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[强身健体] 10个保护视力的生活习惯

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发表于 2024-6-27 11:55:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
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      眼睛是心灵的窗户,是人类最主要的感觉器官之一。每个人大约70%~85%的信息是通过眼睛得到的。除了失去生命,人类最恐惧的就是失去光明。
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  根据全球权威杂志《柳叶刀》的报告,到2050年,全球预计有8.95亿人出现视力障碍,这其中最常见的危及人类视力的疾病就是:白内障、老年黄斑变性、青光眼、糖尿病视网膜病变等;  L4 @% W. v# q

3 U* \, [+ i# D4 g/ H. V   如果把眼睛比做一部照相机的话,眼睛里的晶状体就像照相机的镜头,眼底感受光线刺激的视网膜就像照相机的底片一样。无论是镜头还是底片,哪一个出了故障,都会影响到眼睛的成像质量,导致视物模糊的出现。
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保护视力的10大良好生活习惯2 T3 a  @7 u* p! [

( O# K% @: F" ^5 ?1、佩戴防紫外线的太阳镜: [, F' m- l. H5 Y4 l
   经常户外工作或活动的人,由于长时间接触日光线,会因为太阳光线里的紫外线照射,导致白内障的发生率远高于正常人。比如农民、高海拔地区人群,都是白内障的高发人群。另外太阳光线可见光中的蓝光成分也会对黄斑产生损害,导致黄斑变性等疾病的发生。因此,在户外时,戴上太阳镜、宽沿帽、蓝光滤过眼镜等措施都能很好地保护眼睛。
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2、正确的饮食习惯
- U/ {5 K6 K" O* c; X   叶黄素对于人黄斑非常重要,人类不能够自行合成叶黄素,外来食物是唯一的叶黄素摄入来源。适当补充叶黄素已经是公认的保护黄斑的方法,可以减少老年黄斑变性(AMD)的发生率。鸡蛋、玉米、胡萝卜是叶黄素的极好来源。
" l7 Z" }( }. _
: v* X) x: }, z& ~0 o   其他如番茄、橙子、红薯、南瓜、辣椒、西兰花以及紫菜等富含维生素A、C和E的绿色食物,有助于保护眼睛健康,保护视网膜细胞的健康。
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, w2 f# a- o# {! u& J    鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼中的omega-3脂肪酸可以增加油脂产量,有助于预防干眼症。  L( V1 H4 e' m: N* T2 \
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2 u$ p- K) ?. V7 a% m
3、规律、适当的有氧运动
! e( r# T7 T9 Q   运动对身体的不用再说,对于眼睛来说,个人以为的好处主要在于两个方面,一:户外运动,对于眼睛合理看远、看近调节无疑是有非常大的好处的;二:有氧运动,对于人身体的血液供应有非常大好处,可以提高心脏功能,改善人全身血管质量,对于眼睛这个高耗氧、丰富血流的器官来说,也是非常友好的。
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3 W& f* o( l; P) ^' {. `4、充足的睡眠
. C4 m- o/ P9 l# `6 m2 P0 _* ~& X1 ^     睡眠是液体循环和滋润眼睛的时间,让第二天的眼睛焕然一新。每晚睡眠时间<5个小时,会导致光敏感和视力模糊,包括眼睛干涩和其他眼疲劳症状,这些都是由于眼周围肌肉没有得到足够的休息才发生的。对于儿童青少年近视防控,充足睡眠在一定程度上可帮助维持脉络膜供血充足、眼轴偏短的状态,从而有助于预防近视。" @; G9 r) i1 P# V
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1 H' S& J* Y% V1 F% X4 a! A8 v0 v
5、经常闭眼睛休息一会儿3 q' g' o# G: ]! g* Z
    长时间连续使用电子设备容易导致眼睛疲劳和干涩。建议每隔30分钟左右,停下手中的工作,闭上眼睛进行眼部放松和休息,或者让眼球顺时针逆时针转动,或者远眺远处的景物,帮助眼睛得到有效的休息。
. r( u4 g6 z2 ~
7 U) h) C0 k$ @2 k( |; e2 {' t$ X, y' ?" S
6、良好的眼部卫生习惯1 ~6 O$ @7 F9 u1 a+ d0 A$ ~
   睡前都要卸妆、取出隐形眼镜、洗脸,还有必要进行热敷等;清洁的眼睑可以有效避免细菌等微生物感染,避免眼睑睑板腺功能异常引起的泪膜质量问题,进而降低干眼症发生。
+ M# r- I- N0 o# @& ]2 e( h8 O& Y8 @! \: I, S8 C" x

0 o& V, B% K  L/ o7、定期进行眼科检查2 c9 f' f# q( l* b" a. b" c6 R
定期去眼科进行眼部检查是保护视力健康的重要环节。尤其对于合并有糖尿病、高度近视、青光眼、黄斑病变、儿童青少年近视人群的患者,尤其要关注眼睛变化,及早发现病变,及早进行干预治疗。青光眼被誉为是“慢性视力小偷”,容易被忽视;老年黄斑变性,容易被老年人误认为是年龄大了、白内障了;糖尿病视网膜病变,早期视力损害不严重,容易被忽视,导致最终发生增殖性改变,出现了不可逆的视力损害;因此,定期检查很重要。) Y( t. b% s# w" }4 o

# s# X& P$ B4 }7 U! M9 Y9 \8、保持眼睛湿润  ?$ I9 j4 ?  ~
    眼睛表面覆盖一层泪膜,是为了保持眼球表面湿润状态,它可以填补角膜前表面微小凹凸,形成一个光滑的屈光界面,保障视觉质量清晰,同时为眼表提供各种因子,保护眼表健康。
5 O" A/ E4 [" X* ]: Q! K  m; ~$ s/ z5 C3 s

  \6 x+ D0 _) B' R9、控制血糖
; ~- A: p+ t$ Q6 ], h  长期血糖升高可以引起多种并发症,眼科表现为糖尿病视网膜病变、白内障等,尤其是糖尿病视网膜病变的眼底黄斑水肿、出血性、增殖性病变,可以引起不可逆的视觉损害。0 g2 u2 A% s: T6 O+ @
- p" \; n$ S+ s1 h' ~
8 T5 K! N+ V, l8 D0 ?  q4 Y- s! o
10、拒绝抽烟
9 W4 b7 |( C" i& D' I- c! q2 h  抽烟对眼睛的损害主要是引起动脉血管硬化和干眼症。眼底动脉硬化,可以引起血管阻塞、出血、眼缺血等一系列问题,拒绝抽烟。
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