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秋分时节如何养生？
. f9 C+ T5 Q" R# x( H% E) h+ j. \6 y$ s [. O& J
秋分后
2 _9 Z) P! u" v$ J Z+ W
! b* m; K! T8 o: _这6种疾病容易找上门！
, n5 d7 p/ g$ X5 C: n7 T* Q5 p# q! a" u: t
% @5 x* s6 X+ a/ X! H1 d( h0 S01
2 ~. `5 l0 A" [3 \ l; S; ?5 c心脑血管疾病 " {% N+ f3 K* K) ]# H4 r
( h4 y4 |& t) E4 u' a& d7 j秋分后，早晚温差越来越大 % A/ i1 N: u r
2 @" S* d# V9 c+ q, z- d! y对于心绞痛、心肌梗死等 1 b$ V6 @4 G. _; o! B( u
# c+ f- O" ]& F心脑血管急性事件来说
6 p0 N/ @) y+ |' q0 C
- F# F$ T( U! d太冷或太热都是诱发因素 ; p8 @& N2 r! n8 T
8 S6 j* j. I t% _ g0 W3 E& q4 g因此，秋分后 & Y, L6 h) b) V* Q$ w
) ?- V) U7 I* z9 L- B [心脑血管疾病患者要特别注意
/ b5 K: U. l. n$ h
. a) W7 L) L1 m02 # U A9 {0 s. G( ]' @6 B, n" }
呼吸道疾病
N+ o2 y' J3 e) C9 B' h) F3 f4 n- h, |
$ M* p% f$ D0 M& s- S6 ~秋分后，天气转凉
2 k- x4 T" j2 H" u, n9 @
$ B3 B4 n2 [6 _! q" `人体免疫力下降
- t: y) @/ O; H
+ r# X+ L Q, A容易出现肺部及呼吸道疾病
! X0 O1 s. j! x% K! S& V4 T
5 H; x& f' [& U, ~如发烧、咳嗽、支气管炎等 1 Z* f/ V* `! u& X2 S( S
! W) k- y3 o! s" |$ S严重者可能出现肺炎等问题
, W ^) I3 j1 Y' s; `$ T( }7 Z9 ]4 v9 s
03 ) |& y! `, u* S8 r/ a
肠胃疾病 6 T: o3 v8 K8 x1 S# b
) |- h* r- }% ?+ E. U, v
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感
( z% K" h1 x! @3 c! S" T8 o& N: r% g' H
秋分后天气变冷
: c, u- T2 }: }# Y8 a8 r) T1 _ e! u5 w
如果防护不当 , Z% x" N: _1 \; Q! N$ @% i
- Y3 P: p- Y% e就会引发胃肠道疾病
0 v* L1 u$ z, {: b$ K# t5 L/ w: q9 m g! |6 m& p
出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
0 u: Z. l8 y: N7 `" K/ b" x6 C0 K/ M) M! x
或使原来的胃病加重
7 k% g H* ?# W* l5 O$ I4 x7 |: E. U& m
04
+ [) `5 E8 d6 g0 `3 L; X( ^过敏性鼻炎
' y2 b8 }& N9 _8 X" f6 N. u4 Y) o% x* S# B) k0 @9 H$ \# r
秋季风大
& q- o: h0 o( p; z5 N0 I1 ]' K3 A2 ~2 g
花粉、尘埃弥散在空气中
! d. b2 [. n, O+ O! L$ J7 M! Z6 {/ z3 \* F) g: w4 J
易引起过敏
4 I, l" p9 e% }7 R. H Z/ r2 b# ]# t E2 Q0 V/ Q. U ^, `& D
另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖 5 [: ~; T) M" E ]3 d
0 G; [& O( E, u, R) W. n也易引起过敏
5 a" o8 A$ {! N# ^. ^1 ^
$ I( S1 D, P# c0 F' x" V过敏人群该如何做好防护？
3 ~) d* c7 z1 w3 F. {/ G* r4 A$ p
@过敏人群 秋季做好防护→
9 b$ k y" }3 z
: ~$ ]4 U- q. i, {9 s05
/ W; q% O+ `; r" L皮肤干燥
t m _& i. u% Y" p7 N" Y7 ^2 ?$ b5 x9 x. ]
秋风带来降温的同时
4 h4 @1 g/ C7 A' b2 D( x) O# g0 j
' ^1 z D1 ~1 L5 Z# l5 Q' l) L空气中的水分也会减少 ! [4 r5 C) @* ?) Q/ `# Z+ ~$ D( ~
r/ c+ ~- j6 I* Y2 m# v; ?中医把这种气候特点称为“秋燥” 9 G; r2 x4 `7 R8 j8 y
2 k1 h9 w9 @/ q* R* |1 T0 G
此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干
, p$ y: @+ }1 E5 Z' R6 ]. S7 ~$ H* l2 A9 d! O7 R' o5 `0 t8 Z
及大便干结、皮肤瘙痒或干裂 - z- G4 z4 m; c; M. @, }! E: R
( [& A+ H& B* t' M3 y. a* W0 m流鼻血等症状 & i5 E) H; Z7 A! S/ w
% S$ Q8 m# I5 V06
# T& s0 J8 C, f$ e9 a抑郁烦躁 * n# x* T v S
. G* h9 ~! A; S! o: i秋分开始，阳光照射减少
% L9 V+ b5 ^1 t
2 A2 ^# M9 q& `+ B, [, }人体的生物钟不适应日照时间变短 ( Q/ g$ d5 N2 x4 g: a
+ o5 [, v5 R0 h: j! X导致生理节律紊乱和内分泌失调
. F2 ^; `. N4 Y; y
: u4 T6 G' H" v+ O2 N( O很容易出现情绪与精神状态不稳定
2 f7 V, f. |+ u
& a9 E/ l( _! P5 E“伤春悲秋”也就是这个道理
) t: `: G+ J# [+ H: U8 @
* w2 I# b) S* Q+ K2 |) B3 W; V
* X g; q7 x b/ V+ \. C6 u* n. |“两不急、三不要、四不宜”
$ v& H8 C2 s7 j9 L3 L九字口诀教你秋季正确养生
1 i% k# e" x' ], Q" [2 G5 i, t; C7 A. T, I
秋季如何顺时养生、防病保健? 4 l5 F/ f" Q. V V6 `
0 I$ D2 z7 c6 Z! y
专家分享九字口诀↓
% h' d( R3 f4 ~: E5 U
$ L( k ~2 x# A& n$ Z①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
: m1 |2 g" v! z4 V* i+ P; D: x0 t- t5 ~% s
②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；
$ W/ E# |- L" y; I4 J8 x* | _. Y& Q& E7 I8 p; q z6 L1 X$ G( {+ f
③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。
5 P7 }% x" p5 L% t0 z
5 ?4 A/ A, ?, |( G6 U+ f7 Z' F! m; H L3 S( I9 x3 D) S2 x; r
那么，具体该怎么做？
$ l( X) B8 I9 q6 Q& h2 H5 o想要秋冬少生病 & P5 w$ {, n2 ?+ r6 m- Y
8 \( r! ]0 ~: \4 M
下面这几点需格外注意↓
, _9 e$ j: d/ ]8 A' J: y1 p; f. c7 a- A; L: s* Z* S( x" O
& O9 f9 O& n5 D
01
+ d, m6 h6 u+ V0 H, C秋分养生，不一定要“秋冻” ! q& [$ v" ?7 M8 o# a' c @
+ d: ~' r! |6 h: k俗话说“春捂秋冻，不生杂病” f( T8 U' z& v- U, \( H
. v2 [, U. y8 @5 s+ S& B
秋分后，天气逐渐变凉
* F4 g" G9 A1 V- r3 S1 Y! v/ X$ |- s: W, M, h0 l }
气候还不稳定 % j# l) {! J: w2 I5 j
. c% B: ~9 S; w1 s1 ]4 l/ |
要逐渐适应，往冬天过渡 1 N4 o2 x1 V8 \" M+ l" f
) F' E$ a% E7 J5 A
不急于添衣
7 |- g" L7 _$ y" A
- Y( M! e0 L4 M/ z3 R但是并非人人都适合“秋冻”🍂
: [1 o3 e9 }) s/ B( I4 K. ]# S$ w W* K1 d' T5 R) s
这些人群要注意保暖↓
2 J$ U6 u$ j& [$ N! b5 i/ W
; ^6 d6 f) ^3 h7 _4 \2 @9 i$ P; h①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病； ; e! G) P: h! U. W/ g. B! n2 y2 L; i
②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；
! z1 ^ P) t8 k$ k' W
2 m7 c( X3 I5 s% K9 h, c ?③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。 ^/ |: }6 R) Z: ` N- X2 H* K7 [0 H
4 R1 r+ Q5 ?$ {2 w( V( R5 x3 {
% U' J/ D! f3 V$ ^# o3 @📢医生提醒📢 ) a$ _& P& P* X, a! m/ X
+ P: V. t- U7 y/ w( o$ S9 T- Z8 N; g% V5 r
“秋冻”也要讲究部位
# D& J& B3 i3 x, b( a, {, E天气转凉后 + f' r' v: n, T" a5 Y& t1 h; E
2 z8 @3 c j. O, V; Q9 F" \腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
e9 U+ p" b# `. Q# { U3 S$ w: ?* c1 d% Z z' N U4 G
这4个部位一定不能挨冻
2 U; n" k' [# m# j8 y
3 L6 k) u+ X2 a推荐采用“洋葱穿衣法”
4 u4 o0 @5 Z( y: S& J+ r: Q/ h4 n/ Z! [
早晚温差大时 0 r r u4 v4 B* }
8 h9 x" V) q, g注意一层一层加衣服
# r: K) o3 h4 v8 T' T+ }: l' C1 Z/ Y
中午温度高时 : W' } u$ p. E v! l* i# j
- G, [/ T# z( D' m# S4 N
注意一层一层减衣服🧥 ! z/ ]9 s- q* E1 \6 E
- j8 X W1 ]3 U) Y
9 P. e4 s# E7 A( q0 L02
0 o; Z* X: V! _& s% ]/ y秋分养生，切忌大喜大悲 d# Z E8 q( j5 ?7 R/ t5 e3 q6 r
/ n, g/ m: A# h8 [. Y
受气温降低和光照减少影响
6 X8 q) c' l3 v% u
# x8 w+ X& |7 A- e人们的情绪也会发生变化 3 v3 }, ^) P; X
H, k5 e8 l# q |8 r. k# ?
如悲秋、秋愁 & C% w4 S- e5 t% x5 U8 m
# D' w& U; f, _/ k/ l
秋季养生要注意不要大喜大悲
& S: Z) [" k' b5 m! Q: t
' y6 I1 h. q! j c1 ]2 g要符合季节的收敛之气 4 O) d$ R+ m V- F% G: Q4 ]" j
) U5 g* y* ~2 K4 M: A0 u0 @
可以爬山登高，颐养心情 / n/ c5 A1 j, |/ w7 N0 M
" t8 T- `" m0 q0 q% `此外，可以试试八段锦第七式 5 R/ _/ l0 Q/ [' ~
“攒拳怒目增气力”
& Q$ X7 ]) g) p' P
# n4 Y: ^9 d; G6 [: t改善情绪、调节肝功能 " ?( X: i% c& n4 h+ K
% F! `% @$ _ W3 M1 Y
' e8 P$ T2 q$ k9 j1 M0 R5 c) ?7 \6 n
03 3 o3 `9 I7 {/ ?
秋分养生，关键在养肺护肺
9 M- K c1 q8 l8 k/ U- A
9 k+ [3 c) m! g% f* B& Q肺为娇脏，喜润恶燥
8 N: U L7 c6 k2 a; D, l& X, i/ \; U" N, ]3 P0 f9 ~
而秋季燥邪当令 . R4 @/ J3 z! U
3 W* g" k( X/ ?# E故秋燥最易伤肺
, }$ ?: K& E" i9 F6 W' r8 I
$ @1 g8 W. r( d美味养肺法：白色食物 D: E# J# i! F) {
: K5 H2 X& X/ G) a3 O& ?秋季可多食清润的白色食物养肺 2 [9 g! q; W6 Z; W( L/ f
3 H, E; u, n* n1 g# Q如雪梨、山药、百合、莲藕 5 l( K/ R" O+ O& K& l8 L9 o
/ B+ M1 d5 G0 r/ Y$ i
白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等 4 O. D3 K2 J( R* C0 i3 H1 w
+ S4 ~9 \: ]; N
: u( w9 b: d( b- q$ D" c- V2 l: F6 ^$ m
秋天吃梨有啥讲究？ 7 e5 R+ n1 ]5 T! |
$ w$ x. I0 x7 y4 l2 Z( j这3种吃法快收藏
% M, w) R6 f8 C- n" n
- S1 n$ G7 O9 u+ q' R趣味养肺法：六字诀 2 e9 i# ]$ I Y6 \$ ?3 K1 Z
深吸一口气，慢慢发出以下6个音： / R& H+ A- f! W0 J
/ v, }# \! r0 h" ?8 `) Q4 U
“吹”（chuī）“呼”（hū）
# O( B, D7 |8 e0 r O! o5 `5 Y3 e3 c+ M1 n0 A2 L
“呵”（hē）“唏”（xī） 6 o; X( \5 {& ]
, m, h# \$ |! p% X+ Y4 h9 `! T
“嘘”（xū）“呬”（sī） + k8 l$ G6 {/ v5 c( E3 V, |
" S! P# Q; t$ M6 M5 m: I
重复6次，每天2组 " H1 t' H4 u$ c$ c% m
/ m6 d" j* i. a$ D$ Y) ^6 v) _有助于气机升降 ; p; H4 c; l/ k9 G
1 A B0 G$ ^, O% c- b
对呼吸、肺都有一定好处↓ 6 J& g2 D( K6 A4 C$ W3 z8 X
! s$ u9 r( Z% P: b1 e% | B4 g# o
舒服养肺法：膻中穴 9 N1 g' h# I! _% }9 C
7 h; I1 |% ^# o4 C膻中穴在胸部横平第4肋间隙
5 i, c+ l% I6 N! ~* G) X1 g9 e. @! c& l* }
前正中线上
5 w* T5 t+ {) Y" K+ W" P' t" Z/ J) p T3 B: z. I6 [/ \
位于两乳头连线的中点 9 l& f; g% u7 t7 c r: I7 u/ y3 [
/ `" r! i. r/ W用食指或中指指腹按揉3—5分钟 0 N& z" h! @5 A0 p( V& z1 [
8 y8 ?% i; l. q& Z+ u. P可以改善肺部气机不畅症状 8 M3 |& ~/ ]. C9 M3 a
4 r) \* _4 v6 _# B! D
还能清热化痰，有利于呼吸通畅 : U. |$ ~/ _2 U1 d& o
: W+ T' J/ d# ^ W, X* V
快来学习 8 R& O: {9 c* s L
“两不急、三不要、四不宜”
, v7 a2 T3 @) |- ?& e% |0 r+ W/ d
- W/ |/ z* f6 D4 O( L6 k8 m9 g$ _; R一起健康度过秋天！ ! z8 r* O5 R. A
0 e. E+ V# h1 y3 k7 S$ Y3 B7 \* P: _- }3 t" }" u$ I2 a& c
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发表于 2024-9-24 09:04:13