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眼睛是心灵的窗户,是人类最主要的感觉器官之一。每个人大约70%~85%的信息是通过眼睛得到的。除了失去生命,人类最恐惧的就是失去光明。
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根据全球权威杂志《柳叶刀》的报告,到2050年,全球预计有8.95亿人出现视力障碍,这其中最常见的危及人类视力的疾病就是:白内障、老年黄斑变性、青光眼、糖尿病视网膜病变等;
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如果把眼睛比做一部照相机的话,眼睛里的晶状体就像照相机的镜头,眼底感受光线刺激的视网膜就像照相机的底片一样。无论是镜头还是底片,哪一个出了故障,都会影响到眼睛的成像质量,导致视物模糊的出现。
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保护视力的10大良好生活习惯
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6 f& G( d e; N! W) k1、佩戴防紫外线的太阳镜 9 c) Y1 e; S9 I9 }7 l# K7 r4 [* `1 J
经常户外工作或活动的人,由于长时间接触日光线,会因为太阳光线里的紫外线照射,导致白内障的发生率远高于正常人。比如农民、高海拔地区人群,都是白内障的高发人群。另外太阳光线可见光中的蓝光成分也会对黄斑产生损害,导致黄斑变性等疾病的发生。因此,在户外时,戴上太阳镜、宽沿帽、蓝光滤过眼镜等措施都能很好地保护眼睛。 7 n6 n8 ^( R- D7 l, z
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2、正确的饮食习惯 % C8 E. g3 R3 B" h
叶黄素对于人黄斑非常重要,人类不能够自行合成叶黄素,外来食物是唯一的叶黄素摄入来源。适当补充叶黄素已经是公认的保护黄斑的方法,可以减少老年黄斑变性(AMD)的发生率。鸡蛋、玉米、胡萝卜是叶黄素的极好来源。 . j! @9 }( t' j* e- i" v
" m4 R1 \0 z9 N9 J+ V/ V1 h5 b 其他如番茄、橙子、红薯、南瓜、辣椒、西兰花以及紫菜等富含维生素A、C和E的绿色食物,有助于保护眼睛健康,保护视网膜细胞的健康。
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6 N8 a2 b1 l2 R4 u2 P1 J; T) Y 鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼中的omega-3脂肪酸可以增加油脂产量,有助于预防干眼症。 5 t V+ K8 r# z. K5 \+ }; W6 u* T! c/ p
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1 T- T& F P2 J, H# e2 I# |3、规律、适当的有氧运动 . J6 h3 a k: I4 I. p) a' F# t, ?
运动对身体的不用再说,对于眼睛来说,个人以为的好处主要在于两个方面,一:户外运动,对于眼睛合理看远、看近调节无疑是有非常大的好处的;二:有氧运动,对于人身体的血液供应有非常大好处,可以提高心脏功能,改善人全身血管质量,对于眼睛这个高耗氧、丰富血流的器官来说,也是非常友好的。
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4、充足的睡眠 . g. `0 z `% E. U) ]2 X6 N
睡眠是液体循环和滋润眼睛的时间,让第二天的眼睛焕然一新。每晚睡眠时间<5个小时,会导致光敏感和视力模糊,包括眼睛干涩和其他眼疲劳症状,这些都是由于眼周围肌肉没有得到足够的休息才发生的。对于儿童青少年近视防控,充足睡眠在一定程度上可帮助维持脉络膜供血充足、眼轴偏短的状态,从而有助于预防近视。
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. J. X7 I% \7 ~% W0 j) }7 C4 J5、经常闭眼睛休息一会儿
c1 H; s7 E4 M% X, z& s 长时间连续使用电子设备容易导致眼睛疲劳和干涩。建议每隔30分钟左右,停下手中的工作,闭上眼睛进行眼部放松和休息,或者让眼球顺时针逆时针转动,或者远眺远处的景物,帮助眼睛得到有效的休息。
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1 J* \$ B3 ^" f& G6、良好的眼部卫生习惯 ' S* m( a6 P& E$ a% `4 k
睡前都要卸妆、取出隐形眼镜、洗脸,还有必要进行热敷等;清洁的眼睑可以有效避免细菌等微生物感染,避免眼睑睑板腺功能异常引起的泪膜质量问题,进而降低干眼症发生。
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7、定期进行眼科检查 3 p/ d7 l) u+ H4 C; E
定期去眼科进行眼部检查是保护视力健康的重要环节。尤其对于合并有糖尿病、高度近视、青光眼、黄斑病变、儿童青少年近视人群的患者,尤其要关注眼睛变化,及早发现病变,及早进行干预治疗。青光眼被誉为是“慢性视力小偷”,容易被忽视;老年黄斑变性,容易被老年人误认为是年龄大了、白内障了;糖尿病视网膜病变,早期视力损害不严重,容易被忽视,导致最终发生增殖性改变,出现了不可逆的视力损害;因此,定期检查很重要。
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8、保持眼睛湿润
# a7 x6 w, [: _1 J$ t 眼睛表面覆盖一层泪膜,是为了保持眼球表面湿润状态,它可以填补角膜前表面微小凹凸,形成一个光滑的屈光界面,保障视觉质量清晰,同时为眼表提供各种因子,保护眼表健康。 ) N' a5 C; J4 U
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9、控制血糖 % x7 Y6 d; T6 z, l) |5 |$ O8 K) X
长期血糖升高可以引起多种并发症,眼科表现为糖尿病视网膜病变、白内障等,尤其是糖尿病视网膜病变的眼底黄斑水肿、出血性、增殖性病变,可以引起不可逆的视觉损害。 9 c, @3 o0 S) q
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0 j' r0 j O& m10、拒绝抽烟
7 X/ E8 B8 q$ Q; G 抽烟对眼睛的损害主要是引起动脉血管硬化和干眼症。眼底动脉硬化,可以引起血管阻塞、出血、眼缺血等一系列问题,拒绝抽烟。 & {/ o+ w- W% }; y4 ?0 V
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