“三高”降了、肚子小了

有钱人

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减肥不只是为了美


  u) ~: b* a' C7 e8 ?更是为了健康～

肥胖会对身体造成很多危害

- D3 r3 ^  c- y! F) r2 o7 Z对血糖、血脂、血压都有影响

还会增加心脑血管疾病、胆囊炎
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2 N+ _. ~2 l: }+ `- ?胆石症、骨关节病等疾病风险
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甚至与胃癌、肝癌、结肠癌等
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多种癌症有关

特别是腹部肥胖
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对健康的影响更大
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吃、喝、动、睡
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按照协和医生说的做

6 X( V7 Z: I  p4 v$ Q7 {5 R" }“三高”降了、肚子小了
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减肥，你喝对水了吗？
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想要减肥成功，喝水很重要，不能不喝水，可惜有的人觉得自己是“喝”胖的，从而不敢喝水。
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其实只要不是肾出现了问题，不是每天喝4000毫升以上还不排水，那么一般是不会“喝”胖的，也不会影响健康。
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, @0 ~+ g# A$ B+ H' U减肥人群每日推荐饮水量

一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。那么，是餐前饮水好，还是餐后饮水好呢？其实都有一定道理～
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) t7 D- I* I7 W6 `2 O% M餐前饮水、餐中饮水：

可以占用一部分胃的容量，减少饥饿感，从而减少进食。

餐后饮水：

7 ~6 q& Y* r) D( e, E4 G3 s可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。

划重点：

无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。

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减肥，你吃对一日三餐了吗？

早餐：关键一餐需重视

) H; e- x; F8 o0 I% {* G" i早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不能忽视。如果不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。
减重早餐建议：

: u) q# n5 X7 L7 A/ d1 g1.以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；
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  J! m3 N$ X0 w) q2.尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；

3.碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。
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午餐：注意搭配八分饱

午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。
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减重午餐建议：

1.主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；

+ R" ?% a5 y2 l: q" c2.选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。
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晚餐：避免极端饮食

- l- ]% L4 m' ?+ o晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增，对食物的吸收可能也会变得更好，反而不利于减肥。

/ ?/ D! |# F0 L' i减重晚餐建议：

4 v6 T# m, c0 p* S* z1.适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；

2.可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。
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嘴馋了、饿了怎么办？
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$ R9 B6 f" j2 w# k  v" O6 U4 C* p试试这两款小零食

1.磨牙棒：

磨牙棒比较难嚼，我们可以用唾液去吮，也就是含着吃，吮软后切一小段在嘴里边慢慢地咀嚼，一般吃三分之一到四分之一左右，可能饥饿感就消失了。
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9 S0 j$ [6 H: T( M/ q7 N4 n7 _$ J2.低盐坚果：

! A) k# t. a3 h: Z4 ~$ \/ w低盐坚果也是比较硬的，我们一次可以吃3～4个坚果，每个嚼20下左右，嚼成浆再往下咽，基本饿劲儿就过了。
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( J# E% `' T2 B9 p/ p8 q. r* N减肥，你运动了吗？

+ p+ D) _! u) r, R1.昂首挺胸：
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坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，这样“坐”本身就是一种运动。
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此外，坐着的时候，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，完成有氧运动、抗阻运动，帮助促进血液循环，达到一定的减肥效果。

2.有氧运动：踢腿运动
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双手扶靠在椅子上，按照30秒的时间，进行左右腿轮流向前踢腿的动作，基本上就可以实现有氧训练的作用。

3.抗阻训练：绷腿运动
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双手扶靠在椅子上，把两条腿绷直，然后做蹬车动作，做30秒，基本上就可以实现抗阻训练的作用。

/ n  P7 W* ^  p% @" ]免疫力下降、致癌！

你炒菜时的这个动作，正在威胁全家健康
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减肥，你睡对了吗？
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对于减肥的人群来说，睡眠也是很重要的。
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睡眠不好、失眠
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可能会对体重产生不良影响，影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能。

- V4 t! [) K: v/ u; K! X! E% ^减肥人群怎么睡？

1 L0 u! L2 \% T2 m+ E/ B' U建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机
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8 T8 Q) x/ i; a2 n( E; q6 C如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机，入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久，大脑可能仍会不停工作，从而对睡眠质量造成影响。

入睡困难怎么办？

可以在睡前5分钟进行放松，做好深呼吸，让自己的心情、大脑能够慢慢舒缓下来。或者是保持房间的黑暗、听听音乐等，都能帮助下丘脑分泌褪黑素，帮助入睡。

' x$ D. w, C! z# l4 D9 l) z减肥小贴士
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9 X8 w6 x  |, ^% w1.一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。

2.减肥，你吃对一日三餐了吗？
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早餐：关键一餐需重视；

午餐：注意搭配八分饱；
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- `, M6 |( t; G' {- H& p0 T晚餐：避免极端饮食。

6 e2 [$ \1 B% w! b, b7 G( ^3.坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，达到一定的减肥效果。
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) E+ E& K0 J/ }: Q: X4.减肥人群建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机。

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