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! G6 V. s- `9 X; C6 z# p% @" q吃一顿营养的早餐
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早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人，不容易发胖，记忆力也比较好。 * F- [. L! r8 @! r
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每天吃5种蔬果 / W, l7 }4 }, f" N8 s6 k# |
3 i' E1 n$ z. h6 s/ t5 ]" {多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。建议把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方，以提醒自己多吃蔬果；也可以把水果切成小块，当作点心，代替那些会令人发胖的饼干、零食等。
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! C2 h; l8 B' r" S1 M m每天运动30分钟
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" a, {2 S/ P2 L$ w/ w5 K7 D3 c$ K每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从简单的步行开始，如每天快走20～30分钟，持续下去，一定能获得诸多益处。 ' T j/ X: A% Z# B( n6 b, n
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% [0 d4 C+ q% k. w0 x0 C用牙线剔牙
! q/ L7 X& \' ? f5 `& K8 d+ \用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙风险，还可以保护心脏。有研究发现，罹患牙周病的人比一般人更易患冠状动脉疾病。 9 R9 N9 ?! r3 N2 g8 g* z
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% O7 q% `2 r( R/ K$ B把大自然带进屋内 2 h! t' f t) J0 K' `' z
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静听雨打落叶的声音或望着鱼儿在水中游的模样，能使人安详宁静。与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼，都是不错的选择。
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戒烟 9 b' J. C" m& w. [
戒烟，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。
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再忙也要和家人聊聊天 5 u' o, S+ {, H
拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至让人更坚强。所以不管有多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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让自己有好的睡眠
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: D# K: h# ]' r1 j- B# F1 z好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。以下步骤可以让睡眠更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到舒适的状态；以自己觉得自然、舒适的姿势躺好；躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来；如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时把负面情绪吐出去，然后把正面能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静、全身心放松，就会渐渐入睡。 8 O I% D% `; V4 W, Y8 }9 H0 [
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4 Z4 H2 f( A# t3 I7 C2 }" R& E多喝水 0 q, l0 ]3 ~" |; c; C% P
多喝水可以使体内的毒素从尿液中排出。早上空腹喝一杯白开水，可以稀释血液，促使血液中的毒素排出，也可以预防脑血栓。
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多吃排毒食品
' z) E2 C5 P. F% x# @如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。人人都应学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而降低疾病风险、提高健康水平，达到延年益寿的目的。 ( o, [. I& T0 g) }" V" {
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发表于 2024-9-2 14:17:49