午睡是身体的修复剂，但超过这个时间，死亡风险增加30%！这4个睡法让你越睡越累

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睡眠时间过长竟会影响寿命？

0 g" U5 y8 N3 K" F0 U: V- p/ X睡多久才正常？
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1 ?- [+ C/ D2 C2 [- |* r午睡睡对了，补充身体能量
睡错了可能越睡越累，还会伤害身体

4 e+ f. g' _& d9 `9 k7 U' M午睡的4个错误方法，使午睡越睡越累 越睡越伤身

1.午睡时间太久

2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。

/ n8 e1 |# ~; ?* r) U( s许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。

午睡超过1小时，增加40%阿尔茨海默病风险。
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2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。

2.午饭后马上午睡

* h% J, H/ Z, Q" C- N* ~饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。
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如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

, g1 ]# b( D' {* Q+ F. q5 V8 j- r3.午睡睡得太晚

4 t$ ~5 k0 P5 W0 q4 ~  ~1 C尤其一到周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

4.直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。
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+ R9 r# x. {/ k5 @: D趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
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划重点

- f! v% z3 W, O& w% T睡好午觉的4个关键
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, W8 |4 i- ?: }( \1.入睡时间
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+ H# j; W; h) Y, d. C6 S推荐12:00~13:00。超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。

* N8 E( O- D' F& E当然，也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠功能，引起胀气、消化不良等问题。

3 {& M3 O! Z& f+ R' i0 G! Y9 [; O2.睡眠时长

* p' _  N( c' B8 a/ u& ?6 ^# s5 G& K睡眠时间过长可能会进入深度睡眠周期，醒后会陷入“迷糊”的状态。因此，推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。
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0 M* H0 E0 s, v1 R3 r. h5 D即使睡不着，只要躺下，放松大脑，闭目养神10分钟也有益。
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% j) j2 Z/ k/ Z  }* n' E* o3.睡觉姿势
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4 `/ z! e: f- s躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想的午睡姿势。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。
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如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。

如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

, V  F  ?6 ~) N3 Z4.固定规律
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午睡和晚上睡觉一样，应该规律，最好每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快睡着。
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划重点

午睡的4个好处
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1.补充睡眠、消暑解热
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暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。

中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。
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5 @$ G! X6 U. D2.保护大脑、提高记忆力
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午睡是给大脑充电的有效方式，它可以激发创造力，提高工作效率。
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睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

4 T+ r: J: x4 `2 Y5 z3.促进泪液分泌，有效护眼
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, y" l+ l6 s% E# J- L闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。
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4.修复皮肤、延缓衰老

( ?3 v( c3 c6 P) G/ @2 p4 I皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

+ ^5 [3 T1 B3 [1 M3 U4 W7 @. F% q1 V健康小贴士

1.午睡4不要：不要睡太久、不要饭后立刻睡、不要睡太晚、不要趴着睡。
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) y2 F+ t, u6 T2.午睡时长：20~30分钟为宜。

/ m8 ]  A$ H9 Q0 w3.午睡的好处：补充睡眠，消暑解热；保护大脑，提高记忆力；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤，减缓衰老。

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