癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候

癌症是可以预防的
3 S8 M3 d3 A; R: }2 q它与不健康的生活方式息息相关
: `9 ?% |, g( V" f, C7 B8 K$ K! J生活中如何预防癌症？图片
, N. k9 Z; I# E( O# s2 k, e% S9件癌细胞最“怕”的事
, ]" u% p- z, J4 S建议收藏↓

3 O0 S& H, _& [  N+ m! s- s. {01
保持均衡饮食
1 |# ?7 g; ~/ }" X" J1 {均衡的饮食
是保持细胞健康和降低癌症风险的
5 v, E4 x( z& |1 E  W一个关键方法
' O7 Q& t5 J! {* x具体怎么吃更健康？

多吃富含维C的食物：
/ R; T: u+ d: m3 o. m& e& n/ Q如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
7 h8 g1 a8 c0 z" |4 a/ f. }8 ~
多吃富含膳食纤维的食物：
0 }0 D" F& U2 x& v* W" A0 F0 M如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
- X; D' n; N$ X. m
  n  h& [% f! P" k: ]多吃富含钙的食物：
, J2 T8 W1 M% f/ ?0 m3 z7 Z如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。

5 I2 j+ V1 a4 q$ H( l" J2 [: v4 d多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。

! ^  @8 _2 o" |5 Z3 C0 E7 g, \4 J02

+ O$ W2 C$ z, ~7 Q2 ]保持健康体重
5 e- j6 s& J/ C6 p世界卫生组织把肥胖
认定为一种慢性疾病
研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
保持稳定体重的人更有可能长寿↓

如何评估自己算不算胖？
看这两个指标👇
, H. i7 v; o) G) h( g身体质量指数(BMI)
  v  R2 l) ?$ d1 g计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
8 i! _& Q3 o2 y- b1 vBMI<18.5 kg/m²为体重过低
BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
BMI在24~28 kg/m²为超重
  U" l. @) ]# O+ q; ~8 qBMI≥28 kg/m²为肥胖
! V) j" z) e1 Y0 P3 T
1 G) R- U/ Y( {3 r8 c0 E腰围
/ B1 ^6 T9 d7 c  b一般来说
男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
( H! z3 \" S6 x# N& N3 k( c, s就属于腹型肥胖

) X- m2 y/ ?5 `5 ~5 c03
, d* j5 f6 Q5 ~( w% i: t% c保证充足睡眠
2 f: V* h1 J/ p' ]长期睡眠不足、经常熬夜
' b: ~7 p1 i8 J& U$ G5 b可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
久而久之免疫力会越来越差
3 O( ?0 ^9 h6 l- `+ U7 J癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
: X7 Z+ Z2 p) @0 f
/ w/ O* a) D+ o$ G一个人每天需要多长的睡眠时间?
2 A7 z( f2 l7 S) j! E建议成年人每天睡够7~8小时
2 h2 `6 C* ?3 v尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
. V8 p" w+ x  {, L. m你适合睡多久？一表自测↓↓
新生儿：17~18小时
幼儿：超过10小时
: e7 ?8 X: A, \9 `1 ~% B6 j小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
' I7 s( u2 M& q高中生：达到8小时
7 j! n/ b5 V2 }+ R成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时
' b! f2 C7 S! _( b2 v
$ T3 j3 c0 o0 V- y/ M04
5 f7 `' S; i- F: O保证适量运动
# t' P6 @4 F. r$ i5 n$ n运动有助于
保持体内激素水平健康
& _" J$ k+ V$ G% W) ~" P: W/ r增强免疫力
不同人群怎样运动更科学？🏃🏻

一般人群
/ {0 Z4 ^- j0 u鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

老年人
& n1 R, s' C* P* }8 _& Y+ Z) J量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
2 N1 u: B/ ~/ c3 l+ K
- i$ ^, _' X0 Y& Q( N- z1 G5 J3 V特殊人群
$ E2 X3 ~; h2 c2 Z% E7 Q. v孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。


$ c3 v8 q- l2 @) x& X05
戒烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分
其中数百种为有害物质
: _, d% n2 s/ |* L; A0 W  Q- u; V至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
' @+ b7 N: f2 z+ r* b2 b  u# q吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
8 ~, Z, M0 A1 i4 B诱发心脏病和癌症↓↓

9 k8 t3 q: y' J7 Q/ u* S! Q除了肺癌
吸烟可能与很多消化道肿瘤
6 L7 f: ^- V* g8 Z* u6 q包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
$ Z, p4 V& h* z# j7 L此外，吸烟还可能导致
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
医生介绍，戒烟超20年
肺癌风险或降低90%

06
% L/ u1 S" k9 d0 e) ~7 M9 k戒酒
# U' E( y2 M0 e6 @- J8 R% ~1 D世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
6 a1 W& V  A" }: S, [, l在2007年将酒精列为I类致癌物
4 [% c8 C# u* o! {6 p( v1 z) g喝一次大酒
: M" }. U; l9 `7 P, Z0 n8 g心脏就会经历一次致命风暴
5 S1 p( i4 \( P/ F$ _2 R* b8 V& x$ _: W
0 l% Z  e; S2 T( G: [2 [酒精对人体的危害是全身性的
和多种常见癌症都能扯上关系
3 {' W4 s! R9 c4 U0 l, k要想远离癌症
8 v& l0 @/ K( [# O8 O- m& _先从放下酒杯做起🍺

07
- l& P$ c$ }; k0 R) @  k" n# t* K: r适当晒太阳
/ k/ O) e- I/ ?研究表明，生活在高纬度地区的人
, T& z/ `& \2 [( G( J) Z$ u. f比生活在赤道附近的人
/ M( x3 X0 {5 B2 ~更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
15种不同类型的癌症

: l- H: Z3 H: z1 ^9 q晒太阳对身体有好处
0 `6 C" n, q$ a' V! L8 J$ |但不是晒得越久越好图片
9 b, C: }9 C6 Y  t' ^: V一般情况下
建议每次晒20~30分钟就可以了
' r5 {$ k0 n  A5 I4 x8 y! Y小孩可适当减少
老人则可以适度延长
& w7 ?- b. b2 F3 d5 r) X) `
08
远离加工肉 红肉需适量
+ v" p3 ^! J- q& O1 m7 K红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
! z  \+ R, @! [' U1 o) ?7 X饱和脂肪含量较高
摄入过多会引起肥胖
; Z' z  X5 l. \  ], p及心血管疾病、肿瘤等
$ {. i7 ?8 k1 C3 O7 z% m8 l腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
胃癌和肠癌

+ C; O8 o2 v5 j* h: c相对红肉，建议适当多吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
但并不是说不要吃红肉
4 z8 M* e; C: Z8 {1 A红肉可以吃，但要适量
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃

5 ~6 O6 l* c8 V7 Y5 {0 K* j5 n09
5 X5 Y+ u* P, k9 s5 P3 f少吃糖
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
" C: N6 n) Q* N- Y4 X2 D都会产生影响
而这些都与癌症风险增加有关
% Y. N8 J' ^# a+ l2 E每天糖的摄入量最好控制在25克以内
1 N# x& ^; f. D* c9 i8 T在家做菜尽量少放或不放糖
" c0 q  \' y9 \6 s, y
这9件事你做到了吗？
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