星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
最近看到一项研究
9 D: a) B* X5 d% ], J9 ]; l
- w9 p9 G7 u) F' B$ U A/ Z人体也会进行“光合作用”
' f T& s; a" c. v0 I. c
阳光照到身体上
3 |0 q$ K% Z( Y( G& Q. _身体会发生不同的变化
( ]3 e! f& V) |还能起到疗愈的作用
7 l, v- v! w, g9 l( P, a这是真的吗？
$ N p3 D+ _) _/ f+ b" U' R夏季光照充足
6 D6 _; W3 T' e+ ]7 J7 y
我们应该如何科学晒太阳呢？
' v+ Z$ i4 a" N, z) B0 o }0 ] u: Q
晒太阳
7 w7 Q% g! ^+ K. u# s
被忽视的健康“良药”
& z: }$ m) s* H; a8 g9 X. ]6 R* y适当合理利用太阳光对维护健康至关重要。
) j( s) h) p( h$ e1.有益骨骼健康
% R5 ^+ E& ]) p+ `& o$ s3 `
当紫外线接触皮肤时，体内会生成活性维生素D，它可以改善人体骨代谢，能够保持人体的骨骼健康。
5 w4 |# T( s4 d5 k, c
' o% L# o+ y& C) a2 D" O$ I' N( U9 r2.改善老年相关疾病
K3 E8 [* T' e3 x2023年12月，山东第二医科大学研究团队在《公共科学图书馆：综合》刊发的一项新研究显示，光照疗法可改善阿尔茨海默病患者的睡眠和精神行为症状。
R& E% c) u' a1 q5 \
! Z+ Q/ B' n v3.改善睡眠
8 O# Q' d y9 G* y5 M如果白天活动少，很少晒太阳，会扰乱正常节律，影响睡眠。
, e" o: \$ Z1 _( O% m; I& l建议遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。
2 o3 h8 k ^# j! {/ F& K
! {+ A7 a/ I5 Q4.控血糖
3 B# Z: o2 b' H/ p$ C7 E2023年欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项研究成果表明，晒太阳可以更好地控制血糖，新陈代谢更趋正常，有助于预防和治疗2型糖尿病及肥胖症等疾病。
, X6 g) ^$ n9 b( ~+ G1 b
5 [# X) `' K+ g3 y j- ?% \) M% E* N5.有益调节情绪
1 B y+ ^, `% p* i光照还是人体的“快乐开关”，可以改善心情、减轻压力和焦虑。
# ~0 Z- z& o! |. Z* M晒太阳太少，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人沮丧。
: B+ Q1 v0 Q; j) z5 ?临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。
7 [. V- |( N* ~! q) @* b. m
在治疗指南中，光疗已经作为季节性抑郁症的一线疗法被运用于临床，可以有效减轻抑郁症状。
; Z% j# t1 C9 l; |3 M
; [5 M' T# V% G* q- g+ x6.保护血管
' D X# I! w) P* ~1 k! o8 q& X8 B维生素D含量较低的人患心脏病和中风的风险高。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，保护血管健康。
; a' i* ^( U9 R* I. h
+ r6 ]; Z; d/ S. V) A划重点
6 J4 c# a0 _4 i) o) J
收好这张“光照处方”
0 E8 r7 Q+ _; l8 j; ^. |长期的日光照射会加速皮肤衰老，但日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突。每天晒20分钟左右，带来的健康意义更大。
! z9 V$ Z+ d1 Z0 n# T! C8 z3 w
晒太阳讲究适量、适时、适当，健康科学晒太阳要注意以下几点：
3 n4 J' D1 z. H$ S, i6 B; J6 I
1.根据影子长短晒太阳
) E0 X! y! ^) ]3 |% B2 F& n
不同纬度、海拔、季节等，晒太阳的时间都不一样，可以试试根据影子长短晒太阳。
, D, p7 T+ {9 O, S( f X4 C* }7 A■当影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数较安全；
6 N* v% x; Y5 Y" L) j* m7 w
■当影子在1~2倍身高长度时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；
# R% H( `$ p4 M4 @! ~. y& H■当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。
$ P3 U7 m: g5 j, g
, U9 [0 `+ L2 q- _. ^; K. I- I
2.大部分人单次晒太阳20～30分钟即可
6 z' S2 x9 k; g" C# r/ X* T3 l儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，避免晒伤。
0 {* ?4 s" s: d7 U. n4 P( U. h4 w
在高海拔和长期缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30~60分钟。
2 R8 V& \0 y9 T& s' W9 ^/ }1 m1 t' C }+ z9 U
3.户外是晒太阳的最佳地点
- v# u' F2 X( Q6 e9 r C
有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。
# _' l7 o$ u) Z/ y
, ]8 L3 ~; R) [ {9 A) S& C% _( c; i4.夏天短裤、短袖，冬天露出手
$ _; e! C) }. A/ F5 g0 D9 g! d# c
一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。
6 H9 K, T" w1 J, e面部皮肤比较薄，要注意防护。但是手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度适当，是接受紫外线比较好的部位。
* G' j1 x9 L5 e0 _
+ o" v- f1 Y8 K" B0 F5.饮食也要注意
$ M7 T" {" j L, u9 w# V有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。
6 E& k$ y& H& q4 L
光敏性食物及药物：灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。
; @- b" q: f c; ] f* B
“防晒”食物：奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤好哦！
9 o: p, n$ r P. c+ d" N
0 u3 d2 b, U) f# Q3 Z/ k 
发表于 2024-6-29 09:02:03