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很多人对骨质疏松有很大的误区
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觉得骨质疏松不是什么大病
; k0 n3 t9 U% R& W1 g8 q9 O! `而事实上 - \* l( F& d: U3 d( T4 x
骨质疏松可能会导致跌倒、骨折 6 S# q0 I1 g2 g3 a
甚至死亡
7 a& w7 c% P6 A( [3 L我们应该如何科学对待骨质疏松? 0 x2 I, I8 M3 H; t' H1 T$ @# F
3个测试发现骨质疏松 7 S1 F( c- J( j) {/ d
3大症状警惕骨质疏松
/ B6 W0 q& Z2 R# Y4类人群警惕骨质疏松 8 n8 ^; l1 A* |% X1 L) b1 \' R; w
4个关键预防骨质疏松 # e* x/ ^. x* p* t7 G
一起来看~
9 h8 K% n. g& y+ j: A划重点 % p4 _2 z, U: E+ v4 J5 h) [) W
8 d b) K6 z* ]! N- x8 f骨质在无声无息中流失
4 o) J I3 ?& M. L1 Y f3 V6 V30~35岁:骨量开始流失 : ~" \! o( M0 H3 o# e! X& ?
36~49岁:缓慢减少
; Z; M5 n( c2 z7 H50~69岁:迅速减少
. @5 E W& R9 h/ K4 X70岁以上:持续减少
1 M8 a" W0 \! i' g" A" z过程:骨量减少--骨质疏松症--骨折
% U* E5 b2 Z% V/ ]% T" j发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加,半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。 - o9 N: m; v4 _( g
( E2 }3 X. {$ P% K
很多人认为,得了骨质疏松并不是立即要人命的大病,其实它的后果非常严重。骨质疏松最严重的后果是发生骨折,这也是导致老年患者致死、致残最常见的原因。特别是中老年人及绝经后妇女,更需要关注骨质疏松这一问题。
8 Y# |: U V: |. B1 D5 D3 |划重点 ' y6 U" s- Z' N3 M% [( O7 k5 Q! Z
3个测试 & G- L7 f% P& Z0 ^" e7 V: Y& v
发现骨质疏松 2 V! ?2 B8 D6 [; T' h- m0 `# g4 k
【自测1】1个公式,测一测骨质疏松风险
- n8 V8 s) H7 ], L计算方法:(体重kg—年龄)×0.2=风险指数
! D" d7 `- b! `( X) N) N/ ^结果分析:
! A# U+ f+ C( `' M7 h● 指数大于-1,说明发生骨质疏松的风险较低;
; y/ C% B8 d, I- E● 指数小于-4,说明是高风险,要赶紧去医院进行治疗; & r: X0 P: ~2 F4 ?) e. h4 Q' c
● 指数在-1和-4之间,是中风险,建议到医院咨询并预防。
& }* T& W5 @2 B8 w注意:具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。
6 p# _* x. E: v; L/ x6 l5 U9 g举例说明:体重50公斤,年龄85岁的人,风险程度为(50-85)×0.2=-7,结果小于-4,说明患骨质疏松症风险高。
" `7 c+ r9 P" a! k3 A+ y5 X5 G
) k+ V$ S- A5 x% v* } T8 e【自测2】你是骨质疏松的高危人群吗?
) D: X( v; u2 J- ~0 |" p0 b8 N$ S4 q+ z) E; y _
5 ]" M' d) H3 n, }! c0 I9 y
! s" s! H* U, C. C& h9 b/ ]& V- I
' b5 @" h6 Z9 p B0 d$ B& {% o
【自测3】平衡力测试
9 x0 Z% A' n' Y8 @7 i5 e动作1:双脚成直线,一前一后站立,前脚后跟紧贴后脚脚尖,双手自然下垂,坚持一段时间。
/ b/ l$ B2 L; C0 Y! |动作2:单腿站立,双手叉腰,坚持一段时间。
; c* P/ [' B( d" h t5 n
3 V! W3 B# R7 P; B G如果每个动作不能坚持超过10秒,说明平衡力不好。 0 V6 ~4 s# a& g E; i
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* D2 J. a7 k0 b; D& Q划重点 4 n7 S2 L9 C# s2 u" X
3大症状
& H1 A. ?+ I, K警惕骨质疏松
3 k0 c9 l6 l% Z3 R" y# d3 K● 腰背痛; 1 `( p! {9 p1 }& a
● 驼背;
' B% h; {4 k8 A% O4 A0 m/ ?● 身高缩短超过3厘米。
- w9 a9 X, P" P Y以上三种情况,都是脊柱压缩的表现,可能预示着骨质疏松的存在。 0 A* B' N, x0 O4 T3 ]$ q
划重点
: r7 m( v, Q8 A, \ X4类人群 " j1 a0 K- Z( b O( q! D% g0 o1 B; h
警惕骨质疏松
! O) B A$ {3 f' g, G% t% X3 r7 S● 绝经史:绝经特别早,要小心; & v, p) m. z% q. p
● 家族史;
- C; q& m; V( r0 d4 P& M● 骨折史:如果已经发生骨折,再发生骨质疏松,就叫做重度骨质疏松; . R7 q% Y( ?) \
● 抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史。
5 I+ g7 T$ _3 W' D: O+ K* T. x
& w, i/ A( i, I( E6 [9 N" \" v划重点 0 j) U. H, J8 S$ s9 Z! q4 Z
4个关键
" R+ s" H& C. Y) E" @6 M5 k* U预防骨质疏松 ( p& t G: w( Z" l3 a2 m
1. 合理饮食、正确补钙
% q' B* d# {! B2 |* r5 b钙推荐量:800~1200mg/天。 7 V% y3 N, @ L* B8 k8 S0 J, P
骨质疏松人群钙推荐摄入量:1000mg~1200mg/天。
, m$ l8 D( h. s含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。 ; g _$ v* ^! E( J
早上250ml牛奶 2 ~, Z6 r# R6 r% D. \! f$ k
中午晚上100ml酸奶
+ Y7 a4 P; H$ b! b# G' U300g绿叶蔬菜 o9 C3 {" s1 l. O9 O+ X$ D
25~35g坚果 2 h' r f- {* O* ^; ?: H) t- o
200g豆腐 5 z1 ?( U; a1 r8 t
以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量,可根据个人习惯适当增减。 ' j' v' F( ]' v/ ^$ f9 w
尽可能通过饮食补充,饮食不足时,可考虑钙补充剂。 , S, B$ P, ~( f- D
( b- S3 V' H# |5 k. o& `7 H2.补充维生素D * b, t. F5 [! D$ ~1 B
补钙的同时,还要重视补充维生素D。 " x9 l& i( x4 I( Z
维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收,而且能够促进钙质沉积到骨头上,所以对于骨质疏松的病人,维生素D缺乏也不容忽视。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的,建议大家要适量多晒太阳。 ! F& q& L7 V7 z: w7 c3 ^% ~
$ e6 v! P' F3 Y3.补充维生素K
' ? f( w* w( x: J, p. {维生素K主要存在绿叶蔬菜里,绿叶蔬菜经过肠道菌群合成发酵形成维生素K2,维生素K2是骨钙素合成的一个辅因子,可以让钙沉积在骨骼,使我们的骨骼更强健。
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4.运动 : |) E1 A2 r6 U7 {, v9 M( l2 _
简单有效的运动:跳绳。 & ]/ s4 b. A7 C4 R
中老年人可以适当选择强度没那么大的运动,比如太极、八段锦、易筋经。
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, \. M8 Y: _/ A) s2 m健康小贴士
. \0 {" _& s7 t3 p$ |2 j+ }●3大症状警惕骨质疏松:腰背痛、驼背、身高缩短超过3厘米。
; m& W7 f; ?+ l0 w+ p2 X●4类人群警惕骨质疏松:绝经史、家族史、骨折史、抽烟喝酒及长期喝碳酸饮料的历史。
! \3 r2 w7 E5 k8 @; m% y. P●4个关键预防骨质疏松: 1 z) W0 A. J3 t8 G$ R+ p
钙推荐量:800~1200mg/天; ) u+ m; ~3 h/ }1 m* s& `) E
重视补充维生素D:适量多晒太阳;
8 n+ Y% J( U) ?# i; D4 @ U补充维生素K:存在绿叶蔬菜里; " z) I3 |* {0 }- c5 ~* U% r, M
运动。
. g2 }; x1 S2 x6 h7 k4 ` F5 _9 f8 A0 c: D% t8 B3 A
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