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本帖最后由 有钱人 于 2024-5-29 15:02 编辑
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眨眼间 * U$ ]7 M) n" w4 f- P! j H' e
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进入夏季 , K- ~$ r4 G M, S
养生方面要注意些什么呢？ & d- \# B( z$ }* O6 k& X
阳气渐盛 % S# d0 A. e+ C6 a9 H: u
可晚睡1小时，午睡半小时 - c- G$ J5 U3 S- w- F# ^9 a' v
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应该有不少粉丝们 , q9 Y% r! N& j6 i) ?6 M. r/ j+ {
都发现了
4 X' A1 |* C: D夏天后 # B8 }4 W* t9 U+ d5 c) t3 g
白天开始变长
* Q) A( @% P) Q5 Z: V夜晚时间变短
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专家提醒：
$ Y+ Y6 _! E; s/ A养生保健也应顺应季节的变化而调整
. e7 J( C" G$ P$ a! M+ f相对于冬春季节
% f1 L, m; E/ ^ 大家可以晚睡一个小时 8 p- n( p: n# V" Z! Q& o) p( @- o) @
同时为了维持规律作息
7 \$ n1 t; a5 L" Q C* H$ x% |可安排半小时的午睡
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& L9 m, X$ r3 W但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
, L' E$ N7 ~3 w: N1 x4 S提到午睡
( M) L; n0 w- X+ k4 B这里就要好好和大家科普一下啦
4 Z: U# @& V/ Z% | G: z长期午睡
1 E/ N9 @. [8 S( I0 C( j和从来不午睡的人相比 " U" a: u% ]8 z
差别真的很大 0 A7 e1 [7 z2 F9 A3 O3 y
看完你会后悔没早点午睡
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长期午睡和不午睡的人有什么区别？
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4 {3 G' N; x6 N2 ?1 t g精神状态不一样 1 M. ]& t: y2 Q, j9 H
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
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大脑衰老速度不一样
5 U ^3 q; o7 l% C L35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。
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所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
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6 C3 Z1 \# a& D' r5 G2 W& i3 B快乐成分不一样
3 r5 h: v& u0 x, B# m6 z* M很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。 9 T8 `2 {0 S# k' j6 @
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视力不同 5 _; F+ n( N4 E! ~* q
大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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血压不同 ! A: J/ O' t9 `0 @7 D% |+ A' w
午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
4 N# C0 N6 }! L2 x6 D午睡的时间
# ~0 Q0 \2 z3 I5 i$ `. }3 l控制在多久？
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有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
" L. T- s% n8 ?- g* ^6 X" L还有研究表明
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午睡时间对心血管患病率影响是 - W( d1 o* Q A$ H( m+ H; Y7 L& A
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中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
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5 q# m0 ]8 l! v7 h2 I* j1 p1 B% J所以再次提醒大家
1 q$ z/ c, q& j$ B* O: ^& a0 Q: V9 ?4 E) R+ j2 H& A1 X! L: }
适当午睡
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# X6 Y i% C% y, F$ y对身体是有一定好处的
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想要午睡睡得好 / T; p" M# l a; q; ]9 e2 k7 p
睡觉姿势很重要 . _- O: h* z1 q
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。 ; G+ _& ]1 Y6 y+ ?; Z* K
& ]# [8 @# P# Z* y如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
X( }% W$ V/ O: Q" d除了要好好睡觉，睡个好觉之外
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在饮食上
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3 H8 Y" ^- D6 U, D9 U8 U/ }也建议大家做一些相应调整 * E3 T6 k; U$ @; M* k' Y+ }- F- R g
可多进稀食 % h1 H% r4 a5 E1 b+ i8 b# Z8 H4 `0 n' w
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照着食谱做起来 1 ~! {4 M' f% M! c9 t3 ~8 y
+ c+ U* T( u* n- R立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。 . a5 b& k% Q+ v5 w
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立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。
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2 f! a: \! Z4 V' E% ]三豆苡仁粥 1 i: a, ^' I5 n/ [; A/ K" Z1 }
原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。
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做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。
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/ r1 U2 {( I9 P# G米仁冬瓜羹
1 _8 M+ P! d9 n% A# ?6 d原料：苡仁100克，冬瓜500克。 7 R x$ m" K& y* w
做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。
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你现在都几点睡觉，午睡吗？
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发表于 2024-5-27 17:33:43