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一个人的气色，不仅代表着这个人的精、气、神，同时也是判断这个人身体是否健康的标准。
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那么现在很多人由于各种压力，导致身体出现“亚健康”问题，也代表着体内的阴阳失衡了。 & T. }; L; N, j& z& ?" J
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所以，今天分享6种简单的养生小方法，每天花些时间去练习，就能帮助养出好气血！ . |3 O0 }6 u( i" {2 Y$ }
' F7 N( A" Y# w" Q: M2 |5 P动作一、揉腹
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经常揉腹不仅可以让腰腹的带脉通畅，同时还可以改善脾胃运化能力，促进腰腹内部的血液循环。
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揉腹的时候以肚脐为中心点，先顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，揉动的范围先小后大，慢慢从小圆变成大圆，早晚都可以做，但饭后记得别揉哦，每次揉个3-5分钟即可。 / I' ?# V1 k5 o' |: F8 o& k- O
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动作二、拍八虚 8 b- n- Z1 }; c9 x
( V5 J. D6 ] W% o4 ]3 ]. x, h% b身体的八虚分别是：肘窝、腋窝、腹股沟窝、膝盖窝（都是两侧，共八虚），闲暇时拍打身上这八虚，可平衡身体阴阳、祛湿邪。
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拍打的时候用空心掌拍打，顺序是先左后右、先上再下，不需要太用力，每个窝拍打1-2分钟即可，孕妇或者经期的女性不要拍打。
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! |1 T: j g% h0 k( g动作三、单腿站立 9 v/ ?* N8 P" T. e$ g4 |( _
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单腿平衡又叫金鸡独立，由于我们下肢有6条经络通过，练习单腿平衡有助于引上焦火归元，疏通经络的好处。
# j" C: c% ]' }5 B. |; {) w练习时将其中一条腿的脚掌紧贴在另一侧腿部的大腿根处，如果站不稳的人可扶墙帮助身体稳定，每侧停留1分钟后，换另外一侧腿继续练习，随着练习时间增加可慢慢增加站立的时间。 & X+ u/ M: O5 R: Z1 A A4 J
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动作四、瑜伽、太极或八段锦 % O6 g+ b3 B8 J" x9 b! V
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最养元气和气血的运动莫过于咱们中国的太极和八段锦了，此外现在很多瑜伽也加入了经络元素，与中医相结合也是很不错的选择。 $ C2 V' `) C/ V8 p( n3 z% E- M! B! w
+ ]$ G. I8 C0 w- w* x0 i* d2 a晨起练习八段锦和太极可以帮助滋阴助阳、培元补气、疏通经络、强身健体。晚上可以适当练习一些瑜伽的拉伸动作帮助缓解疲劳。
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3 d! a/ j! E/ `" B7 D7 J. u动作五、搓搓手心和脚心 ) [, t- d/ G/ g8 E# C' Y4 x) `
`* ?1 \# v( v8 B3 H' X1 V手掌心有心包经的劳宫穴，而脚底心有肾经的涌泉穴，经常搓搓手心和脚心有滋补肾气、安定心神、疏通经络的好处。 # n+ F1 q' U+ _1 H
- C2 \1 Y# I b- ~/ E方法也非常简单，两手手心相对上下搓即可，也可以顺便揉揉手上的大鱼际，每次2-3分钟，闲暇时候都可以做，搓脚心可以安排在晚上洗完澡之后，脚底比较温暖，这时候用拇指按揉两侧脚心，每次2-3分钟即可。
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' a5 T8 O! [1 F; h) R1 R动作六、睡前静坐冥想
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睡前静坐冥想，不仅可以让紧绷的神经放松下来，同时还能让精神内收、守护阳气，缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。
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方法是两腿交叉盘坐或者金刚坐也可以，脊柱延展不要驼背，保持自然呼吸，微微闭上眼睛，慢慢感受呼吸，睡前练习8-10分钟最好。还能帮助改善睡眠。 6 }) _. U9 }# R+ J% }
% A/ Z2 g/ _2 b1 e; x2 e此外日常的饮食、作息也很重要！ : {2 k! }7 ^* }& ]- N1 h. o' {- ] o3 Y/ W
注意食物荤素搭配，多吃粗粮，适当摄入坚果、水果。避免吃那些生冷、甜腻的食物;注意腰腹、膝盖、肩颈、脚踝位置的保暖，不要贪凉。尽量做到不熬夜，早睡早起！ 7 F4 V9 L# D9 u4 \$ e+ r! ?
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发表于 2024-5-29 08:00:15