睡前做10分钟这个动作，全身气血都顺畅了

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

俗话说“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会下降。

! N. E8 K! ~3 d/ |' R4 r
9 z, _: O1 d1 c- P5 B& r5 d在中医看来，有一个补气血的方法无需花费很多力气、躺着就能做，这便是“还阳卧”。

  G7 G. V! M3 ]& h* m' j; |( |
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请中医专家解读其中的原因，并推荐几个最能补气血的动作。
, D! h. ?, ?; l9 d9 G, C8 S睡前这样躺10分钟，养气血
“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法，又叫回阳卧，在瑜伽里称为束脚仰卧。
$ s0 g; X4 t" j
; J; q' o3 y1 X; S9 g1 }具体做法：
- O! K+ T/ }" `. K4 o8 i
3 W9 b) ?$ t, Q5 r) Y* f( y( L1、自然平躺，仰卧于床上，两腿弯曲，两脚心（足底有涌泉穴）贴在一起，使双腿大致呈环状；
' o+ |. A8 G5 |5 }. J. J2、此时两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强；
8 T" f' f9 T) k# P% i3、双手放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。

4 p; P3 q, H) m' ?4 W每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是，整个过程中注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人，不适合做这一动作。
& r& Y8 R; m" |' ~% `0 |* Q$ w广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示，睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠，对男性性功能提高也有一定的帮助。

; L( O3 h" W! m2 ^6 n! {北京中医药大学副教授姚斌彬也表示，临睡前将两脚心相贴，动作简单，但长期坚持可以温阳补肾，改善脏腑功能。
为什么脚心相贴能养气血？
翁治委表示，还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用，包括足三阴经和足三阳经，特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。
6 S1 W: N. A; o' o( }
在中医理论中，肝脏被誉为“将军之官”，肝藏血，主情志，肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令，此时刺激肝经，一定程度上能疏肝理气，畅通气血。
1 r- _2 X) f/ ?0 S
此外，经过一天活动，始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻，甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。
0 p) [7 f* J4 I. h. F) ~这两类人最适合做
综合来看，以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。
) k3 X0 `) d/ o. _! T
No.1
" w! O$ L  x) J/ z! U# C& L气血不足的人
; V+ ^& `, h. e0 G* W) }
“气虚”和“血虚”可以单独出现，也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现：
) \$ m$ U2 d2 d* B/ }7 M: R① 怕冷，手脚冰凉；

0 d' I3 Y  i4 T. i! {) {( X② 视物昏花；
) |$ q  x( B3 ]. U+ L③ 脸色萎黄，皮肤粗糙；
' \/ g: y9 d( R- K0 i9 I* i% }2 B④ 健忘心悸；
' ]# B+ F7 N. u4 x- G⑤ 头发干枯，没有光泽；
⑥ 手足麻木；
⑦ 失眠多梦，易醒；
⑧ 月经量少、延迟；
⑨ 头晕耳鸣；
⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。
6 b2 V' G4 _( N) d2 u! T6 ?& G
No.2
男  性

还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果，特别是对下焦疾病，比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以，有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。

5个动作“补气血”效果明显
有的人去看中医，会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累，若补养跟不上消耗，反而会越练越累，加重气血损耗。
北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示，日常多练习以下几个动作，有助补养气血。
$ A1 s- g2 }" H1 w" R" Q

) p7 u$ K. D; l: p, j1
9 t7 o4 ]2 p5 |. v金鸡独立

9 L  {0 `2 O; H. `具体做法：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。
: w9 S) x5 l' |/ n4 ^% J* l9 U尽量单腿站3~5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。
5 u0 l: t: U" O5 l" X" W$ p! F
中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。
5 _, b6 l/ [+ E- V8 M/ _
1 O3 ~4 p2 W9 {% m+ ]( V; D
2
8 o+ W/ j5 t& C7 @搓手心
! C0 U4 {; N3 G& [1 p* U# y5 P
两手合十，用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。

) Y5 O) e/ _! D6 D  G2 y& f3

& k* q5 Q/ S5 l拍臀部

8 Q3 l+ l* _( O6 o3 B2 U“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位，能疏通气血、活血化瘀。
, B  m1 a8 b6 y1 J' F具体做法：站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为宜。
8 T/ e1 X8 ~) h
8 {# H; p1 L$ |6 r5 O/ W
4
站桩
$ L% A% c3 w6 Q: F. o古语说“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。
具体做法：两脚分开与肩同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌。
) T/ J& v$ w5 W. e$ I
站桩要循序渐进，从5分钟左右开始，逐渐延长至每次20~30分钟。

8 S+ @$ Q" ?1 s4 e3 n- g5 ^
5
单手举臂
中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。
这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经，使脾气升、胃气降，令气机平衡
( ~8 q/ @) W, I% U
: _5 F0 b9 O5 R5 m% O' M* Z' C8 N- z
' {9 Y7 R1 x9 c! ~' p