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2015年，《全球睡眠报告》显示，
N0 q9 P6 m3 U& t9 P5 _中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。 . q) t7 [4 q! W+ c. G
夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。
7 E; t0 Y( U' j虽然0点以后才算深夜，
5 ^1 R# h( l; [: u+ N$ @但从内分泌角度来说，
* h ~ \* \* g2 ]. j7 u& C/ {! k% l23点后睡觉就算熬夜。
9 i- m4 V, b$ H% q) z人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。 & Z9 s$ M" M5 c2 }
7 m$ f( s9 `5 j专家告诉你，熬夜最毁你身体的7个零件！
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长期熬夜的7重风险 ; \5 m2 W6 @# b; R" `
1.皮肤受损
6 B' S. R; f$ p# `长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。 * ^, u0 ~5 r# N7 R$ d
2.超重肥胖
' H! Z/ }+ W7 t4 S$ ~( \身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。 7 H+ L S5 t5 b' N7 A3 f2 E) N$ d1 v
3.记忆力下降 * i4 m) _, ]$ c1 B) K9 w1 K* l2 P9 n
由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 9 h" B1 i/ e9 k$ O0 y' Q e& o
4.心脏病风险高
4 n" I3 A9 b+ B( @+ k6 r长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 $ B$ J. z, B! I: t$ v5 _8 C
5.肠胃危机 S1 a3 E) ] J6 M2 Z: {& n, x ~
人体胃黏膜上皮细胞，平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。 : _0 m; A! z2 K# z8 } B& O
6.肝脏受损 $ l% n6 }' G0 ^, o* {
23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
! Q8 L& c, U+ ?肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。 , l/ l* g+ M/ V- Q
; P5 F# l8 X" }4 v# G# o9 X3 L7.增加患癌风险
' U2 K5 v7 v4 @) l8 k人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
+ a: I; ~9 n X; Z# f免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
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3 q8 H, E$ I! ^% {, Z比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。 % n" R+ p; z' V# g, g
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不知道有多少人，晚上常常熬夜，或者大吃大喝，我们都知道这样很伤身体，那么到底伤害在哪里呢？ + I1 V$ j5 b2 \ H" |' D# w
) z' r2 [9 t$ R$ N, ?6 u8 N9 l' F其实，熬夜对肝脏的伤害是最大的！因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒、分解，再排出体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，让肝脏完全超负荷。
3 G7 |: k5 J, i9 h5 j3 b/ l/ w( k我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼，所以也最容易被忽略，可是当肝脏真的喊起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。 $ D& a7 A! M5 O5 @' ~ z6 r% N
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发表于 2024-7-19 16:48:49