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秋分时节如何养生？
2 v( e% }, g) r- M0 L5 i* [
( g7 l- R. P: t7 T9 A; l# w, \" l秋分后
' U6 _& P/ u! @( [ q8 z& _5 ^! t9 S$ _; ]- I
这6种疾病容易找上门！
. G [7 @1 h: b# Q
$ x$ m, Y' `) l' P' t' \% t) u5 S4 Y. ^* v9 ]0 L! V$ L9 R
01
) R! W( C% z2 E' e0 t. _心脑血管疾病
3 e1 w3 n9 Y5 m5 d5 z/ c3 d; O4 M
秋分后，早晚温差越来越大
9 X& t& q/ I" \: ^: T
$ S+ g7 a: U5 r/ I0 x" p. F对于心绞痛、心肌梗死等
* S) Y, |. E, W0 J, {! Q0 @+ ?
+ E/ d4 @( R! ]0 S. c心脑血管急性事件来说
7 I K" _8 L; `3 n O8 g+ a# J9 z: l
4 [$ Q9 \! k7 e- @# [0 N太冷或太热都是诱发因素 # }( Y# G! R1 i7 [; d" H
' f) u. X6 h$ y. a) O
因此，秋分后
$ ]9 M4 J/ G, Z8 l7 ]; x! D6 ^* a% D7 ~3 r% K
心脑血管疾病患者要特别注意 7 @; R: ^. C* g! A$ o
( | a, R, H* z5 I02 % E2 s+ o. M2 u: l" v0 \
呼吸道疾病
- ^7 ?9 ^# R6 ?* L
; h5 m- u; I) L秋分后，天气转凉
5 N ~7 P. D$ \7 }/ g- K2 {8 }$ }& R- h4 L: K
人体免疫力下降 : x5 D' V3 ^' c! z% ?
) _) W( N n3 z7 Y
容易出现肺部及呼吸道疾病
9 B9 r/ z, L5 z7 V. n' x" O
* g8 E% m) ` R如发烧、咳嗽、支气管炎等
/ n, h0 M; |' k# ?8 l, J/ Z5 J" J3 m U2 u/ K, k- k* h
严重者可能出现肺炎等问题 2 d9 v6 O% \7 E8 h; t8 s1 j
" d& i7 z+ C) j; O( t03
! Z% ?$ q& \. ~4 {: I肠胃疾病
- H$ C; t! j$ O
, {4 _) e; w# K" Y. @( K% {胃肠道对寒冷的刺激非常敏感
& N0 F/ q2 Q5 s: H/ \
], g5 |6 A8 V0 v3 W- N2 {" e. ]秋分后天气变冷
3 _- j3 a( ]. B) l5 G# b: Y
* Q" H: h5 W& U: s3 P1 A8 M/ u如果防护不当 0 f5 H4 S6 G5 u. L6 z
1 H3 t) d3 s/ A就会引发胃肠道疾病
2 g$ R' a# P1 v+ D
8 m5 ~. f% J! A" s! @出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
. s& ^4 _/ a- q' G+ V4 l
) q7 b$ J# u5 j8 Y: ?' a或使原来的胃病加重 6 r+ b2 N% S5 F, b6 t
$ [2 A3 \: y& x* O1 W04 9 _( @5 O, @; J0 h* B1 k" q
过敏性鼻炎
# A, f' F$ \1 R" L+ F# C7 _/ l! G' ^' q b* U' K x, A* c
秋季风大
% x3 v* B" b) J: x3 P
6 [5 n8 G: Z9 D8 i# s花粉、尘埃弥散在空气中 $ p3 }8 I4 A X) @; o" I$ W" P3 C
* m+ a. P1 D1 d# v易引起过敏 , z0 f3 `' B+ i/ S; l
/ L( p2 u9 ^9 h# K1 K
另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖
2 k- f* K) a1 `% p* _0 _) [) z5 Y1 z: E3 p1 W+ B/ h. ^! t; q
也易引起过敏
, l9 {2 @3 h" W: x# q) W. M, P: I% [& S. z( F6 k: u* F
过敏人群该如何做好防护？
" {9 K. o+ M6 h m3 ]3 M; n( q; f
@过敏人群 秋季做好防护→ 8 n9 b7 i5 o* E) A- r( Y. a* q
d6 h3 i8 t; S05
8 ^1 R5 g. y% b9 n6 X% T3 I- S皮肤干燥
4 \( L/ }% z4 j' I2 s
+ p% a# T3 t' v秋风带来降温的同时
0 U# j! E1 y" `! B/ e% l" I; K' j# E ]( e3 J7 Q: s( _
空气中的水分也会减少 $ h q2 S4 L" V2 `$ [+ C4 U3 d
4 T$ Z" C5 v; a
中医把这种气候特点称为“秋燥”
+ q5 ~7 @2 p/ t5 w* d1 Q/ ?6 h% I Q6 o9 h$ K
此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干
: `" a2 C% P4 Q- F" T+ i1 a! \, C7 [* |/ _
及大便干结、皮肤瘙痒或干裂 2 ~. }0 N! c1 C9 r+ m
- c/ V, l2 l- W8 a5 b( }流鼻血等症状 5 v4 i5 H9 I$ J4 M9 H
* b5 l6 h" G/ e: Y) ]1 \+ u
06 % j! y# T( I0 X5 N9 }
抑郁烦躁 8 Y4 Z2 ?7 m" a# X9 S. o2 ^
1 X; }' a" K' s$ A- O
秋分开始，阳光照射减少 # }/ m# `& X; F2 p8 U
`7 d( H. G9 ]3 E4 l人体的生物钟不适应日照时间变短 ( s. ^2 U# [$ I
1 T, H, [' w0 Y5 v) l3 Q( c导致生理节律紊乱和内分泌失调
$ b" n# s9 P5 k8 [, T
+ f" Y5 ?: c: q, A) {8 ^很容易出现情绪与精神状态不稳定
, a; l& H, c* N- m2 c3 {5 r& C" }" L2 R0 g% m
“伤春悲秋”也就是这个道理 , Z D. ] s( s5 Y/ h2 u# s. n
" ~2 g) }; f! }6 x2 l, d4 r
( n- C- b3 t* a$ k
“两不急、三不要、四不宜” 5 E! ^$ P m- y5 B) v
九字口诀教你秋季正确养生
' s5 H& l2 e O- s# [4 a8 v5 T) _/ g" P2 I2 r
秋季如何顺时养生、防病保健?
$ j% ?! \: T4 ]7 M C
$ X5 d) t+ `1 ~专家分享九字口诀↓
2 U- S% N2 | ]' Y8 U& } z
/ [6 D+ G, t5 v& Q& R①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
- v$ }3 m) X' z) Q
( E0 ^, d+ {7 v" _* C( F②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜； 3 t& v8 D0 D. Y' `6 w0 I" L
; ]' Z# F& z# |$ g ]4 b
③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。 * J' O3 g" u% q5 `
N# n! L8 M. q1 p' \+ Z( L/ _" w
$ L' Y' \: r1 [1 Z那么，具体该怎么做？ - I5 T$ a; X! O, x8 m# }7 U8 u' V
想要秋冬少生病 0 m: \8 o7 ]+ h8 I
0 ?" q. c8 e6 c3 K8 z5 h4 j2 \
下面这几点需格外注意↓ y+ K9 U" x+ h/ ]6 H2 h
5 T* z% v- W% L' }0 \7 \& L* d
8 ^9 B- S# l% r& [01
& D+ i) j1 i' V4 z* W* E4 d9 @- I秋分养生，不一定要“秋冻” ( ^6 I. Z# U5 {: X& n- P) z% y
4 {) h7 \4 d- m K
俗话说“春捂秋冻，不生杂病” + `( d+ d" T7 k$ q$ i, \) W
- i9 @. } L) `秋分后，天气逐渐变凉
; K1 J# O' ?) g9 ]! _( x. V6 R
9 p2 y! ?# b, U: n气候还不稳定
4 A9 Z' |; f+ C( G: m @. I# n) d- e+ U) d6 F9 l# b q- b1 }: u/ ~6 G! Y
要逐渐适应，往冬天过渡
4 q( ]" s( A% i/ q# o) x" n. X
# D2 `2 K8 `" g& p; W不急于添衣
. I. G, r: a+ j! {2 q& X6 x7 f. B1 t7 V+ O7 s3 T
但是并非人人都适合“秋冻”🍂 ! J: j/ ^0 \ |: P
4 n& u! K" b6 h: `
这些人群要注意保暖↓
" O0 F) H4 C/ s5 R# S+ `+ H) g& {& U' k+ ]+ }. C' ?
①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病；
1 o4 M- m' ^) m$ @$ A; X②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；
0 |- t3 l+ n8 v5 t
$ a$ H8 z- d4 Z4 I) M" X/ t③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。 / V) ]: ]6 F- w
$ S& m! A; M+ [6 c( e! C
& `4 ~% X3 p, o4 ^" B- |9 @📢医生提醒📢
0 x3 \. ?) o1 a' {5 Q( ? s: h$ H* n' t- o! G( I
& v o3 n* }; m( }# y“秋冻”也要讲究部位
- Z& B/ P$ K# x! p天气转凉后 * g: B" ? M/ `3 C8 \
3 @9 |* c3 P, ^$ x# }4 H, P- i
腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
; Y t4 d8 S) d9 |1 c
/ ^3 b( F5 J; A) d. z这4个部位一定不能挨冻 ' i/ U2 q5 M* H2 z
/ v' a/ x2 D' K- U: ~$ L! w推荐采用“洋葱穿衣法” 4 W- m9 y5 @& @! t7 F! g
& Z9 K" H Y! z5 v: l: c; d
早晚温差大时
+ F/ N0 v- z. t% ]
- w* b& R ]7 d- T& m注意一层一层加衣服 ! D: G- G) z% F! K# k/ E
, m3 W+ E* Y9 {" a0 l- Q/ `: ]( ^# y- |
中午温度高时
) G$ \& j4 A' F X1 o5 U8 |5 e, a$ b# Q9 b p
注意一层一层减衣服🧥
' C% v9 @- r R& [ d" e1 H9 l7 Z
" p+ P6 z B& K+ f6 H& r8 v
1 `6 }$ h: }+ w; c6 j( V* G02
5 ?7 D/ [' o* j% I4 r- z; ]秋分养生，切忌大喜大悲 * ~- `) J& \; A
* z; c4 e' R( c7 U: E' X受气温降低和光照减少影响 9 W k4 T v1 S# u! B: J+ E
) ^" B/ y3 @5 D7 E/ C% h
人们的情绪也会发生变化 8 l7 k( @! g2 Q' r
% X# U) t# ~/ D8 S2 ~
如悲秋、秋愁
2 q c/ p% q, ~5 t, p* j: N @, _) Z
- P7 O: b1 L$ j. a2 z9 N6 a1 }- T: m秋季养生要注意不要大喜大悲
0 V. T3 W0 f5 h6 I! G6 h4 p: V1 j7 [( c* w- q. C4 t" J* ?
要符合季节的收敛之气
) ~# Q' G/ T+ Q) o! R' S4 c8 ?1 Q. M+ j: b; w5 p6 z! w
可以爬山登高，颐养心情 $ E, u7 K" k$ G
, Q/ |9 c' U# H9 B$ _. O此外，可以试试八段锦第七式 0 o) S* B+ U7 O; V% D! h
“攒拳怒目增气力”
# E ~( C/ w. E) [* y& ]. g# Z6 ?1 m& @& c; W7 i
改善情绪、调节肝功能
% v4 J! n& ?: d
" z) Z& R% B3 R4 i1 q: V% |( _7 {7 b
4 P2 X3 @5 @( t& h6 }03
7 y; y( w* t& h9 }* Y秋分养生，关键在养肺护肺
3 J u" u/ v2 b5 }
6 P2 l4 ?& U6 y3 D5 m9 d肺为娇脏，喜润恶燥
) T" |. `& O2 w1 w
$ x# E5 q7 B$ _3 T; w" z而秋季燥邪当令 - t* m* r8 L/ a2 h* K9 n5 X8 S/ c
9 w! x! v! P5 a* v/ f. [8 @- [
故秋燥最易伤肺
; K% b# B2 j& H, q( C- B; l' S- S
美味养肺法：白色食物 - j# l/ v# i- r7 H0 e: G
* F# Y$ E6 z7 z: }" f
秋季可多食清润的白色食物养肺
$ o) g- {0 i; X, k( e- t D9 A& C# f+ [8 R. J4 u9 _3 F
如雪梨、山药、百合、莲藕
" ~8 c' O. B1 b' N8 @) |8 r0 @7 Z2 V
白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等
7 A2 ^9 Z4 R+ q- v. ]# F1 `
* A! z, b7 w% M$ ?& Q+ q i- ?7 M' u4 W4 b
秋天吃梨有啥讲究？ ! N+ S7 f8 D: o c' R
* {& t* r2 [$ j1 \这3种吃法快收藏 0 h. G4 P, y, a6 r+ e* z
8 U. w: g' ]; f9 `趣味养肺法：六字诀
8 l6 Y* k. W. J7 C" I- H/ ?" c- K深吸一口气，慢慢发出以下6个音：
& O6 u/ ~! G) `: I+ h$ s8 Z1 ^- b1 r: B2 }& C8 {/ A
“吹”（chuī）“呼”（hū）
/ W5 q- \/ ^+ }. E. u" j5 \8 s, K6 E/ X7 \6 s
“呵”（hē）“唏”（xī）
6 [, \% e+ J% W O; J6 K- i- r0 ]
“嘘”（xū）“呬”（sī） # m* Q1 q- n: b, H
8 B8 k& @/ N* u重复6次，每天2组
2 \, J. i" Z' p% ?
7 J s# k2 l4 X& d- L+ Q有助于气机升降
2 k! _. F6 z. g: j4 ^5 b F% P+ @$ { ], ?1 s; J
对呼吸、肺都有一定好处↓
9 O; \, H g! y9 j
! r( j' b% R, L9 N7 t4 T舒服养肺法：膻中穴
: `& c8 Z# s) `- x' f0 [. l, v% d0 L! N6 G9 e) J
膻中穴在胸部横平第4肋间隙 2 y3 f& Q/ S( W7 p+ ]
3 T2 `. m9 ?& S4 ?前正中线上 " I9 W; P O% _6 {: p
$ a t. ~) M- {2 m* k) i位于两乳头连线的中点 7 u+ o+ R! J. T( W9 R: ]
8 G$ f0 G. l& x) \+ j用食指或中指指腹按揉3—5分钟
, ?% `' k: I4 }5 W' H5 f8 s V$ J2 l1 O+ M6 D8 L6 Z; o. m1 p
可以改善肺部气机不畅症状
6 c7 K6 V/ B$ X1 p. n% X$ i4 T3 d2 M6 T6 s( f% S: a; B
还能清热化痰，有利于呼吸通畅 1 ?2 t/ S& F1 m- T, }0 I
$ r! S$ p3 J7 O$ f% m$ I1 G5 f
快来学习
! a' s2 j4 Z6 x- B, u3 n“两不急、三不要、四不宜”
1 o. H, R" ]$ t
- q6 i4 L0 S$ i! `! U- I一起健康度过秋天！
; R H1 C( V ]9 [3 K2 F8 S5 s3 @
J8 a. V L/ ~8 y$ e9 [ |
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发表于 2024-9-24 09:04:13