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秋分时节如何养生？
& z* }: p$ I7 z$ {, `' Z! I' W2 i7 S# p( G5 t: u3 Z! `, T! Z
秋分后 8 k4 X# ~( }: Z) p, A' h
& M& y# |8 Y/ R$ E. I6 d6 k/ h) ]这6种疾病容易找上门！
! a) L) [2 q; I: g1 R9 L$ G) k' y# p, m8 i
* w" f% z) p* C! q01
- M2 `9 B% B# I/ o) E& x" Y心脑血管疾病
) C4 |( G0 m" D% C* |9 i `4 e9 @
3 K# q$ t# v( H7 {* c- b秋分后，早晚温差越来越大 ' J8 a, B1 \: K$ N( h. s6 ?
$ Z* t9 z1 i3 M" D8 s对于心绞痛、心肌梗死等
- t$ w+ u2 z, ]# r
" `) p2 t; J/ \4 D& K# d" C* D心脑血管急性事件来说
! l( ^6 E+ F% o) R- M) M0 \7 K9 g
& P9 Z+ r3 \0 L% h/ l太冷或太热都是诱发因素
: s5 [; k5 ^3 r) a. r, S/ E; Z h" G3 d9 n) w0 q7 O
因此，秋分后 5 m% i$ J' q9 q I- y0 b1 m% K) }
' J! O- K3 ~: a9 ]" \( W) `
心脑血管疾病患者要特别注意
. \2 c' [/ B/ R. o
; \2 k" ` W: c' X# M1 @02 % D" r! ]$ l6 P/ p- R6 V
呼吸道疾病
6 ? ~; c8 v' m$ V7 y0 Y* F5 W* c1 A0 p( l- E
秋分后，天气转凉 + r: T0 u/ W6 j6 O/ I4 v; d: i
1 }# I! A* D. j% h0 c
人体免疫力下降 ' V& t, l7 G. F; i! }5 r b$ T
?9 X2 O5 r& f
容易出现肺部及呼吸道疾病 % C0 Z1 W v" G; W7 K7 `
- i7 [/ B: j7 X) w9 B
如发烧、咳嗽、支气管炎等
4 _4 \. h, J4 X. s+ J$ X
- o3 U8 T# q' D严重者可能出现肺炎等问题
3 S" C/ J W8 n4 N% i7 i1 r6 F/ `# L) G/ `' Q
03
9 e3 I6 q/ x. O9 K, y肠胃疾病 7 g/ O' R/ n E/ _/ w
, V) j# e6 D; i1 f/ W( }, C胃肠道对寒冷的刺激非常敏感 ( G; m* a. T$ q
5 y6 g4 V6 D) T* D2 m: V* {/ Y秋分后天气变冷
* {2 P' [2 Y( I& D: T3 e- r( u8 N7 H1 t8 S
如果防护不当
& A8 X5 q. a/ M( I% U( ~3 D3 S5 J" e9 R: }
就会引发胃肠道疾病 $ `/ X8 q1 M: F/ U$ I v6 A
& r# E8 \/ y# [. }4 ]出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
8 Z8 O& R% N; ]& M3 K6 c
5 V" w+ t b% R1 D* b, C& t1 C1 m& \或使原来的胃病加重
2 z8 _$ |( @. z1 W5 C8 s! `
7 C I5 A: H0 Q+ ~04
) C2 w( K* }. H K% c% |1 M过敏性鼻炎 ( L$ f% ~6 i- v f* Q
9 d0 z* i: V9 x$ b
秋季风大 , K8 W: m# J2 R R
2 h, v& ]6 r$ G% p8 M花粉、尘埃弥散在空气中 . @7 S* [8 Z* I: a* E
! W' D& D8 |* e; M5 B5 V
易引起过敏
: R1 P$ p2 X# o7 j8 I2 W( r' Z, B0 T& Q! u) j# ~; z
另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖
1 z( @( b& z+ G6 G' v9 t
2 g) ]7 Y8 D7 H" d, T! p& g也易引起过敏 - ]. w& v& H9 a1 v& y1 V: x
2 K) {% n: A% x过敏人群该如何做好防护？
. ~' R' F5 g! g; `; m% P7 c* u' w r9 r! f: G0 d
@过敏人群 秋季做好防护→ % E% @& C5 j* b0 t. [( e3 b4 T
. C2 p8 b r& i* a; Y
05 4 @# z& ]/ e9 C" b5 ^
皮肤干燥 ( }9 h" i4 F$ d0 {1 A& I1 O
& `8 N* L0 K7 O0 L, N. ?$ G' S* Y秋风带来降温的同时
; `4 y. T1 y: j$ ?0 w2 b3 o. y8 G' X# ~& |& d
空气中的水分也会减少 9 q: M) N, N) S! X8 S
' d2 m0 h& q, v7 O6 h9 b! m, C
中医把这种气候特点称为“秋燥” / `4 ~- ~+ M: S8 D! e
* N4 ~( q$ S. R. w
此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干
$ E' x; S: t, N+ \4 x) ^
0 I# ~( G3 [% x, I及大便干结、皮肤瘙痒或干裂 2 P* C) Q9 x, [/ o5 s) Y" L) C
% h2 X/ E- }: @- j/ A$ p) \4 |
流鼻血等症状
8 b" R ]9 S% K
/ X( G& F) u5 d) Z) `# c6 o06 ! f+ M- Q! Z, ?: H
抑郁烦躁 & n# G" u5 i. u! |
$ D$ t+ h# O0 p5 C0 o( J秋分开始，阳光照射减少 , O. l# r+ z4 s& O! g' s% t1 E. `; `
( }5 `" f* I, Q7 T5 N6 ]. {
人体的生物钟不适应日照时间变短 & z# Y" P2 l% w1 t5 L& t3 I
( n0 @/ I# }" C8 T5 K- R
导致生理节律紊乱和内分泌失调
& e4 G: o" ?+ G8 j) d* t% D$ _0 i) |% C9 Z, A6 T2 U
很容易出现情绪与精神状态不稳定 " s) H8 g/ b8 Q: T3 c6 t
8 G/ M; B( A' Q“伤春悲秋”也就是这个道理 , w v; O! ?$ A- S( r
/ _9 O) _; l9 Z0 w. n ^3 |0 n# `
2 i! W* v; f+ s& x' K0 ]
“两不急、三不要、四不宜”
/ u J5 q$ k/ F' z' j九字口诀教你秋季正确养生
1 ]8 E$ N( y' q' v4 H
, B" _& F' w* _/ t! i% @秋季如何顺时养生、防病保健?
6 b0 P4 n& b* j) t. y. ]5 s( k" ?5 W4 n4 [. X
专家分享九字口诀↓ 2 x6 B5 a# Q4 D
$ N( e: M5 M# S$ R
①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
6 J2 O/ z3 r1 v) i) q% M8 v# Q" D. m# v% p
②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜； ! W( U5 ~9 X* e! w* V
/ e6 b. R8 Q; Q
③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。
4 K' k0 S$ [* Z* l$ ~8 s2 o$ T" b. c' P" N9 ?9 a' w g
" d2 ~7 ]4 t% v2 ` q那么，具体该怎么做？
! e5 B& [% U4 u4 C: z想要秋冬少生病
) }1 l& d- N0 C5 B+ S4 J5 q3 z- s( ~6 w( n: [* K
下面这几点需格外注意↓ 5 G- C7 _2 Q; ~( M1 [
3 Q( _' \3 {+ O' O. e/ T s: h# o
01
& F, ]2 U# g$ w0 l1 s. u- K, G秋分养生，不一定要“秋冻”
! s. _' s3 r& y7 \' i m h6 Z+ n. W, O& [1 o$ |
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”
6 b; M8 }: C% n/ Y2 r: o
1 ?3 {" ?! p3 P; y* z4 t% v秋分后，天气逐渐变凉
9 x- H! d' r/ H$ E
/ ^9 K, B G' F. v0 E气候还不稳定
5 D% n# z# q' Z1 `- v) l j: h: f
3 B7 \& f# W, C4 G要逐渐适应，往冬天过渡 8 W# q( H; s4 l$ r6 y
2 J9 ~$ f8 y5 C) u/ ~4 [$ @% L不急于添衣
5 n( v5 w" n; ^ Q( k9 N) C c, N% M0 r1 m9 B* M% |
但是并非人人都适合“秋冻”🍂
+ X$ n* Q7 g W! a; ?7 e6 E% V+ ]+ R- p2 T H
这些人群要注意保暖↓ 2 c' P- G8 ^8 }+ ~5 B1 r- n
6 G2 h# X4 A" S9 a# \①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病； - \% ]5 L4 ^, R) a2 c# g8 y c
②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”； 5 S/ ?+ G7 u! W0 A' w& V
0 V7 i9 e: x; h. i* \7 w' V' n③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。 7 g, }/ _' e1 j4 d
4 k& y; ~- ~0 v. y3 E, j5 J
7 S2 O( D! @. a1 {
📢医生提醒📢 9 t& D6 Y' ]3 k3 H, T
# H- r4 T2 e1 C2 C1 O+ g
8 f) r8 O+ G& h
“秋冻”也要讲究部位 & i+ \5 g: D( p% T/ D4 W
天气转凉后
# s! h" ^7 m1 T$ w+ d& M+ b, O& X" @
腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
, S; e8 e N" E+ p# C& k! U' x( `3 Z3 i" L( g) h
这4个部位一定不能挨冻 + G' l; Y: j" g; v- Y0 [
# z: I: H8 y; U6 w4 n; T/ A推荐采用“洋葱穿衣法”
, Q9 d5 f! R2 I' C0 ?! ]+ x& H4 r; D `0 Y
早晚温差大时 2 Q- V3 c6 c r z' M3 e* W
+ j9 W5 F2 v/ L7 |* R# z注意一层一层加衣服
6 T. [6 r) j( ~: j' \/ @
7 l1 r9 k0 [3 l6 U中午温度高时 * {& U' g$ K1 A- w
# D. n a1 }# c
注意一层一层减衣服🧥 # w: G1 z8 @: d) @ C( ]
3 j0 e) v5 r/ ?4 K
5 Z/ ^0 \* p# p1 s( @' o02
, g0 P; S- A4 Q8 U" T2 Y5 Z* c2 l秋分养生，切忌大喜大悲
5 F1 X; Q, U4 I% v
5 X6 m- B! d& A受气温降低和光照减少影响
) Z! ]" F: w$ _0 k5 k; ?5 o
3 i3 K7 u) C+ Q+ m" @8 A* m人们的情绪也会发生变化
6 @* H/ M& e0 E, }2 M7 q5 M6 b; @+ @& O! e4 G
如悲秋、秋愁 % X1 E2 o7 z" D# {) F5 @' v5 v
0 n) U+ P2 C: B+ d) Y秋季养生要注意不要大喜大悲
" I# O( z; R$ `) T7 m- Y# ^1 t5 x$ z: @
要符合季节的收敛之气 ( g! Z- ^% l/ ^, s% B2 i, T
, A3 e1 m7 P% r1 }0 X可以爬山登高，颐养心情 ; ]& p* u8 H* V8 f$ W
0 L/ I# s9 N: M. a1 @此外，可以试试八段锦第七式
% c& L0 \: x4 P: _“攒拳怒目增气力” + m4 }# r. `( S
5 @& y* {' g: S. |
改善情绪、调节肝功能 - H, B( L7 E* ?- ?7 s* `$ @
5 Z; R& p! }8 i# _) G
$ R3 e' K$ D0 J5 c( p
03
( i" T* h6 s- {3 D& a! s1 u秋分养生，关键在养肺护肺 : w, t$ x% ~- z" \
, @8 c5 G0 [( P$ U3 r' C; `, J% L肺为娇脏，喜润恶燥 ! K7 {0 E/ p: Y9 N% ~$ u
2 F6 ?5 c; r: Y1 Z( C; l
而秋季燥邪当令 / m8 A$ }1 Y( S r$ ]7 m F* m0 ]
3 \) l7 K$ y# P* e2 x- \; Q+ v+ S0 `5 w故秋燥最易伤肺
9 K9 p+ o# Y* i( a: H+ I) G" @2 z: z& J' @% q
美味养肺法：白色食物
/ K+ T: W. |2 s$ G- T; ^1 q# ?: o5 P( n1 v1 W% x( \3 _
秋季可多食清润的白色食物养肺 ) o3 D; K1 _ M3 E1 C" Y
3 A H! [) a8 I/ M& i2 q- x如雪梨、山药、百合、莲藕 $ O8 x2 Q) f ~7 ]+ N7 B
5 o ?1 Z3 \2 ~白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等 . g; |9 F. z" I" f0 ]/ G( C- ]
4 g8 P5 ^/ r; M! O3 Y+ E
4 J+ S9 F( h, k6 @0 l5 `1 S秋天吃梨有啥讲究？
, @% M; r9 d6 _. G% n8 C4 M6 m% |4 D4 _! v' f
这3种吃法快收藏 4 f1 Y4 L3 R" L# j
- c, N2 R: I! X/ A: `% U
趣味养肺法：六字诀 2 k# o. _' Y: {! E: Z+ z, H
深吸一口气，慢慢发出以下6个音：
! Q% p" ^ R7 C; z: P3 ?, S V2 ?: [3 R
“吹”（chuī）“呼”（hū） 0 Q. `* w- h! T* {) }8 Y5 {
: R& f. E# D l9 A2 [3 E6 _% m' \“呵”（hē）“唏”（xī） - R+ O% b/ ` b# d, {0 m
) w# w0 ?/ F( F }! U& s: | ?% j“嘘”（xū）“呬”（sī）
4 n/ H' s/ S7 _! H/ T5 c! D$ q
重复6次，每天2组
6 o; C' l8 [5 m$ h* _+ X6 I6 i4 R" s- W5 g& W: u# U" V5 e
有助于气机升降 " u, R4 d0 A- y0 P3 h+ G& Q! I
2 I6 @/ z7 }6 ^2 V& [
对呼吸、肺都有一定好处↓
! K& Q/ B! D+ z6 O
4 _5 ]( m3 |3 I; O, `舒服养肺法：膻中穴
$ t2 g" `! g' L* h- F; h8 J3 n" [0 x
) v0 ]/ p$ A N4 L膻中穴在胸部横平第4肋间隙
: M- g4 f0 P/ A# a( U) u
, v- H, w7 i. ^( }' V! c前正中线上
$ @( a; t7 f! }9 S: Y! }* R* E# C' n, B' y
位于两乳头连线的中点
7 F* t/ ~4 M1 {& {1 M1 F% G$ g# {1 {8 i0 @; J+ A4 R) y1 ~+ {
用食指或中指指腹按揉3—5分钟
! G. b n: X) Q2 J1 t
" y4 q- n- o7 l4 a* ^4 R可以改善肺部气机不畅症状 + t7 m' K- X, v5 c9 K( e+ F
' c$ ?% z0 M3 D还能清热化痰，有利于呼吸通畅 ! s, u/ g, T1 W, n5 T) n
! P) V( ?: ]1 A: t) {2 L" e8 g) S快来学习
# P! l; s: z% ]“两不急、三不要、四不宜” & U/ ^9 Z( M4 K! a, d$ n1 v
! F' m4 p% f! G% ]- S, f3 C8 {" l
一起健康度过秋天！
. y$ E" z, P: C) v) o" G9 k9 u* [9 e% N2 @3 o5 I9 c9 n6 J+ G
) h+ c: N# a u- ^4 w: C, h
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发表于 2024-9-24 09:04:13