睡前做10分钟这个动作，全身气血都顺畅了

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俗话说“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会下降。
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2 q: `8 c) e5 G0 I" g在中医看来，有一个补气血的方法无需花费很多力气、躺着就能做，这便是“还阳卧”。

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《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请中医专家解读其中的原因，并推荐几个最能补气血的动作。
" c- I" t$ W. i- f睡前这样躺10分钟，养气血
( w, B: U. v3 S  F9 }0 [8 i( z7 D“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法，又叫回阳卧，在瑜伽里称为束脚仰卧。
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0 f8 Q# P$ L0 i# J% q0 ?具体做法：
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1、自然平躺，仰卧于床上，两腿弯曲，两脚心（足底有涌泉穴）贴在一起，使双腿大致呈环状；
$ E3 k5 b  l; {& S+ w  W2、此时两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强；
, q( b9 P/ s/ E3、双手放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。

每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是，整个过程中注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人，不适合做这一动作。
" p; x, g" {4 M+ T; M+ a7 V# m* z广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示，睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠，对男性性功能提高也有一定的帮助。
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北京中医药大学副教授姚斌彬也表示，临睡前将两脚心相贴，动作简单，但长期坚持可以温阳补肾，改善脏腑功能。
为什么脚心相贴能养气血？
" M: y# n" |8 W翁治委表示，还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用，包括足三阴经和足三阳经，特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。

1 v2 U7 @" c6 ?% I6 P在中医理论中，肝脏被誉为“将军之官”，肝藏血，主情志，肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令，此时刺激肝经，一定程度上能疏肝理气，畅通气血。

此外，经过一天活动，始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻，甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。
这两类人最适合做
# h# G9 @1 \6 I& `综合来看，以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。

No.1
气血不足的人

“气虚”和“血虚”可以单独出现，也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现：
! Z# D$ K8 h, z% l9 p0 ?0 c8 @① 怕冷，手脚冰凉；

② 视物昏花；
" b; ^" }. V( K$ v% ?1 v( T③ 脸色萎黄，皮肤粗糙；
④ 健忘心悸；
. o/ v5 j- ^! B! g  L. c⑤ 头发干枯，没有光泽；
⑥ 手足麻木；
* |5 }$ }  ~: j⑦ 失眠多梦，易醒；
⑧ 月经量少、延迟；
" I2 n9 i$ I+ R( K! g⑨ 头晕耳鸣；
⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。
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No.2
7 Z9 H8 e6 E  f* ?% G男  性
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还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果，特别是对下焦疾病，比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以，有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。
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, N/ T* a, p9 `3 v# A, Q5个动作“补气血”效果明显
有的人去看中医，会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累，若补养跟不上消耗，反而会越练越累，加重气血损耗。
北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示，日常多练习以下几个动作，有助补养气血。

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金鸡独立

具体做法：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。
- x1 p7 t& y9 o9 F& i尽量单腿站3~5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。
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/ B. V6 \' P7 v  H1 K中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。

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搓手心
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8 n! S. b/ c8 t, ?两手合十，用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。
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拍臀部
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“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位，能疏通气血、活血化瘀。
具体做法：站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为宜。
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站桩
  m2 G& E& p9 V, b( Q7 y古语说“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。
' _) f- [0 B  w7 f% O1 M* z具体做法：两脚分开与肩同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌。

( V) H+ d0 l& e! x" ?1 {* }; Y站桩要循序渐进，从5分钟左右开始，逐渐延长至每次20~30分钟。

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单手举臂
4 ]- Y. e* v1 S. S2 e# H4 ^) g中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。
这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经，使脾气升、胃气降，令气机平衡
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