晒太阳是“最便宜”的养生方式！但要注意这5点

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最近看到一项研究

) m$ S! i& U% z2 E人体也会进行“光合作用”
阳光照到身体上
身体会发生不同的变化
还能起到疗愈的作用
0 }& |% X9 _' \这是真的吗？
( |/ V+ e. w5 Z3 G夏季光照充足
) d5 p' x- t" `+ ^; K/ x" L8 E" w5 x我们应该如何科学晒太阳呢？

晒太阳
% z# O' P+ n- n被忽视的健康“良药”
5 g! v5 O0 T: T; l; {) F7 ?3 ]" o适当合理利用太阳光对维护健康至关重要。
1.有益骨骼健康
当紫外线接触皮肤时，体内会生成活性维生素D，它可以改善人体骨代谢，能够保持人体的骨骼健康。

0 A8 y6 q3 u* F1 I, D2.改善老年相关疾病
2023年12月，山东第二医科大学研究团队在《公共科学图书馆：综合》刊发的一项新研究显示，光照疗法可改善阿尔茨海默病患者的睡眠和精神行为症状。

3.改善睡眠
如果白天活动少，很少晒太阳，会扰乱正常节律，影响睡眠。
建议遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。
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% u/ t; h+ p* `1 X4.控血糖
* X, U  Z# P, q8 Z2023年欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项研究成果表明，晒太阳可以更好地控制血糖，新陈代谢更趋正常，有助于预防和治疗2型糖尿病及肥胖症等疾病。

5.有益调节情绪
' K/ ]" l3 u7 Z光照还是人体的“快乐开关”，可以改善心情、减轻压力和焦虑。
" J6 V: y1 G. u9 ]晒太阳太少，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人沮丧。
临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。
) |, @- d  A0 @( l( a- b! [% w在治疗指南中，光疗已经作为季节性抑郁症的一线疗法被运用于临床，可以有效减轻抑郁症状。

: X4 x! ^3 X9 N# L) f7 B0 `6.保护血管
维生素D含量较低的人患心脏病和中风的风险高。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，保护血管健康。

) i8 n1 w7 Q) v' k6 M$ W划重点
收好这张“光照处方”
. v9 k) z$ p5 M' g- e& D长期的日光照射会加速皮肤衰老，但日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突。每天晒20分钟左右，带来的健康意义更大。
% ^4 D6 b& r/ g/ j+ L晒太阳讲究适量、适时、适当，健康科学晒太阳要注意以下几点：
( R# a/ e3 x( ^1.根据影子长短晒太阳
7 O! |. V( d9 e( s% Z% d7 B* m. U2 v不同纬度、海拔、季节等，晒太阳的时间都不一样，可以试试根据影子长短晒太阳。
, {3 Q: X; H' @■当影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数较安全；
9 r( V' a, m+ @0 Q6 I# l& a■当影子在1~2倍身高长度时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；
■当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。
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! |0 ~$ p3 |8 r4 }- s0 M9 \+ i2.大部分人单次晒太阳20～30分钟即可
儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，避免晒伤。
5 J* h: r+ W! H, k7 T3 X& b在高海拔和长期缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30~60分钟。

9 v" d5 }; K7 Q. {4 t# b% k5 m) @' r3.户外是晒太阳的最佳地点
有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

4.夏天短裤、短袖，冬天露出手
一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。
面部皮肤比较薄，要注意防护。但是手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度适当，是接受紫外线比较好的部位。
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( ^& G3 U; ~. j8 {5.饮食也要注意
1 a% ]. \- p2 S/ u1 G% C! J有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。
光敏性食物及药物：灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。
) ~: X) d: m4 E& x* \: A“防晒”食物：奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤好哦！
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