癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候

+ @3 R7 r( ^+ @6 O7 X- e癌症是可以预防的
. s4 ?0 O6 B8 |' @8 v9 h它与不健康的生活方式息息相关
生活中如何预防癌症？图片
9件癌细胞最“怕”的事
建议收藏↓

6 K% D- f2 G" `4 D+ d0 q% _01
保持均衡饮食
# Y; B; f* J( h5 ?- u9 u4 d' w均衡的饮食
是保持细胞健康和降低癌症风险的
; H% V+ N; p" @7 b一个关键方法
$ L6 ?# z% o3 ?* I% h- _具体怎么吃更健康？
* K$ P& a$ M! ?
+ W2 L% R% J4 d  C+ J& g多吃富含维C的食物：
如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
! d" d5 X, `& i) D- J* R; a% F
多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
1 j! y0 j; w2 I, |$ K7 Z* ~. V
$ Y' }$ r4 C6 c多吃富含钙的食物：
如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
" N0 p0 U! N  o) e  g( U$ w
多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。

02

" E; _" ]! t# D6 L保持健康体重
. I7 p5 `, D! T! O, S世界卫生组织把肥胖
认定为一种慢性疾病
研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
保持稳定体重的人更有可能长寿↓
) B7 D+ i6 U8 b& o8 X9 q! [" t
如何评估自己算不算胖？
看这两个指标👇
& C1 F1 U2 n! @/ B! u. X身体质量指数(BMI)
计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
BMI<18.5 kg/m²为体重过低
BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
  p' p: t! w, n* }- KBMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖

腰围
一般来说
& j, N3 Z7 P& G0 X- X8 F4 s男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
就属于腹型肥胖

. L! y! J  S2 C, L8 a03
; T; r+ ]6 B* h, ?, y& _& l" C保证充足睡眠
# R( _  S7 Y3 l, o: \$ E长期睡眠不足、经常熬夜
可能降低免疫力
; M9 b9 `% t* A, m7 R: j失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
* c" @! h- c" n- Z1 q2 N0 g6 r1 o& O8 i久而久之免疫力会越来越差
5 }8 y$ D! F% D* B. |, D. [! n8 G癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
3 b8 M" j* C: f7 n$ k+ |
一个人每天需要多长的睡眠时间?
! H5 ?; G3 l" Y2 O/ y5 l7 N( t建议成年人每天睡够7~8小时
7 T* j  t2 u5 j2 |$ S尽量不少于6小时
/ {+ @* A& L4 T* Q9 d2 b8 v+ N但也不要超过9小时
% ^4 l8 ^7 [/ @! S每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
, b1 U' w5 W0 ~  y& i! R) {" f. R你适合睡多久？一表自测↓↓
6 v: e3 @9 U$ g. S' _新生儿：17~18小时
% R. w; Q6 X" _$ ~/ _幼儿：超过10小时
+ m1 N, a* N! j0 R小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时

4 p$ B9 S0 b0 r- f( y# \. O: b04
保证适量运动
. r3 j! J9 X* f% U/ W3 M6 t运动有助于
8 E! ]' Y) `, b9 K% ~& ?; H3 p' G保持体内激素水平健康
! w; a) o! R- _/ Y3 k" {. c增强免疫力
8 x9 O! E! T/ I/ V: D* [不同人群怎样运动更科学？🏃🏻

! ~: D2 ?7 v( `3 D# E一般人群
. a+ Y. E& k5 p' |! `. I鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

  I9 U/ g4 c8 Y4 O老年人
量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
' x; |* C" Y: N, |8 `
特殊人群
4 L2 q# F0 B+ d4 W5 ~7 n" x孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
1 J1 N/ l' B: V1 E: X

05
6 s1 A1 _% O, W戒烟
$ N7 {& {7 N0 J烟草烟雾中含有7000余种化学成分
$ o& K) s* @9 N$ }0 M1 q9 K' D7 U其中数百种为有害物质
9 F, O2 B" T/ {4 H6 F  C0 r5 I$ \至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
诱发心脏病和癌症↓↓
7 h8 Q* G+ S  h( y5 z
: D0 A! |7 c4 R. J7 g除了肺癌
/ u. r/ T- C9 b$ D吸烟可能与很多消化道肿瘤
) `6 p6 @5 f+ P" V7 c包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
此外，吸烟还可能导致
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
医生介绍，戒烟超20年
肺癌风险或降低90%

06
戒酒
- |4 i* b, J' }* T0 [# O, L: A  P5 P世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
在2007年将酒精列为I类致癌物
, B0 S4 n2 Y1 b' L. A- t: Y# _) g喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴

1 C' d; }, p1 X/ ~% O酒精对人体的危害是全身性的
和多种常见癌症都能扯上关系
+ s8 {% l+ z  ^5 v* P; |要想远离癌症
先从放下酒杯做起🍺

. u/ s" V8 _7 A7 Z/ w" p07
( I7 u- ?( @% f5 E, t1 P适当晒太阳
# T4 d3 u  n5 C% I4 J" h# Z3 ?% ~研究表明，生活在高纬度地区的人
4 o& Y; M- L$ F& J# e* g比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
# p) J( f0 {: X# h% ^2 X5 Q淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
15种不同类型的癌症

$ c/ `' W6 q. G9 |晒太阳对身体有好处
- B  A# {" ^3 L" @6 K但不是晒得越久越好图片
一般情况下
+ D8 k  ^: v# x) S建议每次晒20~30分钟就可以了
小孩可适当减少
- l; G* A2 d) \* X/ A' [老人则可以适度延长

* |. j9 T0 i: |* a$ a6 U08
4 C* R3 z! J/ S2 D2 S远离加工肉 红肉需适量
) l$ [. Y5 b3 k0 w' R红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
6 t! E0 _# F; ~" F% z饱和脂肪含量较高
9 H" z1 u  i& @8 n/ b% {0 i摄入过多会引起肥胖
及心血管疾病、肿瘤等
腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
胃癌和肠癌
% H' I8 x6 j0 \3 k. N2 v$ T8 r' _6 j+ s
相对红肉，建议适当多吃
2 j2 ?' P+ B, v/ k+ n% G鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
) D" p' ?' |% e  p3 t2 A1 ^( V但并不是说不要吃红肉
  n0 f. p. Y. D& y红肉可以吃，但要适量
+ r( t8 ^' Y, v$ A' [: [; C5 o& w' s加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃

09
$ F7 u- }+ [5 J$ Y* H少吃糖
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
都会产生影响
而这些都与癌症风险增加有关
每天糖的摄入量最好控制在25克以内
在家做菜尽量少放或不放糖

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