癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候
. W) b) A6 q7 ?, c* A9 t( N0 ~% T
' D) v& \' r9 o6 Y4 e癌症是可以预防的
5 ]6 u2 I7 j6 p它与不健康的生活方式息息相关
生活中如何预防癌症？图片
9件癌细胞最“怕”的事
建议收藏↓
6 |# m0 ^% f9 _
8 c6 T1 V* Y  A; H' H4 j* O. S. r01
& ?! f7 y9 q: Y保持均衡饮食
0 Y( Z5 e" F) M+ e" S; r均衡的饮食
6 ?. R" B6 q) B$ I6 N是保持细胞健康和降低癌症风险的
一个关键方法
% L8 r% U1 y0 k: b具体怎么吃更健康？

多吃富含维C的食物：
" e# l" |  x4 _' y6 G2 d: w9 x如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。

多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
1 _+ V& [. R. c
- F9 C+ F! ?3 J/ {( v0 e% M% Y, L多吃富含钙的食物：
如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。

多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。

$ I' a! L! ?7 p02

保持健康体重
1 k6 T# w7 c  G" N3 J世界卫生组织把肥胖
( z. k  B. V( x3 s认定为一种慢性疾病
研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
保持稳定体重的人更有可能长寿↓

( B7 O7 V1 t, A7 X+ B% ~如何评估自己算不算胖？
看这两个指标👇
身体质量指数(BMI)
/ p8 a  E. y. a# d$ s% G计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
9 Z2 u  N, X8 g$ ?BMI<18.5 kg/m²为体重过低
% W$ A" d; K0 y7 Y, jBMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
$ k" C9 Z3 |3 O6 R; MBMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖
5 e6 b) |$ Y- r& B: @
7 d) r' i) _6 G7 E腰围
一般来说
( h$ P* |2 H: F! ~4 n1 b男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
; M5 E4 @; O6 I# w就属于腹型肥胖

) @5 q4 \: G% @. }; s4 o3 Z8 T03
8 c- y  w9 r1 p, V% w# Y1 I- }! V, W保证充足睡眠
长期睡眠不足、经常熬夜
8 s7 q/ B, d& t2 y可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
久而久之免疫力会越来越差
* }$ R8 j3 \* C8 V) a3 q& _0 N( R癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀

一个人每天需要多长的睡眠时间?
建议成年人每天睡够7~8小时
4 U0 V6 H6 j$ Z+ ]6 \: r+ W4 |尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
你适合睡多久？一表自测↓↓
新生儿：17~18小时
0 @5 o* L( k0 l2 O! p5 q幼儿：超过10小时
小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
1 j7 ]/ p% P. G  T5 Z; Q高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时
0 L2 V0 l+ R. P$ Y3 z: ^
0 \  F5 ^* I# R8 P7 S- U04
. g' Y5 H8 ^! }- p保证适量运动
8 r+ f' R' ]( j/ {运动有助于
保持体内激素水平健康
增强免疫力
* w0 x6 j0 ]2 G6 S- {. ?. X不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
1 X+ c) m2 o+ H7 u( M
) S! R+ V0 v4 `2 V# a: U5 E( I一般人群
鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

+ j, P1 J0 W0 q; a, H$ K: W9 J老年人
量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

特殊人群
. z5 y8 V; a5 P0 U9 O" z孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
- N: S6 D+ \, ]7 a( A& X. s. q
" e9 u6 ^( M  a
05
戒烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分
其中数百种为有害物质
' W" @; }  o; c/ ^8 @$ `* K3 Y至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
1 J1 q9 D) t6 f吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
诱发心脏病和癌症↓↓

除了肺癌
吸烟可能与很多消化道肿瘤
包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
此外，吸烟还可能导致
" C# h' v. A* x! Q# L冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
医生介绍，戒烟超20年
! Z* _& Y6 v/ F! h* G: ?肺癌风险或降低90%
7 k2 [/ [# r" @8 y, p
' a% D+ A+ e9 {* w4 l" r$ m- i0 s06
0 o( s1 P- _4 ~戒酒
世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
在2007年将酒精列为I类致癌物
" k2 n+ N9 K' P2 ~# s3 P喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴
4 r: J4 N; @/ ~! o) t: ^
% b* a: N5 M2 _( C( k! l5 Y6 J酒精对人体的危害是全身性的
/ d$ g* I8 V) S  [. u2 Z; N: Q) z和多种常见癌症都能扯上关系
要想远离癌症
; Q- |5 |$ t6 a5 \  H5 _( N' }# ^: j; `先从放下酒杯做起🍺
* F1 U7 v5 J" f$ Q1 B
07
适当晒太阳
2 _8 T  {8 }. Y9 U3 L- e$ V研究表明，生活在高纬度地区的人
4 W) N7 m% p' ]9 \% n* N& }比生活在赤道附近的人
4 j6 T! t/ @2 p更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
9 b. Z8 |" L" G1 H  |1 q9 W15种不同类型的癌症
  U0 X7 E4 _* V
' [6 R, l' H+ R3 w晒太阳对身体有好处
2 B7 R. q8 d6 a  ]$ a但不是晒得越久越好图片
一般情况下
建议每次晒20~30分钟就可以了
小孩可适当减少
老人则可以适度延长

. b8 K( b3 M, _! `. v" z# ]9 B08
5 z7 U; z& a9 B9 z) o远离加工肉 红肉需适量
- j0 J2 l) e% }5 T红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
饱和脂肪含量较高
摄入过多会引起肥胖
( O: a$ Z2 O0 n* f及心血管疾病、肿瘤等
6 V* ^2 a7 V! l8 Q: @6 q腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
胃癌和肠癌

9 j) ~9 l' a$ B6 Z7 A. t相对红肉，建议适当多吃
+ _* o' V& u; ]  A$ K1 u0 j鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
但并不是说不要吃红肉
# L; Q$ B  I2 c0 w; X/ R红肉可以吃，但要适量
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃

5 g: i" d; o6 c/ J: K* Q+ @4 F& ?09
. i' n. N: n0 T9 a" @1 j! ?0 z+ A少吃糖
, g, G7 F% _1 `* O5 D3 S. D( L, E糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
都会产生影响
" G/ }/ c: ]; d3 r1 w# K而这些都与癌症风险增加有关
每天糖的摄入量最好控制在25克以内
在家做菜尽量少放或不放糖
! d. |2 ]3 \. l% A7 M" a
1 F8 L/ p. r; b这9件事你做到了吗？
' g* Y+ S# v/ x: @) G9 ?0 c" y快分享给家人、朋友吧~