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打卡等级：女儿国探花
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最近打卡：2026-03-15 08:59:12
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其实很多时候
* `$ U+ }* E- h4 ]3 I, X
7 }+ ^4 k& e# f2 P0 |; p: A
癌症是可以预防的
8 s: s5 ~) D7 g6 i/ a 它与不健康的生活方式息息相关
# a9 P6 w+ @* Y* U: p- B. i9 V
生活中如何预防癌症？图片
0 h8 M& [5 A; ~' | h9 ^ 9件癌细胞最“怕”的事
5 c. ~' F K/ L+ q$ T7 D2 m4 i% O 建议收藏↓
3 y: {! y+ K) o5 c8 z& f, Z
! \0 @7 ], I) @( |2 o$ Q
01
. r9 N* K* W$ E: r7 f$ u1 w 保持均衡饮食
" P. n6 ~7 @) P E5 d F 均衡的饮食
[7 a9 W4 ]0 [; g( R3 w' P 是保持细胞健康和降低癌症风险的
1 B) c( v1 B8 C a( ?
一个关键方法
0 ~7 t+ A- d) R0 L0 e# @' x. H$ x 具体怎么吃更健康？
1 A' Z' |# `$ F! O
" w* q! k" m! R5 _5 F6 E 多吃富含维C的食物：
. l( n( j1 I' J1 O2 N 如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
4 A. H' ^6 v* w
/ s" C) S) O) T3 ~* y 多吃富含膳食纤维的食物：
) R* a4 A3 y( k7 R
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
: o7 k0 b/ V7 E. {" V
$ F; z+ w) k4 g/ l+ \
多吃富含钙的食物：
1 V f; h! C& `1 p; W 如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
! b' \6 f# I5 [# |, I& O8 Z& K+ a
9 d: B8 q0 u: y3 S* W 多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
" A t* L$ v5 ]; Q! k a
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
0 E8 B0 u8 N, c
% B8 f ?/ W9 X5 A, F. H; d$ K6 ^. r 02
. n- ]. W$ o6 u/ @5 n, y
* g( \! y9 H4 z 保持健康体重
- H( L( H6 x2 L) x( x9 ] 世界卫生组织把肥胖
3 [( k9 C# U& z; E5 H 认定为一种慢性疾病
1 z( D" X, R" M1 y2 [: l 研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
4 `: v6 g" o+ u0 u# L 保持稳定体重的人更有可能长寿↓
$ y1 L. |, k0 m6 l( D
7 G9 g+ w/ X6 r3 |/ F$ @8 S- O5 `
如何评估自己算不算胖？
) u; W1 d9 n( Z( V7 _( ?
看这两个指标👇
6 F+ H7 |9 i, i# I2 e6 M" N2 ~
身体质量指数(BMI)
9 E! u' ^8 x. o
计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
9 q% p7 @. z; |* `2 G, T. y' E BMI<18.5 kg/m²为体重过低
" x# j/ Y/ M) ^" F BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
. W! L9 ?3 q0 ?
BMI在24~28 kg/m²为超重
- S% K5 a2 p/ I) E7 z$ k
BMI≥28 kg/m²为肥胖
2 d$ R9 w4 M j6 Y) ]
' Y" L9 O; ]4 y; \) K 腰围
9 W) D% q" k! O 一般来说
" S- x- r3 o8 k( X% B7 u3 E
男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
4 w; ]" D8 T1 Y4 x- a9 f* ?
就属于腹型肥胖
, W3 e! z) T+ X' E: t4 I$ [2 r & z% Z1 z/ d) `6 l
03
9 |- l2 Z- k r3 a( n& h6 Z2 H
保证充足睡眠
J `# x7 z3 b& p3 t 长期睡眠不足、经常熬夜
. C6 {9 X/ B2 z3 e) `( b* k- ^/ h 可能降低免疫力
3 F. b4 l$ w" Q& e' m0 S$ i 失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
! F* _/ M9 K$ v8 t# m
久而久之免疫力会越来越差
1 V" e9 t+ W0 n' _6 X# ]' N& x9 q 癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
/ b, M7 q, \5 I
l7 b0 Y) |3 K, }/ |1 |
一个人每天需要多长的睡眠时间?
: S. B: ], D' k4 B) G, @; J: w 建议成年人每天睡够7~8小时
6 E: }% A6 Z: z! ] 尽量不少于6小时
, k+ \; }5 w" \1 I4 Y# E4 w 但也不要超过9小时
0 f8 f! @& K5 ^) l4 L2 q8 Q
每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
% B+ n' s1 l; c* s; R: _- U 你适合睡多久？一表自测↓↓
8 w8 R; _$ J" G r. ], W; t) t 新生儿：17~18小时
& \( F7 o& S4 y4 I$ Y1 ~+ h k: Q 幼儿：超过10小时
% Z% W9 y/ M/ p+ }5 I
小学生：达到10小时
) f) P8 c0 T) t$ y; U 初中生：达到9小时
3 N; [% i) _' L' o& U& v8 S 高中生：达到8小时
1 s) a! c$ j- ]7 Q+ u; ~! V 成年人：7~8小时
) ` r0 @ H# z- N' ^4 G; r
65岁以上：5~6小时
2 H, g/ j5 M1 K4 O, K9 H
% t7 P- {& B( O- H" y( A: k6 y 04
7 ]8 L# H- E/ I" n- q5 b4 l 保证适量运动
F4 I* u6 q7 x% }. W
运动有助于
5 d( y1 t& R7 |% d' S: J1 Q1 y6 Y 保持体内激素水平健康
' t8 D$ V2 [. K& ?+ ~) S 增强免疫力
6 S4 f# m, S- M5 g
不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
& l+ s. h+ b' t4 ^8 c
* H6 E+ P% N$ W4 L- y 一般人群
" A) A& p( A8 E 鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。
$ I* A5 h) L2 V, A; \6 _
7 D5 D% ~- ~' _- ?2 X9 Q 老年人
+ @- l$ ^7 m) M* y7 ]! k 量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
! j1 P* E0 ], H * ?; o* |: X3 X6 c- K
特殊人群
C$ X( c! x9 i* e' w 孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
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, ~+ b- E4 x5 A/ g# v* g) J
9 g/ ]: F6 b& j* O B$ H8 m/ ^* s$ c 05
6 W* ^3 r3 K: Z c# | 戒烟
7 b+ [$ |. Y' c6 V7 L T2 w 烟草烟雾中含有7000余种化学成分
. e v7 i: |( M4 b" X5 c& L$ G 其中数百种为有害物质
. Z1 M. U# q* t7 v5 t0 p4 R. c2 ]
至少70种为致癌物
+ z7 O9 n8 e, v/ Q* Z
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
q4 O# c" \0 h$ {
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
( u; I3 A/ H. j- ?3 v1 u
诱发心脏病和癌症↓↓
, H R$ {* x! ~3 ]% G
3 ^0 R. Q/ \2 R9 }" B% N& ~! A 除了肺癌
2 Q- q- f6 Z1 \ 吸烟可能与很多消化道肿瘤
2 W, d! ]+ Q1 y# } 包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
9 [) M1 L+ ~0 |& g
此外，吸烟还可能导致
) C4 r/ C, g: r1 T) A$ |4 q+ \
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
1 E' K* ~8 ^. A4 m
医生介绍，戒烟超20年
2 O* H( |2 O$ `9 Q
肺癌风险或降低90%
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6 S; ^& c* F* J" _% h2 | 06
- ^9 F+ p5 p6 g" m( _$ C 戒酒
/ ?7 c& r# F+ \1 D
世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
& P1 y' u4 q8 Y) O* O- B6 ^3 x/ B
在2007年将酒精列为I类致癌物
# L$ t$ q. J9 J3 [) y% E 喝一次大酒
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心脏就会经历一次致命风暴
5 E& K" d3 `8 n+ v% H! f9 P, E , E0 j, ^6 {/ H$ s
酒精对人体的危害是全身性的
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和多种常见癌症都能扯上关系
V+ U; `9 ~+ l$ f: `3 g5 ^ 要想远离癌症
! @# _! d( }5 c$ s1 b, Z5 s' _
先从放下酒杯做起🍺
- }8 r- O$ F, B; c% M9 X
0 Z! I6 k) `6 o( ?" j* g. @2 }3 c' q 07
- c+ ^6 c- h4 u! L$ c& H9 A# H2 @7 {
适当晒太阳
+ ~1 |3 }* x8 q* z6 g
研究表明，生活在高纬度地区的人
7 o. X% f4 a- T' ]0 }# n1 u 比生活在赤道附近的人
- \9 ]5 p9 L3 q
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
8 _8 L9 e6 S/ d5 t8 C$ d k
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
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15种不同类型的癌症
1 o" d2 C) Q" A/ Y7 ~2 ` h) c0 p' m
5 c# h# T9 P# l4 `3 G3 K- ^% i 晒太阳对身体有好处
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但不是晒得越久越好图片
% k: B! z9 E5 O/ \* A4 Q- K
一般情况下
; O+ c; R- P3 O' o 建议每次晒20~30分钟就可以了
, w8 f' i( a! j
小孩可适当减少
' H, l) h8 _9 E- C( \ 老人则可以适度延长
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! c/ H% N1 e2 g% I 远离加工肉 红肉需适量
0 W8 g. r7 S& n# |# D# h0 i
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
- y6 a7 W/ A8 z2 U+ X' \1 j 饱和脂肪含量较高
7 R5 F- U, \ p+ H 摄入过多会引起肥胖
2 w. Q# F: v$ \$ }; c
及心血管疾病、肿瘤等
$ W4 o0 ~2 r% d+ i: f( U! C
腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
+ J# H5 _3 A: P! Q: E3 Z
胃癌和肠癌
* O# L5 L- b. D8 k' }" @
3 m: y1 W. P4 q 相对红肉，建议适当多吃
& ^. p: t' k5 B$ F; d
鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
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但并不是说不要吃红肉
( ^7 D5 P _# z% C" E
红肉可以吃，但要适量
6 b" W$ ~! F) L 加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃
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; T9 f l9 A9 n5 C2 p2 @
少吃糖
/ h: X4 s1 c; {9 f+ a- n 糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
8 g3 ^! |2 [: ^. e5 m% C0 l% B
都会产生影响
8 O0 f8 M% ~1 C, d$ U' K. W
而这些都与癌症风险增加有关
" s+ N; }3 F" S9 _6 q
每天糖的摄入量最好控制在25克以内
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在家做菜尽量少放或不放糖
( |6 N& D4 f' ~& w
5 A; S& M7 Y( l- e ^$ p 这9件事你做到了吗？
- I! H7 l: w$ p, x9 m( |7 ]1 s
快分享给家人、朋友吧~
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发表于 2024-10-3 15:03:28