照着做，100天后你将无所不能

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

实践了休伯曼教授的晨间Routine100天后,我变得无所不能。
- q# U5 t6 J! g8 t  P! }8 I. {& V. v1 P
我曾尝试过许多种晨间习惯，让我能够平衡生产力和幸福感的完美方法。但我发现这很难，结果都是要么生产力低下要么身心健康受损。直到我遇到了Andrew Huberman的Morning Routine。
0 q" s: I, e; ?" K! F& I$ d. n9 r
8 R8 j2 Q: ~8 T' T+ j接下来，让我为你介绍它:

! S% j) X) |- Q/ |0 e9 W+ q. i& i
1 Z! z9 b; w! mHuberman的晨间Routine可以分为三个阶段：早晨、线性和非线性阶段。
; D- m1 D7 Q" v5 I' y' V这个真正的改变了我的生活,提高了我的工作效率和整体感受。
- R4 Q4 J; y4 ]* P" v3 @
9 \8 H; l  ^! R7 D4 g
第一阶段：早晨（6:00-10:00）
早晨阶段可以为一整天打基础，以下是4个步骤：

9 F; A6 ~  A9 U1. 起床后立即接触阳光并喝含盐矿物质的水这有助于：
& T5 @, n3 B1 @* A3 n" K5 C/ F
3 J; }1 t# P4 |• 激活大脑神经元
! g7 C+ T3 G. I8 J' t8 E& b• 调节昼夜节律

2. 冷水澡或冰浴
这能持续提升全天的多巴胺水平，让你保持专注和敏锐。研究表明,巧克力、可卡因能暂时将多巴胺水平提高到基准线的2倍，而冷水浴能将其提高到2.5倍，而且是缓慢上升的。所以一整天的时间里，你处理任务都会更专注和敏锐。

" u4 F: s/ d& J& E+ C* Q3. 推迟摄入咖啡因至少1小时
这有助于调节早晨的皮质醇水平，避免下午的疲劳感。有人发现，如果将咖啡因摄入推迟到醒来后90-120分钟，会在早晨感到更清醒和敏锐，并且可以避免下午崩溃。
+ p6 v8 A+ X$ w2 y

: m8 ~) N- w! Q4. 进行轻度运动
可以是散步、跑步或举重，这有助于保持全天的动力和专注力。

+ Q7 r! ?- v( w, [6 T% I
% g! ?( `) q/ @! U3 M( C3 }" F第二阶段：线性阶段（10:00-14:00）
& Z7 ?" z: F; T2 }3 C) q这是可以进行深度工作的时间。Huberman建议采用90分钟工作+20分钟休息的模式，或者使用番茄工作法（25分钟工作+5分钟休息）。在这个阶段，我会处理大部分日常任务，与客户和团队成员会面，为我的公司制定策略。
$ G" y$ G) S$ b$ u小提示：工作时将手机设为勿扰模式，避免被社交媒体分散注意力。
! H1 d& ]  h* P% q! A7 E
' [6 F+ S+ [1 H: m第三阶段：非线性阶段（14:00-22:00）
& y* i0 ~  ^2 O& |这是我最喜欢的时段，主要用于创意工作。我通常会在下午3点到5点之间安排时间进行创作，避免安排会议。

3 X  \/ T" ~8 F; |% j0 N* B如果感到特别疲惫，可以进行非睡眠深度休息。这也是Huberman提出的概念，包括一些能让大脑和身体放松并保持专注的练习。你可以躺下10-15分钟，进行正念冥想。
. y3 U7 {3 [" s2 T1 l" N
! \/ B( a1 C8 @' j晚上可以出门社交，与朋友或家人共进晚餐。我个人选择通过每周四次的柔术训练来满足社交需求。
( E- ~# z" o3 z4 I+ O
0 M! u% q2 c$ F这些方法看起来不难，重要的是要将这些科学支持的习惯融入你的生活方式。不必强迫自己完全模仿别人的作息，比如每天凌晨4点起床。关键在于可持续性、舒适度和长期坚持。


# Y4 C7 R0 N. T& [* n* \. L我已经实践这个习惯四个月了，感受到了巨大的变化。即使你只采用其中几种，比如推迟喝咖啡、晒太阳或冰浴，也会感受到显著的效果。当你开始将这些习惯叠加时，效果会更好。

4 Q  A9 R, Y" Z. h* q% M