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水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。然而，如果不注意水果中的糖分，进食过多，就可能造成糖分积累，并很快转化成脂肪，引发肥胖。 " S; N' n4 V4 A# W, l; G% Y
: b) ~ _3 o b0 L 水果中的糖分有哪些 6 \2 g3 s4 M6 m9 K4 ?5 g0 W; n1 @, P
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水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。
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) w: m' M5 |& x# g 如何适量摄入糖分 4 n$ r2 ?4 M* m) @5 E( S y/ u
2 ]' t1 k& @6 |4 T% b 遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。 ) C; L* ?3 q& f' [6 v
) g6 L4 o; {" M 避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。 ) w- \; d/ D' j; }! _
- G' T9 }/ k* X2 i! @) S& c0 ` 注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。 . v+ ~& z. r/ C P' X7 {/ t% {
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如何选择水果
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了解常见水果的糖分含量，优先选择低糖水果。 [! F, X5 D" i# S/ c2 y7 F2 K
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选择新鲜、成熟的水果，避免过度成熟的水果，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。 1 G; Y7 K# s* q# I3 v; t
! u F o) [/ F9 ~ 注意水果的食用量，即使是低糖水果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。 2 \+ P5 w% \: J# P
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发表于 2024-5-30 09:32:51