星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
节后第一个工作日，大家是不是有种被“假期综合征”狠狠袭击的感觉？
# M, L- ^. `8 K" Z* B0 C \
6 T+ v- N. ^& K: L" `; G3 t
9 _3 s% G$ S& L+ b: c
假期里，晚睡晚起成为日常。到了上班第一天，你会发现醒来后还跟没睡似的，身心俱疲。
1 [4 x; {4 ?$ o! }3 u5 d0 y t( h5 f
! T! v; k+ i( X6 I: v$ v N
为什么？因为你的生物钟已经被假期“拉偏了”。
J" {( n: \/ b9 w3 e! d, }
6 g/ l+ {5 I! U人体的生物钟基本按照24小时的周期运行，因此我们往往在每天相似的时间点感到困倦或清醒。
8 s. v1 C6 c+ t1 o D2 k( M: c2 q8 ~3 y# T
而假期不规律的作息会把生物钟打乱，让身体难以适应：晚上精神得想打游戏，白天却困得眼皮打架。
: B$ L* e% y: q2 U# A2 N6 Y- U8 T) v3 s* W. d( X; @
所以，最好的办法是在假期结束后，慢慢把作息时间调整回工作状态，将入睡时间设置在可以保证7-9小时睡眠的时间点。
4 c. e8 U3 e4 _3 j) E3 B5 J/ r) j7 D4 \# U7 M1 e Z
同时要注意给身体一个过渡期，毕竟，硬生生让生物钟在一天内恢复，是非常困难的。
# \7 {, ~; N& i/ G# R3 h3 q
+ o, s( C* ? T
假期里大鱼大肉轮番上阵，现在该改变饮食让你的身体重启一下了。
$ g7 s9 D* ? I3 d3 i: r( I7 g$ ~ J6 N
B族维生素在维持神经元功能以及认知心理等方面起着重要作用。
4 p! t8 u% u) k% x" B' K* { _
5 b9 \( S* I6 O) f& p) ?一项发表在《营养素》上研究就发现，补充B族维生素（特指复合B族维生素）有助于缓解压力，减轻身心疲惫感。尤其适用于经常容易累的人以及压力山大、长期久坐的打工人。
& b& H' m8 G5 N# M3 R) M# F1 ~: @" F1 T1 t9 t4 t
所以节后长期感觉疲倦乏力，可以适当摄入这类补充剂，日常生活中也可以多吃富含B族维生素的食物，例如全谷物、瘦肉、蛋类、豆类和绿色蔬菜。
7 D! A) \% \7 W* j
' `. _, `1 [4 g色氨酸是一种必需氨基酸，它参与了大脑中一种重要的神经递质—5-羟色胺（血清素）的生成，这种物质有助于减少焦虑和抑郁情绪，从而降低疲劳感，同时还有促眠的作用。
5 K! b$ P6 x0 q' E! i" y) J
, y& s4 U w, I% G在三餐饮食中，可以多吃火鸡等鸡肉、牛肉和羊肉这类高色氨酸的食物。平时嘴馋，还可以吃点香蕉、酸奶和坚果一类的小零食。
# s, J) `' K" K. }& @
/ m b' _# A K8 e
高糖、高油、高热量的食物短期内可能会让你感到满足，但它们会引起血糖迅速升高，随后血糖迅速下降，从而导致“能量崩盘”现象。
4 Z# \5 _# v- x) Q
# F6 q+ u9 P/ l- w1 M3 p3 N. O
这会让人感到疲惫、注意力下降，并且容易产生嗜睡感。
/ t1 {+ n* K# ~, e8 I$ l+ X5 }/ K8 k1 ]
# A6 u8 r. h' |7 e" i上班摸鱼并不是偷懒，而是一种科学的休息！
7 V, D& g; _7 Q/ t0 p
- P; M* F& P5 H( I- [8 c
Cell 子刊 Current Biology 上的一项研究就指出了科学摸鱼的合理性。
: L" p. Z0 `% L
8 y: _6 |0 u# H3 O8 Y7 z5 r
连续高强度脑力劳动进行数小时后，会导致有毒副产物（谷氨酸）在大脑前额叶皮层积聚， 这种改变会增加大脑的决策成本，从而导致大脑“罢工”。
2 Y- B+ m: P3 |. }& R
: k k! Z0 w& v6 i而想让大脑更快地恢复正常，就需要暂停手头上的事情，转而做点其他简单且让人感到愉快的活动。比如：带薪拉屎、和别人聊八卦、发呆......
& I" L% X( \8 h9 D# L, U
t+ z" l6 R h7 u( E Y
有研究指出，在工作中听音乐有助于集中注意力，提高工作效率，同时帮助缓解压力和焦虑。
/ \7 D2 y* ?: d* J/ w1 D% W' x$ V8 J, q
不过想要这个“电子咖啡因”发挥出最佳的效果，要注意两点：
. [+ P: \, i1 T6 M% e1 n. n, Y! |& t! S5 \4 H5 v! R
适度的身体活动不仅能提升身体的耐力，还能缓解疲劳感，提升整体心理状态。因为在运动时，身体会释放内啡肽，这是种提升情绪和减少压力的化学物质。
: U$ ` j* G4 ]7 D5 A" M" I2 y
6 u+ m1 s9 s7 G: ]/ j* A) U7 j即使是每天进行20到30分钟的轻度运动，如散步、拉伸运动或瑜伽，都能显著提高精神状态，帮助我们快速进入工作状态。
- t; C( P/ D4 C% h
- l& z8 q* s. G5 U如果久坐后感觉腰酸背痛，可以试试这几个办公室拉伸动作，简单易操作。
" k4 ?* m/ T3 E8 U! ~ Q
N+ Q+ G& M* o3 z: {7 d1 }" A4 _
工作不易，希望大家可以通过这些方法，顺利度过节后上班的“阵痛期”~
9 g" M+ P7 V& v+ d9 Y+ c1 S
8 ^" x/ M) k1 A. A( j
F! [ h0 J1 f0 T
; L$ }. c6 {5 b* L, G. u' x 
发表于 2024-10-10 08:50:05