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打卡等级：女儿国探花
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想象一下，你正坐在办公室
l. j* Q) ?. j7 |' w
V# ~& p' m9 F% `8 J' q) @: l- U
突然间，旁边的同事像被施了魔法一样
4 Q% `6 i, P" G1 m' N# G " ^* v3 h% G) w: \- ^/ v6 I
慢慢「融化」在椅子上
* b! Y1 ]) ]1 x! \, f! B4 R
8 ]" @* E8 q6 N( ]% Z. C 这不是哈利波特的魔法课
# y! e8 n. T: s" x8 A. v
, l r. z% r$ f 而是办公室里常见的现象：
6 B& Q% N. K) X/ m! e
. x2 {3 B# ^( @( y! u. E
「液态人」
, ~ p% W5 c4 S6 P" u8 g- z# s 7 g. R) l' U- v
液态人
1 ^& w3 i# Q0 f+ q1 m( y* y0 G/ T
' [* C6 G/ p$ Z$ Y4 k) n/ a% j1 |
乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？
7 w9 g! \; p3 M. {+ Y* S) M0 a0 ]5 x
7 K3 k6 T0 ]) k, Q5 H5 Q7 N7 X
他们似乎拥有一种超能力——
, ?9 b' u; P1 O / E% e6 P% d; W" X
无论何时何地，只要屁股一沾椅子
8 [7 `/ P5 c6 B" @ 就会迅速进入「瘫」的状态
1 Y/ I$ n# `! _* S/ z! y2 B, x7 u* i3 B
他们的座右铭是：
/ t9 U! I& |) B" t+ E3 V 「真的很喜欢瘫坐
9 L5 }% O- c6 T8 r1 \* ~: Y( J& { 4 w: X. E( C0 O+ B7 U
有一种入土为安的感觉」
3 S' w3 w' {7 y4 W; N+ w
3 s' \; l, Q ?7 r9 H
然而，很少有人知道
+ K3 ^- U6 Y! o' N+ j, b( q7 A & o0 f# R8 t) J6 I3 I: H
这个动作看似松弛
2 @' `3 S: [. l
# w0 s' s3 o. \/ w/ B& a" A 却是破坏腰最有效率的坐姿
?* N7 a" X- \, S
, F3 L# v- \1 V 轻则腰酸背痛
[4 O" n, m8 f( L6 b
+ d2 h( c6 W# s( a' v
重则腰椎间盘英年早突
: p. P* {1 J/ { U+ e& z
甚至压迫到神经
; @$ p8 H0 y: {: b( k/ u1 L; h
让人突然脚麻得一步路也迈不出去
/ l$ G7 p( `1 A
3 W! O3 L0 I4 h0 p ^ 液态人
$ W j4 F1 C( y3 j9 y! U: n
我愿称之为
: ]0 U6 f. v i/ ]5 l
「全世界对腰最狠的人」
& j. M% S* t# k$ T V( w9 {- `6 C
新一批年轻人
# `& Q7 x% u4 J. @9 L4 h0 y
8 G8 {6 o. [# ~; d3 @ 瘫着瘫着就成了液态人？
9 x) L; y- _4 ~# W) y5 i4 ?
9 b! w# |* m& _, d2 J- B 你可能第一次听说「液态人」的称号
5 n4 [9 \+ P @" P8 e
7 |7 |5 x6 l6 f9 b. U" b
但你总能很轻易发现这一群体：
) B5 U6 a( z+ R3 H5 I
据不完全统计
# j& J- V! g) @+ z
办公室，是最容易抓获他们的地方
# C: A$ X. N2 K, d. b
他们的统一坐姿是：
7 H: I: x7 \6 H3 k 身子跟椅背呈 120 度角
! D7 {2 ?1 ?! i' G 肚子和桌面几乎平行
, c9 H+ O5 @$ ~- V/ U- L8 `9 b4 G 就像被输入了同一套程序
2 Z8 y% B/ j! K- l# p( B v( `' f# C( B7 c- Z8 L6 X3 g
一个液态人的基本准则就是：
8 V. B0 w) ?; ]% R0 ^1 E
「在公司，应瘫尽瘫」
! W, z# F% a8 b( x8 I1 k
! ^7 ^, @3 I5 m: v- j8 U8 M4 w 为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
7 e+ g' L; F3 }3 j# d) ]' h2 Y7 }: J 办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
V+ `% f& w$ O
如此形成了液态人的 1.0 版本
! u& [8 Z: k# m
而更进阶的老江湖
0 k2 j' e: ~# J4 Q' u7 O 则已经把「液态」发展出了更高宗旨：
* f& j6 d/ b4 j0 q5 V
7 o- F# k% i% q' n" M 「随地大小瘫」
% H k w' ~6 t- U: @! P3 t
( }4 |* E6 o2 P0 X0 C 不仅工作的时候瘫
8 Q2 d2 F% m6 }- C, o0 r 时间久了，还会到哪都瘫
0 v' \; J2 h& E/ K
周末待在家里，明明啥活儿没干
/ ~& m* S7 n" G9 X& y: X/ S$ K- M 也像只「被骟了的牛」一样
- a' H- ~8 h" B" Z9 ^
把身体瘫软在床上
7 u2 G% a/ P9 C 3 D- ?$ e: \& ], W6 e+ G6 E+ N
沙发更是包容老腰乱放的温床
/ L4 e8 p+ ]$ Z. x3 k+ m! X
他们恨不得把头放到肚子上
0 h" `+ N0 Y D) C2 S( X8 r+ S 还有出没在各大商场、家具城里
8 w0 l1 x: }5 u 陪家属逛街的男性群体
! k3 y' R: [4 y+ h5 K' r 仔细观察就会发现：
" c9 }8 V: Y& W+ `
那里也是该症状的高发场景
% \! P/ ~. | s) E L! l
) `" a) w9 @ S0 m 怎么讲？
; H T* [6 m: y* n
阿基米德需要支点才能撬动地球
! {( @; _$ q4 B5 L& m
但「液态症患者」不用
# k& E7 k+ l; r7 E
5 ]( j8 Y: R9 E8 U9 s3 N
坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
/ {. o0 S' e4 F% t" F( o1 i$ S' a
他们的进化之路
/ ~' }3 ?2 D9 J( B4 e: Y3 k$ B
P" w @2 g: e) N7 X: g: m
或许是成为无脊椎生物
* \+ u" a! `7 M
+ r% E+ r# W( S
只有周围人看懵了：
5 T8 L7 n5 N1 \9 {
8 w2 d/ X" S. h# V4 W, D2 l# p 「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
/ ]- w I$ T. B* b
为什么有人喜欢当「液态人」？
9 f% b# R( \7 {" i$ [
5 Q+ X; r- p/ I: T9 a" T: k
爽！
0 T! F) ]' Q& L( N: O! q& @
旁人无法理解液态人的「爽」
4 M) r5 `' D6 @% a& l
+ d4 |) X: q. z9 z# V 就像液态人无法理解旁人的「端」
3 Y9 N: [! }6 K
, R$ L3 [ z3 o/ T. F7 P 这种液态坐姿还有个专有名字：
2 b& N5 A1 f( x* c: I! }% s, Y
「骶（ dǐ ）骨坐姿」
: q+ f6 }% t9 s9 k
简单来讲
/ _# t" g2 Y& ]" Z4 r3 o+ b
- o$ K; ?6 L& O4 M1 S8 i 我们的腰部肌群大致分为两种：
8 V g5 }' S' \2 ~' R" A: ]. y" u
. p0 o0 s' W y4 \! c" |
「深层」和「浅层」
. c$ Y1 u* z# F" S6 y
5 ?4 p1 B" {: z; B. N0 g( }) | 深层肌群：
, {8 {8 y' D4 ?$ g
即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
$ m3 |" u( n6 M; c
它们擅长「持续静态的发力」
% M# w# Q, U. m5 G
( T3 ]9 v' P; K 比如：多裂肌、棘间肌等
7 N9 g# x7 w$ b% z2 u2 O 5 H3 a/ J5 |0 M- M- h
浅层肌群：
@' n5 @2 E7 C9 a: O
+ h& p! Z R8 l4 x 即包裹身体外层的大块肌群
, e2 R; Y& W! w$ E+ o7 G
; @; ~$ x U, |' Z" i) t
它们呢，「爆发力很强」
: M! Y6 c0 v6 }$ G4 G- T
) R" i- j8 C. p9 l$ m4 b 如：竖脊肌、背阔肌等
) \0 _4 Q7 V; [" b- r& S5 l8 ? ( K+ N6 _3 O2 o
: \ b% u2 U4 A& k
端坐时，
1 D3 X7 S5 ]5 F: E. Y4 K- t 腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
- ?6 T: `) T3 a% g+ q( Y- R 然而液态人的坐姿，
) _$ [6 T! S/ Q; m- y0 g# g
把腰的发力重点，转移到了大肌群
6 M% F( Z9 p- [$ a7 Q6 R N
大肌群爆发力很强，更擅长发力
- m' t0 Y' _1 J, U 因此，你会感到放松
. D; e6 U6 o' V1 ^( e
* Y" B1 h4 A; k# g$ O% y 但是！
+ _. A" O+ T* A+ Q; L# q
5 i; [& Q2 m, z& D
骶尾椎压力+10+10
$ H r8 Z: S: v7 q: ]+ l
! A4 ^2 E9 U+ J; P' D8 a8 w 甚至出现骶尾椎骨折
# @8 g5 g# \7 d7 \ ' l4 ^5 L5 T7 x* e: r5 v( q8 P
成了尾巴骨最害怕的坐姿
: T& J/ z }8 A1 A
人爽了，腰废了
. p a2 s9 i; b4 F2 s+ E: k% f
7 h- o3 y& N4 q! C: _3 m9 J$ V4 ^# N) o
「骶骨坐姿」这个说法
3 w E7 i3 ?1 A8 _
乍一听好像很专业
, Z+ c5 C1 }' ]) ]0 U! M
其实就是改变了腰椎的生理曲度
}5 _4 F& X- i% a 瘫着时你感到的「舒服」
o: ]& {. R @- J1 h! X
( a5 w0 O# s$ d L$ \ 不过都是假象
' A7 Q' ?. N! L) i) F. ]. Z$ Q. d
人在「液态化」时
, O1 g1 h8 W. V. G X
2 _# n( z# P# D5 V4 b+ t0 \
腰部是没有任何支撑
3 s& G! d0 O+ z2 v. U 8 S u9 o: ^3 ~- W' e0 Y2 S/ w3 k
背离开了椅背、完全腾空
" Y, G# e; V* w; n6 h# v3 q9 o
5 i" v" j( T6 c |% e$ N$ }/ w2 ]
受到重力的影响
2 z# Q# l8 T7 ^4 p. v; z
! w- c; I: S. b! g: E 腰椎就会自然下坠
0 l- S2 H! W$ I0 Q , l7 v% I/ J* ~" ^! ?
为了拉住它
( B: x7 q3 C W' C2 C
周围的韧带和肌肉就会长期收紧
( `# _% k: f' v' ?$ j 用来抵抗重力
( S, h: S, }7 x0 x0 l
1 n, ], M, W$ \4 i" g0 ? 肌群长期紧绷，就像长期加班一样
_6 |; j7 p: d9 I& ~ Z
1 E* j9 V$ T; s4 l9 u
大肌群的弹性会下降
$ l5 ?# l& b3 u, B9 S: L6 P7 e
$ ?, w L3 n9 J* N; i7 f9 a
久了还可能肌肉萎缩
+ l5 }& F8 m4 J! E6 f
! U* Z+ G4 {7 I$ \" Y' O0 Z& d
这就是传说中的：
8 c2 t) z' ?6 ^) Y% D& H% d
「腰肌劳损」
+ I5 W% H1 V. X) R' i5 ]
" v* P+ Y. S9 Q& p7 n. H+ N
5 v1 a7 K% e0 j5 t0 } ! Q6 G1 L1 a; r3 S; ?; J
如果任其发展，
4 b$ Q6 k) S( m: i6 o" d 有一天压迫到了神经
( Y" [$ J$ {% ~6 c* f4 }8 K 就会造成肢体麻木或剧烈疼痛
, n% l0 }% u z& x L9 c
1 ^8 N. a$ Q* i' z
出现前文提到的「一步路也迈不出去」
+ O4 c% {! P1 R: V2 _, h
# |0 i) z# `* s3 V 更可怕的是，这种受损还不逆
7 a+ j/ @! p* D) z% {4 _$ ?
1 N( C2 T4 L$ W' g- ` 正可谓「液」一下风平浪静
5 m+ Q2 {/ g6 F2 z
3 `5 z6 j) Z d! |8 G( c" t9 x, |
「液」多了康复中心
: q* h% T$ j& }9 s
2 A' Q4 N; G6 u9 t6 f" y0 S
?. M4 m3 }( X& ?' J2 N, z. H 在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
- U6 [* r- H& i4 u! m7 Y; s 一批「液态人」走上了花式求生
: J/ ?) N! a. `" W$ u$ m, X
; d3 r6 O/ K1 A6 V
试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」
; i2 D7 G% j8 R5 Y6 Y% u
i! D( c" D. D& B& F4 }# s9 Q' O 周围人纷纷扮演起「坐姿警察」
7 C0 O" D8 |" U; P
" b( I& }# F. b( B, c U3 q' i 各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识
1 ~6 a* Z" O5 P1 J; D. H7 w m
$ q$ C4 |2 x4 R' z8 h
- _5 T7 Y/ V/ u4 u- F
3 \9 Q3 X' X/ t( n. N2 Z9 A! T# ?& O$ \ 但从科学上来说，
, D1 L: z8 |2 L% m/ d 「液态人」要想真正治本
7 [, L* `% Q2 I# v5 c5 ?/ l$ p
; n" P0 i! P x 还得求助于腰部锻炼
2 ?# I2 `0 |4 w# n3 @# G
7 {8 M, n/ U; \2 { i7 i 提高腰椎核心稳定力
4 u2 e! i% K1 j% x h
; I$ d5 ^% J+ v3 y1 Q' @
如果你身边刚好有个「液态人」朋友
/ `$ m7 }# a7 y% M( [# s
+ h D/ k2 o: }3 {: Q+ S
) y# d( Z9 u, q2 M+ }1 \5 Y* v 以下几个方法
9 E0 `/ v, D2 p' j3 u ' _9 P$ Q2 I8 E2 C
转发给这个「大冤种」吧
; b! Y7 U( D* W9 ]+ \) R5 E9 t7 R- o0 A
8 f+ g H( K' ^+ m 一个最有效的 tips 就是：
0 l# Q7 Z: { U, u: v
. U3 d( A# P8 Q" L; n+ C
坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背
7 R; V0 @3 f% B* E
' K$ e: T: x7 l+ \( q/ z& J
( m. U+ R6 A& q* d; W
( J+ w2 t$ {! ~) S* W, w- y 这会让上身更提拔
( }6 V, C" y2 ^) s. P& _ W
自然地回到小肌群发力的状态
; n) o2 h! |/ f) M
5 E/ X. ]$ G8 X0 d# a, r2 A 其次，配合一些训练
N2 Y7 S6 V F0 Z X
& F7 j& o: C% w0 Y 更能放松浅层肌群
. I% Z8 e" P8 K) w6 t 0 D; S; s) h0 Q: p- \5 D. Y
让萎缩的深层肌群「再次伟大」
) b, R1 N( h: T3 A0 K& q( h
/ j* w: f# y: W B3 Z g9 K+ S' \7 D/ C& U. E" V
3 个动作分享给大家图片
8 E( v4 N4 i' S0 |3 J0 g
9 @7 ~. q0 t! U" `' C$ G3 { 第一招：变成一个蛋
7 `6 z2 [) V' x1 K
: c6 R& l+ @0 K/ l3 T( p- U ➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
9 |# C% _. L, k# H8 T9 D
➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力
. t. X% F4 w1 g! d8 z
@; U) M# @! T; j ➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次
, X4 R2 T/ k& `* ]7 l. V
- e7 ^3 I8 h) L- u" s. l A: n q
➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力
- f- T4 Z) \) X( m % f* m, ^* o; Z/ i/ K$ l
: x$ O8 c/ l: i% D/ I0 T+ c" j 第二招：扭一个麻花
' N, w6 [+ S$ z7 B/ D3 _$ `( {) _. U
7 B; A" T( Q) S+ L' {& J. h ➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
) I9 T$ V) e+ r2 V4 q) a$ Z! z ➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸
9 A; [+ B4 j0 e6 N4 N0 G
4 U" G1 T) z! }2 z+ x$ {
➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次
, S! k/ h* u0 r" l
( `$ ?9 r" D- t: ]
/ b7 P8 [/ R; A
第三招：变成一块铁板（平板支撑）
: |1 S4 d! e8 Q0 \
9 D, x, Y: h8 @7 H [$ W# T
➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体
# j) |. ~: B/ r7 s5 l E0 P& g
8 q$ k J# s2 a
➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息
' N3 n. b: ^0 b3 m. t
0 s$ V: l: V v- ] _
➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群
1 A! [% Y* ?; y$ m/ | k I * X j; t. N+ `; g& _
( L& m: v7 s' c
生命在于运动
+ Z! R% _" Z8 n
这是永恒的真谛
" U( p7 s+ n. K- m 液态人的千言万语，汇成一句话就是：
1 E2 q/ L7 V' i" V6 l& ^
「瘫坐虽爽，不要贪多」
2 C- r9 T6 `. ?6 [4 L" G# U { {
毕竟，不护好腰
; V% \1 z8 K6 d 哪有力气继续瘫着呢？
% T0 s8 x6 Q/ i4 [' k ^7 p! ?
$ @" A$ t3 A8 y |, Q% \& C
- w# S" A7 Y' p# [4 Y/ m( w; t
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发表于 2024-5-27 08:45:05
