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最近看到一项研究称
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一晚不睡
/ g2 E* _+ G- P( `/ A4 \/ s( F大脑衰老1～2岁
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这是真的吗？
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该如何降低这种伤害呢？
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一夜不睡
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, L$ j5 ^" t% N. p: }( I2 I大脑衰老1～2岁
: T2 |, p0 l3 p8 M- c- t2023年3月，德国神经科学与医学研究所的研究人员在《神经科学杂志》" Journal of Neuroscience "上发表了一篇论文。
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该研究显示：仅一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
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$ M: Y" \, a% b9 W6 z! S1 y睡眠是可能会影响到大脑功能的一个非常重要的因素。
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在临床当中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同类型的睡眠障碍，他大脑神经系统的功能会受到很大影响，表现为情绪不佳、反应迟钝，或出现记忆力减退。
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7 r0 F" L: ~0 `% x短时间的睡眠障碍对脑功能的影响比较有限，大脑可以通过调整来降低这种影响所造成的不良反应。
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长期睡眠不足会严重影响脑细胞的活动，影响脑内的代谢，也可能会造成细胞损伤，表现为脑神经功能的减退，也就是所谓脑龄下降的情况。
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各种原因导致的夜间睡眠不足或睡眠时间过短，可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。
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如果不能及时补觉或不能及时休息，再加上这个人睡眠调节能力比较差，可能会造成更严重的影响。
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% Y7 F& t7 G6 a5 X- N6 p8 c E对于年轻人来说，调节能力比较强，补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来说，调节能力比较弱，即使是第二天补觉也不能完全消除睡眠不足所造成的伤害，所以建议一些中老年人尽量不要熬夜。
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* K; l+ N2 q& z1 J" D) T" h. c$ A* g划重点
/ A% q" \ F# B8 T睡眠不足与多种慢病直接相关
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睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
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有大量研究数据证明，一周内，熬夜时间或睡眠过短的时间不应该超过两天。如果不超过两天，可以最大限度减少对我们身体的伤害，而两天以上的睡眠不足可能会对我们的健康产生潜在影响。
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H: X U6 R! ?5 O: ^) L3 r" h● 诱发心理疾病
; k$ V& N. ]9 e1 K8 m) ^长时间睡眠不足可能会出现心理障碍，焦虑、抑郁，甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病。
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; e* J4 k) W+ k1 i) l1 C1 H●心血管疾病风险增加
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睡眠不足也可以造成体内植物神经功能的紊乱，时间久了会出现心律失常、供血不足等问题。
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另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。
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/ W2 [6 L# D9 q! }/ a●代谢出现问题
, `8 r) a# U) S) S2 h表现为糖尿病，脂肪代谢异常，或过度肥胖，这些都跟睡眠障碍有密切关系。
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/ c" |8 z" X' t, e& h●认知功能下降
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大量研究表明，长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病的发病风险。
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. b9 W5 V0 Z: G( S$ D' }●患癌几率升高
s. y1 i1 V% J! s4 l9 U. Y睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。
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当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。
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划重点
. p& f) @; t3 {! k% c# P) X成年人推荐的睡眠时长为7~8小时
4 W8 W' X. b2 T! |1 w: g* l9 w% C人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
+ O+ f. d+ c2 e- h成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
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如果很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
4 S- A) a4 J8 D1 Q" u' X# T) S% x建议：将晚饭时间安排在18点～19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
/ m+ ^9 K: z" L% H! n$ G0 e3 l& [8 E睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。
6 V# N7 {' u$ s# v6 u: e每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
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如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
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健康小贴士
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1.研究发现：一夜不睡，大脑衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
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2.睡眠不足与多种慢病直接相关：使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
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3.成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
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发表于 2024-6-29 09:00:43