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吴大姐吃素3月血脂仍高,医生称素食未必降脂,需调整饮食、戒烟戒酒、坚持运动、心态调整,必要时药物治疗。高血脂比高血压更危险,需重视防治。
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$ c) b; U4 U: X1 ~# X吴大姐,52岁,体检发现血脂高。心内科医生建议详细检查并药物治疗,但吴大姐认为控制饮食不吃药也可以降脂。
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于是她坚持吃素,持续3个月后感到浑身无力、心慌,她意识到情况不好,再次去找医生,查了血脂后,发现血脂还是高,她非常惊讶。 % t% G2 l( l& r# s' ]
: j/ z3 l7 E/ D& B B# p医生告诉吴大姐,吃素不一定能降血脂,因为血脂异常是血液中胆固醇或甘油三酯过高,而不仅仅是因为摄入了动物性脂肪。虽然素食可能减少了饱和脂肪的摄入,但素食中也可能含有高能量食物,如烹调油、花生、瓜子等坚果类食物,以及含糖饮料和未脱脂的牛奶等 。
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此外,如果吃素者主食吃得多,炒菜油放得多,又经常吃这些高能量食物,也可能导致肥胖,进而影响血脂水平 。 * L) X( h; j' |( D- t
r$ l, y' z9 o5 X另外,吃素可能导致某些营养素摄入不足,比如B族维生素,这些维生素与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢密切相关。如果B族维生素摄入不足,可能会导致脂肪代谢紊乱,这也是血脂异常的因素之一 。 1 I, g+ D( f; D
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如何才能有效降血脂?做好这5点很重要! 3 `$ H9 }2 z/ L3 c; v! ?
, d/ w/ `. ?7 W8 V# w; w* f1.调整饮食结构。 / e) N# r$ U" p$ j* r
5 S+ V) t: y) h8 i- M+ I9 B这意味着要控制总能量的摄入,少吃点动物性脂肪,还要限制脂肪和碳水化合物的摄入,特别是饱和脂肪酸(比如猪油、牛油)和单糖、多糖(比如糖果、甜饮料)。 8 o- n; C% d9 p# U, g2 M7 j. e
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相反,你应该多吃不饱和脂肪酸(比如橄榄油、鱼油、深海鱼和坚果)和膳食纤维(比如粗粮、蔬菜、水果和菌类),还要适当摄入优质蛋白质(比如鱼肉、瘦肉和大豆)。
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; _: Y, W+ X0 d3 I饮食上的小细节也要注意。如果你的低密度脂蛋白偏高,就应该少吃油炸食品、加工食品和高胆固醇食物,比如动物内脏、蟹黄、鱼籽、松花蛋和蛋黄。
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2.戒烟戒酒
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* y4 ~! E% w4 {+ n: M8 d长期吸烟和过量饮酒都会影响你的血脂水平,甚至还可能导致肝功能异常。
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3.坚持运动
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每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动,比如快走、慢跑或游泳,每周3~5天。同时,配合一些抗阻运动,比如举重或俯卧撑,帮助控制体重。 $ v, E$ Q& N' D; L3 L. M
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4.心态调整 0 q. m4 l; E- p$ ]4 p; \' |( g6 Q
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减轻焦虑、抑郁情绪也很重要。你可以通过运动、冥想或与朋友交谈等方式来缓解压力。
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& }9 F! L4 b3 z5 r6 A5.必要时药物治疗 0 |( e3 L4 }' \; h
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如果调整了生活方式后血脂还是不达标,药物治疗可能是一个选择,可以在医生指导下选择他汀类药物和依折麦布,但一定要注意定期复查肝功能、血脂和血糖等指标。
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最后,提醒大家的是,高血脂其实比高血压在某种程度上更危险,因为测血压非常方便,很多场所都有免费的血压计,比如社区附近的大小医院的门诊部或药店,而高血脂需要缴费抽血才能测,因此很多人有高血脂而不自知,也就忽略了干预,而任由高血脂对血管产生潜在危害,甚至诱发动脉粥样硬化,发展成严重的心脑血管事件!因此防治高血脂,值得我们每个人都重视! ( A( \9 b: ]% G
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