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[养生知识] 研究发现:一夜不睡,大脑衰老2岁?!这个方法可以逆转......

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发表于 2024-6-29 09:00:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
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最近看到一项研究称) ^# h3 B4 P+ G' ?
3 G! x8 v; Z; ^, P
一晚不睡
3 F/ @0 e( v8 g( Z大脑衰老1~2岁
! o! x  j+ `/ V* K% Z. l* j这是真的吗?- V3 O% M3 ~# t. J% s% i
该如何降低这种伤害呢?3 b9 G, @7 L+ }! r; C$ |

' n# N& Y6 B; Y- c' B一夜不睡
0 c+ d$ c; Y* M; f1 T
9 u+ w3 O4 q4 L( O. _  S* \大脑衰老1~2岁3 f/ s. }" Y: F' M( f
2023年3月,德国神经科学与医学研究所的研究人员在《神经科学杂志》" Journal of Neuroscience "上发表了一篇论文。- k! z/ {. ]+ g# L) E8 c
该研究显示:仅一夜不睡觉,就会使大脑年龄瞬间衰老1~2岁,但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。8 Z) M6 _- F# L5 p3 _

  p2 u$ u; ?5 F" ~9 q4 {睡眠是可能会影响到大脑功能的一个非常重要的因素。# R; Q+ o% w7 b' K/ x* {( O
在临床当中可以看到,有些人如果睡眠不足或存在不同类型的睡眠障碍,他大脑神经系统的功能会受到很大影响,表现为情绪不佳、反应迟钝,或出现记忆力减退。
' t" h5 P9 ]$ f& W! ]$ F
+ D, p9 j# u' u( ?* q短时间的睡眠障碍对脑功能的影响比较有限,大脑可以通过调整来降低这种影响所造成的不良反应。
$ R/ I9 ]( P9 i" I# z* w9 ?. k长期睡眠不足会严重影响脑细胞的活动,影响脑内的代谢,也可能会造成细胞损伤,表现为脑神经功能的减退,也就是所谓脑龄下降的情况。
# |$ Q6 \- w2 B6 f7 N7 g, U* y' {9 p
各种原因导致的夜间睡眠不足或睡眠时间过短,可以通过第二天及时补觉的方式,把对身体的损伤降到最低。
: R" r  h9 v  N! T  i- c如果不能及时补觉或不能及时休息,再加上这个人睡眠调节能力比较差,可能会造成更严重的影响。
, g4 M* S, E$ Y+ N/ m8 {* p# H( }$ x0 A  b& ^1 A0 E
对于年轻人来说,调节能力比较强,补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来说,调节能力比较弱,即使是第二天补觉也不能完全消除睡眠不足所造成的伤害,所以建议一些中老年人尽量不要熬夜。3 @9 p8 k9 q3 x1 {6 R

% j% H5 B) \( @" ?4 e% \7 Q1 P划重点
. {& P  `8 L8 G; [# v睡眠不足与多种慢病直接相关
  Z/ ?) Z7 V, v  p( h1 V睡眠少带来困顿和疲乏是次要的,最主要的危害是会使人长期处于应激状态,导致机体免疫力下降,增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
& U3 d, r% y) e有大量研究数据证明,一周内,熬夜时间或睡眠过短的时间不应该超过两天。如果不超过两天,可以最大限度减少对我们身体的伤害,而两天以上的睡眠不足可能会对我们的健康产生潜在影响。  T6 E' H' G" ?7 b: v
/ F5 r! K/ t" ]" o8 P
● 诱发心理疾病5 x# U8 }, d8 @: b- O
长时间睡眠不足可能会出现心理障碍,焦虑、抑郁,甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病。
& ^0 s( ^5 {! U" t- s( \; q# i; F3 z& ?  ^3 `
●心血管疾病风险增加
$ y. k1 L' H- h9 X* a$ u  p睡眠不足也可以造成体内植物神经功能的紊乱,时间久了会出现心律失常、供血不足等问题。; |( m! z7 j! {8 ^
另有研究显示,与每晚睡7~9小时的人相比,睡眠不足7小时的人,心血管疾病风险会增加14%。$ s; b+ x/ [% J$ o- z2 F! N: r
8 D, s/ _# w0 O1 }
●代谢出现问题
2 F( O& C6 f7 o! A( G( X表现为糖尿病,脂肪代谢异常,或过度肥胖,这些都跟睡眠障碍有密切关系。6 ~4 f; e9 N- i6 O9 Z/ N

3 N/ [8 \8 T. j1 L, m/ Z●认知功能下降5 t  V: O' s) d+ {  V& w7 R
大量研究表明,长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病的发病风险。( h. ?/ W6 e+ U( x9 ^

) s4 x7 W" h2 D; d●患癌几率升高
4 N( `: v2 r! }: a; s+ n: {睡不够会引起机体应激反应,让炎症因子增多,扰乱免疫系统工作,给癌细胞带来可乘之机。4 _/ S1 K+ }: q% ?
7 {. o0 ~! _; B6 Y
当有以下几个表现,说明身体正在提醒你,需要好好睡觉了:总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。9 s$ o7 k, k+ I) T3 k  L; W

! ~* z: O7 A' I, q; E$ o* p* A划重点
, G$ f+ v$ X$ y0 N- d成年人推荐的睡眠时长为7~8小时
# ^0 d8 V0 o" x人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行,所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。3 N- B9 \& D' A( }4 L  }
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时,6小时是健康底线,上限不超过9小时。
' ]% Z& Y8 v) U: Q* ]( m; u如果很难睡着,躺下半小时后还保持清醒。
4 z9 @% h% O3 l: o. a建议:将晚饭时间安排在18点~19点,吃得不要过多,好让胃部尽早完成消化任务,交感神经放松下来。( Q4 i- m0 Y/ B5 [7 p0 R" O
睡前1小时不要玩电脑、手机,不把手机带到床上去。
" {8 J9 L2 u: x  V* v" C2 }/ R每日坚持同样的上、下床时间,有助培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床,早上6点左右下床。待失眠改善2周后,逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
4 u( W( m1 j* N2 d1 |8 M6 r) T如果这也不管用,可稍稍推迟睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉,但不能超过12点。- x- U# Q/ q4 V

) ^1 M$ C5 i, w1 z/ m$ ~健康小贴士2 F3 J3 ]% b1 V. ~3 D+ X
1.研究发现:一夜不睡,大脑衰老1~2岁,但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。& ]$ w9 K4 A, J$ ~  Y) n3 T
2.睡眠不足与多种慢病直接相关:使人长期处于应激状态,导致机体免疫力下降,增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
- A. h# U7 J8 W2 E7 g( X, W. z7 ]3.成年人推荐的睡眠时长为7~8小时,6小时是健康底线,上限不超过9小时。2 I" o* o5 H4 f# c0 r/ ~
* N" \. ]7 c( F% `. i5 K1 S0 o
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