研究发现：一夜不睡，大脑衰老2岁？！这个方法可以逆转......

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最近看到一项研究称
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一晚不睡
( k) K* C4 Q4 W9 V# s8 a2 `大脑衰老1～2岁
这是真的吗？
, j: y2 u/ {1 Q" ]4 ~" ^该如何降低这种伤害呢？

一夜不睡
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大脑衰老1～2岁
) J1 t3 d6 t' g  }& z2023年3月，德国神经科学与医学研究所的研究人员在《神经科学杂志》" Journal of Neuroscience "上发表了一篇论文。
' |1 @7 j% w' B0 Z# D该研究显示：仅一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
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7 q+ z3 R, K, D' M/ M7 I睡眠是可能会影响到大脑功能的一个非常重要的因素。
在临床当中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同类型的睡眠障碍，他大脑神经系统的功能会受到很大影响，表现为情绪不佳、反应迟钝，或出现记忆力减退。
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1 w9 }9 g' A" J+ H) s3 W短时间的睡眠障碍对脑功能的影响比较有限，大脑可以通过调整来降低这种影响所造成的不良反应。
: @7 i( w  M  Z: X) j' [长期睡眠不足会严重影响脑细胞的活动，影响脑内的代谢，也可能会造成细胞损伤，表现为脑神经功能的减退，也就是所谓脑龄下降的情况。
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- W. }  N; u& Z& o+ P! r各种原因导致的夜间睡眠不足或睡眠时间过短，可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。
# U2 z2 A/ Y: j0 C如果不能及时补觉或不能及时休息，再加上这个人睡眠调节能力比较差，可能会造成更严重的影响。

对于年轻人来说，调节能力比较强，补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来说，调节能力比较弱，即使是第二天补觉也不能完全消除睡眠不足所造成的伤害，所以建议一些中老年人尽量不要熬夜。

划重点
- f  h* Q, b/ A* J睡眠不足与多种慢病直接相关
睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
" a. b0 J2 B& C* a+ B% F' P有大量研究数据证明，一周内，熬夜时间或睡眠过短的时间不应该超过两天。如果不超过两天，可以最大限度减少对我们身体的伤害，而两天以上的睡眠不足可能会对我们的健康产生潜在影响。

2 l4 m& |) P1 p' x; m" `8 C● 诱发心理疾病
+ w% A( i' ]* F% V1 B+ a4 K1 R长时间睡眠不足可能会出现心理障碍，焦虑、抑郁，甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病。
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; [- s1 q  E" `% L5 i1 G●心血管疾病风险增加
( W' }# F0 L* B( e9 t9 K睡眠不足也可以造成体内植物神经功能的紊乱，时间久了会出现心律失常、供血不足等问题。
0 Y) F9 o* c' G% y另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。
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# F$ q! E" Q# W. c●代谢出现问题
/ ?+ d) A4 h2 d9 b- ~. F表现为糖尿病，脂肪代谢异常，或过度肥胖，这些都跟睡眠障碍有密切关系。

5 o7 Z2 c; O4 }, s" G/ j●认知功能下降
, I4 g8 m) X0 k* b  C. F3 W2 m- j大量研究表明，长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病的发病风险。
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( g0 F# @# V+ {  q: |●患癌几率升高
0 n* R# n4 y4 @$ N$ Y, B% q睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。

当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。
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2 _, p+ q4 j4 a& Q划重点
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时
' U2 r, K; \7 n# u* s) y1 z人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
) G& _( }7 v' L+ {+ @如果很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
* w: ]0 K  O3 _% q& n建议：将晚饭时间安排在18点～19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。
) {9 R: k( X$ \9 t1 S: c8 a每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
1 {' ?) v; K+ [如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
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( c: m) U+ E2 t$ p' t健康小贴士
1.研究发现：一夜不睡，大脑衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
$ ?: v( V+ I* X& Q5 \- i* P9 n2.睡眠不足与多种慢病直接相关：使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
5 i. k/ V: _+ g3.成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
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