癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

其实很多时候

癌症是可以预防的
它与不健康的生活方式息息相关
5 y: l) J0 e; N$ u- Y7 A生活中如何预防癌症？图片
9件癌细胞最“怕”的事
/ o0 ^- ~$ a- z1 y6 q) C; [% `$ |建议收藏↓
0 _4 F6 \& w+ m/ l5 i
# `* \9 f) ~+ |. o01
保持均衡饮食
均衡的饮食
0 P! ^7 R4 p/ Q4 n是保持细胞健康和降低癌症风险的
4 F: H% D) U% Q7 e; j一个关键方法
具体怎么吃更健康？
2 z% h6 M- f  w- k# o
3 ~  W7 L4 e+ m: ]& j多吃富含维C的食物：
如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
7 q9 Z- Q" j2 G% ]
多吃富含膳食纤维的食物：
( c" {8 [# O" R8 I2 ~4 ~& _如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。

多吃富含钙的食物：
" q- H" e9 _3 m) n9 x如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
( O2 z% f' l- I0 I6 Y* x) [
多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
# O  m! T" _8 ?  V& q
02
, a, j3 _5 u/ X  T
保持健康体重
' p5 S9 I6 u2 D; o, H* L7 u! T世界卫生组织把肥胖
( z0 n: H0 R* s; Y+ Y. ^) v认定为一种慢性疾病
/ S- e9 k/ [7 Y研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
保持稳定体重的人更有可能长寿↓

' h! \% K5 V; Y% Z4 f/ t如何评估自己算不算胖？
- ]$ O' d( o- y  @$ p看这两个指标👇
身体质量指数(BMI)
计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
BMI<18.5 kg/m²为体重过低
BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
$ ?5 A5 m' s" z6 E- ?- JBMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖

8 \& H* t! t. k. ]. ], n腰围
一般来说
! ]5 ]" M" W( C$ V3 w6 }- |男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
' m( v2 |8 l+ ]# ], ~0 G就属于腹型肥胖

9 R- e% @  v: \6 b03
. Q1 X* B! @% s) G, Y; \0 N保证充足睡眠
长期睡眠不足、经常熬夜
9 @3 R7 F+ \/ f. h& Q2 N: a可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
久而久之免疫力会越来越差
! c* o$ h" _) @" R& L6 d3 ~2 c癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
' C4 y$ c! Q1 K
/ ]) o1 ]. e) G' c* [3 ^. c' |一个人每天需要多长的睡眠时间?
3 B7 o& ~: b5 D. `/ L建议成年人每天睡够7~8小时
' \0 D) ^7 ]. l9 j  [1 H尽量不少于6小时
5 h2 q8 ?( X. k9 C9 L但也不要超过9小时
每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
, H7 N4 W  |9 ~8 _0 X你适合睡多久？一表自测↓↓
/ B# ~! S# X( D0 e% _新生儿：17~18小时
) U. ]! Y8 Q3 ~7 B6 d) i2 B幼儿：超过10小时
小学生：达到10小时
# o/ o! P# i9 _, j7 i* v/ k! j& y初中生：达到9小时
6 y# H- \& v* W$ c* [高中生：达到8小时
4 J; N) {$ C$ O7 }7 p9 R( ~: D成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时

/ Q$ F$ J" O  p8 s' Q. o04
* o8 d: \4 K( h! h+ k保证适量运动
0 ?$ @* M7 i1 K- [+ X运动有助于
保持体内激素水平健康
0 T8 ~3 Y4 M+ p增强免疫力
! c- h" j9 `9 p1 u7 j* l$ E6 O不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
* `, I5 o5 n( ^0 I& s  j3 Q) I
一般人群
8 A8 g: g. I2 w0 w. R) @- F鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

; D( \7 g' r3 K. n- r3 [0 R老年人
量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

特殊人群
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
' p4 U( ~$ r$ U$ K
% o- ^$ T7 @$ I1 Y$ K) X" a
05
戒烟
! H  G# P- X/ v8 O& u烟草烟雾中含有7000余种化学成分
其中数百种为有害物质
至少70种为致癌物
9 a$ @$ c1 e; @  T6 Q专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
. h. Y4 F* ~. v7 |6 [9 ^6 U6 {诱发心脏病和癌症↓↓

) |) r( F# k6 F" P5 ^除了肺癌
吸烟可能与很多消化道肿瘤
" h) e5 D8 _" v' ~- ?0 G包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
, C9 C7 L: E5 i. i5 o此外，吸烟还可能导致
6 j1 S( x% e' }/ o: W) n( b- C  Z冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
医生介绍，戒烟超20年
肺癌风险或降低90%
) p$ e$ n3 {% c9 P6 p
06
" b' G7 t0 k5 p% }" d' O+ T戒酒
. P* [% M$ Q: ^1 m! W7 Z世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
在2007年将酒精列为I类致癌物
& C) O* `8 A( _7 F0 S& t喝一次大酒
. y6 g0 F3 c6 A& l, V- X心脏就会经历一次致命风暴

- s" l2 b( O: f酒精对人体的危害是全身性的
- k2 j' b+ Z4 ^- m; r% o& n) B和多种常见癌症都能扯上关系
要想远离癌症
2 C1 W9 K6 L" E4 V先从放下酒杯做起🍺

07
7 g! H) {) f( ?- m1 ?5 _适当晒太阳
研究表明，生活在高纬度地区的人
比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
6 K# u* m8 g5 v. @淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
  O$ S: \7 }9 }4 p8 b15种不同类型的癌症
0 E" r: d- ?; i# z
4 W. ^9 E( b3 k/ J( v晒太阳对身体有好处
但不是晒得越久越好图片
一般情况下
建议每次晒20~30分钟就可以了
. _  ~. O& n1 H6 k1 [4 z小孩可适当减少
0 q% F; S" I2 D' j0 h: R. q/ c' y老人则可以适度延长

08
远离加工肉 红肉需适量
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
饱和脂肪含量较高
摄入过多会引起肥胖
及心血管疾病、肿瘤等
. d: u# d" V# S2 z' e& ^腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
胃癌和肠癌

相对红肉，建议适当多吃
3 m1 v+ d/ B5 v5 `0 W- L+ p鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
但并不是说不要吃红肉
红肉可以吃，但要适量
& D9 ]" O: u  U加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃

, j/ e% T' g6 }  X6 @6 u! \09
少吃糖
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
$ c! e* }* `" M1 V( ^都会产生影响
而这些都与癌症风险增加有关
7 }8 L' K4 \7 }每天糖的摄入量最好控制在25克以内
在家做菜尽量少放或不放糖
; A* w; ^2 ]/ I/ Y$ Y2 b
1 ]) |& T& E# o" S) E$ ?3 X/ R这9件事你做到了吗？
$ r* e! |' p- h快分享给家人、朋友吧~