“三高”降了、肚子小了

有钱人

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减肥不只是为了美
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2 W; [" T8 a3 P6 J
$ e' J1 x: C5 ^  t( ]更是为了健康～
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肥胖会对身体造成很多危害
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对血糖、血脂、血压都有影响

2 D  Y7 P3 m" G) x# S还会增加心脑血管疾病、胆囊炎

8 P4 F5 q4 B; V- ~2 s- p6 O胆石症、骨关节病等疾病风险

甚至与胃癌、肝癌、结肠癌等

多种癌症有关
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特别是腹部肥胖

6 F3 R5 J  l& {7 \! i  K9 q对健康的影响更大
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. N$ _5 D' D3 P# s, z( D' o6 l吃、喝、动、睡

按照协和医生说的做
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“三高”降了、肚子小了

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6 ]! `9 e, m# ?! Z% G$ \* h减肥，你喝对水了吗？
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想要减肥成功，喝水很重要，不能不喝水，可惜有的人觉得自己是“喝”胖的，从而不敢喝水。

其实只要不是肾出现了问题，不是每天喝4000毫升以上还不排水，那么一般是不会“喝”胖的，也不会影响健康。

/ R5 S% S6 X' A2 h( ~/ q减肥人群每日推荐饮水量
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1 c8 H4 B5 m: w$ \一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。那么，是餐前饮水好，还是餐后饮水好呢？其实都有一定道理～

( \! G7 P6 d- J# d" G/ ?餐前饮水、餐中饮水：
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  @! X( S4 {  L% [" r可以占用一部分胃的容量，减少饥饿感，从而减少进食。

3 ]# C; R5 D, ^% W- Y$ v+ j2 ^; N餐后饮水：
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* m/ j8 O1 n. n+ m& e可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。
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划重点：

无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。

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3 t- K: d. |, m" c/ e减肥，你吃对一日三餐了吗？

+ Q+ ~3 m  `0 {% G; Z早餐：关键一餐需重视
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& ]- N  d& ^, p: w+ J1 P  ?早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不能忽视。如果不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。
! `& g+ V9 Z0 ?1 U减重早餐建议：
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& B; u4 E+ c7 Y% k0 H1.以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；

2.尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；
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3.碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。

( W0 u. J9 i6 Q& D0 Y, p午餐：注意搭配八分饱

午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。
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: a4 Y& W7 r  S# I4 p减重午餐建议：
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1.主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；

2.选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。
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' W7 S& ]& y2 W/ Q晚餐：避免极端饮食

晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增，对食物的吸收可能也会变得更好，反而不利于减肥。
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& T3 w7 @" c1 j减重晚餐建议：
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9 d) {. X3 I* H1.适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；
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2.可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。

嘴馋了、饿了怎么办？
( b2 U3 r' B# x  Y/ Q% g, a4 w
3 O2 o+ F, g4 L/ O) W( w试试这两款小零食
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6 e1 n( {- w# d! `- f+ i6 ?" n5 y# P1.磨牙棒：

, H; R( }( S5 [# v$ K& x& e( P6 [磨牙棒比较难嚼，我们可以用唾液去吮，也就是含着吃，吮软后切一小段在嘴里边慢慢地咀嚼，一般吃三分之一到四分之一左右，可能饥饿感就消失了。
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2.低盐坚果：

低盐坚果也是比较硬的，我们一次可以吃3～4个坚果，每个嚼20下左右，嚼成浆再往下咽，基本饿劲儿就过了。
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减肥，你运动了吗？
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9 P% m. V$ S: ~1.昂首挺胸：
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坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，这样“坐”本身就是一种运动。
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  v2 s( |+ K. h, q2 }; T此外，坐着的时候，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，完成有氧运动、抗阻运动，帮助促进血液循环，达到一定的减肥效果。

2.有氧运动：踢腿运动
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双手扶靠在椅子上，按照30秒的时间，进行左右腿轮流向前踢腿的动作，基本上就可以实现有氧训练的作用。

3.抗阻训练：绷腿运动

双手扶靠在椅子上，把两条腿绷直，然后做蹬车动作，做30秒，基本上就可以实现抗阻训练的作用。
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! @- Z; m' n" e0 h# i免疫力下降、致癌！

你炒菜时的这个动作，正在威胁全家健康

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/ e7 h2 T2 I9 R  i$ S减肥，你睡对了吗？
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) A6 d& @& p* h0 b5 e! [对于减肥的人群来说，睡眠也是很重要的。
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睡眠不好、失眠

可能会对体重产生不良影响，影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能。
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* e+ B5 k, W) n% [1 A4 O. V减肥人群怎么睡？

( `4 X1 z& `7 c& b建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机
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' T; k# w) r$ Z3 n/ w如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机，入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久，大脑可能仍会不停工作，从而对睡眠质量造成影响。
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8 I6 s+ K' L' ?) v% S& w入睡困难怎么办？
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2 Z  W9 ]5 `0 o. A可以在睡前5分钟进行放松，做好深呼吸，让自己的心情、大脑能够慢慢舒缓下来。或者是保持房间的黑暗、听听音乐等，都能帮助下丘脑分泌褪黑素，帮助入睡。
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! L! V3 L; ^8 d. v  R( O, n减肥小贴士

1.一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。

2.减肥，你吃对一日三餐了吗？

早餐：关键一餐需重视；
# b8 l1 o+ W& M0 ]. R: i0 `7 x5 r
午餐：注意搭配八分饱；
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( Y) R0 j  G/ t2 B6 k- K) ?" s晚餐：避免极端饮食。

5 {2 c9 U# c* b3.坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，达到一定的减肥效果。

# z+ W1 x- m2 I% X. B: w4.减肥人群建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机。
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