研究发现：一夜不睡，大脑衰老2岁？！这个方法可以逆转......

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最近看到一项研究称
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* t- t- k/ {0 F4 g& V一晚不睡
8 L9 Z( h* L' K. w, e大脑衰老1～2岁
2 Y! ?, Q" L, w0 c, g这是真的吗？
该如何降低这种伤害呢？
: j8 a# K5 p3 X/ Z4 A2 e! D2 ?
) f1 M) }3 z! G' x1 Y) e一夜不睡
7 p8 E+ d# T) V7 G9 M) `+ _" Z
0 s3 h5 \3 i! k6 I& H大脑衰老1～2岁
2023年3月，德国神经科学与医学研究所的研究人员在《神经科学杂志》" Journal of Neuroscience "上发表了一篇论文。
该研究显示：仅一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。

睡眠是可能会影响到大脑功能的一个非常重要的因素。
, n2 m  A" ~' c$ e6 a2 Y  f在临床当中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同类型的睡眠障碍，他大脑神经系统的功能会受到很大影响，表现为情绪不佳、反应迟钝，或出现记忆力减退。
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短时间的睡眠障碍对脑功能的影响比较有限，大脑可以通过调整来降低这种影响所造成的不良反应。
长期睡眠不足会严重影响脑细胞的活动，影响脑内的代谢，也可能会造成细胞损伤，表现为脑神经功能的减退，也就是所谓脑龄下降的情况。

各种原因导致的夜间睡眠不足或睡眠时间过短，可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。
% @9 @* c) l# {0 M如果不能及时补觉或不能及时休息，再加上这个人睡眠调节能力比较差，可能会造成更严重的影响。

对于年轻人来说，调节能力比较强，补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来说，调节能力比较弱，即使是第二天补觉也不能完全消除睡眠不足所造成的伤害，所以建议一些中老年人尽量不要熬夜。
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( g6 O, n: T! S& t划重点
# r8 O  j/ A! ^7 T# j4 k2 `, h  y睡眠不足与多种慢病直接相关
睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
有大量研究数据证明，一周内，熬夜时间或睡眠过短的时间不应该超过两天。如果不超过两天，可以最大限度减少对我们身体的伤害，而两天以上的睡眠不足可能会对我们的健康产生潜在影响。

● 诱发心理疾病
长时间睡眠不足可能会出现心理障碍，焦虑、抑郁，甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病。

●心血管疾病风险增加
+ l3 t2 V" y% ?2 n- x睡眠不足也可以造成体内植物神经功能的紊乱，时间久了会出现心律失常、供血不足等问题。
! s( }9 o  S. i3 D另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

0 O4 b. t6 S/ e# k  o●代谢出现问题
; t( p6 q3 B8 l, }- i4 C, i9 f表现为糖尿病，脂肪代谢异常，或过度肥胖，这些都跟睡眠障碍有密切关系。

5 Q$ e* r  V6 a/ Z7 F4 n6 T8 S* V●认知功能下降
大量研究表明，长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病的发病风险。

! s5 B: C, i- x! R( W; E●患癌几率升高
" A" U0 A; Y: g( M/ X3 s睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。

当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。
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: s! N- S& D7 w, H- }- h划重点
2 E4 `) E( O7 y4 b$ W成年人推荐的睡眠时长为7~8小时
% `3 X+ t+ u1 H. d9 o2 d2 t& n" E1 P# d人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
" A9 X1 }$ a3 G7 W# g成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
如果很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
0 Y. o$ S) C2 i/ e: j建议：将晚饭时间安排在18点～19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。
* b/ ^; Z0 N# g. t" i每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。

) h1 e& Z" |/ R4 P2 P3 S- V健康小贴士
1.研究发现：一夜不睡，大脑衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
' ~. L/ l2 w! @* F, y, Z2.睡眠不足与多种慢病直接相关：使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
8 b0 k  `, o' Z  c* h3.成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
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