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陈阿姨以前一直觉得‘老得走不动’是形容八九十岁的人，然而自己不过刚迈进60岁的年头，身体仿佛瞬间进入了衰老状态，最明显的变化就是每次和朋友出去，没走半小时就开始喘气，双腿又沉又累，膝盖还隐隐作痛。
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: ]% |, P; L2 x* N7 z退休前，每天要上班经常觉得不够时间睡觉，但现在反而觉得睡眠的时间太长，每次半夜突然惊醒后，就只能独自眺望窗台，直至天亮。
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2 k Q6 Q" @, x x/ V有时候她都会以为是不是自己得了什么病，结果朋友却说这是老了，不是病了。
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其实随着年龄增长，人体都会越来越衰弱，但有时候这种衰弱会到一定年纪后表现的更加明显，特别是60岁后更容易出现断崖式衰老。
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一、斯坦福最新研究：60岁，断崖式衰老
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相信过了60岁后，大家都会经历一个特殊是变化，好像某个瞬间，自己一下子老了很多，其实这还真不是错觉，因为身体在某些节点上确实会加速衰老表现。
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斯坦福大学医学院和新加坡南洋理工大学的科学家在《自然-衰老》上发表了《人类衰老过程中多组学数据的非线性动力学》一文中，对108名年龄在25-70岁的成年人随访记录他们的血液、皮肤、排泄物和口鼻腔样本，经分析得出了不同生物分子变化数据，其中81%的分子集中在44岁和60岁这两个年龄阶段都达到了峰值。
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. q: u* K: f4 n# {- D而两个年龄段的衰老表现也不一样，44岁主要表现为心血管疾病的高发，而60岁后，碳水、咖啡因代谢和心血管疾病、免疫调节、肾功能以及皮肤、肌肉等分子出现明显波动，这些变化也与老年人心血管疾病、肾功能衰退与糖尿病等潜在疾病风险密切相关。
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60岁不仅是衰老节点，人过了60，患癌风险倍增。国家癌症中心杂志线上平台一篇来自国家癌症中心赫捷院士团队，关于“2015年中国癌症发病与死亡统计”的研究文章一项数据显示，人在60岁-64岁患癌风险达到峰值！为什么这个时候身体跟容易患癌？研究员解释原因离不开这3个方面：
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首先量变引起质变，很多人年轻时不注意保养，经常抽烟喝酒、熬夜，虽然当下不会有明显影响，但随着隐患一个个埋下，等到60岁后就会质变成癌。
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其次离不开心理负面影响，经常焦虑、失眠、暴躁，这些不利的心理影响也会增加60岁后身体下坡速度，同时也更易被肿瘤盯上。
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9 D/ v' L" f7 M3 s- Q最后随着身体的断崖式衰老，机能的快速退化，也给癌症侵袭大开方便之门。
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所以，60岁后尤其要重视癌症筛查，很多癌症发现的越早，治疗机会也会更大，特别是高危人群更要做好定期筛查。
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二、俗话说“人过六十，四不想”，是指哪四不想？
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相信不少人都听过“人过六十，四不想”俗语，虽然有点危言耸听的意味，但也有一定道理可言。那么这4不想是哪4不呢？
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1、不想偷懒
% W$ h5 e- u' Q* E& f) i3 G" p( m比如运动，虽然年纪大不适合大动作，但适量的运动也是有益健康的；其次就是饮食方面不能图省事，就经常吃剩饭剩菜，特别是老了以后免疫功能较差，容易被隔夜饭菜携带的细菌影响健康，诱发系列疾病。
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2、不总想年龄
1 S- y; [# W( n) o4 I$ e/ X年纪越大，越容易拘泥于岁月的流逝，很多老人甚至对于增长的年岁感到无奈又焦虑，觉得衰老在向自己招手，经常杯弓蛇影。然而这样的心理状态更容易引起各种负面影响，甚至导致免疫能力下降。
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3、不想后辈之事
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很多老人总不放心后辈，对儿女生活方式各种插手，然而这种带着为你好的行为往往得不到感谢的同时还可能过度消耗自己的精力。老人此时更应该学会放手，把更多精力放在自己身上，把自己照顾好无论对自己还是后辈都是最好的结果。
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3 @% {8 V d% `/ L! V) m( ~4、不想仇怨
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生活不可能事事顺心，很多时候学会放下，豁达的面对未来， 也是对健康重要保障，经常仇怨容易扰乱神经内分泌功能，而且发怒时人体容易分泌儿茶酚胺，还会引起血糖升高，增加血液和肝细胞的毒素和心血管疾病风险等，引发各种身体疾病。
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# U; y; D' D& n2 f% }, Z三、60岁后进入养寿“黄金期”，一定要做的5件事
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! a: g. t4 d8 Y( p$ a$ A( w60岁是人体的一个关键期，如果没有保养好，随着身体机能进一步下降，系列疾病一旦爆发，身体再想长寿根本不可能，专家提醒60岁后5件事千万别偷懒。
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1、一定要坚持健康的饮食习惯
) p _/ E6 {9 M; y0 ^* ~" V老年人饮食更要注重健康习惯，少吃腌制品、油炸等高热量高脂肪的垃圾食物，另外高盐或高脂肪的食物也要远离，日常注意摄入多样性，保证营养全面补充，特别是蛋白质、维生素、微量元素、膳食纤维等主要营养素，所以饮食方面一定要学会均衡摄入。
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) O+ K6 w) O! b7 O; @2、一定要坚持锻炼
: P6 g7 h+ j; J6 v9 m, \/ z适度的锻炼除了可以增强肌肉、骨骼功能，对于老人的心肺功能也有一定益处，还可以帮助老人控制体重。
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但要注意的是，老人运动的时候也要注意方法，避免过度运动损伤机机体，例如半月板磨损、肌肉拉伤等。
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此外，运动也要量力而行，如果本身就比较虚弱的人运动可能还会额外消耗能量，增加身体负担。
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3、一定要戒烟戒酒
. ]) D1 R. `0 q9 c( |六十岁以后烟酒不沾对身体健康很关键，因为60岁后本来就是疾病高发期，如果不节制这些不良习惯，无异于雪上加霜，增加健康隐患，等到60岁后疾病发生的风险就会大大增加。
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4、一定要定期体检
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定期检查是及时发现健康隐患的主要手段，很多疾病都可以通过检查发现，特别是老年人，心肝脾肺肾都需要及时筛查可能的病灶，如果不了解自己需要做哪些检查的 ，可以在医生建议下进行。
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/ S/ o7 B, _. o! K0 [/ {; V5、一定要学会排解孤独
. M' o: T( s9 Z- d2 ]/ V0 [- n60岁以后的老人往往因为和社会慢慢脱节，容易陷入孤独等负面情绪中，所以，60岁以后的老人，学会排解孤独真的非常重要，有伴侣亲友在身边的，可以多增加聚会等亲近时光，或者给自己和家人安排一些旅行，给生活增加一些乐趣，也是不错的排解孤独方式。
8 i, G/ U7 ~& h7 U& j$ C; I所以60岁后想活成什么样子，和个人选择有关，健康的习惯和对自我幸福度提升才是晚年生活质量的保证。
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发表于 2024-9-11 13:07:22