水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。然而，如果不注意水果中的糖分，进食过多，就可能造成糖分积累，并很快转化成脂肪，引发肥胖。 - d4 ]* m! G/ J7 n$ U; M% x: E; _& H, B
水果中的糖分有哪些' {# J/ N- g( v7 u3 A4 P9 h6 h( m
/ Z, {+ S! ~! }: |- d6 @6 y% A
水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。 / R1 K& m$ h# u8 y* E, V4 _, l0 u: r
如何适量摄入糖分 7 X1 i Y9 c, Q+ B0 d: x" ]1 I: i: q. F
遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。( s. r# O8 _% ^* @" T( i
, ]4 x- h+ p* C* H2 a, ` 避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。8 I* h' f: @0 G+ Y/ f
~! Z, l6 @% I! w9 g. y* g7 G. i8 n
注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。" G$ u' i3 C. l
. Y# k9 M1 h: j2 [7 ~5 Y 如何选择水果 % ?3 ?* l, a8 J3 Q$ ]9 {3 S 9 A$ S. B& ]% [& f, m1 q+ P& X 了解常见水果的糖分含量，优先选择低糖水果。1 W: F) c! g# @
发表于 2024-5-30 09:32:51
