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很多人对骨质疏松有很大的误区 + c; W- J j/ x( A( z4 l& f9 _
" \: R7 r9 Q2 N( e6 Y4 H% f2 K' K觉得骨质疏松不是什么大病 0 x+ X6 r! P& |: t, Z: q3 v
而事实上
. ]8 W: A# k0 N7 _" `" w骨质疏松可能会导致跌倒、骨折 " T |6 b; c; Q1 x& y. F" H
甚至死亡
: t9 a& p; ^2 @4 U, p8 X- p我们应该如何科学对待骨质疏松？ % {& {/ `8 h" X' v/ X$ F
3个测试发现骨质疏松 - w: H- Y$ x2 l" B6 e2 B$ v( X* I
3大症状警惕骨质疏松
" d( [5 Y9 Z/ m! ]) b ~. j& V4类人群警惕骨质疏松
. R. W1 ], v0 @4个关键预防骨质疏松 $ v; S' ]" [3 f8 a: @' o
一起来看～ 4 O- ~# C1 T. r8 q2 [
划重点
" j% `4 ~# O0 G/ {- \8 d/ v% ]" D: L6 b: T9 \
骨质在无声无息中流失 & |4 J: `8 X+ Y; H$ G
30～35岁：骨量开始流失
! ]0 U# ?4 \5 X8 r/ j" R' y2 l36～49岁：缓慢减少
. e4 |* O# N; z' u) X5 \* h3 s50～69岁：迅速减少
/ f9 e9 }/ ~5 R1 N9 p' _70岁以上：持续减少
3 V# W8 E0 d& J/ m9 y# G3 p过程：骨量减少--骨质疏松症--骨折 # l4 V0 g9 w: H3 p5 [5 G
发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。
% D& q; o, M, i- H& A
/ t9 ]& M% ]% M" i% S9 W, m很多人认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的原因。特别是中老年人及绝经后妇女，更需要关注骨质疏松这一问题。
0 Y9 s. K0 i$ T7 @划重点 " R, R6 D- x! P9 C% B' `
3个测试 4 ^ \" @& h u
发现骨质疏松 2 b% w4 u- t: _ G4 G5 X, }% E0 o
【自测1】1个公式，测一测骨质疏松风险
/ |( D2 j/ Q$ d- F1 J计算方法：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数
# L( o: v- _4 L! I( N结果分析：
' I5 c3 w6 }/ Y$ k+ \" n● 指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低； ; ?' r, l% v+ V/ U- g. C. R
● 指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；
4 f3 w0 J: D1 X● 指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防。 8 N2 `) X& o5 ]* W1 |( p7 y: g
注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。 # `, G# a3 A2 I. O( X
举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。
# D4 X X( C6 z9 F
. o' l, y7 y/ ]" Y( r$ U- {【自测2】你是骨质疏松的高危人群吗？ 8 t6 |3 v- h2 X. }) J
, f' N% L* J+ u, {" ]
: Z0 ]% A8 w1 W [ N: ?
* Y+ F+ Q# u& W* w) {0 V. e
2 C& I9 A4 L2 p0 c9 V9 e) a! y# y: `8 V
【自测3】平衡力测试 3 ?: H* i- W6 K* v9 ? _ t
动作1：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。 U" l+ v+ A+ c T
动作2：单腿站立，双手叉腰，坚持一段时间。
" X& u* g' k5 I3 ^: d: B1 ?+ T+ G7 X+ L
如果每个动作不能坚持超过10秒，说明平衡力不好。 0 V5 z+ c) ]2 M
4 n, \3 O/ W$ V5 p, c0 i! c+ {
5 a3 r# z4 z5 h! X- F% N
划重点
* X( H$ K. ^( _3 o3大症状
" s0 @- s7 s4 ?, `. ^9 Y* b& I警惕骨质疏松 & @( K1 O" u4 F3 M* C! e7 K! z
● 腰背痛； 1 E" }: }+ q( W* T* i% ^
● 驼背； 4 e, Y3 m" s- ]8 Z
● 身高缩短超过3厘米。 ; j+ Q. x* [. L. x6 a$ y
以上三种情况，都是脊柱压缩的表现，可能预示着骨质疏松的存在。 - G* I( k/ b( X( h; [! f
划重点
9 D% N: q7 i" d' R1 D% s4类人群 ' Z8 ]8 `2 q, i) N3 |3 q2 Z8 L
警惕骨质疏松
?# J) B, L& C6 Z K! b* w● 绝经史：绝经特别早，要小心； 0 _( W% ~6 \& G
● 家族史；
' ? w# E, R- j$ ^5 B● 骨折史：如果已经发生骨折，再发生骨质疏松，就叫做重度骨质疏松；
8 @ r0 x) y3 g" O0 G4 \$ c6 C● 抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史。
2 k) _& ?' b7 @5 ], e$ j+ |& C x( a2 H' c, o( O F. ]1 g# \
划重点 % ?& i" o% C0 h2 b4 G, _
4个关键 1 r) s2 s2 s6 y
预防骨质疏松 5 B# g$ [$ \* F( f. R
1. 合理饮食、正确补钙
. Y; O" y3 R& O/ i4 X- O: s钙推荐量：800～1200mg/天。
5 u; {% ?. f( v0 F) l. n+ L# G骨质疏松人群钙推荐摄入量：1000mg~1200mg/天。
% }" j7 ~6 Z/ P1 Z, u含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。 4 L1 k1 m& d1 @
早上250ml牛奶
! s& g2 M7 j6 }5 B中午晚上100ml酸奶
/ _* r% {1 o7 O& X3 \% G0 _: ]300g绿叶蔬菜 * J8 x" a+ P% F0 [* P. D! t
25~35g坚果 * P+ C0 Z8 I5 o
200g豆腐 * f6 h$ Z/ [8 Z" O$ h4 b/ m
以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。
0 G" d" [2 d; X0 T+ j# n尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。
3 b2 S; H: g+ f+ H& @) X7 R6 a+ w3 a" y1 l9 b
2.补充维生素D
+ f* X8 }2 m# G$ ^: k& ]补钙的同时，还要重视补充维生素D。
@1 R( V' `# I; n维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素D缺乏也不容忽视。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的，建议大家要适量多晒太阳。
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& U3 a A3 m5 r* t* `3.补充维生素K , U) p2 h9 g# s; d* O
维生素K主要存在绿叶蔬菜里，绿叶蔬菜经过肠道菌群合成发酵形成维生素K2，维生素K2是骨钙素合成的一个辅因子，可以让钙沉积在骨骼，使我们的骨骼更强健。 ; V2 {& ?9 S" ~8 m
- D; s' Q( @' Z
4.运动 ; K4 B6 t( r$ e6 S9 m- M4 o {
简单有效的运动：跳绳。 # H( U1 V- j8 T7 R( m2 s5 x
中老年人可以适当选择强度没那么大的运动，比如太极、八段锦、易筋经。 9 u2 p4 y! \( t/ q
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健康小贴士
% c! @4 b* j$ |* h7 r●3大症状警惕骨质疏松：腰背痛、驼背、身高缩短超过3厘米。 - o6 K; W' ?5 {9 l9 M
●4类人群警惕骨质疏松：绝经史、家族史、骨折史、抽烟喝酒及长期喝碳酸饮料的历史。 1 `% m/ p7 j5 I8 n) K! Y' i! L' l0 }% j
●4个关键预防骨质疏松：
3 b- ]6 z( W/ _. [- F: k钙推荐量：800～1200mg/天；
2 L2 M% Z w; q7 ]重视补充维生素D：适量多晒太阳； ' S, m2 y) g8 ~+ T* F- R- l
补充维生素K：存在绿叶蔬菜里；
6 l& F3 W! {' d' M/ v; R0 \运动。
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发表于 2024-6-29 08:58:48