提起打鼾，总会不自觉地联想到男性？具体来说可能是中年且不咋注重身材管理的男性，但事实上，打鼾的女性也不在少数，并且往往伴随着很大的健康风险。 0 z6 B& c- s- d, T8 T h* U" ?2 H, N6 `( d4 e! ?' n+ E
美国睡眠医学学会《临床睡眠医学杂志》刊载的一篇研究报告，分析了1913名成年人睡眠情况，结果显示，88%的女性研究对象都会打鼾，但问卷中只有72%女性承认自己打鼾；92.6%的男性研究对象会打鼾，而自认打鼾的男性比例为93.1%。 9 W. j5 L* `- ?* R2 V6 C. Q+ [. s! E1 ]) F c8 |
另外，据英国《每日邮报》报道，最新一项调查结果显示， 25~34岁年龄段中，女性打鼾比列首次超过男性（31%的英国男性每周重度打鼾三次，而女性这一比例为34%）。4 g# c6 y+ o8 @1 q# C. t4 f
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事实证明，许多女性都不知道自己会打鼾，这可能会耽误她们及时接受睡眠方面的相关治疗，因为严重的打鼾往往伴随着阻塞性睡眠呼吸暂停的出现，因此，我们更加需要关注打鼾的女性！' Y6 Z" D, f* i# w/ F* V4 I& `8 \* ~6 n
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那女生为什么会打鼾？打鼾有什么危害，以及如何缓解打鼾呢？下面，就带大家一探究竟！+ U7 E, v5 ]4 ^4 I8 \3 W: F; b
, v/ U/ W+ y$ u$ j" f为什么会打鼾？ . _/ J. o2 Y; {7 o) U+ O) S; L. W6 |7 }( p( i
睡眠期间，当咽喉中的组织处于放松状态时，呼吸时气流通过，就会使组织振动，产生沙哑或刺耳的声音，这就是打鼾。) t" B c, b" E& u1 |/ g
# J& ?1 s+ P, F0 x( o, f1 o通过图片我们可以看到，正常睡眠时的呼吸是通畅的，而当人体呼吸道周围的肌肉变得松弛，或者是生理结构异常，就会导致呼吸道变窄甚至塌陷堵塞，氧气不能顺利通过呼吸道进入肺部，而且在变窄的气道里加速流动，同时冲击气道里的软组织，就会出现打鼾的现象。8 y' t* R0 U0 n$ ~5 N. y
! e* H' y. ^8 ]( R+ l打鼾的原因有很多，其中包括生理结构、生活习惯以及疾病等方面，下面咱们就一一来看看。 6 f* A. f9 Y+ H3 a* C. d2 o: G) K7 D3 E' I
肥胖 ) Z5 V! b; t( y% P; v, L& z有研究称，体质指数(BMI)大于28kg/m2是阻塞性睡眠呼吸暂停的重要发病因素，并且，打鼾的患病率随着BMI的升高而增加。 F, [! y, V- z" n因为肥胖改变了上气道（包括鼻、咽与喉三部分）的形状和功能，特别是咽部外侧。肥胖的人因为颈部脂肪较多，增加了呼吸道的负荷，进而缩小呼吸道，导致压力增加，造成了打鼾。 , N" L, w8 j# p6 r6 e. ]# F! J8 j# J对于肥胖导致的打鼾，可以通过控制体重来缓解。所以，你知道该怎么办了吗？管住嘴、迈开腿，从现在开始吧~ 9 {6 n- d- ~. o 0 e) B. a! n7 Q. j雌激素7 }' Z# z! w- `0 t
研究显示，雌激素对上呼吸道扩张肌活动具有一定的保护作用，说白了就是雌激素可以保持呼吸通畅，避免打鼾。 1 _: |: ?6 Z5 L但是当女性绝经后，雌激素水平下降，也就失去了对呼吸道的保护，从而容易出现打鼾的症状。* S6 D% y$ \# ]7 J* |- [8 r" ]
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年龄 G9 [5 t- ^: I' |8 O
随着年龄的增长，呼吸道的软组织也会随之松动，相关器官的敏感性降低，呼吸道的阻力增加，自然就会出现打鼾的症状。 0 D% P1 Q+ \1 q3 E9 U6 m. r O对于这种不可抗力，我们只能平时注意保护身体、规律作息、加强锻炼，尽可能让身体衰老得慢一些。2 c4 C. T' p& L s* x3 ?
但下面的这些因素都属于「可控」的了，只要多加注意，就可以大大降低打鼾的几率：+ h9 C) l3 Q8 O( f {- b
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吸烟0 Z& \& x3 [. Z7 s7 d& j
吸烟的坏处就不用多说了吧，除了肺部的损害，吸烟同样会增加呼吸道炎症的风险，从而出现打鼾的症状。 2 B, g0 N" _1 Y, c; v ( O0 y1 q& s7 C9 `- o饮酒! v, E4 r2 O1 U5 b; a/ v# M, P4 r
饮酒也是导致打鼾的一个常见因素，尤其是睡前饮酒。. h q+ t3 }5 |; e* A# k0 m* c
摄入的酒精会使呼吸道周围的肌肉放松，加重呼吸道堵塞。怪不得每次都是喝完酒之后鼾声如雷……* I: k) j* ]( c6 Q4 K: f m
1 {' s6 @* N, |; t: S睡姿% q) m) B5 |( r/ _! ~3 p; S- x/ M
其实有时候打鼾也不一定代表着身体出现疾病状况，可能只是睡姿不对而已，大家可以试着换个姿势，比如抬高床头、侧躺等保持呼吸道顺畅的姿势。2 A8 o, F F+ ?7 Z: `
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除了这些常见的因素外，还有一些生理结构原因： ! x5 V' W% K/ h! n; j. L) |) W2 y1 g: e7 `
上气道结构异常7 e; y3 L* L# K O
上气道的解剖结构异常(单一或多个平面)是引起气道阻塞、塌陷和通气功能异常的重要因素之一。/ X6 a7 q% Y0 \- ?" U" c3 A2 |# e
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听起来很专业，但葡萄说一下它的表现你就熟悉了。比如：鼻炎、鼻息肉、扁桃体肿大、舌体肥大、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大……这些都属于上气道解剖结构异常的表现。" A Y- Q: g7 W- J: i
鼻息肉等症状会导致鼻腔半径缩小，通气面积减少，吸气时更加费力，所以也会对气道造成压力；另外，患有鼻部问题的人通常会使用嘴呼吸，使得口腔黏膜干燥，进而影响气道。 0 N) y5 c9 M3 F3 Y7 [' \! u0 q9 Y/ {
扁桃体肿大、舌体肥大等会导致气道狭窄。除此之外，颌面异常如颌面畸形、下颌后缩等生理结构特征也会对气道造成影响。8 {. y' l% k2 [6 `" z5 R, A9 K/ n
对于这种情况导致的打鼾，还是建议大家去医院就诊，遵医嘱进行治疗。6 e4 S5 V; }% x. I4 n7 R* h
了解了打鼾的原因后，我们接着说打鼾的危害。 ! C4 f0 ?) _1 y( U7 | b- b/ j9 q! a: m8 }
打鼾的危害1 ^, e$ {' G z7 U+ u, S
在很多人的印象中，打鼾就是睡得香，但其实不然。: e: l% n& O2 S) s' G3 g7 z3 ?
偶尔短暂的打鼾，可能是睡姿或疲劳导致的，这种打鼾是生理性打鼾，对人体的影响是短期的，并不会导致危险的并发症。 % [* I- ~8 v4 J, A& j2 l/ X而被自己憋醒、吵醒、长期的、大声的打鼾就要格外注意了，这种则是病理性打鼾，往往伴随着疾病症状出现。 ) A. y/ a/ O: | M* f- U- X! y$ s, \7 f+ U
阻塞性睡眠呼吸暂停 : X7 u ]) }; n- d/ L离打鼾最近的疾病就是阻塞性睡眠呼吸暂停了，它是由多种原因导致睡眠过程中反复出现低通气和(或)呼吸暂停，出现睡眠打鼾、睡眠结构紊乱、动脉血氧饱和度下降、白天嗜睡等表现的临床综合征。 , c) j$ S" i$ ^$ d' D* h" T \打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的典型症状，除此之外还包括睡眠中每10秒或更长时间的呼吸停止、白天过度嗜睡或疲劳等表现，尽管睡够了7~9 小时，但仍感觉精神不振。 ( s1 k4 _( D! l: N/ i X单看症状，你可能会觉得这个病没什么大不了的，因为哪个打工人没体验过这种疲惫和睡不醒的感受呢？但其实，这个病症还伴有危险的并发症，包括高血压、心血管疾病、哮喘等等。% k5 P5 J- ^% Z2 t5 T. P
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高血压2 P- K% H. B9 m/ g6 N
打鼾可能会降低睡眠质量，而睡眠不佳与高血压有关，甚至可能增加患高血压的风险。; a1 L, r0 T' {# N/ K l
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心脑血管疾病+ M% P; @4 u2 ?) i. C& I! I
阻塞性睡眠呼吸暂停还有通过种种因素增加心血管风险，例如间歇性缺氧、全身性高血压等。 . I4 g5 F+ i$ g! S6 c4 d! r" r1 B) Z s( q; c6 k
中风 9 {; ?0 ^3 d& v# Q. l/ g研究表明，打鼾会让中风发病率高出46% 。& X4 {2 z1 M# r- `' g2 _
发表于 2024-8-8 11:42:25