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水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。然而，如果不注意水果中的糖分，进食过多，就可能造成糖分积累，并很快转化成脂肪，引发肥胖。
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) j% [- Y/ i" F0 Y 水果中的糖分有哪些
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3 u3 j4 ?1 N8 l7 H$ Y 水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。 / d' L) K5 h3 _- u
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如何适量摄入糖分
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遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。 8 H, [' a! y" G' G. F
8 o$ a) A6 Z/ z2 I: b7 [ 避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。 4 j: _$ X0 M: i, o0 y, B
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注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。
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如何选择水果 $ e+ i, M9 }, U0 y4 @5 Q
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了解常见水果的糖分含量，优先选择低糖水果。 0 O/ ^! B) G5 r. ~ B n; m
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选择新鲜、成熟的水果，避免过度成熟的水果，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。
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; Z! k( d- ?' K+ \% [) K- S 注意水果的食用量，即使是低糖水果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。 ; D; A+ V9 R4 j
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发表于 2024-5-30 09:32:51