“三高”降了、肚子小了

有钱人

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减肥不只是为了美
9 Z5 Q# x: Q  ?9 @) x9 j' ~  N

5 ^8 W% Q, H2 i* {/ d5 U4 j更是为了健康～
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" s$ G9 Q1 m( r肥胖会对身体造成很多危害

对血糖、血脂、血压都有影响

还会增加心脑血管疾病、胆囊炎

: H" x8 m! [5 x& q胆石症、骨关节病等疾病风险

! r6 g) k% j3 c: ]1 m甚至与胃癌、肝癌、结肠癌等
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- |( G, z' ?9 {9 l0 N9 m多种癌症有关

4 G4 [( C$ E# Z3 }% f+ Z特别是腹部肥胖

对健康的影响更大
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吃、喝、动、睡

& n0 F9 q0 c; `* s9 |+ l& s按照协和医生说的做
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“三高”降了、肚子小了

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. C& l# u- M' D; D: g; |/ A
减肥，你喝对水了吗？
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想要减肥成功，喝水很重要，不能不喝水，可惜有的人觉得自己是“喝”胖的，从而不敢喝水。

其实只要不是肾出现了问题，不是每天喝4000毫升以上还不排水，那么一般是不会“喝”胖的，也不会影响健康。

; d' C8 h1 Y" {% \1 X! I减肥人群每日推荐饮水量
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一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。那么，是餐前饮水好，还是餐后饮水好呢？其实都有一定道理～

4 r# R" ?9 T% `3 w* ^/ |1 a9 R0 n9 ?餐前饮水、餐中饮水：

) \- B; ^1 V  d1 P3 m: c4 C- n; Y& o4 p可以占用一部分胃的容量，减少饥饿感，从而减少进食。

餐后饮水：

8 b: e) g& {$ b0 C, ?1 Y可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。
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: v% n, J0 I1 Z$ ^0 Y. ]' F' x+ l划重点：

  G: [0 Z# B* I# C无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。

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减肥，你吃对一日三餐了吗？
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' h/ K, ?; g1 \" p! U" E早餐：关键一餐需重视

6 j8 Y& I+ r  `5 B1 U% U早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不能忽视。如果不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。
减重早餐建议：

/ J& e& h8 ]+ D; w0 b  @* \1.以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；
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2.尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；

/ S4 n: g& l- K. ^* t3.碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。
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, n4 W0 ~, N+ ^午餐：注意搭配八分饱

午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。
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& g. z5 F0 L8 H3 b7 `减重午餐建议：
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1.主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；

2.选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。

7 G: r9 a# R& U0 D+ @* H1 I" M7 D晚餐：避免极端饮食

晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增，对食物的吸收可能也会变得更好，反而不利于减肥。
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减重晚餐建议：
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# h$ D2 _& \! c: f1.适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；

# P$ n0 V/ o; J2 ]  Z2.可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。
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嘴馋了、饿了怎么办？
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) i6 N; m/ ~% C) J( u! A7 H试试这两款小零食
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. O( Q* i# q! q/ R1.磨牙棒：

7 w2 c% Q5 Z& o0 L1 v磨牙棒比较难嚼，我们可以用唾液去吮，也就是含着吃，吮软后切一小段在嘴里边慢慢地咀嚼，一般吃三分之一到四分之一左右，可能饥饿感就消失了。

2.低盐坚果：
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5 v! V( M0 l1 q- k% \# _8 t低盐坚果也是比较硬的，我们一次可以吃3～4个坚果，每个嚼20下左右，嚼成浆再往下咽，基本饿劲儿就过了。
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. K8 j: U/ r( M; V% ^减肥，你运动了吗？

% o3 ~5 G$ p0 B: S+ c: m1 g& f1.昂首挺胸：
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) Z* \; d/ f8 ?! q坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，这样“坐”本身就是一种运动。
/ x3 I; _9 U" n: [1 ?- |$ _
; w" {- L. V& S% h此外，坐着的时候，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，完成有氧运动、抗阻运动，帮助促进血液循环，达到一定的减肥效果。

* T' S7 K, ]0 f" R& E: f, T2.有氧运动：踢腿运动

3 h, y+ m  L$ u6 R* y双手扶靠在椅子上，按照30秒的时间，进行左右腿轮流向前踢腿的动作，基本上就可以实现有氧训练的作用。

3.抗阻训练：绷腿运动
+ t7 V4 }  g$ n% }1 K6 H7 D3 o; d* ?
; }2 C5 T/ M' @  I双手扶靠在椅子上，把两条腿绷直，然后做蹬车动作，做30秒，基本上就可以实现抗阻训练的作用。
) u1 y6 \! W! @0 L& d$ @& C
9 r# s9 _) R, I0 q免疫力下降、致癌！
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你炒菜时的这个动作，正在威胁全家健康

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2 W1 {1 F5 V4 M3 Z  }* Z减肥，你睡对了吗？
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对于减肥的人群来说，睡眠也是很重要的。
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睡眠不好、失眠
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可能会对体重产生不良影响，影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能。
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减肥人群怎么睡？
/ B+ a* @6 d/ w3 E% T# M
建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机

+ t$ t' g1 e# ~; j/ L如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机，入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久，大脑可能仍会不停工作，从而对睡眠质量造成影响。
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入睡困难怎么办？

% A. W0 C" J' C8 P2 G* t9 w可以在睡前5分钟进行放松，做好深呼吸，让自己的心情、大脑能够慢慢舒缓下来。或者是保持房间的黑暗、听听音乐等，都能帮助下丘脑分泌褪黑素，帮助入睡。

减肥小贴士

* R( F) ?/ f& ~1 {1.一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。
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2.减肥，你吃对一日三餐了吗？
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- S$ Y, W: M% R; ^! G# n5 C早餐：关键一餐需重视；

" P* Y9 P) Z9 o5 G3 z午餐：注意搭配八分饱；
- ]# i9 z$ ^1 h3 q. O( i+ w6 m* D) T
& g+ U$ W2 l5 W9 r- H+ h- J! T- ?; }% o* ?晚餐：避免极端饮食。

1 ?4 |* M  ?& u8 a+ ^3.坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，达到一定的减肥效果。

4.减肥人群建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机。