星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
56岁的刘先生早在几年前的单位体检中，就被查出了血压高，已经到了确诊高血压的临界值。
/ b/ n5 I; k# v' @' U0 X
! ^) e% R* s9 F为了避免日后经常与降压药为伍，他便到处咨询偏方，希望通过食疗来控制血压。
( @# j3 G$ a$ f听好友说吃洋葱能控制血压，他还在网上特意查了下，结果发现洋葱中有前列腺素A、槲皮素等物质，多吃有利于心血管健康，还能预防动脉硬化。
. [. e; n+ b+ D6 g d/ `8 v
% `* d( y% F' [8 u, p4 ~之后刘先生便经常换着法儿大量吃洋葱，洋葱泡水更是每日必饮，吃了一段时间后整体感觉精气神儿还算不错。
% T5 k8 H# v# g- ]+ Z8 [, ~这样的日子持续了三个多月，但一天傍晚刘先生却因头晕、状态不清醒被家人送到了医院，结果被查出高血压。
8 i9 s' p, h( }, ^医生问诊后指出：像刘先生这种情况得及时服用降压药，食物降压不管用，指望洋葱里面的那点有益物质更是不太现实。
9 x- J% G& J( |5 ?: Q很多人都希望通过控制饮食来降血压、降血糖，那洋葱真的可以降三高吗？
) V5 N: }3 F! b. d; O' I6 |0 o/ f. p& n
01
: ]1 Y8 P1 {' B; q P吃洋葱真的可以降三高、
- ?. a" Z, t h1 ~降血压吗？
1 p/ D) E- M1 L
' I5 [2 G" @* c+ C% K0 K# b西南医科大学附属中医医院副教授冯文战指出：洋葱中含有蛋白质、碳水化合物、水溶性维生素、钙、铁、硒、槲皮素、硫化物、花青素、前列腺素A等多种营养物质，理论上是可以辅助改善三高的。
8 g* N: k. _/ C但由于洋葱中的这些营养物质含量很少，指望通过日常吃洋葱来降三高不太现实，而且洋葱吃多了反而会危害身体健康。
7 n3 i! \2 ~ s+ U" w" j9 v6 V
由于洋葱中的刺激性物质多，会刺激到胃黏膜，因此胃溃疡、胃炎及十二指肠溃疡等疾病的患者最好不要食用生洋葱。另外，建议胃肠手术患者、皮肤瘙痒性疾病患者、过敏体质的人群等也最好不要食用洋葱。
9 q/ X; t! J. V
) W1 u& l" M( t' |$ @, J
洛阳市中心医院心内科一病区主任常学伟指出：要想通过吃洋葱来降血压并不靠谱，虽然洋葱中的前列腺素A有利于轻微扩张血管，但需要的摄入量很多，而洋葱食用过多会引发胃肠道不适。
& p2 V. K- w7 m/ g& p B: W
想要控制血压，应该通过多运动、减肥、限盐、戒烟、戒酒等一些生活方式的调整。
7 k6 d0 h) k9 B常学伟指出饮食上限盐能降压2—8毫米汞柱；体重每下降10公斤，能降压5—20毫米汞柱；每周坚持150分钟以上的中等强度运动，每次30分钟左右，能降压4—9毫米汞柱。
1 q5 P9 J! P+ m+ P/ I
2 ], A; i/ l! _" p0 O
02
; c' f+ c0 j0 Q+ s/ r研究发现：运动就能降血压，
- g* l4 M- b6 r- l- x7 T! v
三项运动最佳
- [: }: z( T1 K" `+ [
2 U6 }% m% E2 H1 m9 I英国坎特伯雷大学学者团队的研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等等长训练有助于降血压。
4 M& ^8 k3 x- W# H9 y: g5 o: l研究人员通过对270项随机对照试验中15827人进行分析结果发现：
/ b. M% z0 `- L3 }" |8 E1 }& W3 F6 A
骑车子、步行、跑步等有氧训练，能降压4.49/2.53毫米汞柱；
6 x N8 m; ~: z$ e
俯卧撑、深蹲、举重等动态抗阻训练，能降压4.55/3.04毫米汞柱；
1 h& P8 P. R; S
高强度间歇训练可降压4.08/2.5毫米汞柱；
/ @* ]0 a+ j% T
扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等等长训练，能降压8.24/4毫米汞柱；
6 }2 z+ T; C8 I% j- b) L: k- S- S
有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱。
) f3 i2 H, K% o' e( j" C1 I; Z" Y; e/ ^, J9 K* W
那什么是等长运动？
N; [1 X1 k/ h2 ]# f8 c
应急总医院康复医学科副主任医师刘剑指出：等长运动是指运动过程中，肌肉虽然收缩了，但肌肉长度不变。像扎马步、靠墙静蹲、臂桥、踮脚尖等都属于等长运动。
! H. E; S$ O$ Z w
& I( H- V+ i6 J+ _0 F# C1 R( b
北京安贞医院心脏康复中心主任医师吴嘉慧介绍：等长运动中，这几个运动是最佳的降压运动！
" }. s: b6 ~" ?9 m2 W2 M. I
1、平板支撑
$ X2 W# q* B9 m( p4 Y6 q平板支撑需要双肘分开撑地，与肩同宽，小腿离开垫子，膝-髋-肩-头要注意连成一条直线，而且每次要坚持30秒以上，每次训练不低于五次。
( ?- Y3 N, B/ E
2、靠墙静蹲
; ^/ G% f) b% t3 V3 A8 ^' d; I
靠墙静蹲时，膝盖不要内扣、不要超过脚尖，下蹲时间不要太长，最好每天做3—5组，循序渐进进行。
% @4 x/ j; D' z0 q) L
3、站桩
! Z* a8 T' }- [7 p& ?: M+ }& j
站桩时要将双脚分开，平行站立，双手抬起放在腹前，双肘部微微向外撑，时间上因人而异，要循序渐进。
?6 v6 i( x6 Q2 ^, l9 D4 l4 I
* E+ s7 }, H- C0 \: p9 Q5 b
03
9 E3 X' I. q' F' \
运动降血压的这些注意事项，
+ b2 t' f5 Y9 A |4 Z) Z, n
务必要记牢
, w0 V' P7 c6 K+ y' K
( a1 l# E; j) o$ ~" A- l8 R4 O
四川大学华西第二医院综合内科主治医师雷莎指出：得了高血压还是可以运动的，高血压并不是运动的禁忌症，不过想要通过运动降血压，要注意下面这几点！
; Z' N* s9 x7 @3 ?: u. b) D( |$ p9 j1、运动前
" R8 M) B: D9 A: |运动前要记得检测血压，按医嘱用药，最好不要空腹运动，少喝一些刺激性的饮料，并且要注意保暖。
5 K+ b- U3 g, l, q" n8 ]2、运动中
& t. I- [* v" s$ \% s% r8 u运动过程中要避免急停急起，突然起身可能会导致血压急速下降，导致头晕摔倒，如果运动时有头晕症状，要及时停止运动。
) V& ?; L5 J& m Y9 f
3、运动后
: A& R* h; @7 U建议每次运动完，要记得测量下血压，并且定期到心血管内科门诊进行随诊、评估。
8 v0 l1 S5 x3 k8 x( B5 }' F" `2 C$ n* S1 `3 D( @& ^
有人想通过吃洋葱来降血压，其实这样的做法和想法并不符合实际情况。想要降压，一定要遵医嘱，该用药用药，必要时配合一些运动来降压。
( J: `' j/ P- L' z3 ?: w& w6 j, k5 W+ d+ \9 s" S6 Y
发表于 2024-10-3 17:48:43