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本帖最后由 有钱人 于 2024-5-29 15:02 编辑 . n# O$ R" \: j5 v
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眨眼间
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* V5 U5 E6 m8 k$ t进入夏季
3 x5 W, q f d养生方面要注意些什么呢？
, h- q% x2 B/ F+ L: {8 e阳气渐盛 , }! N9 Q% `) S) V6 C
可晚睡1小时，午睡半小时 c ?1 V$ w2 [' a2 r
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应该有不少粉丝们 ) n# W+ E$ Y: W& o, g
都发现了 : Q8 B) o0 M2 V7 `8 q( U- p1 c% e
夏天后 # u ~% A8 w9 S) ]- \$ f
白天开始变长
P! ?- m9 {3 q3 D" Z夜晚时间变短
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8 ~+ A- X/ d' b: v8 z) R专家提醒：
0 u ?- ^! K L: Y& T% G养生保健也应顺应季节的变化而调整
5 l6 f: Y# f7 b' y8 ^1 j8 F相对于冬春季节 * f) x; p* q+ k. t
大家可以晚睡一个小时 " `) _! \% l4 R }/ t0 d
同时为了维持规律作息 ( Z! `8 V6 b% r3 n
可安排半小时的午睡 ; s$ b0 M4 f% O; n" w6 ^
6 i( c I5 n9 w+ |+ f. n但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
' v) O# ]! E% T- t$ d0 G6 a提到午睡
: ]# b* t! m, b# L+ h* h这里就要好好和大家科普一下啦
* m' k( K4 S9 H0 g9 B2 P; R长期午睡
/ ^: d/ ]# O5 q6 h8 X6 i7 c/ k8 O和从来不午睡的人相比
" l" x: ^$ k" {) Z3 F8 Y# X差别真的很大 , D1 ?" f' \3 T W' c: o
看完你会后悔没早点午睡
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长期午睡和不午睡的人有什么区别？
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3 f; D) M3 x( T6 j精神状态不一样
# n a! |% i5 O3 S1 G7 W( x若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。 6 S) P; Y' z! m! v; ^5 J$ U6 m( p
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大脑衰老速度不一样 * A G/ O5 }$ i& Z. T9 b$ a' w, P
35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。
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所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
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快乐成分不一样
9 e3 A% p* M/ |% d0 E, q3 |( B很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。 ; y- ?" }2 D2 Z2 w
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9 v" {2 y% I# _3 r视力不同
1 `. T- ]/ V6 l/ r3 M' Y大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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9 q L' Q- ]5 y8 u; o8 E血压不同
2 D( M; L; n4 M午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
: `+ S# t* d g6 ~- X2 ]) _: Z午睡的时间 $ ]3 H) i, f2 \5 t0 L. N
控制在多久？
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有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
' R) p+ k) _7 i1 r% k, C还有研究表明 3 g- m* y0 ^. N
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午睡时间对心血管患病率影响是 + s. d. m) k Y
) w- i) G$ T: y- L* Z2 h中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟 - Q/ ^" J8 l3 Q1 B! z8 [# r
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所以再次提醒大家
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适当午睡
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对身体是有一定好处的
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想要午睡睡得好
, K! N4 j! n: ^" b' D睡觉姿势很重要
/ J* W) a5 l t. J首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。
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4 m4 \7 j2 Y) e2 @& |+ A# X0 f7 Y如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
0 X7 q9 Z6 `4 g1 |* a2 ~( H8 `除了要好好睡觉，睡个好觉之外 : s' A% t& h) S& S. x! l
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在饮食上
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也建议大家做一些相应调整 % k4 }" o5 Z' y. w
可多进稀食 j0 L l T0 X* J: H! x' ^
# o2 h) `+ O/ d( |9 ~5 p) `4 e, A照着食谱做起来 & p% g* q9 V7 @ Z4 v& g; O) B
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立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
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立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。 $ L* Q+ o; S( j3 l2 b
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三豆苡仁粥 , y3 S1 p7 r1 O7 E$ Q3 ]5 z
原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。
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- ~# t& b5 C R$ m* W# `9 Q' m做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。
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$ O; j, P/ K9 |2 M- \: M米仁冬瓜羹
3 E. H. j [4 g! A l0 v5 J: k原料：苡仁100克，冬瓜500克。
0 L6 M G3 Z/ X8 N; W1 \2 u7 J. E2 l做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。
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7 c( q$ R3 l9 w8 {你现在都几点睡觉，午睡吗？
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发表于 2024-5-27 17:33:43