晒太阳是“最便宜”的养生方式！但要注意这5点

有钱人

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最近看到一项研究

人体也会进行“光合作用”
阳光照到身体上
身体会发生不同的变化
还能起到疗愈的作用
# J& _! b" M* c; ^+ D" @这是真的吗？
; t% B; t" p9 \& I夏季光照充足
+ T" p- i" h9 D( ^: y3 P我们应该如何科学晒太阳呢？
. [# F8 ~) i" @" i8 t% l
. }0 _4 @8 O6 T% Y9 N4 t8 @晒太阳
- H2 E) z' z% H& x/ _被忽视的健康“良药”
( ?$ ^; h0 {+ L8 l3 I) Y7 _1 V' @! p适当合理利用太阳光对维护健康至关重要。
& }/ M- |# i" w1 \$ y% U3 y, H9 Q% b8 |1.有益骨骼健康
% R0 S6 o0 G2 p! ^2 r当紫外线接触皮肤时，体内会生成活性维生素D，它可以改善人体骨代谢，能够保持人体的骨骼健康。

2.改善老年相关疾病
2023年12月，山东第二医科大学研究团队在《公共科学图书馆：综合》刊发的一项新研究显示，光照疗法可改善阿尔茨海默病患者的睡眠和精神行为症状。

$ E- A. A  z: F; D- C" Q' i. @3.改善睡眠
如果白天活动少，很少晒太阳，会扰乱正常节律，影响睡眠。
建议遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。
9 ?% G: X* L4 t+ u' ]
$ H3 F2 Z" O; L: z4.控血糖
# r3 p7 P. |5 O4 y% T' `2023年欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项研究成果表明，晒太阳可以更好地控制血糖，新陈代谢更趋正常，有助于预防和治疗2型糖尿病及肥胖症等疾病。

7 z5 O3 T0 ?! @  l; \+ u$ H5.有益调节情绪
# ]; J7 f1 O( l3 ~光照还是人体的“快乐开关”，可以改善心情、减轻压力和焦虑。
晒太阳太少，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人沮丧。
临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。
在治疗指南中，光疗已经作为季节性抑郁症的一线疗法被运用于临床，可以有效减轻抑郁症状。

6.保护血管
维生素D含量较低的人患心脏病和中风的风险高。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，保护血管健康。
% u0 j- r" I# s9 H( M) P
& Z, s9 J% a& l6 p划重点
1 I% q# W, ]0 d5 I6 z- U( U2 D收好这张“光照处方”
2 U  v. \, i6 {5 s长期的日光照射会加速皮肤衰老，但日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突。每天晒20分钟左右，带来的健康意义更大。
晒太阳讲究适量、适时、适当，健康科学晒太阳要注意以下几点：
- r" t$ F/ A5 m3 E1.根据影子长短晒太阳
不同纬度、海拔、季节等，晒太阳的时间都不一样，可以试试根据影子长短晒太阳。
■当影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数较安全；
■当影子在1~2倍身高长度时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；
& R6 Q7 T0 F0 ~- O0 S+ r+ H+ f, t■当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。
* |8 G: U# k, l! R
2.大部分人单次晒太阳20～30分钟即可
* Z( L  a% `; n2 ?9 H) H% I3 A儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，避免晒伤。
6 W: Z4 M' u* ^在高海拔和长期缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30~60分钟。
) b# t5 y$ {4 p4 e8 m
2 j+ E$ a- A! M+ V2 ]5 P& s4 x3.户外是晒太阳的最佳地点
# x4 p  [% T# ]; j! t6 ~0 F5 {有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

& Q/ h: Z' ?* ], V: i( y- j0 O4.夏天短裤、短袖，冬天露出手
一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。
4 X3 [" Q+ H' K0 H. Q; U0 A0 p6 A面部皮肤比较薄，要注意防护。但是手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度适当，是接受紫外线比较好的部位。

5.饮食也要注意
有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。
光敏性食物及药物：灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。
6 ~" W7 S8 J& B) O“防晒”食物：奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤好哦！
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