最伤身的4种早餐，牛奶鸡蛋竟上榜，吃一顿毁一天！很多人都中招了

有钱人

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生活节奏越来越快，很多人似乎把早餐都进化掉了。

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中国营养学会一项调查就指出，工作日不能每天吃早餐的人达到18.4%，周末占比更高，达到29.7%，且存在膳食结构不够合理的情况。
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2024年5月，深圳市蛇口人民医院的研究人员在《食物与功能》期刊发表了一篇论文，研究人员荟萃分析了9项队列研究，共纳入242095名参与者，总结了不吃早餐与全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率之间的关联。

对于不吃早餐的危害机制，研究人员认为可能和这几点有关。
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首先，长期不吃早餐可能会增加慢性炎症反应，例如激活体内的炎症因子—C反应蛋白，从而提高慢性病的发病率。

其次，不吃早餐往往和不健康的生活方式相伴，比如吃了上了没下顿、三餐不规律，爱吸烟喝酒等，这些都可能增加死亡风险。
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" Z8 V# Q0 E7 ]此外还可能导致昼夜节律改变和代谢紊乱，偶尔一两次不吃早餐或许没什么问题，但长期如此，会破坏人体的新陈代谢规律，引起身体不适。
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+ z0 _" u3 V# I$ u不仅如此，许多研究表明长期不吃早餐还可能会伤害身体各个器官系统。

+ M( k% M; L; X; M7 E* V一日之计在于晨，早餐能量约占我们全天总能量的25%-30%，早餐没吃对也会影响一天的状态。生活中有些常见的早餐组合，其实并不健康，不建议大家常吃。

按照《中国居民膳食指南》推荐，一个好的早餐搭配应该包含谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆及坚果类之中的3类及以上。

* h2 o& {+ C" R" f; y2 S有空闲时间喜欢自己动手做的，也可以按需自己搭配，争取吃多样化的食物。
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1 M* @9 N& `, y0 B) L  a0 H4 |7 }此外，想要健康吃早餐还要注意时间，早点吃比晚点吃会带来更多的健康收益。
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《自然-通讯》研究发现：早上8点之前吃完早餐，有利于预防心血管疾病。早餐时间每多推迟一小时，心血管疾病发病风险将升高6%。

% |! p6 G$ }9 j# k7 p《国际流行病学杂志》研究则指出，相比早上8点之前吃早餐的，9点之后吃完早餐的患2型糖尿病的风险高出59%。
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! @: Z$ T) b2 e8 a早餐作为一天中的第一顿饭，务必要好好吃，吃对了早餐，不仅能给身体补充能量，也能帮助控住体重，甚至预防一些慢性疾病。



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