伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室
% t6 E% V0 t) p' G& G) j( Q, `
& l( B# l2 u: |( C1 N0 y突然间，旁边的同事像被施了魔法一样
* a, h) S* E3 v7 Y- Q8 W" c
慢慢「融化」在椅子上

3 ^# P! t8 J% ]% o这不是哈利波特的魔法课

而是办公室里常见的现象：

「液态人」
" A6 G. K6 c8 B2 ?- G, x
/ m- y) V. o$ S液态人

乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？

他们似乎拥有一种超能力——
$ I1 U8 D5 W2 f% l$ G$ g$ J
无论何时何地，只要屁股一沾椅子
7 m1 r4 z+ \8 ]: G  Z就会迅速进入「瘫」的状态
他们的座右铭是：
: y2 m+ N/ y2 \, ]「真的很喜欢瘫坐

有一种入土为安的感觉」
4 M9 [) W1 `5 c8 ~. Q4 m2 d
& d  I) z+ I4 c然而，很少有人知道
4 R& J! K7 K4 m
2 @1 T7 n6 P; W5 t/ s8 N+ K这个动作看似松弛
! }& y# o( ?0 k' ^
却是破坏腰最有效率的坐姿

轻则腰酸背痛

重则腰椎间盘英年早突
$ n4 j( h3 C/ ?甚至压迫到神经
# N- R) K( X- {1 G让人突然脚麻得一步路也迈不出去
; `' c+ B7 x0 H
8 u8 u2 p" z2 S. T4 |液态人
我愿称之为
' z8 s* x7 w8 E9 [1 j「全世界对腰最狠的人」

新一批年轻人
4 [0 _* r! j3 G+ g' J
( O9 R  w; o$ R, k6 e# A: w瘫着瘫着就成了液态人？

你可能第一次听说「液态人」的称号

" R$ d+ i+ D/ {5 Q但你总能很轻易发现这一群体：
4 E- K1 F2 n/ A0 B: f$ a据不完全统计
* i# P/ J* b# J$ [办公室，是最容易抓获他们的地方
他们的统一坐姿是：
, Z4 \2 C/ h) D0 i$ t+ l身子跟椅背呈 120 度角
' Y" t% [6 P% B4 N6 ^肚子和桌面几乎平行
" Y/ E7 A% \9 ^- V' c# _& r就像被输入了同一套程序

) V! u4 W- c$ t4 a一个液态人的基本准则就是：
「在公司，应瘫尽瘫」

为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
* [- h( E. x+ W" h' d" U) C办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
如此形成了液态人的 1.0 版本
/ f: |" y6 x4 [. q而更进阶的老江湖
则已经把「液态」发展出了更高宗旨：
3 y" s; r: j: J# {# p
「随地大小瘫」

不仅工作的时候瘫
1 ^; n8 p. m8 X) J6 ]时间久了，还会到哪都瘫
, N" K+ D% |; j3 X周末待在家里，明明啥活儿没干
/ q/ Q% `3 v1 \( R. k7 m, @也像只「被骟了的牛」一样
把身体瘫软在床上
/ b7 [  @& N1 Q/ s4 Q
5 e2 N$ p+ g% e沙发更是包容老腰乱放的温床
0 p' S/ n8 O2 z% T& v" |他们恨不得把头放到肚子上
' g% j6 p3 @/ n还有出没在各大商场、家具城里
陪家属逛街的男性群体
仔细观察就会发现：
- Q. [1 F1 r) E: c+ p! J那里也是该症状的高发场景

" S' U$ w! z8 x+ \0 B怎么讲？
3 H3 c4 r0 j# b1 B0 i% o阿基米德需要支点才能撬动地球
" n9 B  ]2 `1 X9 G/ i/ Y但「液态症患者」不用

" j; F$ Y6 w+ `! X坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
他们的进化之路

0 W7 t) C9 p1 k! {% `2 F或许是成为无脊椎生物
& q6 d* o: @5 W, z# C5 U7 R
只有周围人看懵了：
  V6 F8 @4 R  V0 M4 R( x
「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
) s& b" Q# r7 u1 |4 S1 L0 i为什么有人喜欢当「液态人」？

爽！
旁人无法理解液态人的「爽」
. i& ?+ X6 v7 v
9 u, u7 ]8 l( U: ^; f+ h就像液态人无法理解旁人的「端」

这种液态坐姿还有个专有名字：
「骶（ dǐ ）骨坐姿」
+ i% m' [$ F- @' s- S简单来讲
8 G! V& W2 G+ _! E9 {# \2 s+ u
1 l. _7 x# V) \& N6 v8 m* I) n4 g我们的腰部肌群大致分为两种：

8 n) k6 g7 e5 G- J「深层」和「浅层」

5 Z% j- j% U8 n$ f6 w  s* }深层肌群：
即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
它们擅长「持续静态的发力」
5 E# a. F/ K" i. I, J) v1 q
1 k; x0 p: ^- t: R. ]比如：多裂肌、棘间肌等
% |3 `% ^- p- P! F
浅层肌群：
7 y& h& |! h2 a/ i& ?" G& `
: K& `7 Y6 r* H  c即包裹身体外层的大块肌群
/ ^- d8 o4 S* r3 i
3 c* u0 u3 l5 E/ K1 E它们呢，「爆发力很强」
% l7 p$ y" n4 E# h* b% ]$ _
如：竖脊肌、背阔肌等
" }' ]( W; t' {: m7 R/ O

端坐时，
4 {3 }: e9 @5 C7 H( @腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
然而液态人的坐姿，
把腰的发力重点，转移到了大肌群
3 f) G8 b1 a  @" A% Q3 V  b大肌群爆发力很强，更擅长发力
9 A5 h" X5 o; G/ J因此，你会感到放松
2 i* O2 F( J' ]2 q
9 q2 A; k" C5 i* a) ?9 f4 P但是！

4 s/ y  X* q, Z2 O$ f7 R+ p骶尾椎压力+10+10

- ?) {- A2 h; W! a! G甚至出现骶尾椎骨折
. ~& v7 u, `8 G4 B  I3 |6 m& g
; \2 ]) a% v* T; a7 C# A3 Y$ d成了尾巴骨最害怕的坐姿
8 X! r' d8 M/ N. p人爽了，腰废了

「骶骨坐姿」这个说法
' A, q' {5 {+ h( f( U乍一听好像很专业
; d9 y' h' i0 S9 A/ K% Q' j: P! K其实就是改变了腰椎的生理曲度
瘫着时你感到的「舒服」

* W% }+ ]# j2 L, I$ i; Z5 ^- E不过都是假象
人在「液态化」时

* T/ }! C+ h7 h' X/ P. j" c" [4 Y腰部是没有任何支撑
& `2 p2 L/ d; D9 X/ _, ]
背离开了椅背、完全腾空

受到重力的影响

腰椎就会自然下坠

为了拉住它
) ]6 V. I6 `5 ^3 ~" Y6 V周围的韧带和肌肉就会长期收紧
用来抵抗重力
" n1 Y* `* g9 N5 w5 g/ {7 O/ X( @
肌群长期紧绷，就像长期加班一样
2 T2 n$ O% V8 C  i* {; E
大肌群的弹性会下降

久了还可能肌肉萎缩
; i/ t  N4 W3 d8 j  A- Y, a
这就是传说中的：
「腰肌劳损」

3 X  M1 s0 Y- X; C3 d
4 L' s) k& G/ P2 [
# d/ @. m+ I7 f7 G" U如果任其发展，
有一天压迫到了神经
% a) v& V2 C. A4 \; h就会造成肢体麻木或剧烈疼痛

出现前文提到的「一步路也迈不出去」
* J' v8 J; T; ^* A. A/ D# W2 b- z
更可怕的是，这种受损还不逆
0 P& K% T$ x% r' e# e. V  C+ r
正可谓「液」一下风平浪静
: E, `7 x: O+ k$ y8 C8 r
  F5 w- H( K0 x* b2 |5 ~「液」多了康复中心

% M$ L5 I* W$ J8 A' U  o" K  p
2 v$ U$ e. P6 o$ W# E# e在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
一批「液态人」走上了花式求生
' t. A- z5 W' V* F8 C
2 n# ^" Y1 x9 B. i9 S" n5 m试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」

4 o7 [3 Q+ J# t; d5 g$ C周围人纷纷扮演起「坐姿警察」
8 t- }) n+ Z6 C0 O5 m2 Q* A6 o1 |6 s
2 c( k) n8 o7 z/ i9 E* l0 r) P各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识



但从科学上来说，
) z( F( I8 r* V# _! \2 u1 T「液态人」要想真正治本
* E: g8 f  |: b$ u1 X) |( [  V
还得求助于腰部锻炼
" v* \8 S( G1 C* e
, H& k" _' J* ^) Y提高腰椎核心稳定力

* z6 |. {. {- I" \如果你身边刚好有个「液态人」朋友
6 q8 z' c. _9 O1 J; y' {9 D

" {4 O" f8 r' ^1 e* M% B: C以下几个方法

转发给这个「大冤种」吧

! M" f# F/ ^+ {: I一个最有效的 tips 就是：

' p0 e4 G3 ?! M7 e' X% T- L坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背
+ W" w: S4 M* M7 W+ l* a  N0 k
5 E2 S0 P9 y0 A: f
. ?- ~6 r4 k9 P) P/ w- ?1 e5 v0 E+ a
( e  \% l* O- _( m- l- C& J这会让上身更提拔
自然地回到小肌群发力的状态
# u8 {( z4 s5 H9 f' G- }
其次，配合一些训练
4 d3 w" A+ b; l- Z0 ]
更能放松浅层肌群

让萎缩的深层肌群「再次伟大」


: Q; _7 G& l" L3 个动作分享给大家图片

第一招：变成一个蛋

➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力
- s+ @. O0 h. z' q" a
) B* |$ U5 u- N# G. f: q* Q& B* [3 J➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次

➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力


* V+ P3 e" [( g1 i7 Q第二招：扭一个麻花

1 d" [( X5 B+ S2 B6 u+ _➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸
1 t' A  ~0 O2 c7 e" v
➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次


第三招：变成一块铁板（平板支撑）
# G: [3 Z, U! D, D
' L7 T- e" l' n/ ?# t: ~* Q* F➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体

➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息

➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群

1 w1 ?5 V- ]3 _3 o
4 q# n8 t7 p& t2 i" ^! f生命在于运动
这是永恒的真谛
液态人的千言万语，汇成一句话就是：
  v' V! T0 K  W# P「瘫坐虽爽，不要贪多」
毕竟，不护好腰
& |- {& {  l$ Z. F; m哪有力气继续瘫着呢？

' ]9 q( q- Y' Z+ s3 v
; q$ }  x6 c/ f  _$ n8 \