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. R5 S7 d% [5 e! ~$ a2 _4 O8 l吃一顿营养的早餐
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/ y& {( t- G4 V2 R, p早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人，不容易发胖，记忆力也比较好。
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每天吃5种蔬果 6 D; a% P+ y" z" X* u( o I, ?
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多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。建议把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方，以提醒自己多吃蔬果；也可以把水果切成小块，当作点心，代替那些会令人发胖的饼干、零食等。
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每天运动30分钟
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: M7 L1 [' E+ U每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从简单的步行开始，如每天快走20～30分钟，持续下去，一定能获得诸多益处。 ; }% { U2 G, f
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7 B0 }" n! V) S% _5 I$ x3 \用牙线剔牙 2 N4 e9 K$ r) _) C
用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙风险，还可以保护心脏。有研究发现，罹患牙周病的人比一般人更易患冠状动脉疾病。 , e7 m& V8 k; |9 u
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+ r/ c# E& a8 a' d0 m把大自然带进屋内
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静听雨打落叶的声音或望着鱼儿在水中游的模样，能使人安详宁静。与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼，都是不错的选择。 2 m; }. z/ q. S, ^# c& W( i
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戒烟 , m9 `+ E( e8 O. }
戒烟，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。 * I; o3 y L/ y9 V
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8 Y8 a! h0 [$ z: k; _再忙也要和家人聊聊天 - N" P" ?" {. Z( @3 n
拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至让人更坚强。所以不管有多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 / u% ?+ ~7 G, y( h
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让自己有好的睡眠 8 m! v% P) o# H% o0 m
. |; D, q' S/ b' Y/ b/ n好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。以下步骤可以让睡眠更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到舒适的状态；以自己觉得自然、舒适的姿势躺好；躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来；如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时把负面情绪吐出去，然后把正面能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静、全身心放松，就会渐渐入睡。
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* D% [2 `' N1 g1 w8 S4 z0 n$ W多喝水
" ?/ J# _& S! x, \ ]多喝水可以使体内的毒素从尿液中排出。早上空腹喝一杯白开水，可以稀释血液，促使血液中的毒素排出，也可以预防脑血栓。 ! ^) M0 V/ l0 e: P" N; _$ |
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0 L) g9 |6 C: H3 m, |& u多吃排毒食品 # _% e6 F. ] f z6 }+ f" E' l
如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。人人都应学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而降低疾病风险、提高健康水平，达到延年益寿的目的。 & ?2 s- I/ {% b# c+ o
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发表于 2024-9-2 14:17:49