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秋分时节如何养生？
" ? u3 `4 @& X' _- q4 _# q5 k, H6 i9 p3 q; }! y1 ]
秋分后 - w& |) N a' j- J- r6 e
" E: N4 U0 z; m. A9 ~3 `
这6种疾病容易找上门！
7 {- ?2 j1 F3 F% ^0 ^7 O4 H- ~9 T# R/ y2 X4 V) W: C2 {
+ A! V( o' @ W" N0 v- j/ K2 @5 G: g
01 8 N7 s1 {% J0 }/ v- Z$ r
心脑血管疾病 9 N3 y9 S0 [0 c/ g5 a: [3 k
( l, Z9 n) K* q7 X# M6 M' A& q
秋分后，早晚温差越来越大 : }5 S" P. m+ a# A5 z/ H
8 F) F: S, W' p: W3 N8 Q9 n
对于心绞痛、心肌梗死等 6 D( T7 Z! ]+ ?( H: M
5 Q3 K! D" y+ o
心脑血管急性事件来说 % `! G; |0 B0 d+ Z
8 \8 X( G4 H+ Z$ |6 y
太冷或太热都是诱发因素 8 A0 c/ W" L- |# Z1 E" O7 g( ]
5 E- r4 W' J1 ]因此，秋分后 & Y. e- R% k g9 t, c
& i0 j6 m- g4 Z- k% E
心脑血管疾病患者要特别注意 & e! N- }+ x! d3 i6 V
7 P9 f* x2 m) H& V! X- n) F02
. m$ M4 D8 l0 N7 z6 D: r% h7 Q# R呼吸道疾病 ( O: h6 Y! k" b5 K
/ J, s! ^# I& _" S0 F
秋分后，天气转凉
7 |7 d: L% o j8 [0 Y! N' P9 \4 V9 c. z, ~! H6 |4 ?4 ?
人体免疫力下降
- H I% x( G! C% L% h/ w& n
: [. \" J8 F6 s; h容易出现肺部及呼吸道疾病
; D! \) G0 ~* Q2 J. A3 h3 @% d2 o. Z: X# [, l% F" E. X$ m; [
如发烧、咳嗽、支气管炎等 - o+ f( u; E1 N2 U
( ]/ \. u$ e/ `
严重者可能出现肺炎等问题 ( O8 U6 [- R0 {# ]% C
$ l- i7 J, N8 E) u# I( W
03 6 R% I* L- O$ {7 }
肠胃疾病
. K/ [ M( I. ?& B/ z! ~# _& U: b% D0 n h: d! s
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感
; f; Q2 C" y, R% e9 M6 S
; n: _% e: L( ^# I1 y& _! E秋分后天气变冷
0 W9 K# }; R' g$ C% F. Y( `
* f# `& o- i: T* x: ^# v如果防护不当 4 R3 ?2 v% j" s" X
! Z4 i% i+ c* W8 y* @- o3 r
就会引发胃肠道疾病
/ O2 _7 d0 i" D: U& q; G ~' {* j- }+ R
出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
' w. F0 Y0 L+ J( M# S7 |! o( r* D% a+ [4 f4 C& _0 U
或使原来的胃病加重 $ l! c! Y8 v E; H( v( z# R
1 r8 B4 y* P$ B8 b% g
04
2 }' v! {. c Q& U; P) ?过敏性鼻炎
5 d9 i" M7 J+ |; g* {" F7 B
. T0 c% q5 B6 k4 x% `; t# x. g秋季风大 0 c( w5 g1 a4 L# ~9 E
) }* j0 d7 y; y: r v花粉、尘埃弥散在空气中
- u5 F' C4 ^% K! u* T) E, I5 e( c* `2 a; @- I: s" _
易引起过敏 , Z+ @: ]1 B9 R L1 X, ^
5 [2 ~4 |6 R# R' Z
另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖 0 s1 e; p( h' l
{+ \, o7 A$ p; [8 ]- r4 W也易引起过敏
3 s: @& |- d& Z# d& k# x, f, U/ P i2 C* E8 o
过敏人群该如何做好防护？ / v. U- C+ Q5 ?
2 o8 `# H/ J" m5 }& m7 \2 ~# W@过敏人群 秋季做好防护→
+ C$ B, M' B. F) u: K. b3 a
: p* w- [( d; g: C% U05
# n" {7 }7 q3 Y# U皮肤干燥
" v$ ^ U. } x9 D# J7 N% Y& k. B' X; k4 L+ e7 y$ p2 e
秋风带来降温的同时
* k! L( ~/ e# }4 O# U4 F4 W, V' v }! n9 h2 O
空气中的水分也会减少
! ~( p/ [( T: f5 v) { w
$ C% C( n, g! F7 M5 ]3 \0 Z中医把这种气候特点称为“秋燥” ! E7 o( g% }0 h" ^; a" D( [8 U
/ f4 }4 U+ K: n- j
此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干
$ Y' W, C8 x4 l
! P; [$ V$ C+ Y+ C9 \% e/ _及大便干结、皮肤瘙痒或干裂
5 |/ c- F. `' _3 t/ d/ j3 ~$ W* y! z9 h! x& r& T7 I0 t* z
流鼻血等症状
/ y3 o2 z# Q& b; K" F" X: M% ~
% C/ n) l- }7 h4 n- G# a, E06
. I8 k k8 ~: H* M) c抑郁烦躁
& n& ^- p5 x& f0 F0 `
V3 p& L) \ `; M秋分开始，阳光照射减少
5 ]+ B9 ^* p- u0 {; ]& E' I2 n( w7 F* X5 y( f T' n
人体的生物钟不适应日照时间变短
, d* r2 s# l) d2 B# c/ g- x
+ L& _$ l5 H$ M% H- J3 L导致生理节律紊乱和内分泌失调
) ]7 o: U* W8 {
: Z: t* V. t, ]. O" S很容易出现情绪与精神状态不稳定 ) q) r! O D5 g \
& y' o8 g( i, V! Z& |; ~
“伤春悲秋”也就是这个道理
+ k9 z$ V8 V4 V% g
. _2 j$ o4 a$ N# E: l# p2 W3 F
6 l6 s/ W e& P“两不急、三不要、四不宜”
4 W5 a3 U* \) \ U# x/ O九字口诀教你秋季正确养生
( f; \: Q5 K c# n) T* z. v! R5 W9 A% p( C2 ?2 [- I
秋季如何顺时养生、防病保健?
1 t" [9 ~9 I Z" l! n! Y$ t1 L7 {1 I# _- [7 a: [! j! p
专家分享九字口诀↓ 3 N) r! e1 M- n& M9 ?7 }9 `. h$ l Q: E
. }% L4 }9 K6 d
①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补； 1 k6 j6 O. r1 v2 `4 {
2 c% P+ M0 m( R②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜； # o6 u3 E/ n8 V% d+ s
9 l* b5 h: h: S! G
③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。 ) z8 M" S- r$ p* r. C0 Z" A
: q w) \. |, F, m% I
" ]: p% M: v$ z( k
那么，具体该怎么做？ . R; J: B% `3 E6 A% G
想要秋冬少生病
- u8 v$ _+ h/ s) q$ i f. Z" B& X
7 ]( y `, G' y6 l, K% z下面这几点需格外注意↓ ' H) F" o8 x4 l" q# e _- n& l
1 P, h! i% [8 y8 u# S" f
# s& \# X" ^9 S5 E2 l- Q
01 5 e6 w& ~3 F1 Q. `7 k- g& s- [: |
秋分养生，不一定要“秋冻”
0 G" u( S1 I2 N! @' z- i2 x) V5 n9 T" S3 O+ _5 v/ a Z
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”
6 Z# ^# \- f! ]) w- X5 j' J. }+ n: M# ^
秋分后，天气逐渐变凉 # V' h' c1 Z* d* [/ i+ _
" W; F8 I; K& S/ F. J% e$ x9 o0 }气候还不稳定
$ W( z0 P! {$ }/ |0 ~
1 h, W2 |. p( p6 z, m& X1 N要逐渐适应，往冬天过渡 ( C5 r1 W* A; B1 f( r3 y: j
* E. S" L+ d; K: {不急于添衣
. q9 o( ?" M( H9 u# Y2 J1 L
' X5 p# M& B% j2 [+ b: D" B. F但是并非人人都适合“秋冻”🍂
' O- J' ~- w/ R! {$ I( l! |% @9 w z6 ^& z+ k
这些人群要注意保暖↓ 3 T$ P* J! V/ u3 F1 `
* }+ C T2 m/ ^8 }6 \, m①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病； 3 j5 k. e5 t7 W9 }$ O5 P
②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”； 1 d& ?) E# @/ B* N
! @4 `8 o- W$ O
③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。
0 J& |" Y- r8 G8 }/ E- t
# ~ Z( u$ Q* z# ^: [8 K
8 K1 a7 ]; A1 ]# p📢医生提醒📢 9 l; N1 m2 N# F6 |
( G0 s3 x+ N& G& l4 C! F) M
4 `2 ]$ p) @5 r' _. \% E$ @“秋冻”也要讲究部位
+ o; W* U0 u2 h; r5 c天气转凉后 0 [. w4 K) f3 i9 I0 \9 N
+ j& t+ y7 H1 y+ }
腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
) t- [8 K) ]3 n6 M/ B3 y6 U4 e: x
这4个部位一定不能挨冻
/ c m( ]( g+ x
' m+ h/ @) n- k! {- z4 S1 U! ?推荐采用“洋葱穿衣法” . S* _1 R; z1 z& B: [- `# L. r; c( f
) e9 w3 k, w' S1 R早晚温差大时
3 H& z# d3 O2 ~ u, k! R$ u& Y: h4 [
: x' l3 l+ a0 i7 N# O注意一层一层加衣服 & D' \3 ~4 P1 ^ O- p5 [# G) c. S! p4 W" h
% W7 |/ p3 J" z2 T% L4 q3 X中午温度高时 * e/ [; O9 X+ j0 w* d$ a/ o7 [. E' |
1 N( U0 U8 ^* t4 F; d8 {# J
注意一层一层减衣服🧥
- y* r h* e8 w/ h+ d! t6 }/ d. W5 v; k- g8 F {
) i) Y* b4 M4 @8 Y& E3 ?7 R% Z% H02 0 W& V8 c9 a7 r6 D# i0 Y. y
秋分养生，切忌大喜大悲 * C& \0 E4 e! g w" U* G4 D
4 M! d4 E0 Y) y+ o; o# Q; p受气温降低和光照减少影响
- D" b, `( j6 ?( Z& [' R% @
" E# H5 m) S9 A4 _' {人们的情绪也会发生变化
4 t, _3 i8 h4 k ?/ s
; B. X5 ?, C: K2 t; G0 g1 T9 x如悲秋、秋愁 , @ H+ f5 h! ~, p+ G
; w% |8 P% b- _% Q; A$ M+ H秋季养生要注意不要大喜大悲 & G3 d0 A3 ]% ?1 S/ n3 e+ u: c( T* J
% E" M' X" f8 G2 `1 I
要符合季节的收敛之气 ) b2 [& V( s7 f
7 q' w) r- l! \; l可以爬山登高，颐养心情
: l: \& |! ?' d
$ S7 C0 Y, _$ H" r. W/ {! t此外，可以试试八段锦第七式
$ E+ V c! I8 p8 o. W/ J/ \“攒拳怒目增气力”
$ m6 K9 |5 b/ H$ L8 z* i" B9 y- c: v9 {* d3 Q% q6 M
改善情绪、调节肝功能 : K T. H) k" w
2 _/ ~, R! \/ K$ e4 m( `1 N
3 |3 N( h8 N/ m9 P8 m03
+ K/ L% F2 [1 [4 y/ W秋分养生，关键在养肺护肺
( T8 Z3 J* ?% U; }2 H) Z
% b8 Z/ O% n3 Z3 b: k# c肺为娇脏，喜润恶燥 . E& s3 p. K+ d7 ^" W$ Q, m) B
; M% V* u9 g9 r+ R, p
而秋季燥邪当令 : C" x/ [3 k: V# K3 P7 C
9 D. ~& x! \- Q, r" ]故秋燥最易伤肺
/ K& G5 Q1 P6 v5 B: T% @
1 D$ ]1 w4 \! P6 ^5 M, f' F! O美味养肺法：白色食物 * t9 ]6 x- y3 q b
& q' ~, H& h0 x& T, t秋季可多食清润的白色食物养肺
, e1 S, R& B( d- z% D
, h) |3 W$ e# L如雪梨、山药、百合、莲藕 . T w. z P$ S
" F! c, {7 h/ s" m白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等 ; d& a; K* D9 W' K/ _. N: ^; P
/ B5 h+ f( O! f2 \; o1 l/ q, v7 O7 o$ V* T" H. F3 Z) P" @: V
秋天吃梨有啥讲究？
+ M+ p1 p) u+ [( h1 o
& {8 V0 k' x- m- H% b这3种吃法快收藏
, s$ e& G0 O" B0 f; |! a
# x( e% Z( P' G' ?) q- n+ b趣味养肺法：六字诀 ( Z. a. ]( z- Q; G! z7 ~
深吸一口气，慢慢发出以下6个音：
/ Z/ A% @5 \0 B3 r3 `
& ~1 U+ g0 d4 h s, ^( X F0 w“吹”（chuī）“呼”（hū）
3 f- F! D4 b0 K4 t9 k) e- |. ^2 s' w h+ u8 H2 |, P, y5 n8 P
“呵”（hē）“唏”（xī） * W; N6 h9 D2 ?" P
+ E+ q0 d/ z" o- ?- L
“嘘”（xū）“呬”（sī） * Q f- M4 C3 T1 ^
: G) e6 ]9 T! C1 |- O @重复6次，每天2组
% z: m) Q$ \) M5 g' P7 i# b
: c2 x. l0 C8 Z8 d有助于气机升降
7 ] F- j2 `% w5 R3 ~' O
6 x: m/ e% {, ]; ?对呼吸、肺都有一定好处↓ . V2 m' ~5 ?+ ]2 R- K% N
, y4 ~/ m4 _2 D4 w' ^6 E# T舒服养肺法：膻中穴 + F5 P9 g* }9 a% c
; L. P% U! v, \, _9 Z! `0 s/ k5 N
膻中穴在胸部横平第4肋间隙
$ o* ~3 G/ D0 r0 M- B& j: Z3 K1 F) E0 q+ D9 E: X& \+ }
前正中线上 + x9 |, F* M# E5 z
, j2 I8 `, O0 F4 Z' O% y位于两乳头连线的中点 . O5 K# B' R8 |4 @9 \' B
5 J: R& _$ P" t" k4 f用食指或中指指腹按揉3—5分钟
) _) o5 P, ?- t; D1 m# Z+ H3 m% {, _) c) p
可以改善肺部气机不畅症状 , N' L2 ]+ l# F2 f2 `
3 F0 J9 |/ C' j还能清热化痰，有利于呼吸通畅 8 v f3 p& ]4 r2 o) L" h H
( `* e v# W' ^6 n
快来学习
# k: |; Q, t6 |1 Q: O. |“两不急、三不要、四不宜”
4 W5 ]0 p1 n- k! e; c. F
6 F: ?; i+ ^ [一起健康度过秋天！
& ^" ]* m: c! |# T& `
. |/ {- G0 \" s# L* W1 e. J' q4 {( x0 X0 c; `
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发表于 2024-9-24 09:04:13