长期午睡和不午睡的人有什么区别？

有钱人

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, n; X7 {& p  g9 t* g- T2 Q9 r眨眼间

进入夏季
# ^2 `1 ]4 [) Z; w. T& r0 n! M" z养生方面要注意些什么呢？
阳气渐盛
. V" }6 F& I% y/ ]. I) }$ Z可晚睡1小时，午睡半小时
1 C- T" y8 `( ]+ O1 d) i
应该有不少粉丝们
3 ~+ h& X& U5 E* y都发现了
. k1 t4 `+ Y0 Q' y4 v/ z6 N( M4 G, B夏天后
5 ^: `2 d, }& L1 l; g0 O白天开始变长
: d5 V0 Z) I2 ?. v* c' ]! _夜晚时间变短
( |- `3 i) ]1 i; t$ x( ~. s3 \
专家提醒：
9 H; o0 H6 @/ u; q养生保健也应顺应季节的变化而调整
相对于冬春季节
大家可以晚睡一个小时
8 ~8 ?1 Z/ ^- {" _5 i 同时为了维持规律作息
可安排半小时的午睡

' u- N$ v. w; K! @; V5 a6 A' a; z但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
提到午睡
- k7 R5 M5 q# |2 a9 ~这里就要好好和大家科普一下啦
- T$ t; q% g6 b! m4 V7 |% i' k长期午睡
和从来不午睡的人相比
* E1 `# V3 a- z# {6 A2 b! a% v差别真的很大
/ O  T  _5 b7 {7 _/ O看完你会后悔没早点午睡

" C' P3 }6 k0 U长期午睡和不午睡的人有什么区别？
01

精神状态不一样
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
( Z3 o" L6 F0 a02

大脑衰老速度不一样
35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。
2 Y8 k$ m( ?# n8 G3 g
所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。

03
: c# ~2 R$ Z3 ^: _5 J/ J
5 ]5 l6 P  l1 h  M1 J快乐成分不一样
: W* s4 ]0 E- @很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
04
+ z8 S( o2 S! Q& V
视力不同
大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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1 d5 \6 [( q6 ?血压不同
午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
午睡的时间
控制在多久？
6 ?0 f6 {+ A; x/ o7 U$ u# {$ F
有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
还有研究表明
* {/ d; w1 q" n$ x  G
/ W4 w4 `& X8 Y/ I6 I. m+ V午睡时间对心血管患病率影响是

2 H' o6 R( p% F8 V0 e中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
: ]0 @! g, D4 r: s- Z/ q
: U" U8 V+ V1 h$ Z* ]; V4 ~所以再次提醒大家
( ~9 t" c1 b! E+ ]; J0 N
适当午睡

对身体是有一定好处的
! T7 P4 v# a( r6 ?
) Z! ~# T. G$ I想要午睡睡得好
睡觉姿势很重要
2 F$ h8 F6 {* ]* ?- x首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。

如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
8 {2 K: p: A4 Q' k6 {/ @2 C除了要好好睡觉，睡个好觉之外
# ~6 D2 |" p3 m6 t- L$ P0 M
7 u% w3 N' b; e. T) E& K在饮食上
1 `( n" X0 w7 J0 S# |
+ b# [' I' t0 U. x' X也建议大家做一些相应调整
可多进稀食

' [$ U/ G5 i+ \- H# E9 ?照着食谱做起来
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3 M& Z9 g0 W1 b5 p! y; F+ \立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

! h5 f9 p+ R! t' [立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。

三豆苡仁粥
: v, v* i* X% R0 H' \# R5 m2 t原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。
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" d. x% D3 i/ X, X$ R( ?' Y/ l' s: Z做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。
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米仁冬瓜羹
* \4 v7 ^6 V2 t/ D* \: x" x3 [  V5 g原料：苡仁100克，冬瓜500克。
' u! s/ f: M' a+ g做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。

你现在都几点睡觉，午睡吗？
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