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肝脏是人体内脏中最大的器官，也是人体最大的营养中心和最大的“垃圾毒素”处理场。如何爱护好我们的肝脏，18种养肝护肝秘笈教给你！
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1 `; D# g0 u/ a, y" P不长期熬夜
! W8 y9 X+ u+ G9 x, H1 s 半夜11:00点前睡觉，尽量避免熬夜。因为夜里11点~凌晨3点是肝解毒最佳阶段，所以养肝第一条就是要少熬夜，有利于血液回肝解毒。
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多喝水
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多喝水可补充体液增强血液循环，促进新陈代谢，尤其是以利消化吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
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9 h* {" W3 I( n8 z/ c少生气
1 n/ O1 n* l) O, b 中医提到“怒则伤肝””情绪起伏过大很容易影响到肝，引起肝气郁结，肝郁气滞。
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清淡饮食
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天然原味的绿色青菜和水果，不会增加肝脏负担！又富含抗氧化物，对肝细胞的修补有很大帮助。
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" L- `8 @: Q: s戒酒
& q) p6 M: G. r4 } 戒酒或尽量少饮酒，酒精是肝脏的大敌，长期大量饮酒会导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等，应尽量减少或避免饮酒。因为喝酒必定会伤肝。
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* e% u9 O9 `& S7 a保持适量运动
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加强锻炼，可提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，因为可以消耗掉体内多余的脂肪。
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# d! J7 ]& H1 N$ z) n护肝穴
$ s: N) B, a0 @8 A可以握拳捶打足三里，达到补肾养肝固护脾胃的功效。
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) B+ _& y" X, Z7 c& U* S晚上泡脚
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晚上泡脚之后，人体足底的血管就会因为温热的泡脚水的刺激而发生扩张。泡脚有利于祛瘀活血，有效加速肝脏排毒，并且滋养肝肾。
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' c* J2 M, t( h+ v$ v平衡膳食
7 d: `9 y* ^7 X$ X$ u+ z% P 食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，尽量少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
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压护肝穴
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按摩穴位也是非常直接的护肝方法。护肝穴为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机。
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3 T% e4 R3 u! k V- N6 v叩打胆经
$ g% e @; l* k7 V 养好胆，也会在一定程度上促进肝的保养。自然坐下，双手握拳，沿着大腿外侧，来回叩打，一般一条腿叩打50次，换另一条腿。
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闭眼睛
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肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目:休息时，闭目养神，就是帮肝补充精气神。
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踮脚
6 d' \7 r. n5 @2 l" k 垫脚双足并拢着地，用力踮起脚跟保持3秒，可重复多次。促进末梢血液循环，将全身血液流动起来增加肝脏回血情况，进行肝脏滋补。
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食用青色食物
4 E8 B0 T1 k& a 青色的食物可以通达肝气起到很好的，青色入肝经可疏肝解郁作用，如菠菜、芹菜等青色食物，有助于肝气顺畅，促进肝脏代谢。
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5 x" V+ F2 M2 B+ Y7 u吃护肝食物
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生活中有些食物可以养护肝脏，我们可以适当吃些，如枸杞护肝明目，是很好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水还可以做药膳和熬粥喝。
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做护肝操
& Y/ z3 l" H# S9 {0 H: c 护肝操在促进气血运行、缓解肝气郁结、增强肝脏功能、改善身体状况以及预防疾病等方面都具有显著的作用。在日常生活中可以适当进行护肝操的锻炼，以养护肝脏、保持身体健康。
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蛋白质能修复肝脏
4 W# F9 T. `$ D! y9 \( J 生活中鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
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* d# x5 w/ N7 M. c/ x常吃十字花科蔬菜
4 M4 b! F9 X/ j3 E+ V: g2 j 十字花科蔬菜包括甜菜萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，都可以增强身体的排毒功能。
: R# L8 Q; _; e" r 温馨提示
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为了我们的健康和未来，我们必须重视护肝，合理安排作息时间，减少熬夜加班，均衡饮食，保持口腔卫生，及时补充水分，只有这样，我们才能拥有一个健康的肝脏，迎接美好的未来！
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发表于 2024-10-13 11:46:30