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吃一顿营养的早餐 - \1 ?" Y% W' z# ~) ?0 r) r
% Z& K7 j. z" x早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人，不容易发胖，记忆力也比较好。 5 q4 A( I+ C" c" o h
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% P! v7 s9 _ P x0 a每天吃5种蔬果 7 T; U; j+ M9 d
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多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。建议把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方，以提醒自己多吃蔬果；也可以把水果切成小块，当作点心，代替那些会令人发胖的饼干、零食等。 + t8 ^9 w4 A( u# `/ s: T
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每天运动30分钟 1 m, k( c8 Y4 w4 E8 J( z8 ?" F
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每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从简单的步行开始，如每天快走20～30分钟，持续下去，一定能获得诸多益处。 * p# D* r3 p# S3 M! D
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2 B: v3 L3 t" h) p用牙线剔牙 ' y- ]. [* l' R. m7 P8 N
用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙风险，还可以保护心脏。有研究发现，罹患牙周病的人比一般人更易患冠状动脉疾病。
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把大自然带进屋内
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, M0 X6 o& E) n静听雨打落叶的声音或望着鱼儿在水中游的模样，能使人安详宁静。与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼，都是不错的选择。 ) V3 a: G+ z" Q) e- A# q
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9 `& |+ U" q5 w5 L2 }4 n戒烟
' Z: u5 q5 q7 e+ O% e* p% [戒烟，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。
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再忙也要和家人聊聊天 $ ?0 Z" u1 m7 x* p& S% c
拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至让人更坚强。所以不管有多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 1 B+ n% n) s# p2 c* R( q! q7 P
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7 K3 r. W1 a7 Q4 e/ X5 v让自己有好的睡眠
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好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。以下步骤可以让睡眠更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到舒适的状态；以自己觉得自然、舒适的姿势躺好；躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来；如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时把负面情绪吐出去，然后把正面能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静、全身心放松，就会渐渐入睡。
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6 j5 Q& l# f, |, k多喝水 8 r7 i4 `/ @- r
多喝水可以使体内的毒素从尿液中排出。早上空腹喝一杯白开水，可以稀释血液，促使血液中的毒素排出，也可以预防脑血栓。 & I$ a8 M* G ?2 S: g2 Z$ r5 U
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* h, G1 }8 h7 {2 g多吃排毒食品
& U3 ]+ l. ^! d& a1 Q如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。人人都应学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而降低疾病风险、提高健康水平，达到延年益寿的目的。
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发表于 2024-9-2 14:17:49