晚上关灯玩手机，眼睛破裂差点失明！有这几个坏习惯抓紧改掉

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

看手机时间长了，眼真的会瞎！

% i: p/ B* |" z' N
# Z# M5 h/ Y4 q' W来自湖南的一位年轻姑娘赵女士，在平常生活中，休闲的时间比较多，总喜欢在手机上刷短视频玩。
7 v6 q* w, F6 H0 H* q: X此外，她还有一个非常不好的习惯，就是喜欢在晚上睡觉之前关灯玩手机。
6 J; a/ y6 }) G
) c* p* t9 |" K然而，让人意想不到的是，因为长时间的不良用眼习惯，造成她眼压过高、眼球充血，最终导致眼睛破裂，差点失明！
因此，长时间刷手机对于眼睛的危害不可估量，甚至可以影响到视网膜的健康年龄，那么具体都有哪些影响呢？

长时间刷手机对视网膜的负面影响

如今，随着智能手机的逐渐普及，它已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分，但当我们在和手机屏幕“亲密接触”时间日益增多，一个不容忽视的健康问题正悄然浮现。
比如一项针对566名45岁及以上健康成年人的深入研究，通过高精度的眼科检查技术，评估了参与者的视网膜年龄和实际年龄之间的差异，即“视网膜年龄差距”。
研究显示，每天面对手机屏幕时间控制在2小时以内的人，他们的视网膜年龄仅仅比实际的年龄老化了约0.49年，这个数字几乎可以忽略不计，对视网膜不会造成什么负面影响。
0 V, n* u3 F1 I  R5 J) ]而反观那些日均屏幕使用时间超过6小时的“重度用户”，他们的视网膜年龄竟比实际年龄苍老了5.13年之多，这个数据令人触目惊心。
更令人担忧的是，研究还揭示了屏幕使用时间和不良生活习惯之间的恶性循环，长时间沉浸在屏幕前，不仅直接导致了视网膜的加速老化，还间接影响了人们的睡眠质量。
" w) G- Q$ O, o. m* M& G8 b. f1 {研究发现，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是一种促进睡眠的关键激素，从而推迟入睡时间，导致睡眠不足或睡眠质量下降。
. ^( r9 y: c1 e: R6 v" R7 F' ^而睡眠不足就是视网膜老化的另一个大元凶，进一步加剧了视网膜的衰退过程，形成了“屏幕时间-睡眠质量-视网膜健康”的恶性循环。
因此，每天长时间的刷手机，确实会对我们的眼睛造成损害，尤其是在晚上关灯的时候看手机，危害性更大。
3 Y+ R; a& |% a1 G& P# J
晚上关灯看手机的危害

$ X' H+ A: H6 T7 @4 G1.瞳孔散大和青光眼
晚上看手机时，眼睛为了能在黑暗的环境中捕捉更多的光线聚焦到屏幕上，瞳孔会自然地放大，而手机屏幕发出的蓝光非常刺眼，会使瞳孔长时间保持散大的状态，进而影响眼睛内压的正常调节。

. F0 t7 y5 S0 Q; ?- g; ^据世界卫生组织报告，长期如此，青光眼的风险会增加，这个被称为“视力的小偷”的疾病，早期可能症状不明显，但一旦发展到晚期，将可能导致不可逆的视力丧失，甚至失明。
7 V, M8 U: r8 ~+ w# o  t) ]+ ~: d2.视觉疲劳和视力下降
" h* p) Y$ x& b3 Y' [2 b除了青光眼，晚上关灯看手机还容易导致视觉疲劳，在昏暗的光线下，眼睛需要调节焦距来对焦于屏幕，长时间下来，眼部肌肉会因过度紧张而痉挛，引发头痛、眼胀等不适症状。
# J$ r) L( |, e
此外，视觉疲劳还会加速眼睛的老化过程，导致视力逐渐下降，一项由美国眼科学会发布的研究指出，连续两小时在暗光环境下使用手机，视力下降的风险比正常照明环境下高出三倍。
2 n. F/ w6 Z$ F. s) b3.干眼症和黄斑病变
+ f( _7 T+ x0 N5 V) e更令人担忧的是，晚上关灯看手机还可能诱发干眼症和黄斑病变，干眼症是由于长时间注视屏幕，减少了眨眼的频率，导致眼球表面湿润度下降，眼部水分蒸发过快，进而出现眼睛干涩、疼痛等症状。
* G' w% e& G0 j# D. ~1 C
, ^/ ~0 t  w+ x6 S/ |而黄斑病变的发生和长时间暴露在蓝光环境下密切相关，蓝光能够穿透眼球直达视网膜，对黄斑区造成慢性光损伤，长期积累可能引发视力模糊、视野中心出现暗点等严重后果。
那么，在平常生活中，哪些用眼的坏习惯会对我们的眼睛造成损害呢？
& z- s4 p3 W- C
$ F2 l( Z. Q" x
常见的不良用眼习惯
0 M! R: ?$ Y, o& \9 l' F
' V, T/ D. ~! I+ C# C1.长时间凝视电子屏幕
3 l4 _  n1 b  B/ N, V0 p- f: c随着科技的飞速发展，电脑、手机等电子设备已成为日常生活不可或缺的一部分，然而，长时间、不间断地盯着屏幕，会导致眼睛干涩、疲劳，还可能引发视力模糊、近视加深等问题。
% k8 T& S/ K6 l2 f; f4 ?! D. f
2.不良的阅读习惯
良好的阅读姿势是保护视力的基础，然而，许多人在阅读时习惯弯腰驼背，眼睛和书本的距离过近或过远，再加上阅读环境光线不当，都会加重眼睛的负担。

+ N  m& P6 t: D  z3.长时间驾车
, v! r: e/ f4 {. u; z驾车时，我们的眼睛需要不断调节焦距，来适应远近不同的路况信息，这种持续的高强度用眼非常容易导致视觉疲劳，再加上车内光线变化、路面反光等因素，更增加了眼睛的负担。
4 P! O: g9 \  Q# }% E
$ P" W8 v1 A2 x- Y* ]4.忽视眼部卫生
手部细菌众多，如果不经意间揉眼，很容易把细菌带入眼中，引发结膜炎、角膜炎等眼部疾病，此外，使用不洁的毛巾、面盆等个人卫生物品，也是眼部感染的一个途径。

5.不正确使用隐形眼镜
9 U( ^+ c7 g2 g* i$ T7 J6 V隐形眼镜为近视患者提供了便利，但使用不当却可能成为眼睛健康的隐患，长时间佩戴、清洁不彻底、选择不适合自己的镜片类型等，都可能引起角膜缺氧、感染等问题。

% Y# N+ D$ W. l. k因此，当长期保持以上这些不良的用眼习惯，会对我们的眼睛健康带来危害，甚至患上眼部疾病，那么在生活中，我们该如何去预防呢？
; y0 P1 F  Q; h5 r
  E3 e& q% C% s8 K8 u5 h如何正确预防

* y+ P" j8 V- X3 H
/ \* G# O4 X4 v. R7 q) I1.科学控制使用时间
' {# T( x( U, W5 |: j  n7 ~5 ~  a& t据世界卫生组织报告，全球范围内约有26亿人患有视力受损或失明，其中有不少人和长时间使用电子产品有关，为了减轻眼睛的负担，我们需要有意识地控制每日使用手机、电脑等电子产品的时间。
# x: G0 x4 y  s
* |# p$ Q5 d3 u2 ^; |! }% A8 j2.合理调整屏幕亮度和色温
1 J4 t4 i" j2 P8 \! i屏幕亮度过高或过低都会对眼睛造成不良影响，过高会导致眼睛刺痛、干涩，过低就会在暗环境下加重眼睛负担，所以要根据周围环境光线自动调节屏幕亮度，也可以开启夜间模式或护眼模式。

3.重视眼部卫生，预防感染
保持良好的个人卫生习惯很重要，不要用手直接揉眼，尤其是在没有洗手的情况下，定期清洁眼部周围的皮肤，使用干净的毛巾或纸巾，如果佩戴隐形眼镜，务必按照说明书正确护理和更换。

0 T$ {7 n( e/ g' _4.定期做眼科检查
眼睛上的疾病大多数症状都不是太明显，如果不及时发现，会导致更严重的视力损害甚至失明，所以每年至少要进行一次眼科检查，眼科检查能够及时发现并治疗眼部疾病，保护视力健康。

5.充足睡眠，滋养眼睛
: Z- V  P  S" x良好的睡眠是眼睛恢复和修复的关键，睡眠不足会导致眼睛干涩、充血、视力模糊等症状，成年人每晚要保证7到9小时的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息。


结语
+ j/ B$ n. S; |5 d, [2 ]( s& }总之，长时间刷手机和晚上关灯看手机对眼睛的危害不容忽视，为了保护眼睛健康，我们需要养成良好的用眼习惯，并采取有效措施来预防眼部疾病，只有这样，我们才能拥有明亮、健康的双眼，享受美好的生活。
4 H1 a/ `! u5 G# b% _
' |, s0 C5 k) N2 [/ Y! ^