长期午睡和不午睡的人有什么区别？

有钱人

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- S  E  b9 x  |/ P7 P: J眨眼间

( R, v- v& b7 o6 n; W9 S进入夏季
养生方面要注意些什么呢？
, t8 I1 j8 f4 {; ?- y阳气渐盛
- R" {" ^6 ^" J! a% Q可晚睡1小时，午睡半小时
% w5 z7 T- p( s( N* P
; ~% @. t" ]+ }5 \: ~  `+ {应该有不少粉丝们
+ Z/ n& t8 g% \  F# s都发现了
  c! d- f2 [0 u( V0 r! ]2 m% V夏天后
白天开始变长
夜晚时间变短
7 c5 r8 L5 O# V& l* e* M- w1 U
. Y" j6 B: y4 T# K9 c专家提醒：
* c; \7 y  ]' |. C* {" h0 H养生保健也应顺应季节的变化而调整
相对于冬春季节
8 V6 k6 t7 f1 H3 A 大家可以晚睡一个小时
同时为了维持规律作息
可安排半小时的午睡

但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
! p8 a9 z4 g$ e0 a- ]提到午睡
这里就要好好和大家科普一下啦
长期午睡
9 u/ S; w+ r# ^$ ~7 z和从来不午睡的人相比
差别真的很大
1 `8 d/ H9 x& L0 ^$ ^看完你会后悔没早点午睡

( [- B( z% ~6 F长期午睡和不午睡的人有什么区别？
01
6 E2 C! `5 [. b7 _
精神状态不一样
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
02
# ]( [# F, _: |" q2 i$ F3 n
, e/ Y6 t. }: t6 f大脑衰老速度不一样
1 ~4 \8 r# b  C6 H8 {35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。
8 `, Q6 R; s! ]4 r8 o& H6 T& N$ i' Z! G
所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。

) U( w" V: _3 P; y' G3 ], o- h5 _03

- D, `2 F& K% D1 W5 l$ k4 K/ w* e快乐成分不一样
很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
04

4 c: ]& O: M- Z# ^  ?" X4 X视力不同
大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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6 M  {) V1 Q: G1 c& m  g
* k4 ]) h/ c9 F" ?8 M9 N& j血压不同
午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
6 A' l/ {! J: `9 ^" V: D午睡的时间
控制在多久？

有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
还有研究表明
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3 a# _5 ?7 Q; k( \4 h午睡时间对心血管患病率影响是
! r( v+ _4 J7 P. {: h! I. o0 H
7 K6 J5 F' g6 T) d5 a9 o0 H$ y中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟

# @/ V7 N$ x0 ~/ Z% l: _3 {: z所以再次提醒大家

适当午睡
: f: S' Q8 ^! I$ b
, }% ~, w" r) \' s& a( ?对身体是有一定好处的

; R7 v1 o  v& M: S" o- F+ ]; j想要午睡睡得好
睡觉姿势很重要
' o0 T1 ^+ f& N& p7 A) M4 s首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。
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  a/ @3 H- Q0 J1 T' B0 C  m3 J: s如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
除了要好好睡觉，睡个好觉之外

在饮食上
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( {' U# u0 w8 U& N; J" x也建议大家做一些相应调整
+ f: g# d& @; [/ V可多进稀食
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- z4 b# {2 u" `7 i1 |5 s( ~照着食谱做起来

0 |2 J. l6 M# q1 D  U' g" ]: o立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
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; R3 k7 s+ l9 v- d; O, U立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。

. `2 T! r  z1 K; c  s# A三豆苡仁粥
/ k7 j4 g6 |: T; K原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。

做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。
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5 L7 x- \, h' ?; y0 q( v米仁冬瓜羹
5 l7 M5 Y) c. d# w4 t$ ^9 B9 \原料：苡仁100克，冬瓜500克。
做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。
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你现在都几点睡觉，午睡吗？

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