星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
吴大爷今年71岁，罹患高血糖、糖尿病多年时间，期间一直服药控制病情。
5 B& G) f) n8 ^; z1 a
9 Z% S" E. |2 [% @& z: V; W( Z4 ^6 X Z/ A+ `* D; N1 f+ Q
一天早上醒来后不久，他突然出现了剧烈的头痛症状，随后整个人失去了意识。妻子发现后赶紧拨打了120急救电话，送往医院后被确诊为急性脑梗。饶是经过全力抢救，还是没能挽回生命。
. B6 ^0 _) C* p- ?+ R$ g8 H2 }* U, I' E' h7 L6 g% v9 K/ g
这个结果令家里人难以接受，一个好端端的人，怎么会突然脑梗走了呢？
* \/ X6 t$ V' l' s8 s! Q
* g) b+ F9 h5 V01
/ u: {. q4 Y" j- [/ m/ N' w9 R- H! r/ E% H+ C+ d0 b5 d! n; ^* B
晨起的“隐形杀手”：
% x8 O/ f6 v0 E
! C) y; b+ D; E6 t! E三个恶习别再做了！
; G- {4 m1 y& L$ b* |# k
2 W$ d2 x5 L6 f上文的吴大爷，日常几乎每天都会进行运动，尤其喜欢晨起后空腹进行晨练，而他会发生脑梗，很可能与这个习惯相关！
) t: C3 H: C: I& W% v" @6 K
9 f9 q7 b2 \; f) b0 \( _# g清晨起床时体内的交感神经正处于兴奋状态下，会释放儿茶酚胺等会引起心率加快、血压上升的物质。在这个时间点，本身就容易出现不稳定斑块破裂，诱发血栓堵塞心脑血管，增加脑梗、心梗的风险。
$ n0 C* Q' N; B. p# q$ Y
" Y; W. s, J- q0 u- O" ]# a
再加上，夜间心脏的泵血能力会下降，血液流动的速度也会随之减慢，且夜里是胆固醇合成的高峰期，身体还无法摄入水分来稀释血液，很容易引起血栓生成。
7 w; L- V' k/ z4 h0 t
* M, V3 y5 i' C, o7 i0 w$ B7 c而这个时候剧烈运动，会导致交感神经兴奋性增加，同时还会扰乱自主神经节律性，中老年人很容易诱发心梗、脑梗等急症发生。
* r* o" J8 {4 w2 J* y: `
6 I4 K) h- x1 s' J8 F晨起时身体的代谢速度也比较慢，这个时候进行剧烈运动显然不是好的选择，建议老年人可选择八段锦、散步以及太极拳等温和的类型。
( L5 Q' O3 F8 R
; w: R: X. d j" F7 h3 m
此外，日常生活中的一些小细节也很重要，比如晨起的一些看似微不足道的生活习惯，也会对身体产生深远的影响。
* u3 P( W3 O# I; L7 f5 t. z2 s
6 F4 B6 W- I6 r/ }* c
① 不要着急起床
4 n# X# c/ n* W; M
1 l+ f7 p- ~3 {! a4 R
不少人起床的时候喜欢立刻起身，但这个行为并不建议。尤其是老年人本身腰椎间盘较为松弛，突然从卧位改成立位，很容易扭伤腰背部。
: d& G2 Y3 J! A3 U0 y/ L0 B: f
本身罹患高血压等心脑血管疾病的老年人，还可能会发生意外。建议早上醒来后先在床上躺几分钟，给身体一个缓冲的时间再缓慢起身。
3 y/ N# s6 ~' q9 O: _2 f+ c
, y, K: r( f, W2 l2 J. K A( s② 不要不吃早餐
- K0 D' o6 h+ ^6 I- _
- Z G1 `& A3 ]* p' K/ l: B- Z- o# ~
早餐距离上一餐已经过去了10小时左右，身体处于低能量状态下，急需补充能量来满足身体需求。如果早上不吃早餐的话，容易导致相关激素分泌紊乱，还可能诱发胃炎等发生。
; X, \& `1 n1 P& B' b! }9 v5 X: \7 R! U# E- G7 V
③ 不要用力排便
9 [5 j8 `, ?& U: z* a3 W/ v9 ^6 N1 D& @; B& i
晨起后身体有起立反射，可促进大肠运动和产生便意，这个时候是排便很好的时间点。但要注意不能过于用力的排便，否则会导致腹压增加，让心脑血管意外的发生风险增加。
y8 X7 ~8 H( r% Y* O
) U- l* M7 v* z& @ ]2 _8 g* l另外，排便时要注意不要玩手机或读书看报，长时间蹲厕所很容易引起痔疮。
1 h5 [% Q4 s. l* X9 h% a$ X6 G
( D) h, `! S2 G; ?. V8 A% r0 \4 {02
' O) Z0 h- d* h; P. n; [
8 k/ a- w$ h& ^4 x6 a$ m晨起空腹喝水，比不吃早餐还伤命？
! S5 u& `, Z6 O/ V( z
3 H+ i, F0 Z/ i专家发声
2 d8 ]. W6 D+ r. C4 q3 u
6 o+ Y$ u3 x6 ]: y, b网络上有说法称，晨起后不能空腹喝水，否则给身体带来的伤害比不吃早餐更大，这是真的吗？
' H" ]% R9 I/ H! C- R
武汉市汉阳医院消化内科主任吴小微教授表示，晨起空腹喝水对健康有一定好处，而不吃早餐是明确对健康有害的，两件事其实压根没有可比性。
* z( H8 L4 v' _* c4 g9 o
$ X0 L) z2 A. y5 w J
至于空腹喝水的安全隐患，其实也无需担心。因为我们的胃肠道具有自我清洁、代谢功能，即便是没有刷牙就喝水也无需担心。
: o: |; B' c3 B1 D
) j- J4 p) s: X1 w经过一夜的睡眠，身体正处于缺水状态下，此时补水可以让身体补充水分，促进新陈代谢。且饮水可帮助缓冲胃酸、促进胃肠道蠕动，可起到促进排便、排尿的作用，还能一定程度预防尿路结石、尿路感染发生。
, r3 L1 c# x9 e8 @, E2 [
7 |) k1 f; t7 _) [( x" _但需注意的是，不是所有的人都适合早上空腹喝水。如胃酸分泌过多、胃溃疡、糖尿病、肾功能不全以及心功能不全的人，空腹喝水可能会导致身体出现不良反应。
8 @& c) N& \1 B9 T( S( M f: F% A' t# y
相信大家还听过“早起先喝水等于在喝细菌”这个说法，其实也不可信。
- y5 I6 |9 Z' D9 r% s
8 s/ x, E8 Q$ v V/ c) v我们的口腔本身就是个有菌环境，有害菌和有益菌维持在相对平衡的状态下，不会影响健康。
7 w7 C8 L0 K5 n9 r7 ~6 l
/ W& h: L$ r% q4 j# K- C0 q9 [经过一夜的睡眠，细菌主要会集中在牙齿表面形成牙菌斑，这些牙菌斑只能通过刷牙、牙线等物理方式去除，喝水所带来的冲击力无法让其脱落。即便是细菌脱落随着水分进入了体内，也会及时被胃液消灭，不会影响健康。
4 T: T5 ]2 ?2 E i0 h
" v9 o3 k3 q' Y( ]# v1 Q4 b# ^8 U
晨起后先刷牙还是先喝水，其实没有绝对的对与错，主要是看个人习惯。
2 w) B: o4 c3 T9 L3 r6 @% Z% c2 N) ^/ w# {' Y) G
03
" B4 c7 ^$ F e0 e0 Y5 I
2 w# f* `# G& r8 t& K5 \2 Y
起床后做这4件事，最有益！
+ k2 x" C {, w# G+ s
: B" P, S; l% y“一日之计在于晨”，晨起这个时间点是非常好的养生时段，做好这几件事很重要。
& \* t ?* c- w. |' Y# s" g1 w
# \3 W- c3 K' X) r/ t
1、3分钟早起法
; D/ o5 r/ `5 H) A, ^4 I; B. N( B4 K* T4 J4 k- d: r Q4 { K3 _
晨起后要注意不要猛地自身，否则很容易导致眩晕、血压上升，尤其是对于心血管功能不好的老年人，很容易诱发意外。
^2 c( ^3 n4 ~
: {; ?$ Y P; v& A L建议早上醒来后先在床上躺一分钟、靠着床头一分钟、双腿下垂坐在床头一分钟。坐起来后可以顺带伸个懒腰，起到舒展上身的作用，伸完后会感觉神清气爽。
0 a2 c. V$ ^7 S8 Q6 G- Q' t H/ {0 @' v1 f$ U
2、按摩头部、以手摩面
" ?" c0 `1 B% A9 B3 _7 t: ]$ t% X
) J$ w2 q! ~1 B2 M) u
早上起来后，可以花5分钟的时间来按摩头面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷的地方。这样做，不仅可以消除面部的水肿，还可以提神醒脑。
. j+ e8 e8 B0 w1 g
4 ]6 `- p0 A/ `8 m7 p1 p" N3、排便
9 m$ d$ F) ^2 \ L7 D; o
# @$ ~+ S9 ~8 c# f& D2 O, j
晨起后身体的直立反射可以促进排便，在醒来后及时去蹲厕，可以养成好的如厕习惯，对胃肠道健康有很大好处。
* l( E* L; U, F9 |" ~$ \
, T z6 d% `$ V3 v( @4、按时享用早餐
) j. d, N2 Q" X- ~' }; \
. `) a. F; u; b) R, S$ I早餐是一天中非常重要的一餐，切不可随意对付或直接不吃。建议早餐要吃富含蛋白质、纤维以及维生素的食物，果蔬、肉类、牛奶都不可或缺。
1 e+ `3 q g6 M9 }' J' n2 U9 G# n
& c6 R! E# d" y+ W4 D5 A7 j晨起是一天中养生非常重要的时间段，上述的这几件事建议每天都做，对健康有好处哦。
; q. u1 y: r e* F, p8 ^
; h. ~" @5 o& ^. L% A/ S 
发表于 2024-8-31 10:07:35