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想必大家都听过或说过这样的话：“不要一天到晚盯着手机，会把眼睛看坏！”
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3 Y8 h; Y) }/ u% P3 ^4 {( ?只是刷刷手机而已，真的会把眼睛用坏吗？关于这个问题，小编很遗憾地告诉大家：是真的！前段时间就有这样的新闻，20岁女子经常熬夜刷手机，结果竟然导致年纪轻轻就终身失明！
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5 D) u: {, V A% p1 E在这里提醒大家，过度刷手机对视力有着非常严重的伤害，一些护眼、健康用眼方法，千万要重视起来！
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o6 ~8 H% j; y5 w* V/ H3 `$ m多刷手机1小时
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8 y8 i! {" ]4 N视网膜恐加速衰老32天！
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2024年8月27日，上海市眼病防治中心发表了一项新研究，结果显示，长时间的屏幕接触，竟会加剧我们的衰老。
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2 u* D: l( a! H$ J简而言之，每多增加1小时屏幕暴露时间，就会让视网膜年龄加速衰老约32天！
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研究分析了566名年龄45岁及以上的健康参与者，通过视网膜年龄差距，评估分析了衰老和屏幕使用时间的关系。
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结果发现，随着屏幕暴露时间的延长，视网膜年龄差距在不断扩大，屏幕使用时间较短的人，视网膜年龄仅衰老0.49年，但屏幕使用时间较长的人，视网膜年龄可衰老5.13年！
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此外，研究还发现，较长时间的屏幕使用，还可能延迟入睡时间，而入睡时间也同样对视网膜年龄差距存在一定影响。
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+ Q+ k5 a1 C: M. z综上所述，虽然此项研究属于横断面研究，仅证明存在相关性，但我们仍然有必要控制屏幕时间，以降低屏幕对视网膜和衰老的影响。
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3 O- P# G% [) a$ ^& }手机刷久，看东西变模糊？
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一些病变可能正在找上你！
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1.当心！视力模糊，不仅是眼疲劳
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% i. R [' Z0 Q! e7 P! ]有时候刷手机刷到一半，突然感觉看东西有点重影或者模糊，多眨几下眼睛又正常了，如果有这样的情况可要警惕，因为再发展下去，很可能诱发急性共同性斜视！
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1 F, J/ A6 O$ Z; L! Q这种疾病就是由于长期过度用眼所致，眼部肌肉紧张和过度调节，会逐渐让双眼向内偏斜。
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由于它的表现多半为重影或者看东西模糊，早期没有明显的斜视表现，因此常常被误以为只是眼疲劳或者近视，进而耽误了治疗……
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如果你也有这样的情况，且本身就喜欢长时间刷手机、电脑，可千万要引起重视。
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2 i0 C' O C+ S6 D2.老人尤其要注意，此类情况可致盲！
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7 x7 e* e: {" Y' c1 `, M晚上关了灯舒服地玩手机，想必也是不少人会有的习惯，然而美国一项研究发现，任何打破机体自然昼夜节律的行为，都会增加视网膜视锥细胞的损伤风险！
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' k( X; V! | e9 g/ A' g简单来说，就是我们在夜晚使用手机时间过长，会使得手机发出的强光刺激眼睛内的昼夜节律感受器，进而导致视网膜慢性损伤，影响视觉的敏感性。
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尤其是中老年朋友，本身就因年龄问题，眼部状态有一定的老化，这种情况下如果依旧长时间呆在黑暗环境看手机，容易导致瞳孔散大，诱发青光眼，严重甚至可能导致失明！
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3.这些表现，都说眼睛在呼救！
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! M C0 { {; Q, X: t* _- r如果存在下述情况，说明你的眼睛很可能已经不堪重负，需要适当停下玩手机的步伐，给眼睛一个喘息的时间：
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· 眼睛酸涩发胀，揉搓时还感到疼痛；
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· 眼白发黄，还带有很多红血丝；
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% `2 N* F' @$ b! X· 偶尔会视力模糊，看东西都重影；
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, A7 k, {5 ~$ |4 x* t4 _& n· 迎着风面向光源，会不自觉流泪。
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7 m+ l9 O$ ?, I' ?9 S1 S' z实在忍不住想玩手机
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+ X/ t g! f7 o4 S/ y5 |3 @1 W怎么才能不让眼睛受伤？
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- q- ]8 y/ C/ c! I; r; Y1.注意控制刷手机的频率
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9 q1 f1 J' ^! s) d+ r- v建议持续使用手机等电子产品半小时左右，就停下来让眼睛休息一下，此外，还可通过20-20-20的原则，改善眼睛状态：
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; [" O. L& ^- `5 [$ o1 _& Q7 R每看屏幕20分钟，就把目光转向至少20英尺（即6米）左右远的地方，眺望20秒。
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- C# j! s( H8 F2.夜间玩手机，千万别关灯
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; C; f0 I, K+ B$ X9 d晚上如果想玩手机，最好使用亮度较低的照明灯，以免强光刺激眼睛导致不适。还可以将手机亮度适当调低，设置合适的字体大小，以及不刺眼的背景颜色。
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夜间模式有用吗？
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夜间模式或者护眼模式，确实能够一定程度上减少强光对眼部的刺激，但目前并不能证实这种使用模式能有效缓解视疲劳，建议还是以控制手机使用时间为主。
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3.常吃护眼食物，用心呵护双眼
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3 a4 T9 f' ?6 T) v" M除了我们常说的胡萝卜，还有一种蔬菜也十分护眼，那就是菠菜，含有较为丰富的叶黄素与胡萝卜素。
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# p! J: c$ X0 C, w e# ?叶黄素能过滤有害紫外线与蓝光，延缓眼睛功能退化，保护晶状体和视网膜；而胡萝卜素能在体内转化为维生素A，滋润角膜，保护角膜正常功能，预防夜盲症发生。
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菠菜如何正确焯水？
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菠菜草酸含量较高，会影响体内钙吸收，增加结石风险，而焯水能去除大部分草酸。但焯水时间过久，会导致叶酸、维生素C等营养大量流失。
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教大家一个简单的焯水小秘诀：
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; ]# o' E. y' H. o$ j! t· 沸水焯煮：有助维持菠菜鲜绿脆嫩状态；
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· 用时要短：30秒-1分钟左右即可；
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% A) k9 f$ L; Z6 n8 C· 加点盐、香油：口感更好，不易塞牙。
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发表于 2024-9-17 14:42:07