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一个人的气色,不仅代表着这个人的精、气、神,同时也是判断这个人身体是否健康的标准。
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7 |$ J; L2 M- l那么现在很多人由于各种压力,导致身体出现“亚健康”问题,也代表着体内的阴阳失衡了。 : n# N* L8 f0 v6 g# L) h1 S- g6 d
7 I* n7 p: D2 c0 R( G( Z所以,今天分享6种简单的养生小方法,每天花些时间去练习,就能帮助养出好气血! / f$ D) }$ W% R( k6 Z% V
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动作一、揉腹 7 `, c% L9 S* M
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经常揉腹不仅可以让腰腹的带脉通畅,同时还可以改善脾胃运化能力,促进腰腹内部的血液循环。
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揉腹的时候以肚脐为中心点,先顺时针揉50圈,再逆时针揉50圈,揉动的范围先小后大,慢慢从小圆变成大圆,早晚都可以做,但饭后记得别揉哦,每次揉个3-5分钟即可。 , Z& f8 o3 Y& } E9 w7 C' Y
# U. u2 Z. H# c: o# _# L# Q0 I5 p2 \动作二、拍八虚 % X/ d+ K) `% A% H( D6 ~
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身体的八虚分别是:肘窝、腋窝、腹股沟窝、膝盖窝(都是两侧,共八虚),闲暇时拍打身上这八虚,可平衡身体阴阳、祛湿邪。 . d* c. A) ^6 y* K2 [' q
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拍打的时候用空心掌拍打,顺序是先左后右、先上再下,不需要太用力,每个窝拍打1-2分钟即可,孕妇或者经期的女性不要拍打。 ; B% V2 P; g3 a1 I d2 h
% @ {8 }1 c' n: f动作三、单腿站立 # X$ g$ F2 Q; N: t9 n
/ i8 a) d. h; A2 @. z; d0 l+ Y+ x0 o单腿平衡又叫金鸡独立,由于我们下肢有6条经络通过,练习单腿平衡有助于引上焦火归元,疏通经络的好处。 9 F% p6 n3 i- C) I' q5 g" K1 c
练习时将其中一条腿的脚掌紧贴在另一侧腿部的大腿根处,如果站不稳的人可扶墙帮助身体稳定,每侧停留1分钟后,换另外一侧腿继续练习,随着练习时间增加可慢慢增加站立的时间。 2 a" h6 ]+ |$ W- V. y5 l
5 j3 ^$ ~' b, L" b& M8 T* u动作四、瑜伽、太极或八段锦 , t! {+ C& u* y; ~% i
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最养元气和气血的运动莫过于咱们中国的太极和八段锦了,此外现在很多瑜伽也加入了经络元素,与中医相结合也是很不错的选择。
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晨起练习八段锦和太极可以帮助滋阴助阳、培元补气、疏通经络、强身健体。晚上可以适当练习一些瑜伽的拉伸动作帮助缓解疲劳。 - i7 _( Z/ A% _& \: c. U
9 X# B0 x' H: |$ v5 O& v% o动作五、搓搓手心和脚心 0 K' P' H9 f7 d: k% I
, T. N, ^6 g% Q) V. i手掌心有心包经的劳宫穴,而脚底心有肾经的涌泉穴,经常搓搓手心和脚心有滋补肾气、安定心神、疏通经络的好处。 ) \6 R+ j: j) u- r% H
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方法也非常简单,两手手心相对上下搓即可,也可以顺便揉揉手上的大鱼际,每次2-3分钟,闲暇时候都可以做,搓脚心可以安排在晚上洗完澡之后,脚底比较温暖,这时候用拇指按揉两侧脚心,每次2-3分钟即可。
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动作六、睡前静坐冥想
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睡前静坐冥想,不仅可以让紧绷的神经放松下来,同时还能让精神内收、守护阳气,缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。 - l) Z- ]# C9 k( I. ^# ^2 { G
4 o3 u) n+ _6 p8 ^) S) ^3 Y% S5 a3 L方法是两腿交叉盘坐或者金刚坐也可以,脊柱延展不要驼背,保持自然呼吸,微微闭上眼睛,慢慢感受呼吸,睡前练习8-10分钟最好。还能帮助改善睡眠。 ' a$ y. E) p. K$ E1 I6 B( \
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此外日常的饮食、作息也很重要!
5 y6 E1 M! c4 N) [; ?4 u+ |4 B注意食物荤素搭配,多吃粗粮,适当摄入坚果、水果。避免吃那些生冷、甜腻的食物;注意腰腹、膝盖、肩颈、脚踝位置的保暖,不要贪凉。尽量做到不熬夜,早睡早起! 2 T' }& g0 D2 ^5 Z
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