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本帖最后由 有钱人 于 2024-5-29 15:02 编辑 0 g4 U/ W: _. U) {* h" Q& {- K
" D4 g5 C7 D/ f8 h7 I( j眨眼间 - q1 \8 |$ O0 Z! v( D
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进入夏季 $ u3 O0 B% Q( ?) D: b( G9 \( V/ X
养生方面要注意些什么呢？
( x+ I! C x4 R9 e0 K+ {# i阳气渐盛 3 R; }1 B. t7 m# ~
可晚睡1小时，午睡半小时
& C2 X5 E) p4 `$ A
! o8 m# v7 k0 s应该有不少粉丝们 $ a4 g1 K2 R5 o1 o0 |
都发现了 M1 h$ u' D+ _' Z% a
夏天后 7 V2 Q- h* Y1 G
白天开始变长
6 c3 u/ n9 v A夜晚时间变短
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专家提醒：
7 L* J# P' N" R, u养生保健也应顺应季节的变化而调整 / d" X Q* L8 j
相对于冬春季节
; k7 {3 C0 X" U 大家可以晚睡一个小时 & Z1 J$ G" V( |; z+ _6 }
同时为了维持规律作息
- p& Y: U$ c1 v( Z9 d2 ^+ E: [可安排半小时的午睡 * ?. [; ~" ]5 ]0 T: `
; ]% e4 j- a+ a7 w6 L* }但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
! G1 t m d2 @1 r* l0 Y( e* g提到午睡
5 j; H# o/ E" h5 I这里就要好好和大家科普一下啦 / j" E3 j8 U/ d1 Z) P
长期午睡 ) A; d' M) @5 ~# \( }) [( r
和从来不午睡的人相比 ) n) L7 W- E6 k. ?1 S6 n( \; J
差别真的很大
9 b7 f( j6 B: q( p! n5 K+ W看完你会后悔没早点午睡 + S4 X/ F, |) I4 G; Z
5 E6 f. r" h1 R8 K6 `5 J长期午睡和不午睡的人有什么区别？
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精神状态不一样 - V! f" S$ U: D J# T3 e# _0 Q
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
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大脑衰老速度不一样
) T/ W7 m n/ y- J7 O0 h E35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。 + _. w) C) Q' K# _+ b
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所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。 + ]3 J7 G' t" N$ {
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. K# R4 [. ~/ ?0 k快乐成分不一样 |( q S6 @& D9 s
很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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% @& @3 a9 K! ?( ^4 N视力不同
$ n/ n, }1 ]7 ]大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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血压不同 0 p9 M3 L# v/ t- G6 H4 }
午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
! d/ T4 k9 U) ~$ h午睡的时间 + b* ?" q( }2 ?% M# Q' e
控制在多久？ 9 c. u& P8 [8 }7 b" u* R" c9 _0 ^
; u; A" j7 B% h有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
$ g3 L& |, ]( g# H. R还有研究表明
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9 p! b& r3 Z* |8 Q午睡时间对心血管患病率影响是 0 {$ a+ `- v, N+ d
1 Y7 Z/ w) X; J7 A5 X2 P0 j. S. U" w中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟 ( l3 T2 ^1 g j* r' a( x0 B
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所以再次提醒大家
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适当午睡 P ]' E: H& w* X* `7 y% [
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对身体是有一定好处的 % H/ w" ?" u8 c+ p, l) b
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想要午睡睡得好 , ^9 o \7 W" M$ g
睡觉姿势很重要 . V0 w: W, v& ]$ J
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。 + E0 z- a& j; ?' s
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如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
0 z5 }5 m' L1 H; m9 N, o9 D除了要好好睡觉，睡个好觉之外 ! |- ^* r+ _( a* l. _1 ^) H' m
# {/ Z0 Z1 b8 I8 F' U' _' c# w在饮食上
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也建议大家做一些相应调整 % Q" v% y! ]- y: m$ I) a ?
可多进稀食 * \7 @4 S; e$ \' N
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照着食谱做起来 ( A; c% P2 I4 G2 T# s! U1 C" l
K" K6 s ~/ t& b( e+ j立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。 3 M" L D( }" D( [ \
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立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。
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三豆苡仁粥 % ?. F- Q) c5 u/ V
原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。
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0 t3 y! V& E- `: ?- ]做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。 $ U" Q6 N, \4 G+ h8 x! D% g
, j7 q" b3 r1 v$ {4 }) v* |; k. h" j米仁冬瓜羹
$ y- D' G- v" c Z5 S p原料：苡仁100克，冬瓜500克。
0 G1 g7 W+ X1 B( B做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。
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你现在都几点睡觉，午睡吗？
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发表于 2024-5-27 17:33:43