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睡前黄金60分钟
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9 G; E/ x r) Z7 E$ s) k6 \可是养生、助眠的好时候～
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推荐你按照小圈给出的时间表做
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睡前60分钟泡脚
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睡前40分钟蹬腿
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睡前15分钟梳头
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睡前5分钟喝水
$ S+ l$ b5 {( E; p/ D& z+ V睡前1分钟揉腹
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一、睡前60分钟——泡脚
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4 P# ^: T) D, n8 ~泡泡脚
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8 u: P( a: i2 t1 _- h1 r睡前60分钟，可以用温水泡脚15～20分钟。有助于扩张脚部血管，促进血液循环，还能让整个身体得到放松。入睡就会变得更加容易，睡眠质量也会更好。
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. G. T7 [' ?9 f2 W2 B6 @& p- k春季助眠，推荐你这样泡脚
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泡脚药材：
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6 f2 t; u1 y7 a: Z煅磁石60克、丹参20克、远志15克、夜交藤30克。
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" B% T! A( J @操作方法：
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先把煅磁石煎30分钟，再把所有药材放到煮沸的水中，煮20分钟，然后晾凉到40℃左右，就可以拿来泡脚了。
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2 H0 c% R8 j1 N& O功效：
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这个方子相对比较平和，具有养心安神、清心除烦的作用，适合大部分失眠人群。
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5 E$ ^. P) h4 O3 a注意事项：
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0 n- i( b) n, e( _- e- h1.过敏体质人群、孕妇、易出血人群需要注意，这三类人不太适用于这个方子。
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4 V5 c, q/ E( D% \2.如果失眠特别严重，泡脚后也没有作用的话，一定要及时到医院就诊。
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( a$ ]' f N$ R3 n& N$ q二、睡前40分钟——蹬腿
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蹬蹬腿
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- l& s9 {+ A0 c) A- e+ a. p好处：
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0 |% @3 D8 M8 y! y2 i睡前不宜剧烈运动，但可以做一些有助眠效果的简单动作～比如左右脚交替蹬踏小腿内侧，能够让气血运行更加顺畅，有助于平稳心态，入睡就会变得更加容易，睡眠质量也会更好。
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; Q8 ?% g4 a+ K w动作步骤：
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: F3 A7 b, {0 L4 A2 {/ b# \7 Y1.先用右脚足底，沿着左腿小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下推，稍稍用力即可；
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2.左右交替做1～2分钟。
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建议：
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; @: B @* @4 a% ^( u如果在锻炼的过程中，感觉到腿部有一些小的硬结或硬疙瘩，可以用脚跟按一按，刺激缓解。
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三、睡前15分钟——梳头
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( o; Q& E6 g: t; W: P0 p梳梳头
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E# z! B7 F7 @ J; D) Y头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要穴位，比如百会穴、四神聪穴等。睡前梳梳头，可以帮助刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络、活血行气。早上起床后、中午午休时也可以梳梳头发。
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: }+ R( i+ _- u& d; R具体方法：
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1.从前往后梳，由额头的发际线处起，一直梳到颈后的发根处；
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2.梳头的同时，还可以用指腹在头皮上画圈按揉或轻敲头皮，帮助促进气血的流动，加强头皮血液循环；
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$ l, |( j+ a) e9 i+ P2 Y3.每次梳10分钟左右即可。
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5 H% D- e3 W3 P L9 v$ v推荐工具：
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* z2 J ^4 v6 d- [1 M梳子以牛角梳、木梳等，不会产生静电的梳子为佳。梳齿要疏密适中，齿端不能太尖锐，并且要注意保持梳子的干净。手边没有梳子时，也可以用手指梳头。
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春季用“它”泡水喝，帮你养肝护肝健康一整年
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四、睡前5分钟——喝水
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喝喝水
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人在熟睡时，血液中的水分会减少，血液的黏稠度就会变高。在睡前5分钟左右喝一小杯温水，一般情况下，既不会影响夜间的睡眠，还可以帮助缓解夜间的水分丢失，让血流更加通畅，有助于防止血栓的形成。
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哪些人群建议睡前适量补水？
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) Y0 L# q, I/ Z1.患有基础病的人群：
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0 e5 k3 O" U; v9 |, n# f1 V+ J有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人群，血液通常会比较黏稠，睡前喝一小杯温水，可以帮助稀释血液。
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2.心梗、脑梗高危人群：
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' S' ]7 U. ?" y# }+ H9 F( s* [: Q有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人群，比较容易产生血栓，可能会导致心梗、脑梗。睡前喝一小杯温水，可以帮助降低血液黏稠度，帮助预防血栓的形成。
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注意事项：
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6 u3 z8 w9 Z, v# h# k1.喝什么：建议选择温热的白开水，水的温度与体温大致相当即可。
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2.喝多少：饮水量不宜过多，100～200毫升左右即可，喝水时要小口慢饮，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。
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3.特殊人群：对于心衰患者或肾功能不全的人群来说，每日饮水量及饮水时间应严格遵循医嘱。
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五、睡前1分钟——揉腹
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揉揉腹
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睡觉前，要把心静下来，让气血回归脏腑。此时揉揉腹，有助于加速气血回归，修复、调理劳累了一天的脏腑。此外，睡前揉揉腹，还能帮助肠胃蠕动，加快新陈代谢。
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具体方法：
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平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针方向，绕肚脐揉肚子数十圈，注意力度要适中。
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发表于 2024-6-6 16:04:48