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衰老是每个人不可避免的
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4 e8 A1 O; M8 c; y& x. S皱纹、白发......
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除了外表变化
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0 b$ H1 v0 ]6 I' I在众多衰老信号中
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有两个变化很多人没有注意到
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% x }: m7 f/ v! s1 w$ x5 j吃饭时出现这两种“信号”
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说明衰老已经来临
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' M; I# L" s/ i! u5 S划重点
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7 E1 Y8 s. @) [4 S' I- O. b变老——味觉退化 口味变重
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随着年龄增长,人的味觉会日益变得迟钝,过去认为很辣、很咸的食物如今也能接受。
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1 A6 j* e8 ?' r# J$ G! _* Z( x/ b换句话说,酸甜苦辣咸,老年人都需要更高的浓度,才能体会到和年轻人一样的感觉。
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8 @2 X- C' l( [9 y. x- s此外,研究发现,人的味觉从60岁左右开始逐渐下降,在 70 岁以上的老年人则退化得更加明显。
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}# b4 Y0 l' [$ g60岁以上的人对食盐、蔗糖检知阈值比20~40岁的人高1.5~2.2倍,也就是老年人想要品尝到和年轻人一样的味道,需要加入食盐、蔗糖的浓度到 1.5~2.2 倍。
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* c \- H" `0 y7 O0 w0 X所以,到了一定年纪,如果你也发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低,可能真正在变老。
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/ p9 L% n' X% v2 \! X r划重点
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变老——消化变弱
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4 { ], b2 e$ V1 N真正衰老的人往往还有一个共性就是消化能力越来越弱,吃多了一顿往往不消化。由以前的一天三顿饭,慢慢变成了一天两顿饭。
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4 F3 F; @" z! @4 x“人老肠先衰”,随着年龄的增加,代谢速度变慢,肠道功能也在下降和衰老。2022年1月,顶级期刊《细胞》杂志发表一篇重磅研究《衰老的12大标志》,通过过去10年的衰老研究,增加了三个新的衰老标识,其中之一就是肠道微生物失调。研究发现,与衰老相关的微生物失调会改变肠道通透性,导致全身炎症和过早死亡。
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: e7 V: l m: I4 f! }“肠道的年龄”也会影响人体老化的程度。肠道年轻有利于肠内营养物质的消化和吸收,也有利于废物的排出。而肠道老化,会导致食物的消化吸收不能正常进行。
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划重点
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面对衰老
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- }, A i( ~! r我们可以做好这四件事
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( j) d# p1 A! ~" P2 Z. O+ e1.保持好心情
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情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能,积极的情绪状态会增强免疫系统的功能,而消极的情绪状态则会减弱免疫系统的功能。
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4 l; s& d6 U8 I, v负面情绪会引起一系列身体上的变化,还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱,让肿瘤细胞逃避免疫系统的识别和攻击,使肿瘤发生概率上升。
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. d7 N& G/ n& I+ o+ ]7 `+ P6 p如何改善心情:
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● 让自己的生活丰富起来,开始某一个爱好,给自己的生活多一点颜色。
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! s" g& U2 q/ h8 V● 多交几个朋友,经常出去散心。
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0 S0 a& B, W! S9 b- ]4 y● 帮助他人能提升整体幸福感,哪怕是给朋友带份饮料,帮同事取份快递,都能改善心情、增加幸福感。
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, [4 g& H( V7 e: H. P● 学会适时放手向前看,放下包袱不仅让人轻松,还能增强免疫系统功能、降低血压。
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; @/ P% a8 C5 T7 ?● 有幽默感和经常大笑有助于保持健康,这是因为欢笑能增加血液流动,减少应激激素生成。
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2.运动让你更年轻
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$ A3 T* `' \8 b/ m0 }● 运动的方式和形式多种多样,不必拘泥于形式,可以不跑步不打篮球,但可以出去散步,上下班采取步行。也可以简单做一套太极拳或八段锦,这些都是比较好的锻炼方式,可以有效增强心肺功能。
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● 运动的关键是贵在坚持,千万不要把自己的身体荒废了。
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3.注意饮食健康
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重质也要重量。每一个人都或多或少对食物有所偏爱,所以要注意控制量。
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. D) {) \# K6 I* v● 如果你爱吃咸的食物,觉得有滋有味,那么你应该尽量减少食盐摄入量,每天不要超过5克。
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● 如果你喜欢吃红烧肉,这种稍稍油腻,但是吃起来满足、可口的食物,那么你应该尽量减少脂肪摄入,不要频繁食用,这会对心血管造成负担。
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● 如果你爱吃甜食,无论是蛋糕还是糖果,这些东西可能会增加血液中的血糖。尽量减少含糖食物的摄入,除了能延缓衰老还能帮助你有好的状态。
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4.睡眠很关键
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o& m: `7 F; p7 X+ P! Q在衰老的路上,睡眠的问题可能会越来越严重,睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢?
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入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法:
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& ^) W/ i6 c" W' L3 ]) t& x6 }● 建议上床后,尽量不要做与睡觉不相关的事情,比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。
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3 H# V, V) m3 p( h; Q& l# ~● 如果躺在床上超过20分钟没睡着,那就起床离开卧室,可以到客厅,注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情,做一些让自己放松的事情,比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。
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0 m: i9 O* V8 {7 r/ N" {总而言之就是要让自己放松,等有困意了再回到床上入睡。
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7 \7 D. H ^9 G2 P' ]2 h+ ?4 b9 }● 第二天早晨起床时间应该固定,比如7点起床,那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间,坚持这个时间起床后,可能会导致白天精神状态不佳,但也是为晚间更容易入睡创造了条件。
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● 当然也有些人无论如何也睡不着,可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物,帮助自己摆脱睡眠障碍。
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4 Y2 r7 C( j& Y( j& G" o1 J健康小贴士
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3 v0 W9 z! p# O2 `, }1.变老表现,从吃饭开始
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$ s% F! A5 e P, L味觉退化,口味变重;
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消化变弱。
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2.面对衰老,我们可以做好这4件事
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# o% u0 m' V' Y7 T保持好心情:积极的情绪状态会增强免疫系统的功能;
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坚持运动:不拘泥于形式,可以试试八段锦或太极拳,但要坚持;
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健康饮食;
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保证好睡眠:尽可能固定睡眠时间,入眠困难时可以试试睡眠刺激控制法,或寻求医生帮助。
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