两个小动作，让你学会用“丹田”发力，这样做才是对身体最高级的保养！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

学会用丹田，很多事情都会变得更轻松！
5 {! ~. [3 g( o# [

丹田发力，可以护腰、丹田用力，声音也会更洪亮、丹田呼吸，呼吸也会变得更加深入。
; ?/ C  b& F! s/ \
, t8 ]0 y  X+ c/ Y一个人学会用丹田，在生活中就能轻松的保持核心，无论是说话还是用力，如果你善用丹田发力，会起到如虎添翼的作用。



首先什么是丹田？

# z3 ]! A( }& R怎么知道自己用了丹田呢？

, n* a- _$ b0 ~. n: Q% Q  G+ B一、什么是丹田？
2 E* D9 o0 S1 h+ Z6 n# V2 E
丹田，原是道教修炼内丹中的精气神时用的术语，有上中下三丹田：上丹田为督脉印堂之处，又称“泥丸宫”；中丹田为胸中膻中穴处，为宗气之所聚；下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所。
; r6 O1 n$ ]- l( C
# A/ r0 R  O1 X2 H! j
, p& ^( i1 ^. C" \% H) n
. s' o( H; M6 t- h  z二、如何知道自己是否用了丹田呢？
! Y1 b% d; W8 W( k8 h0 a
! B! h$ z  P8 W0 X5 U非常简单，我们可以观察下小狗汪汪叫的时候，它的肚子一紧一松，声音变得非常有力，如果你看过动物世界，看过狮子吼的时候，再仔细观察它的肚子，一紧一松特别有力，而且这样的叫声，可以持续很久，这就是用了丹田的力量，同时核心被激活了。这时候你发现一下，此时说话或者是用力，身体都不会太累。
" N  k  m( N) d
( |; G* x4 `  T" U+ a* T三、怎么激活呢？有一个古法特别有效！
/ G1 q( K' V; u: Z/ L
& b3 j; j. I4 d9 Q. a) \那就是用鼻子哼、张嘴哈。

* c$ @$ n, H  p: x! O6 k你试试哼哈、哼哈的时候是不是肚子在做一紧一松的动作，每次做上个10几20次，在感受一下你的丹田是不是热热的，核心变得有力了，而且肚皮还不会僵，每天坚持练习，熟练了，身体就受益多多，真的非常推荐每天都练一练！

四、如何练习丹田呼吸法？
! V3 t0 a" ~  h/ r0 V" O
5 ?( _2 K/ R3 [8 ]) }( i+ @1 J1 M, |" W丹田呼吸法是将“气”集中在下腹丹田位置，帮助提升专注的呼吸法。这是一种有益于身体的“上虚下实”的状态。
& p8 s9 c6 P, M6 u/ C3 z' K1 c
可以选择以上4种姿势任意一种姿势练习
- f" ~/ x" {7 n! X; z4 L& L& `
6 h$ b+ Y) a8 o& V7 @% o6 s( m- ~第一、丹田位于肚脐下方约三寸（四个手指宽度）的位置。闭上眼睛想像将能量聚集到这个位置，并进行呼吸练习。你也可以将手放在丹田位置，这样有助于将注意力专注于丹田。
/ D" V8 I, p$ [  X4 e0 M' ]第二、选择任意一种坐姿，注意保持沉肩、脊柱自然延展，下巴微微内收。
3 d0 k) }" v+ W# Y+ S1 U2 O第三、以腹式呼吸法吸气，把气息吸入下腹部。感受胸部扩张，呼气的时候下腹、肋骨向内收缩。
: \3 W# c0 \1 @/ E- n/ V第四、收紧会阴，在屏息的状态下把气压向腹部。当感觉下腹部像气球一样鼓起来时，想象着丹田里充满能量而温暖的样子。
. n+ t6 |6 _: {. h; }$ W; r
( g! A% ^& S! Z! |; y& H( \第五、把气压在腹部，边紧收紧会阴和下腹部，边缓缓地吐气。吐气直到下腹部内收并呼出约九成的气息时，放松腹部的力量。

! d  P. f, P' c6 {! Q$ F" T第六、回到步骤3，自然地再次吸气，重复上述步骤。
注意：吸气、闭气、吐气的最初时间比为1：1:1，习惯后可练习延长为1：3：3或1：4：4，一定不要勉强。