星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
俗话说“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会下降。
\' w# n* I) J/ a! h0 z9 t8 J; }' c* [) h6 D
x9 ]2 h$ r/ v5 z, s- W2 R, c* L2 D
在中医看来，有一个补气血的方法无需花费很多力气、躺着就能做，这便是“还阳卧”。
1 A1 s1 k* `+ h. c5 q# P! |5 T5 V( @
( Q! R4 q2 H6 p W) p
) `2 v: O( S, z9 o《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请中医专家解读其中的原因，并推荐几个最能补气血的动作。
9 Z! Y/ B# O. J6 u+ }
睡前这样躺10分钟，养气血
& j3 M" O' w4 _7 b8 j# H9 I
“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法，又叫回阳卧，在瑜伽里称为束脚仰卧。
: z e4 D/ }; B
# r# }0 A6 c1 J' d' I) ]具体做法：
8 [9 r( N1 s2 c# ~8 K; K5 i. W$ H: I: Q& D+ F
1、自然平躺，仰卧于床上，两腿弯曲，两脚心（足底有涌泉穴）贴在一起，使双腿大致呈环状；
. u4 ~5 n" X/ }. p9 e2、此时两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强；
9 Y# H( j% }1 r0 ?% r; {3、双手放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。
8 D* ^; N/ p- ?
' _, K* {8 \8 `4 M* I每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是，整个过程中注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人，不适合做这一动作。
i) L1 g o$ r4 E, h! ?广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示，睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠，对男性性功能提高也有一定的帮助。
+ I* s% C( v8 E3 d4 M7 U, i1 h8 y9 q7 B5 }2 p0 ]
北京中医药大学副教授姚斌彬也表示，临睡前将两脚心相贴，动作简单，但长期坚持可以温阳补肾，改善脏腑功能。
: B* W0 \. o0 Q. f8 d2 J' W8 s
为什么脚心相贴能养气血？
! k$ n H9 u+ T g8 b
翁治委表示，还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用，包括足三阴经和足三阳经，特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。
( q& h& C/ X# d' N4 N9 }; T! G$ i, ?3 R! S
在中医理论中，肝脏被誉为“将军之官”，肝藏血，主情志，肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令，此时刺激肝经，一定程度上能疏肝理气，畅通气血。
: }3 H- D1 z6 B. u1 n8 g5 O1 k( Z# L" x9 T
此外，经过一天活动，始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻，甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。
2 E9 j# o6 L* T0 \4 n1 M1 j
这两类人最适合做
& L& J3 B" B0 V% \
综合来看，以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。
8 F" O6 T) W6 h# y8 q. y
; L8 r q0 a7 m) n5 D
No.1
7 }. J9 V1 \5 ]: C$ }7 q# e! w
气血不足的人
, m' d; B6 w. B6 D& b K C7 Z0 x7 j
“气虚”和“血虚”可以单独出现，也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现：
. d& O# r) K9 E j4 P① 怕冷，手脚冰凉；
# n& \6 q( A$ ^ C
( `, {1 B% v7 K② 视物昏花；
; s; s: G4 O7 |; c2 [& p
③ 脸色萎黄，皮肤粗糙；
, s+ ~5 t1 x- ~3 }5 ^8 U' h1 ]0 `) H
④ 健忘心悸；
8 L# A) Z2 a: i/ q; P" |
⑤ 头发干枯，没有光泽；
0 u" |* a/ |+ W2 X; `* p⑥ 手足麻木；
4 O- R- C8 y) a \
⑦ 失眠多梦，易醒；
3 r* l w7 N9 a% T# V) l. c⑧ 月经量少、延迟；
% R# D6 N- H8 O& G! Q. c
⑨ 头晕耳鸣；
; L8 J2 r# }" N
⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。
$ L3 }8 {% k8 c2 _) n+ h
5 W$ ^8 p3 x R7 B2 xNo.2
& b% g6 B+ i4 B( f( i
男 性
" v4 I2 s# F1 `9 j9 H5 b
8 H& \! }/ T) p Y0 D# v7 E: r' e: k
还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果，特别是对下焦疾病，比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以，有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。
2 G- y& d, j4 ^' Z; R* c) l
# k1 Z0 ~( k9 e/ U* j5 Q
5个动作“补气血”效果明显
! I; S; u. |; u4 e有的人去看中医，会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累，若补养跟不上消耗，反而会越练越累，加重气血损耗。
8 n$ n) b4 g( S' e% y1 r- T0 q北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示，日常多练习以下几个动作，有助补养气血。
1 M# x) j- v# v) \8 v% c$ k( F" U
9 T& S* n; c( Y- g) L& S5 [6 a/ S. k+ m0 c
1
9 D: F( M8 Z. C金鸡独立
$ z f4 s2 y$ }
6 r t2 ^' _0 X- k& d* @具体做法：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。
: v$ W0 K( k4 A. ~3 \" w
尽量单腿站3~5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。
, l3 D8 s* ^$ ^: y( ~ H
; j ~) u8 n) ]% r) N
中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。
4 q: E# v" Q+ b) r. P
7 ~% C! a4 O3 T- J
, }8 N8 W+ h1 v P4 M
2
/ ]: w2 U( k0 R4 \& E
搓手心
# Z. n: H- y# k( }
5 t9 V) c9 c$ L) d$ o9 P- V- d
两手合十，用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。
' i/ j* G% c: D+ M, k$ R) m7 O
5 h! G- y* q, d- B3
8 A H6 Y! X+ r. c+ s; q8 D; ^7 r$ }" V, x# M$ z/ S
拍臀部
. h3 n6 `0 U6 D7 v
4 T5 K. ?; @, [: n“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位，能疏通气血、活血化瘀。
* x. e8 I4 s: n* n$ B具体做法：站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为宜。
& l x5 U' R3 b- d& n1 {6 v: ^
& I' `9 ?8 A. z7 V% n1 O0 W
2 ]; a3 S0 v5 ?% C
4
4 {2 X1 Z- U% s* A' ~! t: y A
站桩
`. ~ S* |2 C3 Z! I
古语说“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。
' W$ _6 ^: k6 u! B. Y具体做法：两脚分开与肩同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌。
p0 c$ a. M7 r# y6 b2 |0 {
" F6 S; G7 S. Q" z" D* M# p* T
站桩要循序渐进，从5分钟左右开始，逐渐延长至每次20~30分钟。
4 S( F8 \& {( h0 Z4 K
4 k+ \- a2 {2 C0 X: m% ?/ A ~/ U9 w% n: J9 _! h( B& s
5
; Q- Y8 e) C9 Y3 q/ ]单手举臂
* c+ @3 z# G7 t5 C+ D6 Y5 c) [0 k中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。
* c% Q/ Z( |7 W; h. O9 X( L2 Y
这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经，使脾气升、胃气降，令气机平衡
! R8 n" K. i2 x" @& G
1 k% I: ^; `" ?0 g. M5 ]& T, i
" U0 D; Z& K' A4 e 
发表于 2024-7-19 08:13:06