/ Y% t* j2 Y8 ^4 Y晚上10点就上床睡觉的人，最明显的改变就是睡眠时间更充足了，至少比平时能多睡1-2个小时。而每天睡眠不足的人会哈欠连天、头晕目眩、提不起精神……其实除了这些“表面”的危害，更可怕的是“看不见”的危害。: L/ p {4 Q: x) R
2 y5 R$ [ z& s4 l5 v# Y8 p6 j2023年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。& b6 J! ^, ^+ g( `6 G7 q
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睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。2 x: \ Y/ O" w4 d
9 Q; q- n' o2 o8 F* ~$ B+ a% [2. 第二天起床更早——告别负面情绪, x9 a% l. I: H4 E( @! a6 [
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“情绪低落，对任何事情都提不起兴趣”“心情不好，看什么都想生气”……这是当下不少人的生活状态。其实，这很有可能和你的作息不规律有关。美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员2021年发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。6 f M+ `% f, r9 Z- D
7 S+ W$ i* Q7 K l' [/ U研究人员分析了近84万个成年人数据发现：他们的平均睡眠时间是在晚上11点入睡，在早晨6点起床。那他们的“睡眠时间中点”（入睡时间和起床时间的中间点）为凌晨3点。而如果将“睡眠中点”每提前1小时，罹患重度抑郁症风险将会降低23%。 T# i3 ~1 T. ^/ Y1 m
, R4 B; U) k( L8 _( m& H; q6 v1 n换言之，当你将整个睡眠周期提前1小时，比如从平时习惯的“晚上11点入睡早上7点起床”，调整到“晚上10点入睡早上6点起床”，能够显著减少患抑郁症的风险，减少你的不良情绪和负面情绪。$ b) e, T' n9 I. X2 ^9 O% e! l
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3. 早餐可以早点吃——抗衰老又防病 8 H G: G! v) P) o1 s' q/ S+ a9 p: H0 i o0 V% p
2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得太晚，会加速衰老。早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。6 f. K5 [2 p* z; w# C- r# z0 A3 y
发表于 2024-9-26 16:24:39