癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候
, n! }/ P/ o" Q' v
7 }$ X/ n6 y8 C/ m癌症是可以预防的
5 n$ V+ I& w) d9 q( B# W它与不健康的生活方式息息相关
6 U( g) p1 O" f  W* R  i生活中如何预防癌症？图片
9件癌细胞最“怕”的事
9 t4 X$ N3 s4 }& c1 t1 K5 P建议收藏↓

) K3 ]2 J7 v. m% c01
3 c* C* p' T: k- T保持均衡饮食
均衡的饮食
7 g' g+ ^! o( g- f# d/ G, u是保持细胞健康和降低癌症风险的
0 l8 R% t% ]0 ?+ }4 j6 S$ F一个关键方法
) b8 O# B( O1 {8 L- v; ]具体怎么吃更健康？

/ u4 L( f$ X- q多吃富含维C的食物：
. H, L7 N7 y) b. Y4 Q2 m- Y# y如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
& I1 t" w$ T9 [) L# h1 Z3 U3 M0 y& H
多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
& q1 m& t& n& k8 k
# M: C% f2 g9 |6 o3 z多吃富含钙的食物：
如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
9 p# n3 ^+ t8 C
: V6 c" I$ `, w0 C多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
' `+ \  W; Z* j4 w$ p/ |4 z多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
" l' t. j4 ]4 o' m
. K0 x( B4 X& H: x8 f! P* o02

保持健康体重
世界卫生组织把肥胖
认定为一种慢性疾病
2 H8 L: w; m$ j, ~8 p* f0 e: Q2 k研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
保持稳定体重的人更有可能长寿↓

如何评估自己算不算胖？
看这两个指标👇
4 b" q0 r8 A. @2 N9 `) d身体质量指数(BMI)
3 v  A# f& B: J: R计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
. K7 c7 ]3 b& y7 V' ?; nBMI<18.5 kg/m²为体重过低
BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
7 o# _1 R8 q5 {- i  u# |BMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖

. I* j7 p* j! n腰围
7 A. _9 p" j, L2 j, O一般来说
男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
就属于腹型肥胖
) K( g/ x& c% A. e
9 b8 e2 z" x" ?3 r8 |" O03
保证充足睡眠
长期睡眠不足、经常熬夜
  |8 o! z6 o8 A- G可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
久而久之免疫力会越来越差
8 u2 \! G# H1 F( E+ F癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
$ z. {9 H  L) `+ F, \" `3 G- Y
一个人每天需要多长的睡眠时间?
" Y9 m6 M" H! o& X" s建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时
0 P# g, @- `4 _5 s% t) @: E  e* A但也不要超过9小时
每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
  C; X/ c7 P7 P+ @3 m你适合睡多久？一表自测↓↓
新生儿：17~18小时
8 J( {% l/ D! q, F# t幼儿：超过10小时
8 f2 ~/ T2 a9 h小学生：达到10小时
7 H. l# q  Y+ N# [/ s初中生：达到9小时
4 z; n, X* q' {高中生：达到8小时
  a% G+ e! g2 b/ d. |成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时

" l. |5 w2 S+ Q( v  O7 S* R8 y04
. z- d. I3 Z8 S" D: W8 ]2 {% H- F0 S: f保证适量运动
运动有助于
保持体内激素水平健康
增强免疫力
0 {( f$ x, w" y- X2 M8 R  q不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
: Y% {+ L$ L$ z0 z/ ]# j) Z
, o: B, W( i2 _1 h0 k4 m  c) {一般人群
鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。
+ X3 O0 \$ F4 w5 ~) j6 T
老年人
' h1 a' |/ d/ F) }3 t量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
' k' k& G7 X) ~# K: `' i2 g
$ |  P: |9 t5 n9 b3 S: M$ U特殊人群
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
! f, C) X: g  ^) O! c0 A

5 w# z  C/ V1 ~05
/ ~7 s/ H) A0 I( v4 [( r戒烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分
其中数百种为有害物质
* M+ Q5 s0 Y% ?" B( M至少70种为致癌物
1 T& c+ l! t9 W1 G* A/ V专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
1 k, V8 j$ h* j( D# y" B吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
* `# g3 B6 i% k诱发心脏病和癌症↓↓

: {2 E% o+ L, z8 ^# R' o除了肺癌
: K) C9 x3 U) K" J9 y% ?& `吸烟可能与很多消化道肿瘤
9 @- x" {# }+ x6 @+ h# r包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
' G+ }  k% T- I& Y) @# R此外，吸烟还可能导致
1 A" x5 F* Q* o冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
医生介绍，戒烟超20年
5 q" n# y' U1 s/ U0 N肺癌风险或降低90%
1 }+ D5 N% L9 ~( X" |. c# N5 {' `
06
4 a* Q2 m7 F' g6 N( v* s戒酒
世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
/ F2 Q  P1 R. S1 @! y在2007年将酒精列为I类致癌物
喝一次大酒
' @; z9 W/ I- T% F6 d心脏就会经历一次致命风暴

酒精对人体的危害是全身性的
. C4 j  k8 C. O  ]  S- u* t1 a, J和多种常见癌症都能扯上关系
9 \" R* M: a- ?1 l3 e1 `" p要想远离癌症
; R7 X% t: i+ @" Y先从放下酒杯做起🍺

07
适当晒太阳
* ?7 ~# s3 v1 U3 c研究表明，生活在高纬度地区的人
' J4 }3 B, \# D$ s' V4 n7 a/ m比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
4 O* @+ m4 g0 m淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
, W# |% z/ I# A" `15种不同类型的癌症

晒太阳对身体有好处
但不是晒得越久越好图片
一般情况下
建议每次晒20~30分钟就可以了
小孩可适当减少
( M  I5 ?& e9 n3 L! A' R2 C老人则可以适度延长
/ |# N6 G# j1 z$ T: N) `
3 {" E/ e$ y+ i; N7 n# p8 E08
远离加工肉 红肉需适量
8 z, {; K# T& O  r7 r红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
2 F) H) W* |' b/ Y# r饱和脂肪含量较高
摄入过多会引起肥胖
0 B6 B, `6 [  j5 x# p: R# [: c及心血管疾病、肿瘤等
腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
胃癌和肠癌
4 a* h9 T, }+ X/ y1 q; N: ?
相对红肉，建议适当多吃
7 U6 j* f3 p1 }3 B! t鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
但并不是说不要吃红肉
8 o' q; L0 I8 e( S! @) k& e( ^; y  O红肉可以吃，但要适量
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃

- F  w, {3 J6 G& y5 K09
5 l6 e6 R! a& {+ Q) y少吃糖
" K* C) x' w7 D( k  `糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
8 K/ o" o8 R& P+ ?8 N* L; Q, Z都会产生影响
6 I1 e: h1 ^) G/ ]2 b而这些都与癌症风险增加有关
每天糖的摄入量最好控制在25克以内
3 |+ D: e4 J& B在家做菜尽量少放或不放糖
3 V6 P& u* i5 l+ U! ]) A* e6 O
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