血管堵不堵，看脚就知道？若身体有这4种表现，要尽早检查

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

俗话说“人与血管同寿”，血管是人体内运送营养物质和氧气的重要通道，当血管发生早衰现象，出现硬化和堵塞的情况时，心梗、脑梗等致命危害就会纷纷狙击你。

" O9 d8 [/ C& u% y6 z( M
0 p; l+ s9 f1 A* s" E, i9 a通常来说，血管疾病大多发生在老年人身上，可随着生活方式的改变，现在很多20岁年轻人的血管年龄已经达到了50、60岁的状态。
0 O" F4 r2 Z: w, n/ F
+ L, o/ @, f1 A$ k3 W0 l首先，我们先来做一个测试，大致评估自己的血管年龄。


7 S( x+ x2 o7 h) ^' ]
7 `7 \1 O9 H. H& a& z# {同时，我们也可以通过观察自己的身体状况，来进一步掌握血管的健康情况，如果身体出现这4种异常，则要格外当心。
: i& E2 I% ^. b
1、活动能力下降。以前走路生风，走个10公里没问题，现在走1公里就感觉很疲惫。
  n  z6 ?: G( l) |& [# J0 T* H$ K
( T1 _: j9 ]1 q! a( \& ^2、间歇性跛行。可能有动脉粥样硬化的风险，活动后腿部供血不足，休息才可缓解。
5 g, |7 I; ]8 @' e5 }. D7 S
3、双臂血压不一致。血压差异超过20毫米汞柱要警惕血栓。
- q1 d' x1 H' |2 v8 m5 `4 j
4、爬楼梯胸闷气短。上楼梯时感觉喘不过气，伴随胸闷胸痛，可能提示心脏冠状动脉狭窄。

我们依然可以通过积极改善饮食习惯和调整生活方式，来有效防控血管异变的过程。

' @% Q9 B3 O% q( _% o对于大部分想要预防血管疾病的普通人来说，饮食没那么多禁忌，保证膳食均衡、每日食物多样、注意能量平衡即可。
; y; z; `8 ^. ~. z
其中，每餐可以多吃这3种“护血管”食物。

5 J2 y- _9 F% d& _/ E" A4 M

5 [: B2 \5 ?! s& u+ }谷薯类食物一般富含B族维生素、膳食纤维、矿物质，有利于改善血脂异常、改善血糖和降低心血管疾病风险。
" Z8 k. j7 _1 G( M+ p. B5 v
' p% g0 n2 i$ p# T# O可在我们的日常饮食中，“精细米面”是主角，谷薯类粗粮的摄入量严重不足。

6 u5 z4 K) R4 A/ R4 ]正常来说，一个成年人，每天摄入谷薯类要达到250-400g，其中包括全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
+ Q% l. O: l/ }0 r' o
一项纳入95 个队列研究的荟萃分析显示，每天摄入蔬菜和水果 200 g 可以降低心血管病（冠心病、脑卒中等）、癌症和全因死亡风险。
2 g" {! B0 j) G6 |; d2 O6 r9 [

3 N1 m; P7 m6 U" n6 t% v' @1 z
我国膳食指南也始终倡导，成年人每天应摄入300-500g新鲜蔬菜（深色蔬菜应占一半），每天摄入200-350g新鲜水果。
0 t0 Z+ D" y' t- C( R$ Q
! q+ ~0 S; V, P. t+ e此外，也可以适量吃鱼类、禽肉类、大豆、奶类及乳制品。
; s- e) ^( v5 f4 J$ r" X- E& [
. B2 O* \! d" x  Q; x, Y

& @7 o$ T' p' a9 a! ~  P同时，每日饮食要少油（每天不超过 20g约2 瓷勺）、少盐（每天摄入钠盐＜5g不超过一个啤酒瓶盖），含糖饮料尽量不喝或少喝。

( r1 O. w- e3 |- q当然，光会吃还不够，科学运动是保护心血管健康的另一重要保障。

' ]6 s( i" l! i6 \( k% i久坐是伤害血管的杀手，而运动恰恰相反，即便是少量的身体运动也能增加健康效益。

对于健康的成年人来说，每周至少进行2-3次的增强肌肉力量的身体活动，例如：

9 f! V- p, a4 H, }( e8 |
9 m) C+ ?2 v  d" q) t2 v
% o" T3 _  a4 R; G: [或者循序渐进地进行有氧运动，每周进行至少150分钟中等强度或至少75分钟高强度有氧身体活动，也可提高到每周300分钟中等强度或150分钟高强度有氧身体活动。

温馨提醒：对于有慢性基础疾病的患者，建议在开始运动前咨询医生，以确定是否适合运动以及适宜的运动时间和强度。
( f* Q6 K- F8 Y4 u