癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候

癌症是可以预防的
' y+ J  l4 J' }! ]( W. v它与不健康的生活方式息息相关
) J( x4 C! z0 k5 o! V: L" F  x生活中如何预防癌症？图片
9件癌细胞最“怕”的事
建议收藏↓

01
保持均衡饮食
均衡的饮食
2 F# P+ m( L# x是保持细胞健康和降低癌症风险的
一个关键方法
& S+ u% S1 n$ X% z/ J具体怎么吃更健康？
/ w0 L  {2 H  e& b
) }$ e6 x, d! m多吃富含维C的食物：
如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
4 B% f( n; ?! T7 P! h5 s
: y4 Q! h; _6 T% ~5 \. O% h6 ^多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。

( }# j, x# ~' C  E4 p" E多吃富含钙的食物：
) W$ `  A% X( n& k( l  C如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。

多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
( P/ J. [- O* J& v# A多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
" b8 u( s8 |. T/ N. T( l
02

8 S  h8 s% d, h: G0 s% r保持健康体重
世界卫生组织把肥胖
# K& I/ ~/ D" ?& q& o, h( Y认定为一种慢性疾病
研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
保持稳定体重的人更有可能长寿↓

1 L- a4 J4 Z7 V! @! M- G如何评估自己算不算胖？
看这两个指标👇
2 R: t+ Q( x9 A/ }7 w: b4 o$ K身体质量指数(BMI)
1 u# \% F( X( _2 ?0 X% S计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
BMI<18.5 kg/m²为体重过低
. i" ~( a" i$ M  ]) T1 lBMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
4 S. L; B/ I5 zBMI在24~28 kg/m²为超重
, a0 A5 ?2 e$ e% Q" _7 k0 T5 vBMI≥28 kg/m²为肥胖

: P& d6 K4 K: H8 g% E1 o腰围
一般来说
/ V6 B5 g7 p  v# z$ h! r4 q2 a男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
/ o4 A: D8 h! Y% ]: [" C就属于腹型肥胖

03
保证充足睡眠
4 d6 s5 n$ F+ {5 s; }长期睡眠不足、经常熬夜
可能降低免疫力
2 D% C; @$ S( F" Y# h3 m失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
6 F' P; ~8 v  W$ l久而久之免疫力会越来越差
$ F, |5 F! S4 P) u# Y癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
' K; [0 u  s# g+ ~& n9 c5 a2 c
一个人每天需要多长的睡眠时间?
建议成年人每天睡够7~8小时
1 c" p# |( y4 y1 W) @尽量不少于6小时
% s) Z* a6 X% s' C但也不要超过9小时
9 |% k& h1 [# S0 u1 \% \& i每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
你适合睡多久？一表自测↓↓
新生儿：17~18小时
7 g' S0 b) q6 d: [/ o幼儿：超过10小时
小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
" x- s! r- d# e8 z5 X1 F高中生：达到8小时
- T7 Q6 g9 d+ {7 f7 o  K( L. s成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时
2 f! c) V* J7 f  q3 b
% C0 r% e7 P, k) A6 F04
保证适量运动
+ O* J% ?$ e# f+ [  O$ L, ~1 b运动有助于
: s2 A. O' j* @4 T. y9 d( W  m保持体内激素水平健康
增强免疫力
2 K4 ?* l9 H7 W/ j6 U不同人群怎样运动更科学？🏃🏻

5 m/ x% u$ X, w, H一般人群
鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

老年人
量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

' ]; e1 T3 o: c特殊人群
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
7 W2 X0 }, x* u6 U

05
1 Q8 l# ^# U6 k戒烟
- h9 o- O/ u, N2 O0 w  O* E0 B  T0 j烟草烟雾中含有7000余种化学成分
, a" a( a& V5 U# m9 g0 Q3 j* B其中数百种为有害物质
* U+ \* [) x/ H. J& g7 Z5 }. x. J; s* ^至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
' z7 M% O% g7 t吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
诱发心脏病和癌症↓↓
" K+ q5 j/ A) N2 \$ r
2 t8 B) r4 t$ `6 k除了肺癌
吸烟可能与很多消化道肿瘤
包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
+ ^2 G4 l6 l2 S' W此外，吸烟还可能导致
# G: @+ \/ j* d, O( B冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
1 `- R1 i& |. G/ X( F医生介绍，戒烟超20年
: c  _9 h" S6 k* H6 \) A+ k. o肺癌风险或降低90%
8 j* v2 x! B; e& N( L( z+ h
6 ?) S" z, Z0 Q! R) T9 K06
! V" W# g( K8 B戒酒
. |, i- N# z, |6 ~% A- o) I. T世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
0 |# y' l" {1 T+ z: ?( ^- x; E在2007年将酒精列为I类致癌物
喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴
, G$ p7 Y9 C1 }6 ~
酒精对人体的危害是全身性的
和多种常见癌症都能扯上关系
4 E! {# A$ ^; G9 q5 Y3 I3 {! i6 W要想远离癌症
% b  k; o6 x6 E7 D; t先从放下酒杯做起🍺
: J8 \: s- |9 E7 S8 x; b: e
07
适当晒太阳
0 G$ i0 H) h, D1 _% Q) w6 q研究表明，生活在高纬度地区的人
# H1 N; L4 q7 ~' }& M6 ]比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
9 H! o  A7 C( `# d0 k淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
15种不同类型的癌症

晒太阳对身体有好处
但不是晒得越久越好图片
一般情况下
# Q0 l' ]' h6 s" n0 n建议每次晒20~30分钟就可以了
0 i. _7 e. `' w1 l, @" |% o1 l7 ^小孩可适当减少
) u* M+ z& p$ a1 p" s6 N3 r4 j  P老人则可以适度延长

08
远离加工肉 红肉需适量
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
5 z7 U! A& l" s2 A0 L2 v# W饱和脂肪含量较高
$ q4 W! q* b! J摄入过多会引起肥胖
及心血管疾病、肿瘤等
腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
胃癌和肠癌

  X% |6 C0 R+ [( {( v相对红肉，建议适当多吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
但并不是说不要吃红肉
红肉可以吃，但要适量
1 y; u+ j6 }. Y加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃
7 L/ f. t6 \1 k# _+ F& S
09
少吃糖
. x- p1 B! m, a' j6 ^0 t糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
都会产生影响
+ _, G. j" U# z0 M% ]; z  ?- {而这些都与癌症风险增加有关
( G1 I& w, l/ Y每天糖的摄入量最好控制在25克以内
* o% V, e+ G% i+ E在家做菜尽量少放或不放糖
7 l8 d) i, E" C0 f
这9件事你做到了吗？
' m& F! s( k' j- P. A" U" F快分享给家人、朋友吧~

- y# R0 {- a5 m: P; B: G) `