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一个人的气色，不仅代表着这个人的精、气、神，同时也是判断这个人身体是否健康的标准。 $ W: Q" S# u0 v, t" v
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8 ]1 E# A3 R& \ Q+ w7 E2 x" z, b, L那么现在很多人由于各种压力，导致身体出现“亚健康”问题，也代表着体内的阴阳失衡了。
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所以，今天分享6种简单的养生小方法，每天花些时间去练习，就能帮助养出好气血！ ) E! P, g5 e8 }+ h( X5 M$ ]
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动作一、揉腹 ' @" k$ H1 C1 x, R
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经常揉腹不仅可以让腰腹的带脉通畅，同时还可以改善脾胃运化能力，促进腰腹内部的血液循环。
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# u2 z) C( g/ V0 g揉腹的时候以肚脐为中心点，先顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，揉动的范围先小后大，慢慢从小圆变成大圆，早晚都可以做，但饭后记得别揉哦，每次揉个3-5分钟即可。 0 D8 _6 ]: g/ i5 p
- I' s) z A1 y9 U2 R动作二、拍八虚 ' |$ @; f' P+ v+ h( ]5 o5 u
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身体的八虚分别是：肘窝、腋窝、腹股沟窝、膝盖窝（都是两侧，共八虚），闲暇时拍打身上这八虚，可平衡身体阴阳、祛湿邪。
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! S1 S- X8 _2 O' q8 U& e5 J拍打的时候用空心掌拍打，顺序是先左后右、先上再下，不需要太用力，每个窝拍打1-2分钟即可，孕妇或者经期的女性不要拍打。
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' j! W) O3 Q' J( C& }; D动作三、单腿站立
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单腿平衡又叫金鸡独立，由于我们下肢有6条经络通过，练习单腿平衡有助于引上焦火归元，疏通经络的好处。
: O9 v" Q# W Q3 O: q练习时将其中一条腿的脚掌紧贴在另一侧腿部的大腿根处，如果站不稳的人可扶墙帮助身体稳定，每侧停留1分钟后，换另外一侧腿继续练习，随着练习时间增加可慢慢增加站立的时间。
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动作四、瑜伽、太极或八段锦
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2 {1 V* A# {3 g+ {3 e9 I' K: ?最养元气和气血的运动莫过于咱们中国的太极和八段锦了，此外现在很多瑜伽也加入了经络元素，与中医相结合也是很不错的选择。 & W" Z. L0 [7 b1 C# |# D- Z
+ z1 j+ F6 q3 v- M9 B2 `$ o晨起练习八段锦和太极可以帮助滋阴助阳、培元补气、疏通经络、强身健体。晚上可以适当练习一些瑜伽的拉伸动作帮助缓解疲劳。 1 `5 G- j- x& _' }& n0 a
: q8 F( ?' ^- B5 q3 o; k动作五、搓搓手心和脚心 ; @* M; Z0 k% m2 z
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手掌心有心包经的劳宫穴，而脚底心有肾经的涌泉穴，经常搓搓手心和脚心有滋补肾气、安定心神、疏通经络的好处。
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3 B) O& [4 r* G9 l+ o2 p5 g方法也非常简单，两手手心相对上下搓即可，也可以顺便揉揉手上的大鱼际，每次2-3分钟，闲暇时候都可以做，搓脚心可以安排在晚上洗完澡之后，脚底比较温暖，这时候用拇指按揉两侧脚心，每次2-3分钟即可。 7 \. v. ~; c; l1 p- i, p7 c
; i4 G2 g2 w) J* f: \动作六、睡前静坐冥想
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睡前静坐冥想，不仅可以让紧绷的神经放松下来，同时还能让精神内收、守护阳气，缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。
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方法是两腿交叉盘坐或者金刚坐也可以，脊柱延展不要驼背，保持自然呼吸，微微闭上眼睛，慢慢感受呼吸，睡前练习8-10分钟最好。还能帮助改善睡眠。
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. {8 H9 b `. _# r% |6 \此外日常的饮食、作息也很重要！ $ M3 C9 B) E3 B7 u5 Q% e4 t% t
注意食物荤素搭配，多吃粗粮，适当摄入坚果、水果。避免吃那些生冷、甜腻的食物;注意腰腹、膝盖、肩颈、脚踝位置的保暖，不要贪凉。尽量做到不熬夜，早睡早起！
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发表于 2024-5-29 08:00:15