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秋分时节如何养生？
) i/ x; G6 a/ e" e8 {& W
. @( `* ~6 @) x8 {& k$ Z& u秋分后
& [# [* d6 u- Q# f/ F6 C$ Z9 F" t* r
这6种疾病容易找上门！ 8 n7 C4 {/ @7 y1 r
& x w( K; e. `
9 O9 m! n/ r1 v% R$ O+ h01
* G3 i2 X* `; W, ~2 `心脑血管疾病 ; l2 b# ^/ ^& }9 J' m6 \
- s/ |3 x2 D* ~$ |) f5 ]
秋分后，早晚温差越来越大
/ W7 \6 F9 l5 M
4 @7 E& ]3 X& }对于心绞痛、心肌梗死等 / l+ J1 y/ s! @% b
6 X7 b0 G4 A3 Z& W+ n1 V3 |' \心脑血管急性事件来说
4 X) t! d9 A% N# ^1 A* }( G( m! {* W, M
太冷或太热都是诱发因素
. u9 u8 X9 e" L" K# l% ?* e4 ^) |& I q( V' Z; \2 h
因此，秋分后 - R5 Y: h& g7 v( V
2 N! }7 K! V; E4 [
心脑血管疾病患者要特别注意
; Z' j$ |3 p8 B$ D; g4 D, I# q* ]( N# Q. f$ q3 J! v
02
, {$ k# Z$ W! d+ t& E8 M7 o呼吸道疾病
4 A( }- W: Z. o0 S
5 k& H/ R/ B1 [- B& L+ ~秋分后，天气转凉
* k: v# j$ d. z& J. e# z T* @. S+ R$ [- n
人体免疫力下降 % J3 {: Y% c0 K" {5 u% B
: g* P- H' K( f0 w% f& K! F
容易出现肺部及呼吸道疾病
, i! y- {3 B! e7 j, l+ D7 X$ [: r
( L/ @& S! I- \如发烧、咳嗽、支气管炎等 1 [+ f/ V+ c3 T* o G+ B
9 w0 t# _5 H" d8 x6 A严重者可能出现肺炎等问题 ( z5 R9 Y7 f- g9 } [
# X/ G, K3 `3 t4 M) s. c$ F- m/ C2 H
03 $ U( ~5 K7 W4 y% S/ ~
肠胃疾病
, J$ j) T k# A% B! S2 w: u& t
4 E# N7 Y$ s/ f; b胃肠道对寒冷的刺激非常敏感
0 E; _2 ^, J3 ]2 L& }
) ?/ W" w' ~ k7 p" C) R/ K秋分后天气变冷 * N- i% k8 w( x2 H# z# w6 b
$ e% e6 Y6 M: [8 M3 r7 z1 t如果防护不当 ' {/ X( ?) m8 g9 }" u
* b, O2 E1 |4 {; s9 z: y9 H
就会引发胃肠道疾病
: ~8 | Y) T8 E9 t7 c/ i' g
: c; L9 G4 ?( `7 a8 B% W出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
5 v+ N% P8 e* ~
/ Y7 }' C; u+ G. V或使原来的胃病加重
" _* K' ?4 I V, Q9 k ?, `0 Y; [
& n5 ~2 |+ g7 |2 H04 ! r" B4 z3 m3 k, B! o
过敏性鼻炎
/ ]3 U( f' j9 P& D
$ N ], {3 Z( q; o$ w8 i1 |2 J0 {秋季风大 5 n- @, M) B8 {. J$ a3 Y9 G% M
/ s% e" @# g; k$ o花粉、尘埃弥散在空气中 , Z. q* j6 d; P: \; V
) |& ]7 B7 l- ]. I1 C易引起过敏 # z) M# B+ r8 @. ~" y/ v0 l
c( b$ ?' s `0 W6 {& q+ t7 e) W2 k" l另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖 % o3 O& \( v% D3 D
' }5 `* |; K$ Q( U7 _5 p- u也易引起过敏
0 o9 M1 J/ H* L3 |# Y1 N& u* L7 N7 q( h( J7 M9 w
过敏人群该如何做好防护？
/ s- L# S) E9 U5 q e( _+ O3 b9 t$ \2 M0 ], |
@过敏人群 秋季做好防护→ + p5 u" N k3 P( i
) }( A0 [3 u# C; B6 T- X% O* q% P3 K7 c05 - g. `/ m: ^( e8 y
皮肤干燥
( c" [" d8 m9 Y4 K8 t9 w1 i$ `+ A% [1 o2 J. \% h. x, ]
秋风带来降温的同时
5 @) o* C! p- {1 i: R+ _8 y$ P3 Y. S0 ?) s
空气中的水分也会减少 7 ]$ }- J4 m0 T) o3 M0 d8 Q
7 M9 A j6 G. T% o9 A
中医把这种气候特点称为“秋燥”
1 j: n6 M, z! p, S2 N$ q& J0 R3 X! [: O2 V
此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干 ( z* N+ D& n# t! t
2 \6 F {% u$ e' C, o
及大便干结、皮肤瘙痒或干裂 7 M) r2 K# y; ?9 c, p7 V
* `: l+ _7 _0 v7 ^, d3 \9 x+ `! s+ v
流鼻血等症状 ! I% K6 Q6 @, ]/ }+ `
! O: W1 p8 I% a
06 ; ~ D4 l$ N" M3 t$ B ?
抑郁烦躁 - J. `; O: L0 m$ Y
0 L. O, L1 ^6 y# N" {秋分开始，阳光照射减少
; y t+ d& O |1 z4 ?* _. ? |' Q9 z
人体的生物钟不适应日照时间变短 e3 e0 I9 F! y
8 [3 c0 W( b, U: J3 f4 l0 h
导致生理节律紊乱和内分泌失调
7 L' r5 L7 t4 x% \1 \0 e1 E$ o! H4 Z8 U9 B4 `& U
很容易出现情绪与精神状态不稳定
) P1 o; o; [- h* N& ]$ X' @+ M. O" }9 P6 K
“伤春悲秋”也就是这个道理 4 R* j' P7 x3 I/ j$ P
' A R/ X4 Q( y3 l y" ]# a" p+ [* P+ {) N, B! U0 ]
“两不急、三不要、四不宜”
+ [8 R9 ~% _* L* u' H4 ]九字口诀教你秋季正确养生
& R5 F/ J* j6 \6 S+ }# f
' A' w3 h1 c$ N9 G; y秋季如何顺时养生、防病保健? 0 w; C. l* m D h; D; Z7 g; s; i. ~- e
1 k/ u+ a9 s3 s2 q" k4 A专家分享九字口诀↓
% v: e1 w# {9 ^
' ?5 x5 m4 X$ d* w①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
/ n+ t9 R; C L4 @- c* }, ?; T0 o3 q1 Q" o, G& E
②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；
: _( W' u0 E3 l" \$ c* ]4 f) Z4 n0 p$ G. B1 D$ ^/ i* W
③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。
4 @$ s+ T) ]1 i1 J/ |- N" p* y u' A; f9 n" \& _2 M" e, ?0 ?
2 S5 m7 K+ D# v. ~" c$ o5 n那么，具体该怎么做？
6 o. l. f4 L; d2 ?想要秋冬少生病
$ S4 a8 G. a6 L0 ~; U0 O5 U' T# V! X5 F+ m
下面这几点需格外注意↓
3 m y& E E: N5 t) \* \" }& _- h5 m* N' C {2 B! x8 P
8 \8 W" S" M1 ~6 P- _4 @; e Q01
# B5 Z8 |- W2 q( F% C秋分养生，不一定要“秋冻” 1 V; k1 K, O2 A# ~. p5 [
. A K9 K7 J5 x, k俗话说“春捂秋冻，不生杂病” + b: V% E1 M0 ?- B: @
; b. `7 @% l. s% J* y/ e! }
秋分后，天气逐渐变凉
6 v$ B- v: e, G- S2 d8 a4 v' t% @1 F: \, e. x" O( r' Y# W9 |
气候还不稳定
* J ^3 T8 [# f" _& O
# O7 F) K/ S6 G4 T, N; T! b+ J: ^6 g要逐渐适应，往冬天过渡 2 ` `5 _1 q) e7 Z- _8 B
: H }* W8 w! e/ c7 `5 B
不急于添衣 ( w9 c6 {( ]1 K8 K5 W
6 @% M0 n$ c, g
但是并非人人都适合“秋冻”🍂 3 c0 u `, B# U6 M8 Q5 E! F
' R" I* R- Q8 d$ Y. y这些人群要注意保暖↓
* |2 `1 q9 x; _; ]+ k3 a9 y8 S3 m
G5 b& ^) c, N3 Z1 U' @①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病；
( i: x7 t8 z$ _$ p B/ U& P6 K% V②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；
. F. F* l# A: \ j6 {" G
/ i0 Y8 ]! P/ f3 v+ v③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。 % m' V/ j! d, t% @' K. B
# u/ l. E* a; G- t7 [& G' ]
( u3 r8 {/ Y7 ~5 t/ ~ ]0 m7 y
📢医生提醒📢
; Q) a+ L: ^: t+ q8 o2 G: B3 E( R
2 X8 v; b8 f& E" J% j8 A
6 p. T/ ]5 p4 j& f' V“秋冻”也要讲究部位 ) r: ~( Y. |' s" F
天气转凉后
o2 o8 w' Z! Q1 l; c! D! W. l8 E( t5 l$ Y# Z
腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
' h [! v$ E7 |) H% p/ ], W4 J8 G& f9 V
这4个部位一定不能挨冻
! d! C/ _. } l. c' A G! Q
. r$ K c( Q: q# a推荐采用“洋葱穿衣法” ! G! v- ^' d6 N* B, H! _$ {9 z4 B( h- H% {
; h9 \/ i" P6 ~5 @0 x s早晚温差大时
4 s |$ N l7 v3 W5 Z: \
, b9 M* A( G3 U5 D3 W注意一层一层加衣服 7 Z* ^0 Q. t! n- ~
: |% s! A0 G/ t) E f中午温度高时 $ T+ f2 g9 ?. D% f
* t, }6 a$ v% K4 \. M5 n注意一层一层减衣服🧥 1 C$ n9 {/ K; m6 b
* c: m7 T0 p6 S0 N
/ p- w) \# Y8 z02
' A j; W) {8 Y0 h: N秋分养生，切忌大喜大悲
1 n* q8 c9 o0 }% Q; `8 C* K, Z2 l3 b ?. d6 s) b1 ]
受气温降低和光照减少影响
# {( B$ f- v8 p$ d( j. {. r2 U/ t! X4 I/ Z% r$ u: d
人们的情绪也会发生变化
* {! G( J+ ]8 u9 p! p5 A7 C
0 ?; O ~1 |$ I* X2 _3 u8 i如悲秋、秋愁 ! c! n# C# j1 k% c
$ m: @8 m- c8 E" v- d- v7 j8 z# I- }秋季养生要注意不要大喜大悲
( G+ h+ `, Z/ n6 c6 Z
+ g8 Q0 e0 T% r( ^3 S& a4 T, X1 _( @要符合季节的收敛之气 7 h; m3 _7 p1 g" X# p
% z3 y) S3 E, c0 u* _7 v$ ?, T) q可以爬山登高，颐养心情 3 b' T \7 G) ^ n: J# w# s
+ s$ v+ Z8 P: C, I; _& i, L6 j: q
此外，可以试试八段锦第七式
+ a" \, J( z& }# f, g( L“攒拳怒目增气力”
5 S! j) C( T% R4 O/ q- z9 m/ M
; |, Q4 ^$ I! g( \改善情绪、调节肝功能 2 f: j/ }' Z' _1 c- Y5 l
8 ~6 b$ m7 e% W, ~7 C7 a. a$ V G0 }7 M
03
0 v0 p/ q2 v6 Q/ ~% n) b1 }; ^秋分养生，关键在养肺护肺
0 ^7 ^6 q2 M4 B( E5 a: d* L8 p I. {$ g# [
肺为娇脏，喜润恶燥 7 l+ U& q/ U6 J/ M9 R) i& S
& o9 B8 y8 I3 d$ P) n* _6 i
而秋季燥邪当令
& y& Z$ e( E- V! Z$ v( Q( _+ d3 g: y' r3 L0 t6 v
故秋燥最易伤肺
! U/ y8 N" \) ~* y5 `
1 P: r0 E2 J% l0 ?, A) U3 L美味养肺法：白色食物
+ j; T7 {+ v# _0 M, c* W
5 E S* b1 x2 g" L. n; A( S秋季可多食清润的白色食物养肺 $ S" s# Q0 Z: y+ C4 d. F) B$ g$ Y
8 i) _6 I8 o. Z如雪梨、山药、百合、莲藕
& ?- J6 j* O( n Y
" _9 d, Q0 f( _白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等
( ]2 H5 q9 {3 z" A6 r& g& Y; [* I+ _% y6 o* Z$ i0 q" [8 x
: p- E1 D6 _( d/ }7 E! M秋天吃梨有啥讲究？ D" N! D4 U! |+ \6 M' }
0 G$ _5 b/ D/ c. {. Y
这3种吃法快收藏 9 j: H" j, E! `' H$ S- g
2 W9 U2 ^1 o+ o; X/ Y1 V
趣味养肺法：六字诀 - Y$ F6 s6 g% N" `8 q& f( {
深吸一口气，慢慢发出以下6个音：
7 n' h# o& d5 u" Z5 R5 B p/ f/ s( C4 z
“吹”（chuī）“呼”（hū）
9 A: C1 \8 i& T. _& c% a
+ V0 Z5 x7 a2 i( h# j7 h$ i" z“呵”（hē）“唏”（xī）
2 u9 n6 N" W1 [2 M3 b# B% t8 ` c, t
“嘘”（xū）“呬”（sī）
: B, q2 i' n- Y9 o0 l% A0 q
/ P6 E& w/ J3 ]9 i3 e' Q. Z重复6次，每天2组
- f5 @; G. c4 x! y/ g7 x J& ^% `/ A( j: D8 f
有助于气机升降
! ~- ~6 j0 Y8 R% e; S% M
1 z- Y3 V7 \, V0 l4 j对呼吸、肺都有一定好处↓ 3 E: P- B; v. L; L P r
) z2 D6 ^2 P! H: m) c
舒服养肺法：膻中穴 1 f2 e i# F3 E
2 z. Y* G* ~: F/ q" r) t
膻中穴在胸部横平第4肋间隙
1 M% h! V$ g4 O2 H+ y6 J5 P# v" q# |- C9 Y# ?" K
前正中线上
# _7 I; ^, f- |
$ E! s6 O( I* C4 X) T" G% I位于两乳头连线的中点 2 J; B1 f0 N* S
# S8 ~: w; M5 Y用食指或中指指腹按揉3—5分钟
3 a# O/ l) |: D, ^$ m& X* \
9 c/ v6 m" k" n' f# A9 Q; d( p2 k可以改善肺部气机不畅症状
' [) |2 r. @! O$ Z7 j: t
( G! K Q% C, M1 m, M- q, d2 y, w还能清热化痰，有利于呼吸通畅 6 j8 F2 M+ @% E7 e! U. Q0 P
- [ V6 j- P: G" g$ M5 F快来学习
* i: w( c$ I/ ^% Y“两不急、三不要、四不宜” # R! z3 I, ]) u/ V
& _7 l+ z8 u/ J2 s! g一起健康度过秋天！ , t/ P0 r4 i' S% d" A# N' I
% ~' M0 h. j E9 d) ^
5 Z5 e, X3 v7 _+ T2 f" s3 H |
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发表于 2024-9-24 09:04:13