中老年人，早上千万牢记“3不要”

有钱人

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吴大爷今年71岁，罹患高血糖、糖尿病多年时间，期间一直服药控制病情。
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- G! k3 W( t  Z2 V一天早上醒来后不久，他突然出现了剧烈的头痛症状，随后整个人失去了意识。妻子发现后赶紧拨打了120急救电话，送往医院后被确诊为急性脑梗。饶是经过全力抢救，还是没能挽回生命。

这个结果令家里人难以接受，一个好端端的人，怎么会突然脑梗走了呢？
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晨起的“隐形杀手”：

) Z3 L; v2 I5 f三个恶习别再做了！

上文的吴大爷，日常几乎每天都会进行运动，尤其喜欢晨起后空腹进行晨练，而他会发生脑梗，很可能与这个习惯相关！
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  h- h0 X8 I! l6 A2 G! w1 ~& T清晨起床时体内的交感神经正处于兴奋状态下，会释放儿茶酚胺等会引起心率加快、血压上升的物质。在这个时间点，本身就容易出现不稳定斑块破裂，诱发血栓堵塞心脑血管，增加脑梗、心梗的风险。

6 `, E* C: ?" h再加上，夜间心脏的泵血能力会下降，血液流动的速度也会随之减慢，且夜里是胆固醇合成的高峰期，身体还无法摄入水分来稀释血液，很容易引起血栓生成。
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. N, S! ?+ q  O( O7 G3 a. A) V& v而这个时候剧烈运动，会导致交感神经兴奋性增加，同时还会扰乱自主神经节律性，中老年人很容易诱发心梗、脑梗等急症发生。

晨起时身体的代谢速度也比较慢，这个时候进行剧烈运动显然不是好的选择，建议老年人可选择八段锦、散步以及太极拳等温和的类型。
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. f, v) _/ ^5 {此外，日常生活中的一些小细节也很重要，比如晨起的一些看似微不足道的生活习惯，也会对身体产生深远的影响。

① 不要着急起床

不少人起床的时候喜欢立刻起身，但这个行为并不建议。尤其是老年人本身腰椎间盘较为松弛，突然从卧位改成立位，很容易扭伤腰背部。
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本身罹患高血压等心脑血管疾病的老年人，还可能会发生意外。建议早上醒来后先在床上躺几分钟，给身体一个缓冲的时间再缓慢起身。

② 不要不吃早餐
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  c# p) w) h- ^* j早餐距离上一餐已经过去了10小时左右，身体处于低能量状态下，急需补充能量来满足身体需求。如果早上不吃早餐的话，容易导致相关激素分泌紊乱，还可能诱发胃炎等发生。

③ 不要用力排便

* e# H" }# L+ q: o1 w7 M晨起后身体有起立反射，可促进大肠运动和产生便意，这个时候是排便很好的时间点。但要注意不能过于用力的排便，否则会导致腹压增加，让心脑血管意外的发生风险增加。

另外，排便时要注意不要玩手机或读书看报，长时间蹲厕所很容易引起痔疮。
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  j1 j$ f8 @) O8 r' k晨起空腹喝水，比不吃早餐还伤命？

专家发声

. A! ~7 E, q0 W/ Q5 T1 V2 p' P& K网络上有说法称，晨起后不能空腹喝水，否则给身体带来的伤害比不吃早餐更大，这是真的吗？
武汉市汉阳医院消化内科主任吴小微教授表示，晨起空腹喝水对健康有一定好处，而不吃早餐是明确对健康有害的，两件事其实压根没有可比性。
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至于空腹喝水的安全隐患，其实也无需担心。因为我们的胃肠道具有自我清洁、代谢功能，即便是没有刷牙就喝水也无需担心。

经过一夜的睡眠，身体正处于缺水状态下，此时补水可以让身体补充水分，促进新陈代谢。且饮水可帮助缓冲胃酸、促进胃肠道蠕动，可起到促进排便、排尿的作用，还能一定程度预防尿路结石、尿路感染发生。

但需注意的是，不是所有的人都适合早上空腹喝水。如胃酸分泌过多、胃溃疡、糖尿病、肾功能不全以及心功能不全的人，空腹喝水可能会导致身体出现不良反应。
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相信大家还听过“早起先喝水等于在喝细菌”这个说法，其实也不可信。

" D8 P" G0 H4 t. f" r+ o& [我们的口腔本身就是个有菌环境，有害菌和有益菌维持在相对平衡的状态下，不会影响健康。

/ w* n* Q* C; p' ?( _0 @经过一夜的睡眠，细菌主要会集中在牙齿表面形成牙菌斑，这些牙菌斑只能通过刷牙、牙线等物理方式去除，喝水所带来的冲击力无法让其脱落。即便是细菌脱落随着水分进入了体内，也会及时被胃液消灭，不会影响健康。

7 S, A0 b  N5 s. M晨起后先刷牙还是先喝水，其实没有绝对的对与错，主要是看个人习惯。

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起床后做这4件事，最有益！
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“一日之计在于晨”，晨起这个时间点是非常好的养生时段，做好这几件事很重要。
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, _9 q5 m% p0 W% P% [7 C1、3分钟早起法

+ H: f0 X! l; q9 S+ Q晨起后要注意不要猛地自身，否则很容易导致眩晕、血压上升，尤其是对于心血管功能不好的老年人，很容易诱发意外。

建议早上醒来后先在床上躺一分钟、靠着床头一分钟、双腿下垂坐在床头一分钟。坐起来后可以顺带伸个懒腰，起到舒展上身的作用，伸完后会感觉神清气爽。

2、按摩头部、以手摩面
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# t" C( ?; A+ M$ F早上起来后，可以花5分钟的时间来按摩头面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷的地方。这样做，不仅可以消除面部的水肿，还可以提神醒脑。
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- d. |( o) ]( W/ |7 c3、排便

晨起后身体的直立反射可以促进排便，在醒来后及时去蹲厕，可以养成好的如厕习惯，对胃肠道健康有很大好处。
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7 Z4 k! [; v/ ]+ J) F; X4、按时享用早餐
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  U* v1 s3 p$ E& a$ b8 r  }+ G0 ]早餐是一天中非常重要的一餐，切不可随意对付或直接不吃。建议早餐要吃富含蛋白质、纤维以及维生素的食物，果蔬、肉类、牛奶都不可或缺。

0 w3 O: ^2 ?4 P5 B  v7 t晨起是一天中养生非常重要的时间段，上述的这几件事建议每天都做，对健康有好处哦。