伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室

突然间，旁边的同事像被施了魔法一样

( ]) H! |) c* S( C6 r慢慢「融化」在椅子上
/ u+ n7 d1 t7 v1 K; O0 H
  M0 A# b6 A  `这不是哈利波特的魔法课
" `9 n7 }5 t; p0 ]+ Y5 D  Q8 F
. \; l( W6 m( `5 ^而是办公室里常见的现象：
  ?+ {/ Q% p: K* O8 |$ w
「液态人」
3 H, N# \1 Q( D( c8 d; |, @
" u5 d+ y# |# f, k2 ~" `液态人
3 L2 }, W- t5 O9 L; P
, {, F; w5 M' Q  D) f1 l乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？
! f4 O( g$ {" w8 f* y
1 m% v7 u- ~9 |, b; J. |+ X他们似乎拥有一种超能力——
$ g7 U" A4 Y0 W; P' m. F1 Q/ h, [
# B* S4 B  ~' t; b3 H- b无论何时何地，只要屁股一沾椅子
6 S& k) R5 y' P1 }; D6 f3 {9 X: T% M就会迅速进入「瘫」的状态
# `6 C9 D: i$ c- M& G1 l他们的座右铭是：
「真的很喜欢瘫坐

有一种入土为安的感觉」
% d( l3 v5 {" t
- L8 ?8 i( K9 r# ]9 D& l8 c) Z: B然而，很少有人知道
9 ~- _5 |) d$ E8 g5 e
这个动作看似松弛

却是破坏腰最有效率的坐姿

轻则腰酸背痛
  H, f  B5 g0 }9 P
/ `0 g! K8 J& z( v# B# T$ h) }重则腰椎间盘英年早突
7 |$ l" c% x/ g3 P$ j甚至压迫到神经
9 P& t, ~$ H, u4 F5 E% x" n让人突然脚麻得一步路也迈不出去
; ?4 l0 n/ r  e, V3 Y
% ~7 L( R" e& o2 ]) A液态人
我愿称之为
「全世界对腰最狠的人」

+ c5 g' @6 |# ?# v新一批年轻人
5 \+ A1 b8 ?. _" g  t& B) ]) u0 e
% e, x$ c: [& ~& y瘫着瘫着就成了液态人？
+ w% x6 `$ ?5 M' U: p5 l- w4 H( \( p+ g3 z
/ l( X3 A" R- ^/ W8 ~' b. B你可能第一次听说「液态人」的称号
+ {1 \; x+ K" y4 y* L
4 B& p3 }3 ?, P. U. e" n2 f* n但你总能很轻易发现这一群体：
9 p2 {4 ]) V# ~* C据不完全统计
8 @; j8 l- S: }; P/ ?+ K办公室，是最容易抓获他们的地方
# c& H# T0 k# g7 i) K4 b  \% d; o他们的统一坐姿是：
身子跟椅背呈 120 度角
, w2 q5 R7 K1 {( q8 |& V6 }肚子和桌面几乎平行
2 n- H: d* e- r) `就像被输入了同一套程序
8 @# Z; p0 _4 P* R5 m, F1 q0 |
4 b3 B  Q  [3 W0 ?. \一个液态人的基本准则就是：
「在公司，应瘫尽瘫」

# o7 Y9 i- Z) C# E& a; \* h为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
2 \; s9 U7 p" \/ ~* v6 o办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
: o% t4 ]3 B$ C" x- ?9 q* T$ k5 P如此形成了液态人的 1.0 版本
而更进阶的老江湖
; B5 o0 d  `# X则已经把「液态」发展出了更高宗旨：
( q/ R4 c) k6 v7 V8 r) w
「随地大小瘫」
% |* Z, Q" H( F% k! K  J
# Y) z2 l& ~0 h8 z% E" M1 L不仅工作的时候瘫
时间久了，还会到哪都瘫
周末待在家里，明明啥活儿没干
! W/ Q. U' J& a5 P! H( F" i3 n也像只「被骟了的牛」一样
把身体瘫软在床上

沙发更是包容老腰乱放的温床
! ^4 t0 ]2 D, l/ p5 n* S他们恨不得把头放到肚子上
还有出没在各大商场、家具城里
陪家属逛街的男性群体
仔细观察就会发现：
那里也是该症状的高发场景

怎么讲？
1 L4 D+ E6 M6 B+ C5 k! W阿基米德需要支点才能撬动地球
2 |+ D) C+ b) N/ L1 d# \* T但「液态症患者」不用
  S3 L  `2 B! t- ?; R0 m& L) g
坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
3 i  }* k6 d: Q& l( Q1 L5 a, l9 B他们的进化之路

) o" w& ^; a. j" @2 X# ~或许是成为无脊椎生物

+ }* q3 n& u7 n2 a3 O& T) B( B只有周围人看懵了：

「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
$ T! s8 \% G7 Y3 f% X为什么有人喜欢当「液态人」？

/ O4 y+ W/ f3 w3 X5 x7 F( l8 F0 Q爽！
8 {6 G# s- s0 a; ~7 [4 M旁人无法理解液态人的「爽」

就像液态人无法理解旁人的「端」

这种液态坐姿还有个专有名字：
# I9 i; ^2 X& O/ @+ N( b「骶（ dǐ ）骨坐姿」
简单来讲

3 P1 L5 k6 c# z+ T' O- t我们的腰部肌群大致分为两种：
& X* M1 e( D. M
「深层」和「浅层」
9 K' s9 K! u) b, a7 t' P+ J% c! ^
0 S4 @3 b: \: E深层肌群：
即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
! Q, t+ w, X' a8 f  Z8 k: `. @它们擅长「持续静态的发力」
1 c- J( Z: d8 A8 t4 ?# h
比如：多裂肌、棘间肌等

/ {9 `( _7 M) }- j/ N: h  H浅层肌群：
# G  k9 @+ t9 s$ g6 Z5 K
# F8 E$ u& z8 F" g+ [即包裹身体外层的大块肌群

& X$ z( W' y6 m3 L( i9 i2 D它们呢，「爆发力很强」

) k9 ~! ]7 n- d; t如：竖脊肌、背阔肌等


端坐时，
腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
8 Y% A( m& T7 `/ |然而液态人的坐姿，
2 p& \  Z' p* A把腰的发力重点，转移到了大肌群
. g4 c# }1 p& Q1 _: z. h+ o4 F大肌群爆发力很强，更擅长发力
/ C, P9 b" Z. m  S1 B. |7 N因此，你会感到放松

* s. `7 b1 j# R  ^但是！
/ Q+ n! f2 |5 H: h9 C) v( c
+ w, o% W# R$ J1 P' ?) {2 g, X. U骶尾椎压力+10+10
/ J9 Y* v3 a$ ?
, z" w0 Y. x$ K2 r) ?甚至出现骶尾椎骨折
$ S1 O3 t& U' _3 L2 T( C: c
4 c% n. y; r- H成了尾巴骨最害怕的坐姿
人爽了，腰废了
% T' z; j0 w! _- o! K% T
% r! ~, V( H  D9 ?# x6 F「骶骨坐姿」这个说法
' @* t0 |& W/ k/ e乍一听好像很专业
7 f; Z& X; E9 G+ b- H其实就是改变了腰椎的生理曲度
瘫着时你感到的「舒服」
6 X/ `$ F2 h$ E+ F- g
- @$ g/ F0 c3 P* ], j不过都是假象
7 `! Q) q1 ^& F0 Y2 c+ J6 u人在「液态化」时

8 }6 A( a& L% x( R2 D腰部是没有任何支撑

' t6 w. I3 v9 t; h背离开了椅背、完全腾空
' b! d1 _$ H: d# k* t6 v, P
; _: Q* t) I: [# B" X& o7 r+ @4 D! ^受到重力的影响
' q/ m0 p. `- B
. v; i( _& Z3 g& ?/ w( ?- N: _腰椎就会自然下坠

! d, _. L4 Z5 ?- p为了拉住它
周围的韧带和肌肉就会长期收紧
+ W3 Q7 a7 H% {! i; Y) Z, O用来抵抗重力

! J1 W+ L% j/ r2 _- E0 w肌群长期紧绷，就像长期加班一样

大肌群的弹性会下降
" D# S$ v  h% A& Q4 r. q
5 T$ y! t, q+ P; s+ X8 [0 n久了还可能肌肉萎缩
  b! T+ Y$ v- U0 a0 V0 B" b% o6 ]5 k& r
1 }: r- l+ K1 T2 o这就是传说中的：
「腰肌劳损」
: }$ \1 }- {% Y' p
% C1 N+ k+ v' E: T& \* R6 K8 h

+ B7 y$ {2 q: k1 P如果任其发展，
6 a! ]* s( p/ Q- j8 j" Q) }有一天压迫到了神经
% U7 A4 i5 m9 c! l3 s就会造成肢体麻木或剧烈疼痛

出现前文提到的「一步路也迈不出去」

更可怕的是，这种受损还不逆
' k3 V3 c4 p7 ]3 z1 ]- e
正可谓「液」一下风平浪静

「液」多了康复中心


, {% e: v4 I  l在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
6 C* ?6 g* A* Z% P" @7 q1 ^一批「液态人」走上了花式求生

! x% s, v7 M5 K: Z; v! d试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」
8 {) y& s0 u3 A: p' _
周围人纷纷扮演起「坐姿警察」
; F4 y3 D* a& [" a5 W2 ~. ~
- @( l! f% o3 @2 I# Y1 r. e3 P各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识

  k' H  r4 R* z7 l; j3 k2 q2 q! x
4 H* \5 E' I: p) e
但从科学上来说，
& c2 e& E# {! p7 I3 s「液态人」要想真正治本

, h! N& \& _% D  z2 G0 ?还得求助于腰部锻炼

提高腰椎核心稳定力
1 n' M5 n( w* U9 y) }# U; \9 v/ F
- X; @- H6 U; v  s* n& }% l如果你身边刚好有个「液态人」朋友


9 F# b9 L; z2 w1 t" U以下几个方法

# A: u* g  [" a) ?6 [转发给这个「大冤种」吧

一个最有效的 tips 就是：
. M9 w6 t: ^8 {$ j5 R
. U5 w7 t5 N/ U: P# s! ~2 ]) H坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背
- r9 W2 p8 k# [9 J( X# F
4 p+ x) a+ ^+ A2 r- ?6 t

  }0 C& {8 `4 \# A5 Z7 F) X这会让上身更提拔
自然地回到小肌群发力的状态
# _5 M; ~; y4 ?; s) ?
! x2 {* N+ y3 y其次，配合一些训练
7 X; d: E$ I0 `- ?
- [' u: @# Q4 y9 f* e# }/ _更能放松浅层肌群
5 b5 l' z5 T  [# h1 q8 _
让萎缩的深层肌群「再次伟大」
! d, Z& W' k8 Z9 D3 T
/ X6 I$ f( w: v$ ?
( |6 }- m' V6 P+ G3 C, V3 个动作分享给大家图片

- m# j# a4 A$ a: h9 n3 J' Z/ D第一招：变成一个蛋

➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
, P) \8 O- i9 {3 q; o➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力
8 l9 q) N% Q+ e
% X3 P  V& ^1 G5 s* i➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次
. O- g( ^! g) k) }6 W& a
➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力


; |3 t9 ?1 H* E$ A; _4 y第二招：扭一个麻花

: C* N0 F; |' n3 a' [* w6 u➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸

6 s' R5 y' W6 O/ @+ v0 }# z7 z➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次


8 Q5 T/ H- @, E+ x9 H6 J9 J第三招：变成一块铁板（平板支撑）

➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体
% @* j0 J5 u3 P+ I
, V0 z' K' U6 \4 u: V( ~: r; a% {& G➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息

" @5 p6 {; ?* @; _7 B  W; n➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群

' k7 [( y1 k" i0 x) |" a* t6 |% S
生命在于运动
7 V: ?8 g- X" A4 @* ]0 \这是永恒的真谛
6 c# d: m" v, c液态人的千言万语，汇成一句话就是：
# J3 B2 t- v# D( S( [! u「瘫坐虽爽，不要贪多」
; p0 c. V' \& z7 I5 z- r( y+ K4 p毕竟，不护好腰
哪有力气继续瘫着呢？

4 D% R5 g2 z3 t
3 K4 p$ |2 S0 ^' J6 ~6 K8 o