运动就能降血压？英国研究：降血压有3项“最佳运动”，不是跑步

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56岁的刘先生早在几年前的单位体检中，就被查出了血压高，已经到了确诊高血压的临界值。
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$ R7 H5 a. Z# _' m1 @% p为了避免日后经常与降压药为伍，他便到处咨询偏方，希望通过食疗来控制血压。
听好友说吃洋葱能控制血压，他还在网上特意查了下，结果发现洋葱中有前列腺素A、槲皮素等物质，多吃有利于心血管健康，还能预防动脉硬化。
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3 m' m% r% |) p- @" x  Q之后刘先生便经常换着法儿大量吃洋葱，洋葱泡水更是每日必饮，吃了一段时间后整体感觉精气神儿还算不错。
0 U0 Y" x) r3 J+ @, C8 W, R这样的日子持续了三个多月，但一天傍晚刘先生却因头晕、状态不清醒被家人送到了医院，结果被查出高血压。
医生问诊后指出：像刘先生这种情况得及时服用降压药，食物降压不管用，指望洋葱里面的那点有益物质更是不太现实。
: q7 e  O& k( Z* n) V2 K* m! h很多人都希望通过控制饮食来降血压、降血糖，那洋葱真的可以降三高吗？
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( D: G: q0 n/ U2 v6 c吃洋葱真的可以降三高、
' [* c& {: W7 U. d降血压吗？
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西南医科大学附属中医医院副教授冯文战指出：洋葱中含有蛋白质、碳水化合物、水溶性维生素、钙、铁、硒、槲皮素、硫化物、花青素、前列腺素A等多种营养物质，理论上是可以辅助改善三高的。
但由于洋葱中的这些营养物质含量很少，指望通过日常吃洋葱来降三高不太现实，而且洋葱吃多了反而会危害身体健康。
% `! M- U8 E. k  z: G由于洋葱中的刺激性物质多，会刺激到胃黏膜，因此胃溃疡、胃炎及十二指肠溃疡等疾病的患者最好不要食用生洋葱。另外，建议胃肠手术患者、皮肤瘙痒性疾病患者、过敏体质的人群等也最好不要食用洋葱。

洛阳市中心医院心内科一病区主任常学伟指出：要想通过吃洋葱来降血压并不靠谱，虽然洋葱中的前列腺素A有利于轻微扩张血管，但需要的摄入量很多，而洋葱食用过多会引发胃肠道不适。
想要控制血压，应该通过多运动、减肥、限盐、戒烟、戒酒等一些生活方式的调整。
# e3 k4 B" `" V+ _* _5 B常学伟指出饮食上限盐能降压2—8毫米汞柱；体重每下降10公斤，能降压5—20毫米汞柱；每周坚持150分钟以上的中等强度运动，每次30分钟左右，能降压4—9毫米汞柱。

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研究发现：运动就能降血压，
" c% h' D6 O: s9 |6 ]三项运动最佳
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英国坎特伯雷大学学者团队的研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等等长训练有助于降血压。
研究人员通过对270项随机对照试验中15827人进行分析结果发现：
. R% O5 L6 F; W% {3 U骑车子、步行、跑步等有氧训练，能降压4.49/2.53毫米汞柱；
俯卧撑、深蹲、举重等动态抗阻训练，能降压4.55/3.04毫米汞柱；
# p( Q5 E8 f* s  N, f" g高强度间歇训练可降压4.08/2.5毫米汞柱；
! t8 E$ r$ u$ }" v0 O  Q扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等等长训练，能降压8.24/4毫米汞柱；
9 Q! o& b9 _* J# ]有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱。

' d% l& w1 L4 w. S2 g% M& W$ A/ A那什么是等长运动？
& r9 V. d) W$ r! f/ h应急总医院康复医学科副主任医师刘剑指出：等长运动是指运动过程中，肌肉虽然收缩了，但肌肉长度不变。像扎马步、靠墙静蹲、臂桥、踮脚尖等都属于等长运动。

北京安贞医院心脏康复中心主任医师吴嘉慧介绍：等长运动中，这几个运动是最佳的降压运动！
1、平板支撑
" [0 J6 n; h% L平板支撑需要双肘分开撑地，与肩同宽，小腿离开垫子，膝-髋-肩-头要注意连成一条直线，而且每次要坚持30秒以上，每次训练不低于五次。
2、靠墙静蹲
  E$ l( s# B4 ^& W靠墙静蹲时，膝盖不要内扣、不要超过脚尖，下蹲时间不要太长，最好每天做3—5组，循序渐进进行。
3、站桩
站桩时要将双脚分开，平行站立，双手抬起放在腹前，双肘部微微向外撑，时间上因人而异，要循序渐进。

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" e9 a7 D; Y9 a8 s运动降血压的这些注意事项，
8 E$ _9 c; Z$ y  z1 j  G) s8 U务必要记牢
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/ n" l. z2 O# A3 L& K四川大学华西第二医院综合内科主治医师雷莎指出：得了高血压还是可以运动的，高血压并不是运动的禁忌症，不过想要通过运动降血压，要注意下面这几点！
1、运动前
运动前要记得检测血压，按医嘱用药，最好不要空腹运动，少喝一些刺激性的饮料，并且要注意保暖。
2、运动中
运动过程中要避免急停急起，突然起身可能会导致血压急速下降，导致头晕摔倒，如果运动时有头晕症状，要及时停止运动。
3、运动后
7 F% o7 n! \7 O9 o9 {建议每次运动完，要记得测量下血压，并且定期到心血管内科门诊进行随诊、评估。
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6 P; }" |, g0 J; z有人想通过吃洋葱来降血压，其实这样的做法和想法并不符合实际情况。想要降压，一定要遵医嘱，该用药用药，必要时配合一些运动来降压。
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