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如今的男生大都缺乏锻炼，要不就瘦得跟竹竿一样，要不就胖得跟猪一样。男人就该有阳刚的气魄，健硕的的体格，才能展现自己的魅力，抵抗衰老速度。 % l1 @- Q+ J# E+ C% ]+ s
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不要当弱鸡，无法给对象足够的安全感，不要当油腻男，看起来显老也不健康。男人就应该有男人的样子，肌肉紧实、力量充沛才是猛男的标志。
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) d- l" ~ s$ Q3 u- L g; v5 z如何判断自己跟猛男的差距有多少呢？6个动作，检验你是不是猛男：
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动作1、深蹲跳跃，锻炼臀腿的黄金动作，可以促进睾酮分泌，提升下肢爆发力。男人能一次性完成10个以上，意味着下肢力量是充沛的。 r* l9 m2 u" u
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动作2、钻石俯卧撑，双手靠拢撑地，一次性完成5个以上，意味着体能素质良好。 9 U$ g% d. O/ D4 d" j! m. j2 C
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动作3、引体向上，需要身体摆脱体重负担，一次性完成5个标准引体向上，意味着上肢力量比较优秀。 2 n6 W- A5 @1 k1 X- J) C
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动作4、支撑悬空，双手将自己撑起，双腿凌空伸直，保持10秒！ 2 n2 [7 i9 V a$ _5 q% |
" N: M1 w1 B! M. ^6 q. L% T动作5、上下交替俯卧撑，考验核心力量跟上肢力量，持续做30秒！ & m: R0 c7 e2 t. j
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动作6、平板支撑，身体保持一条直线，并且坚持一分钟以上，意味着核心力量是比较良好的。 5 H9 } T* y- l [! v: k- J
) \2 a: j& h9 }) Q: K1 q这6个动作，你达标了多少个呢？
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发表于 2024-8-6 10:07:36