秋分时节该如何养生？牢记“两不急、三不要、四不宜”

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秋分时节如何养生？
$ _, C4 I3 \+ F
秋分后
( M/ X% X4 Y" @! a1 @
9 ]+ k3 w: j# U. Z/ F这6种疾病容易找上门！


01
7 I  k3 y: X1 ~& [9 ~# q& Y% A心脑血管疾病
$ \' F0 }9 T, q- |9 K  }
& C1 Q3 Y0 j8 D5 i- }3 S秋分后，早晚温差越来越大
' j' y; Z4 w9 h! J
: n* V* G) E7 v对于心绞痛、心肌梗死等
7 o5 F6 U! n" c4 b. K5 _; v; [
- H% E) a, o/ N. t1 i, U心脑血管急性事件来说
8 L/ \" m# U9 m+ `" ^
' `. m6 h/ h1 n1 s太冷或太热都是诱发因素

因此，秋分后
/ j. d% Q. q; s  W6 C' \/ a
% `3 I0 Z  J) g# o- \; Y2 {$ Y# `心脑血管疾病患者要特别注意

02
0 N9 K6 Y; c4 e; U7 t5 D) @" I7 j6 @) n呼吸道疾病

6 ~! R4 A9 \2 C8 h秋分后，天气转凉

# \1 E. h$ X( d. b& u人体免疫力下降

容易出现肺部及呼吸道疾病
9 ]; b, v7 J$ ?  `$ |5 B* N6 G, r
, \( p, i9 z6 U% j4 B如发烧、咳嗽、支气管炎等

严重者可能出现肺炎等问题

03
+ [8 J# x( n& m1 Y6 @肠胃疾病
; ^/ t1 W/ b4 R( N; O
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感

秋分后天气变冷

如果防护不当
8 o9 Z% _+ X+ x! |8 n; ]9 \
就会引发胃肠道疾病
: v  X0 _/ u' u5 e1 q0 e# T) ~
出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
! b5 `9 e0 i0 w; e- a3 [
, p/ r6 Y' @( [( c. F# n" V/ O2 }或使原来的胃病加重
' W2 F" U' O/ t! K5 P: \
7 X: h  F  H+ k04
' `- s3 [: Z/ ?$ @过敏性鼻炎
& G2 i+ H; A3 c( d: ~% ?  f
  n4 ?- X9 N/ l2 Y  |! l. m! X! X秋季风大
; p, w, u& ]# }) f
花粉、尘埃弥散在空气中

5 i7 F: V' s" S9 W; \易引起过敏

7 R+ A7 ?8 F8 x  Q7 O另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖

% g4 H) s+ Y1 L/ {' B4 [9 m也易引起过敏

过敏人群该如何做好防护？

@过敏人群 秋季做好防护→

05
  H" h  P+ @! e. j皮肤干燥

" @$ c' S4 f! L秋风带来降温的同时
& s: S' X# [1 P7 D" \
# o6 i2 \; w( b空气中的水分也会减少
$ ]' f" a/ h/ K& Q
4 w& @* E$ K. f中医把这种气候特点称为“秋燥”
0 c& ]1 ]5 P" _$ J9 }8 l
此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干
& a+ B3 F" c2 q. ?% g
及大便干结、皮肤瘙痒或干裂

! V, L. j5 R  Z; R8 s( i6 ~流鼻血等症状
6 ?3 ?6 w# ~6 e) s7 W
06
; g( e0 Z; M! b* a* A抑郁烦躁

4 [: v0 V9 `2 ]4 M3 N5 a& l秋分开始，阳光照射减少
! @) V, v. ~+ T/ u6 [. M$ _/ ?
人体的生物钟不适应日照时间变短
' {' \' h. M( @8 m" h$ c
1 v# Q$ d' d9 @+ v& D导致生理节律紊乱和内分泌失调

# G: W5 W5 _7 l5 j很容易出现情绪与精神状态不稳定
6 g5 N4 ~: U3 M
$ |" v0 {. L4 e: J“伤春悲秋”也就是这个道理
( U) L, h, ?: R8 S& {
$ z: K% ~# X8 O# m4 b
7 G$ o/ C' i( d% e+ n" f“两不急、三不要、四不宜”
九字口诀教你秋季正确养生
% e* p& H) B+ O! ~/ q2 M3 z
) _1 O/ M1 J+ A4 X秋季如何顺时养生、防病保健?
6 j' R- p; L) @+ E: {
专家分享九字口诀↓

①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
! ~4 F. f( }; p" K' T" W3 K  U
) G9 W* r+ ?% [/ c! p/ ^  q6 Z②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；
6 o8 r' V. e) R
③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。

" s# ]8 w, ?4 J" Q+ n# Q; `. I
那么，具体该怎么做？
) T+ H" x% b; m) h想要秋冬少生病

下面这几点需格外注意↓

9 B# \" }: Q) b  f. `
01
3 y8 ]1 j3 C# N4 R8 z, H秋分养生，不一定要“秋冻”

* A" W$ f2 ~0 C/ \' s俗话说“春捂秋冻，不生杂病”
/ y" ?7 c7 u) V- o* k
秋分后，天气逐渐变凉

/ m4 o& {' l0 K0 u$ [9 x$ }& p气候还不稳定
4 q$ i7 M' C2 n$ U4 R
要逐渐适应，往冬天过渡

. q0 U+ l( Q% z1 a% S不急于添衣

但是并非人人都适合“秋冻”🍂
) h2 T/ p8 c' ~% A8 p; L9 k  o
这些人群要注意保暖↓

①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病；
% @- ^7 m- F9 ?) A②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；
/ N6 k/ [( \, d, X% {
③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。
- c: z  C' J) [9 A" |

5 Z0 C- _% `: k" b9 [) S2 r8 }📢医生提醒📢
/ p. ^( u: x; y

& V4 A9 o+ {6 w* Q“秋冻”也要讲究部位
. k+ C; ]2 J& P$ k, x天气转凉后

0 ?, _" @/ [2 N+ O. O, Z/ N腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
1 g; G. {- X. u( P- a2 b& z
这4个部位一定不能挨冻
; [6 X/ F0 h% W  @' m" A  C5 q
推荐采用“洋葱穿衣法”
* s/ C% q, F) ]0 x% w
早晚温差大时
/ p6 q! x4 I! T" Q& _
/ `7 |! T9 F5 m, J& J6 b注意一层一层加衣服
/ r& a0 N/ l2 I! ~
  [5 n  ~+ p. r1 F% L! }1 t中午温度高时

3 |1 |: L) J  l/ k- T5 O* ]注意一层一层减衣服🧥
, I4 G# {: i2 N( |, y0 T
* t8 b# J' V2 ]
/ S# }  f9 }1 B6 Q" W" [3 F0 T5 R1 v02
秋分养生，切忌大喜大悲
1 y4 i9 l! Y) r2 v' O
受气温降低和光照减少影响
5 P" l+ |1 _7 G+ J% l, U
人们的情绪也会发生变化
( Y6 _, p/ q1 n, f8 z
如悲秋、秋愁
& [# ?" t% v' [8 g: o9 i" p
  U+ w6 h0 c- R% Q) z3 j秋季养生要注意不要大喜大悲
# {# c- @/ B6 }6 D8 q$ N
& B4 C# K6 r( X9 g要符合季节的收敛之气
  I. s% O9 r. g4 y
可以爬山登高，颐养心情
& ^$ q) ]$ f! s$ x& r' I
# A& x1 a) Y% [  V此外，可以试试八段锦第七式
“攒拳怒目增气力”
. p5 O- c! o2 o! }& k* y1 ~2 F* A8 I
改善情绪、调节肝功能
( {* _$ t3 ^% b

0 j9 R' G+ J7 G+ ~& |03
- k0 o8 n4 D/ c! H+ ^% b秋分养生，关键在养肺护肺

肺为娇脏，喜润恶燥

+ o% C. V) s6 x# {而秋季燥邪当令
: C7 j, p4 _5 n& U) P7 r8 i
故秋燥最易伤肺

美味养肺法：白色食物
$ y2 h: T2 S- |# V$ G5 V
: d) C9 V: o: V4 u秋季可多食清润的白色食物养肺

如雪梨、山药、百合、莲藕

白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等
: a. c0 y$ [' b
0 [, I' [) K4 j: g
+ J0 p7 J/ B7 S+ c! \秋天吃梨有啥讲究？
( V4 r3 F& k& H4 m
这3种吃法快收藏

趣味养肺法：六字诀
. Q  V5 D: P# {$ ~' c- u深吸一口气，慢慢发出以下6个音：

! w. y  Q" G5 P# l“吹”（chuī）“呼”（hū）

“呵”（hē）“唏”（xī）

“嘘”（xū）“呬”（sī）
$ l- J2 U& j3 Q% X' T
重复6次，每天2组

$ o; c0 f6 z- q6 y* u6 R有助于气机升降
/ r6 a. ^3 F- u# @8 P' s; Y
对呼吸、肺都有一定好处↓

0 a+ _* ]& M/ n0 v2 Y舒服养肺法：膻中穴
9 N, n& i, W  y4 t  |; o# P
9 g2 s+ ?$ s! G膻中穴在胸部横平第4肋间隙
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前正中线上
3 }% I2 V4 h1 ]
, k, o  }3 U) l) C位于两乳头连线的中点

: Y2 W4 f/ s& q, p& x0 |用食指或中指指腹按揉3—5分钟

可以改善肺部气机不畅症状

还能清热化痰，有利于呼吸通畅
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快来学习
0 x( A2 o2 H  \“两不急、三不要、四不宜”
3 ]& C* L& C2 F* B  k. x- |7 A
一起健康度过秋天！

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