长期午睡和不午睡的人有什么区别？

有钱人

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$ `6 \% W7 ^5 I: }, z  h) ]. A眨眼间
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; ^( ?. D/ v7 F0 _( K进入夏季
养生方面要注意些什么呢？
. U7 B9 A! ]1 I0 N: l# H; }阳气渐盛
可晚睡1小时，午睡半小时
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应该有不少粉丝们
. y* h# `# |3 z; V4 t都发现了
夏天后
3 ?+ m4 z! L# F) U白天开始变长
- @$ {  F; o6 ?夜晚时间变短
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3 \% f2 Q* s8 Q' j4 \& s; G& h( E7 S专家提醒：
% Q' F8 o$ J: p! v: d1 C养生保健也应顺应季节的变化而调整
相对于冬春季节
大家可以晚睡一个小时
7 M/ g* ?& v% ^& K  R9 M/ ?+ r; C 同时为了维持规律作息
& A/ I+ ^. W; V" k# w" h* `可安排半小时的午睡

0 [: g) @1 m! ~1 j4 x1 J8 R% B2 u; a但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
提到午睡
这里就要好好和大家科普一下啦
8 z- R; r$ U( H% c% `( U, ^$ `0 D+ g7 i长期午睡
和从来不午睡的人相比
差别真的很大
看完你会后悔没早点午睡
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长期午睡和不午睡的人有什么区别？
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7 K6 h% ^" N* m+ |3 Z精神状态不一样
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
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大脑衰老速度不一样
35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。
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所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。

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快乐成分不一样
很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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3 ?0 R2 ~+ X; e" r视力不同
大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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血压不同
; b. A  Q6 E8 v& k4 v! r午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
" k1 x6 l' N3 B8 j. a% r7 O# i% O午睡的时间
控制在多久？

有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
还有研究表明
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午睡时间对心血管患病率影响是
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中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟

所以再次提醒大家
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适当午睡
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: ?/ Z6 x' Y0 v& [对身体是有一定好处的

' h( J+ S& n& z想要午睡睡得好
睡觉姿势很重要
# Z+ ]& R# g& q, z6 A8 |首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。

如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
除了要好好睡觉，睡个好觉之外
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3 |8 }0 b/ Q& Q" X& q% y( [) Y4 T在饮食上

也建议大家做一些相应调整
2 r. }5 N% \% E) c/ x可多进稀食

5 |2 k  l6 T! z5 u8 a& S& X照着食谱做起来
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: k2 `6 Q1 x+ ]7 \+ C6 q立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
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立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。
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  N' t. p6 E) Z! L5 M+ X三豆苡仁粥
原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。
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4 q0 q& y$ b8 B: d- s  N+ k' N做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。
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米仁冬瓜羹
原料：苡仁100克，冬瓜500克。
  ^& g2 m/ }7 W8 n做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。
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你现在都几点睡觉，午睡吗？

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