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正所谓“中午不睡，下午崩溃”、“中午多睡会，下午才有精神”，适当午睡，不仅能提高下午的工作效率，还能有益身心健康。
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但如果，你的午睡方式出了错，你不光不会精神，还可能严重影响身体健康。
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3个常犯的午睡错误方式
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1、趴着睡
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2 \6 L0 z/ Q( O" f0 n由于条件有限，很多学生或者上班族，午睡休息的时候，都喜欢“头枕着胳膊，压着眼球”趴着睡。
6 G$ c& ]3 v# U; [* C- \但小编衷心的给大家劝告，与其趴着睡，还不如不睡！长期趴着睡可能趴出大毛病。
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颈椎受伤害：大部分人，趴着睡的时候，都是弯着脖子，导致颈椎与脖子部分的肌肉没办法真正地放松。午睡醒来，就很容易出现头晕等症状。
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血液不流通：趴在桌上午睡，长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，睡醒后，使人手臂麻木、头昏眼花、耳鸣、大脑缺血缺氧的症状。
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/ I$ L* i9 g# p" t4 w眼球受压迫：趴着睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。
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& h1 `$ N$ q |# A }- @4 t8 i! }* M 2、午睡时间过长
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午睡的时间，真不是越久越好，最好保持在20分钟到40分钟。
& m* ~/ |6 r% F. l3 C6 m- L# s: H; |2020年欧洲一项新研究表明：对于每晚有充足睡眠的人来说，午睡超过1小时不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性也增加34%。
6 l E# e1 W* F3 P特别是本身睡眠就不好的人，午睡对失眠的人来说不是雪中送炭，而是火上浇油。
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午睡睡的爽，晚上就很难睡着，引发恶性循环。
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3、午睡的时间不对
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别吃完饭，就马上午睡。
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: X3 J, J3 t0 `8 c4 s- y q% \这样虽然你脑子舒服了，但肠胃遭了殃。人在睡着后，身体会开启省电模式，肠胃蠕动速度也会变慢。
0 x4 z! S; I- i' j食物来不及消化，你醒了之后，就会出现肚子胀气，甚至打嗝的现象，长期会引发胃病。图片
* |" l( M' b, Y1 V5 v- _这2类人，不建议午睡
" d. }* \! |# G, B- u$ J1、血压偏低的人
' ^2 o3 N' M, \/ P: C( w血压偏低人群本身血压就比正常人血压低，午睡时血压会进一步降低，这个时候极易引发呼吸困难等反应。
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2、65岁以上人群和体重超标20%的人也不适合午睡
; ~% o3 X+ P1 J. q( B9 m1 K& ?对这类人群而言，午睡会增加自身的血液黏稠度，极易引发心脑血管疾病！
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科学午睡，注意以下5点
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1、尽可能避免直接趴着睡，没有床就用躺椅，不能躺就用颈枕。
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实在创造不了躺睡条件，只能趴着睡的话，可以准备U型枕垫在桌子上，再调低椅子的高度，尽量让自己趴着的时候，脖子和后背不要弓得太厉害，头放在“午睡神器”上，而不是直接压在手臂上。2、午睡时间要合理，建议以20分钟到40分钟为宜，最好是午饭后休息20分钟再睡！
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3、午睡前，佩戴隐形眼镜、眼镜的人，请记得先把隐形镜片或眼镜摘下来，再开始睡午觉，这样，眼睛才不会容易酸涩。
# U4 E* a' E( h 4、午睡时，做好保暖避免着凉，不要以为午睡时间短，而且又是夏天，就可以忽略午睡保暖的步骤。（特别是开空调午睡的）
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5、午睡后，不要猛然起身，不然容易引发脑供血不足，摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生。应该等自己意识清醒后，再开始工作。
8 @, R9 D$ P2 ?: }/ A& c k! Q午睡虽好，可别“贪恋”。掌握正确的午睡方式，不仅能更高效，也会间接的延长寿命。
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发表于 2024-7-17 17:38:31