不吃早餐或者早餐吃得晚的人，会加速衰老

有钱人

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早餐对于健康的重要性
  y3 Y0 h! F: e& i5 q不用多说
而最近的一项研究
又为吃早餐的好习惯上分

早餐这样吃会加速衰老
2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究：
5 Y) `9 b) B' L/ c研究分析了16531名参与者，平均年龄为46.5岁，并计算他们的表型年龄（注：表型年龄不是时间顺序年龄，而是一种可靠的生物年龄测量方法），以反映他们身体的实际年龄。
+ O% t; u( o- p
! L* y5 @2 @5 ~& z# ?0 ?6 Y( A研究发现：
. H3 F$ n4 M# W& L0 L  q- C
, d+ h: k3 A/ B: q, W与早上6点14分吃早餐的人相比，10点26分才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率增加25%。

8 \4 l0 {& F  N4 e/ D) u- I研究人员表示：
* N' T8 r% L! v$ a" ^/ L" L
根据早餐的定义，不晚于上午10点；那些超过上午10点才吃早餐的人，可被认为是不吃早餐者。

. G; T* P. t5 t- j6 O4 ^( T- g结果表明：
不吃早餐或者早餐吃得晚的人，会加速衰老。
5 ^7 a; r. t1 x& P) c7 Q
吃早餐的黄金时间
2023年刊发在《国际流行病学杂志》的一项涵盖超10万人的研究发现：
( ^# \" h: l4 B4 r% Y与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%！
$ |% e& A1 z( s9 h0 b% s6 K
所以，提早1小时吃早餐，早晨8点前吃早餐，2型糖尿病远离你。
+ V3 b/ K/ E2 @+ B
+ Y9 F4 z/ s2 ?! _+ K! j$ E) X; n
早餐这么吃才有营养
' D& G0 @; z/ d( G3 N& @早餐要记住一个搭配公式：
3 x% g" R: [4 I* M, r“1+1+1+1”

2 k! l# k! }% N/ v$ f也就是谷薯类+蔬果类+动物性食物（肉鱼蛋奶）+豆类/坚果。

( M" y! m3 d8 |0 ]1 b早餐最好要包含以上4类食物中的3类及以上。
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