伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室
" |; g# G. Q8 E7 O, N
! F6 Y$ {, _( m- {* R1 C$ p突然间，旁边的同事像被施了魔法一样

4 B8 D4 B. n6 A' s$ H慢慢「融化」在椅子上
5 J' W% A$ h5 l! n$ d8 t6 D
& s3 E" w. G9 `  V这不是哈利波特的魔法课
2 F3 {* c$ j: @+ a- m& m; Y
而是办公室里常见的现象：

「液态人」
1 S. M+ }" k5 r) V
液态人
2 z4 C+ o9 K' M) P
# p6 o: h1 T0 j0 \% d( C3 P  R乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？
% N; Z/ P( J$ D9 q3 m* T
% ]! O9 \8 X* S% c3 Y他们似乎拥有一种超能力——
' {, w, L+ ^+ U: L
无论何时何地，只要屁股一沾椅子
就会迅速进入「瘫」的状态
他们的座右铭是：
! |7 h. ?  v7 X1 b( \, ]8 h2 E「真的很喜欢瘫坐

+ b) P# }3 t3 d& E有一种入土为安的感觉」

* ~9 U* |0 _' R  u; b. w4 q然而，很少有人知道
) [5 a5 u5 i! b& e1 F1 X3 p
这个动作看似松弛

却是破坏腰最有效率的坐姿
4 Q# I/ I8 M. U2 J6 F( b' R
轻则腰酸背痛

重则腰椎间盘英年早突
甚至压迫到神经
让人突然脚麻得一步路也迈不出去
) P; r" D5 A! C! ^2 |1 Q5 _' @
液态人
. c; G: g  U; N3 f我愿称之为
0 z9 F# J: f5 X# {' q「全世界对腰最狠的人」

新一批年轻人

4 `; l+ a$ g2 X% i  |* \* b) Y瘫着瘫着就成了液态人？

你可能第一次听说「液态人」的称号

但你总能很轻易发现这一群体：
% F7 S$ n$ M& f% @; Q据不完全统计
( v, K2 i5 U) e; v  z; a1 ]办公室，是最容易抓获他们的地方
他们的统一坐姿是：
4 U3 ]3 g" e/ Z/ |4 O身子跟椅背呈 120 度角
# `! }0 I. i$ q  g肚子和桌面几乎平行
就像被输入了同一套程序

一个液态人的基本准则就是：
「在公司，应瘫尽瘫」
, V- Z& T9 g# J  P9 ?) N1 j
5 \2 m6 S  h* b' \+ Y" b为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
; c3 P! s- {8 t0 S$ ?, M办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
+ E( g1 L% A9 ?* ^4 r2 l如此形成了液态人的 1.0 版本
% X) A7 i% F6 Z  d而更进阶的老江湖
. U/ o4 e' ?+ a; J- Q( f; {则已经把「液态」发展出了更高宗旨：

「随地大小瘫」
! {  P2 H  S! o
+ U. k  w( r% B7 e# q; y0 [不仅工作的时候瘫
时间久了，还会到哪都瘫
, ^# M' U7 t6 @% d8 @& t6 ?周末待在家里，明明啥活儿没干
也像只「被骟了的牛」一样
把身体瘫软在床上
4 r$ L  T) S; p4 l, e" f1 q
( Y! I, {# u+ X3 {* F沙发更是包容老腰乱放的温床
2 G  i6 F7 p6 a+ l! G; B# ?他们恨不得把头放到肚子上
( J' k0 E! A4 ^4 k& K1 D还有出没在各大商场、家具城里
$ \7 B/ Y/ g% B: v, X2 J陪家属逛街的男性群体
7 @, \+ V5 q/ c, v# x- w  a仔细观察就会发现：
, N# o* x( b" }+ [8 |那里也是该症状的高发场景

2 z& S& L& O: v' H3 y- \怎么讲？
6 B4 R' H+ a, Z$ t: ^1 ]: \阿基米德需要支点才能撬动地球
4 E, f0 R0 o7 ]- H4 f/ E9 B* |但「液态症患者」不用

' O; i. M( f. j* A3 F坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
他们的进化之路
1 s6 U# C+ B: O
或许是成为无脊椎生物

9 S3 P2 b+ c( g只有周围人看懵了：

「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
为什么有人喜欢当「液态人」？
! G% H( u: ^1 A+ |* O* y+ \& I
/ W. u6 m) Y2 [5 e爽！
旁人无法理解液态人的「爽」
* i' A. b1 ]: U! B
" g, R( Y" m" ]/ y$ W0 E就像液态人无法理解旁人的「端」
/ N2 }1 {/ j/ k2 v* J
这种液态坐姿还有个专有名字：
. q0 B* U+ ~0 D" s! H7 }: u$ Y- l5 O「骶（ dǐ ）骨坐姿」
# ~  Y3 K, A7 M5 S( Z简单来讲

2 {  S- E. O$ R4 W" F我们的腰部肌群大致分为两种：
: b, C- r- s7 Q* |5 j4 K$ x5 S
% k5 _! E7 \2 J- P0 J5 O" U- f「深层」和「浅层」
* D" X$ {, Y5 `! {
2 h- |+ U7 U1 A深层肌群：
即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
' o: p0 t) \9 H% k& h  X它们擅长「持续静态的发力」
5 P+ b3 _0 d/ p8 [
比如：多裂肌、棘间肌等

0 y% s( J- w3 y  i3 }浅层肌群：
0 z4 i- V% R$ o4 ?5 K# u
即包裹身体外层的大块肌群

* H2 \2 V" ^, f! H; K它们呢，「爆发力很强」
5 _& ~2 q1 k/ C, f1 }' H0 ]
1 {6 d% ?. j3 p. w' C如：竖脊肌、背阔肌等

/ ~" T8 n) l6 r+ s# J. {, f
端坐时，
2 H+ Z& O, }0 {* |% c3 ^! ~) B) x/ f% `腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
- M  P( [: o6 s' z1 z  X' _然而液态人的坐姿，
把腰的发力重点，转移到了大肌群
1 R& I- K/ U. V大肌群爆发力很强，更擅长发力
1 ?, Q' t+ k! P7 N+ v( w因此，你会感到放松
6 U( o6 \2 S8 E0 H! ?  j% `
6 K# _2 R7 R; q$ d0 ?) @1 g8 V但是！

骶尾椎压力+10+10
$ P9 a9 {. B# U4 ]
甚至出现骶尾椎骨折

$ g" `7 W& x' |( }: d成了尾巴骨最害怕的坐姿
; C( D4 B- _& k! D; y0 J, |6 E人爽了，腰废了
0 A4 w/ ]0 {+ m, [
( z0 o$ A" ^* J, B「骶骨坐姿」这个说法
乍一听好像很专业
其实就是改变了腰椎的生理曲度
8 b2 }( \0 x( L; i* {, ?瘫着时你感到的「舒服」

不过都是假象
  c' R) |0 ?7 |0 E5 e$ Z0 Y人在「液态化」时
! t& K0 s9 N) n$ q5 k- E+ d. Q* I
腰部是没有任何支撑
& K+ l5 g$ k3 j5 {4 C* }
: s" k7 j# h+ _5 s8 u& I背离开了椅背、完全腾空
7 D: @( ]; Y5 J0 c- n# {
受到重力的影响

腰椎就会自然下坠

为了拉住它
5 d2 G2 Y4 ^; a. n8 k& D周围的韧带和肌肉就会长期收紧
用来抵抗重力
/ \. e* l6 u' e  s
肌群长期紧绷，就像长期加班一样

) q+ E+ v; J& |/ U/ z% w8 D4 Q* x大肌群的弹性会下降

4 X+ R6 I1 O6 n" [久了还可能肌肉萎缩

  G# D& B9 S% C这就是传说中的：
「腰肌劳损」



. h8 q0 U- U5 W/ Q8 ^+ T2 I如果任其发展，
有一天压迫到了神经
' @# W) q4 J& _2 B, _* |1 b就会造成肢体麻木或剧烈疼痛

出现前文提到的「一步路也迈不出去」
. ^9 P4 q! Z6 h8 N! z- Y: u) O
更可怕的是，这种受损还不逆
; S! @+ T6 Q( ^( {: \
4 A; i$ k6 p  x+ |正可谓「液」一下风平浪静
) N2 e  W: w  k
* @" `3 n4 L, Z# {「液」多了康复中心


+ x! m# b% A1 L4 \8 G) G1 D! y# Z在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
. h! T+ v& T" q6 |+ L一批「液态人」走上了花式求生
1 V* `0 z5 b' {5 K; c# v
试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」

0 O- ~1 x& |( F9 [0 S周围人纷纷扮演起「坐姿警察」

各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识
/ h" z6 E% m3 g2 H* `
  c+ O$ i; i. n$ g" u

但从科学上来说，
+ l5 d3 P. O$ ~7 @/ w$ l+ ^5 K% {「液态人」要想真正治本

还得求助于腰部锻炼

% m* d3 Z" w- h$ i4 ^4 U提高腰椎核心稳定力

如果你身边刚好有个「液态人」朋友

6 L9 z/ c0 _# w
7 G  q. ?7 e( f. d( ^以下几个方法

转发给这个「大冤种」吧
- P& X/ J5 c4 B0 Q8 k
$ g. X+ L! T* n- e; v+ C. C一个最有效的 tips 就是：

7 O# y- s: O" s7 j; k8 e; y坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背

9 |4 {# X) n8 x- Y. M

, J2 D7 k+ S# _6 j7 f0 L这会让上身更提拔
自然地回到小肌群发力的状态

其次，配合一些训练

- O& T: p$ \: o' I. F" K" j更能放松浅层肌群

+ \+ E0 Q) E* G! M让萎缩的深层肌群「再次伟大」


! p9 h3 u: D5 Q$ [! K  L! \3 个动作分享给大家图片
" g! N* O( L5 P% ?' M' _- \
; N5 P3 z4 T1 D9 A9 d2 k第一招：变成一个蛋
/ T& v! i! A% \* c$ G! U7 |' l
# k" H4 Y8 G6 G' I. o( Z➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
1 l: d7 W+ ^8 v$ f! q➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力

- n2 t+ P0 x5 F2 ?➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次

➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力
3 r5 o' u1 A9 [( N9 |5 |* N6 D
% [) B/ `( Y1 {7 M
. i( f( }1 p* e# K7 g/ h9 H第二招：扭一个麻花
( j$ e5 X# k) U0 A! B
, _$ O3 }1 i  k3 k+ n; N➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸

➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次


" E+ R# d5 g1 K# h6 _第三招：变成一块铁板（平板支撑）
# T( M  s/ V, p0 H2 m8 Q
+ b0 [: i. t: @0 M& T6 l* |! C8 r➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体
4 U; u9 v6 i! ]# V
9 }9 T: ~2 O% Q, x/ L- [, D& w8 N➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息
+ d# V3 a- _8 W2 {: u+ q% D9 Q
6 x' K7 n, i; R5 ^& v9 g9 E. O# p➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群
2 D/ U8 e( V9 t, i8 m9 H; g
; `. u8 ?9 i( @6 u- I& D# N
生命在于运动
* x' z. L; K9 s) B6 ?4 L! j7 f这是永恒的真谛
液态人的千言万语，汇成一句话就是：
「瘫坐虽爽，不要贪多」
毕竟，不护好腰
哪有力气继续瘫着呢？
$ s' s% a& P/ Y7 d/ c( u% [
1 c( L% J1 l9 i( Q% e5 P
! n; K+ D) j/ d, |, X3 ?% U% `3 t9 Z