡眠好不好是有标准的，美国有一个“睡眠协会”，他们在 2017 年发布了一份“睡眠质量建议”，用以下三个标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。
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4 ^- D: [4 H% h2 J- l* V1.能在 30 分钟内入睡，建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。 3 H% m/ D2 \$ a/ k- V
' [9 b P7 H& I' ~# K+ Z2.每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次，如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。 9 ~4 V5 w5 i# b, q2 S- k& Z. _1 R
8 }2 I1 l. Z/ P! |3.醒后在 20 分钟内能重新入睡醒来后 10~15 分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。 . T6 _ Q- w# @0 W# q2 s
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以上这三个标准，您清楚了吗？
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发表于 2024-10-15 17:15:23