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俗话说“人活一口气”,说的就是人的精气神。气血充足,生命力就旺盛;气血不足,体力精力都会下降。
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2 q: `8 c) e5 G0 I" g在中医看来,有一个补气血的方法无需花费很多力气、躺着就能做,这便是“还阳卧”。
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《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请中医专家解读其中的原因,并推荐几个最能补气血的动作。
" c- I" t$ W. i- f睡前这样躺10分钟,养气血
( w, B: U. v3 S F9 }0 [8 i( z7 D“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法,又叫回阳卧,在瑜伽里称为束脚仰卧。
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0 f8 Q# P$ L0 i# J% q0 ?具体做法:
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1、自然平躺,仰卧于床上,两腿弯曲,两脚心(足底有涌泉穴)贴在一起,使双腿大致呈环状;
$ E3 k5 b l; {& S+ w W2、此时两侧膝盖尽量贴近床面,脚后跟尽量靠近会阴部,但不要勉强;
, q( b9 P/ s/ E3、双手放在小腹,掌心朝下;或将双手置于两腹股沟处。
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每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是,整个过程中注意放松,量力而行,有膝关节或髋关节损伤的人,不适合做这一动作。
" p; x, g" {4 M+ T; M+ a7 V# m* z广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示,睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠,对男性性功能提高也有一定的帮助。
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北京中医药大学副教授姚斌彬也表示,临睡前将两脚心相贴,动作简单,但长期坚持可以温阳补肾,改善脏腑功能。
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为什么脚心相贴能养气血?
" M: y# n" |8 W翁治委表示,还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用,包括足三阴经和足三阳经,特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。
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1 v2 U7 @" c6 ?% I6 P在中医理论中,肝脏被誉为“将军之官”,肝藏血,主情志,肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令,此时刺激肝经,一定程度上能疏肝理气,畅通气血。
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此外,经过一天活动,始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻,甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张,促进血液循环。
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这两类人最适合做
# h# G9 @1 \6 I& `综合来看,以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。
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气血不足的人
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“气虚”和“血虚”可以单独出现,也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现:
! Z# D$ K8 h, z% l9 p0 ?0 c8 @① 怕冷,手脚冰凉;
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② 视物昏花;
" b; ^" }. V( K$ v% ?1 v( T③ 脸色萎黄,皮肤粗糙;
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④ 健忘心悸;
. o/ v5 j- ^! B! g L. c⑤ 头发干枯,没有光泽;
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⑥ 手足麻木;
* |5 }$ } ~: j⑦ 失眠多梦,易醒;
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⑧ 月经量少、延迟;
" I2 n9 i$ I+ R( K! g⑨ 头晕耳鸣;
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⑩ 疲倦无力,活力下降,少气懒言。
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No.2
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还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果,特别是对下焦疾病,比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以,有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。
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, N/ T* a, p9 `3 v# A, Q5个动作“补气血”效果明显
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有的人去看中医,会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累,若补养跟不上消耗,反而会越练越累,加重气血损耗。
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北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示,日常多练习以下几个动作,有助补养气血。
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金鸡独立
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具体做法:左脚单腿站立,将右脚心放到左大腿内侧上端,脚趾朝下,脚跟与大腿根部相抵;两手自然放在身体两侧,或双手合十上举。
- x1 p7 t& y9 o9 F& i尽量单腿站3~5分钟,但不勉强,之后换右腿。可以扶着周边物品,避免跌倒。
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/ B. V6 \' P7 v H1 K中医认为,脾主肉、肾主骨,金鸡独立这个动作能使肌肉强健,骨骼坚固,反过来增加脾肾功能,强化全身气血运行。
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搓手心
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8 n! S. b/ c8 t, ?两手合十,用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位,适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血,进而刺激全身的气血流动。
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拍臀部
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“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位,能疏通气血、活血化瘀。
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具体做法:站立,双手从臀部慢慢轻拍至小腿,每次约5分钟,以局部发热为宜。
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站桩
m2 G& E& p9 V, b( Q7 y古语说“万动不如一静,万练不如一站”。站桩,就是身体如木桩一样站立,保持一个姿势不动。
' _) f- [0 B w7 f% O1 M* z具体做法:两脚分开与肩同宽,保持膝盖略微弯曲,两手在胸前或腹前弯曲;然后调整身形,摆正头部,下颌略微放松,双肩保持在一样高度,髋骨同高;用力部位集中在脚趾和前脚掌。
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( V) H+ d0 l& e! x" ?1 {* }; Y站桩要循序渐进,从5分钟左右开始,逐渐延长至每次20~30分钟。
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单手举臂
4 ]- Y. e* v1 S. S2 e# H4 ^) g中医认为,脾胃是后天之本,气血生化之源,“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。
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这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经,使脾气升、胃气降,令气机平衡
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