伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

想象一下，你正坐在办公室
3 s/ t1 h- j7 B3 O
突然间，旁边的同事像被施了魔法一样

1 D9 `, e+ o4 [, }慢慢「融化」在椅子上

: x  m7 ?3 \% E/ V" n( y这不是哈利波特的魔法课
% p$ X1 i4 J  t  S: Q
而是办公室里常见的现象：
4 E+ @8 w9 U& J7 E
5 b/ b5 U2 v7 [/ Z! Z4 l2 \「液态人」

液态人

乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？

他们似乎拥有一种超能力——

+ |7 h8 K' k% N- }+ y# x无论何时何地，只要屁股一沾椅子
, w& P/ ?5 d+ X! U9 u+ e5 H7 C5 M就会迅速进入「瘫」的状态
' f( Y4 d: {8 M* }  Q) n8 V( C7 V: Z他们的座右铭是：
「真的很喜欢瘫坐
# e! r* ~5 j( W- a/ P
有一种入土为安的感觉」

然而，很少有人知道
0 l1 I$ d; ]" y/ I% I; W
这个动作看似松弛

却是破坏腰最有效率的坐姿

轻则腰酸背痛
! p3 F/ @) e% I
重则腰椎间盘英年早突
甚至压迫到神经
让人突然脚麻得一步路也迈不出去

液态人
我愿称之为
「全世界对腰最狠的人」
- c$ y0 P' M% R& U  V
新一批年轻人

瘫着瘫着就成了液态人？
5 w8 z! f, I. e9 M3 U1 x
9 d! |" C. i! B; ~你可能第一次听说「液态人」的称号
; L; e& i6 U- n# f2 A6 Z
5 C, ?7 j7 F% J* h2 A8 d6 u) T1 h7 E但你总能很轻易发现这一群体：
据不完全统计
) L/ ^+ k* h, T$ i$ `办公室，是最容易抓获他们的地方
他们的统一坐姿是：
1 B8 \& a; Y: K  I7 O/ h4 Y身子跟椅背呈 120 度角
1 o4 K' M% J. y* n. y( ^肚子和桌面几乎平行
9 D: C% r! u, |, }就像被输入了同一套程序
/ `; x; a6 _; j7 [/ o* r" q9 o
一个液态人的基本准则就是：
「在公司，应瘫尽瘫」
  Y- f- {' `" n0 Z1 M  b' q& y
' h" C$ `4 X3 F为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
8 d: J& h& z! Z, q如此形成了液态人的 1.0 版本
* R% ]0 X6 n0 n& I' {3 |0 l而更进阶的老江湖
' n! p  v. L* Y' y6 O( M则已经把「液态」发展出了更高宗旨：

「随地大小瘫」
3 b0 o- X! @- W. K9 ~- e  i- X. K
- C  [3 H7 ]1 F3 _不仅工作的时候瘫
( V) \  D: @; i' \, G5 R时间久了，还会到哪都瘫
周末待在家里，明明啥活儿没干
4 O4 a8 @7 c9 `. m也像只「被骟了的牛」一样
" {0 |% O2 d6 v/ N7 [1 k把身体瘫软在床上
* {; P( G' t- S9 q8 x7 m
沙发更是包容老腰乱放的温床
  Z% Y3 c' z/ F' H# v他们恨不得把头放到肚子上
+ ]# R8 b' K2 {+ c* K1 P  n, y; E还有出没在各大商场、家具城里
陪家属逛街的男性群体
仔细观察就会发现：
" j, Y2 h6 A2 J. O% p1 k那里也是该症状的高发场景
  `: K( `1 u$ _3 t) v
/ q$ Z5 _* I0 U- E' X" \怎么讲？
* _1 @8 Z- g: k+ ?2 \3 g阿基米德需要支点才能撬动地球
) e' n+ S" H' m( i但「液态症患者」不用
% H( j! @7 l8 n2 [5 p  I
坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
他们的进化之路

或许是成为无脊椎生物
3 Y. ]2 @/ @5 r# n- u: c
只有周围人看懵了：

「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
为什么有人喜欢当「液态人」？
" _7 u: k: Y! l+ l% [
6 H3 l0 A- n' f爽！
旁人无法理解液态人的「爽」

就像液态人无法理解旁人的「端」
8 t8 V, q/ o  U9 p
这种液态坐姿还有个专有名字：
「骶（ dǐ ）骨坐姿」
0 ?, ^8 \1 z: k$ s4 Z- L简单来讲
4 w& X! P3 X! w  i) j, c& U
( i+ R+ X0 `' b3 E- C+ p我们的腰部肌群大致分为两种：

% w- `9 ?4 E; L/ ], l0 L「深层」和「浅层」
' \1 \4 p6 T" O; q% o2 e/ h* I
& A( L1 I8 k( R: S深层肌群：
* H1 P9 ?% o  U; I即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
3 Z( x1 B& c' x: |" }它们擅长「持续静态的发力」
# H3 {+ k! v& I3 J, s
比如：多裂肌、棘间肌等
5 E& J$ j/ }: \
浅层肌群：

: p# Z: E, V9 U. w- R: d2 q即包裹身体外层的大块肌群
8 n$ V2 t* i8 e1 }
' x  P* s% [+ {! m4 s它们呢，「爆发力很强」

& w. p8 r7 c2 r如：竖脊肌、背阔肌等

# N# @- p! O: a$ l1 B
端坐时，
4 I. J' ~  C$ v& O+ ]$ _6 F1 h腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
然而液态人的坐姿，
# e( h" ]' ^% y! L+ y' v2 a) q6 a/ ~把腰的发力重点，转移到了大肌群
大肌群爆发力很强，更擅长发力
因此，你会感到放松
/ w; O. ?# @$ S$ K5 Q; `, ?
但是！

; {7 U- [; y8 S/ M% U, A骶尾椎压力+10+10

甚至出现骶尾椎骨折
. R4 D4 H! p' X2 s
成了尾巴骨最害怕的坐姿
/ J6 a/ k' `& G6 `0 S6 |$ }. u人爽了，腰废了
1 P7 P, |, W! o" C
7 o- N) l9 v. h' @! M/ m2 Q$ G1 M9 M「骶骨坐姿」这个说法
3 o  ?+ ]$ T! U$ i乍一听好像很专业
6 r4 W0 a# L; S7 \; N其实就是改变了腰椎的生理曲度
7 y2 `; k: @8 @; v' ^- w( C/ k. E7 q$ o瘫着时你感到的「舒服」

不过都是假象
) l* V- e7 n- B( R6 V- o$ ?. m9 K人在「液态化」时

0 A! R) x) V% x( n1 V5 I腰部是没有任何支撑

8 d3 k& i+ M+ r) a+ o: l背离开了椅背、完全腾空
& ~  X1 H/ w" m* \2 O$ H
  @( v' \# @+ e% y& T/ y3 p( W" x受到重力的影响
3 h4 [% e1 \7 Q6 Z8 l! i" y
腰椎就会自然下坠

- [' I* g0 r+ V) E6 \; @( g为了拉住它
周围的韧带和肌肉就会长期收紧
0 N' T2 l6 ~. q) t用来抵抗重力
# r; {, V  n" c+ V" l$ B1 ]- P
  F. |4 x3 M9 ^( s3 r. l% \. W肌群长期紧绷，就像长期加班一样
7 _4 [; e7 T6 K( z# l+ \
大肌群的弹性会下降
& R& l: k+ G4 w  \- P6 `# b
久了还可能肌肉萎缩

. g+ t2 r/ {$ [! \- c; |; y% w这就是传说中的：
3 ?( k" a9 f" Q3 X「腰肌劳损」
( a8 |& p+ d& P
2 ?" Y! T- s; F- t, O5 s& L2 N

如果任其发展，
有一天压迫到了神经
+ L) ~  R& n0 \3 u就会造成肢体麻木或剧烈疼痛
/ ?& d" L8 `% x: R) Y9 b$ y
6 l& z- s3 |7 ]( x5 b$ r2 T出现前文提到的「一步路也迈不出去」
- b4 a% w# w# F6 A
更可怕的是，这种受损还不逆
2 H5 B- g! F* C0 k+ J. |) X% Y! N
正可谓「液」一下风平浪静
0 C' x$ Y' [1 n6 l9 N7 ]9 K3 v
「液」多了康复中心


9 b9 r6 F! Y" t3 a在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
. T: f$ [% S! \, ]0 L) T一批「液态人」走上了花式求生

) g; H. |  P! }试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」

周围人纷纷扮演起「坐姿警察」
" g% c( h2 v6 k! k, ~# |2 g
各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识
  i, L, y* L' J  H, W0 o9 S
0 b1 F6 y; `4 E

! U2 T$ ]& ]4 Q; P4 ?但从科学上来说，
7 a* d& j2 d; W7 G% p9 R0 j「液态人」要想真正治本
8 E) _0 T5 m' ]% a+ d
还得求助于腰部锻炼
* x/ h0 i$ d& H, t
9 x" N) @5 [* j0 Y: h# n- ~- G提高腰椎核心稳定力
) `$ u# s: |, i$ f9 \# c! E  c. L
如果你身边刚好有个「液态人」朋友
6 [( L0 J9 `' D  ~7 L

以下几个方法
% c5 L& Q5 S2 e& c2 ]
转发给这个「大冤种」吧
" T7 E- |3 K2 h5 q+ t
一个最有效的 tips 就是：
  e/ ^  @5 D0 n6 K( K0 n/ i
坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背
3 c* @+ ~4 w: @# N


这会让上身更提拔
自然地回到小肌群发力的状态
% l  r3 k  j- F4 o1 Y  h
其次，配合一些训练
( g0 u6 q$ ]1 ]8 q# b8 E
0 @+ W/ g2 \5 K" y6 g更能放松浅层肌群
8 K# }1 u/ l& I9 v* {
让萎缩的深层肌群「再次伟大」


3 个动作分享给大家图片
8 I/ V- Q, G, F& n" P! b8 l: K7 O
$ B; O7 n* `# j* w" |8 B4 \第一招：变成一个蛋

2 E/ w* \. P/ X" ~0 @$ J' ~➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力

9 _. l, W# T) h3 |- q- T( S( {➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次

% K1 h+ {$ y1 O" e3 D2 @" @➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力

8 Y% j  j; r* ?3 [5 m6 v
0 A( H; x5 g8 c$ r) Q! l第二招：扭一个麻花

➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸

1 K! X) _/ Q! k0 U$ Q➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次

  U6 h0 I! W/ X3 X8 F0 U! N6 |
' x( q  I! {: U% m5 }' u+ |第三招：变成一块铁板（平板支撑）
( r- V- l3 E7 K. n+ @
/ r( w: f/ n2 i$ a➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体

* d7 ~# d: K- C: }➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息

1 s. u# ^7 Z1 |# e➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群
) l5 ~! k" U0 m* |: J8 P' A

; s" b& U0 t. r3 V  t" M生命在于运动
3 m: a* P% |5 }8 A! _这是永恒的真谛
" e1 ]  x3 Q7 P9 k- W液态人的千言万语，汇成一句话就是：
「瘫坐虽爽，不要贪多」
毕竟，不护好腰
哪有力气继续瘫着呢？

4 i) G0 X6 {+ y. y8 v
) o* A5 i! C# a6 H7 E, M  k