睡前玩手机会影响睡眠！网友：做不到，怎么办？

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现代社会，手机已成为我们不可缺少的电子通信设备之一，睡前玩手机更是不少人习以为常的入睡模式，刷短视频、微博、朋友圈、看电视剧……一拿起手机就难放下。中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，2020年我国居民的睡眠时间整体延迟2~3小时，61%的人会在睡前玩手机。睡前玩手机不仅会加剧原本失眠的严重程度，而且还会增加患癌症、抑郁、认知障碍（痴呆）等疾病的风险，危及身体健康。
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2 R& n! a8 m6 ]8 S: Q专家说
6 \3 A1 ?* e( x; Y5 i% v" |7 t睡前玩手机与失眠的关系
2 D1 M4 A: V/ G+ L  D- c! \# p研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜的刺激最强烈。睡前暴露在这种光线下几小时，将导致褪黑素（一种促进睡眠的激素）分泌被抑制，让人入睡困难。长期来看，这样不仅会影响视力，更会严重影响睡眠。
% W  ?: Q8 w: E, j睡前玩手机，可能会增加患抑郁的风险
睡前长时间玩手机或夜间光暴露会对健康和心理产生消极影响，显著增加失眠、焦虑和抑郁的发生风险。
6 l! {" d4 a0 C* J睡前玩手机，可能会增加患糖尿病和甲状腺癌等疾病的风险
夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等，可引起人体内分泌失调，增加糖尿病和甲状腺癌的发生风险。

, d3 A' D. c. {3 y, D睡前忍不住玩手机，不妨做到以下几点：
①尽量不要在床上或卧室里做与睡眠无关的事情。
②尽量在打开室内灯光的情况下使用手机，关灯就放下手机立刻睡觉。
③不要侧躺或俯卧玩手机：左、右侧卧，很容易造成左、右眼睛视力偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环产生影响。
( p7 A( V& T) P8 N1 E; k④每天玩手机的时间尽量不要超过1小时，并且在睡前减少手机的使用。

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