变老的表现，从吃饭开始

有钱人

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衰老是每个人不可避免的
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6 c0 A4 N: q% M. p" [0 M皱纹、白发......
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! A+ e# w) X; a2 M: Z3 e除了外表变化
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在众多衰老信号中
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; p) k+ f0 h( e1 y/ U; e  F, `( m有两个变化很多人没有注意到
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吃饭时出现这两种“信号”

说明衰老已经来临
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变老——味觉退化 口味变重

随着年龄增长，人的味觉会日益变得迟钝，过去认为很辣、很咸的食物如今也能接受。
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* k+ \: v7 S; M5 f/ k- @. U换句话说，酸甜苦辣咸，老年人都需要更高的浓度，才能体会到和年轻人一样的感觉。

. w9 x$ O  ^; P  c此外，研究发现，人的味觉从60岁左右开始逐渐下降，在 70 岁以上的老年人则退化得更加明显。

* K8 ~& A/ H  ]/ F60岁以上的人对食盐、蔗糖检知阈值比20～40岁的人高1.5～2.2倍，也就是老年人想要品尝到和年轻人一样的味道，需要加入食盐、蔗糖的浓度到 1.5～2.2 倍。
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所以，到了一定年纪，如果你也发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低，可能真正在变老。
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. J* A( r9 i" N+ t6 k" o变老——消化变弱
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真正衰老的人往往还有一个共性就是消化能力越来越弱，吃多了一顿往往不消化。由以前的一天三顿饭，慢慢变成了一天两顿饭。
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“人老肠先衰”，随着年龄的增加，代谢速度变慢，肠道功能也在下降和衰老。2022年1月，顶级期刊《细胞》杂志发表一篇重磅研究《衰老的12大标志》，通过过去10年的衰老研究，增加了三个新的衰老标识，其中之一就是肠道微生物失调。研究发现，与衰老相关的微生物失调会改变肠道通透性，导致全身炎症和过早死亡。
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4 D, z6 V. m3 O: m0 ^% X$ j“肠道的年龄”也会影响人体老化的程度。肠道年轻有利于肠内营养物质的消化和吸收，也有利于废物的排出。而肠道老化，会导致食物的消化吸收不能正常进行。
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( t( f9 T) e+ ^* g" z$ u5 o9 R, o划重点
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  b6 m1 E" W# B( w面对衰老

我们可以做好这四件事
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1.保持好心情

情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则会减弱免疫系统的功能。
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负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞逃避免疫系统的识别和攻击，使肿瘤发生概率上升。
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如何改善心情：
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3 e+ a% `+ U  ?● 让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。

● 多交几个朋友，经常出去散心。

● 帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。
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; n. u+ ^4 j, X' m# w' p/ _● 学会适时放手向前看，放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。
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● 有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成。

2.运动让你更年轻

● 运动的方式和形式多种多样，不必拘泥于形式，可以不跑步不打篮球，但可以出去散步，上下班采取步行。也可以简单做一套太极拳或八段锦，这些都是比较好的锻炼方式，可以有效增强心肺功能。
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* c- G8 W, n2 {+ R● 运动的关键是贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。

3.注意饮食健康

$ c0 k8 h7 h  y( v( g重质也要重量。每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以要注意控制量。
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● 如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该尽量减少食盐摄入量，每天不要超过5克。
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● 如果你喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来满足、可口的食物，那么你应该尽量减少脂肪摄入，不要频繁食用，这会对心血管造成负担。
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& n- |: O% r, k  |) N● 如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西可能会增加血液中的血糖。尽量减少含糖食物的摄入，除了能延缓衰老还能帮助你有好的状态。
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# c$ }0 n) X( K; ?9 R6 R4.睡眠很关键

在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢？
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入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法：
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● 建议上床后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。

● 如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。
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总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。
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/ v8 z/ e3 V* D+ |( \  ?+ z! }( l● 第二天早晨起床时间应该固定，比如7点起床，那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也是为晚间更容易入睡创造了条件。

● 当然也有些人无论如何也睡不着，可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。
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1 A& y" }" T, O6 Y3 u. S9 ?健康小贴士

1.变老表现，从吃饭开始
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$ Y* U" L8 L5 a- h. @$ R味觉退化，口味变重；
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: J# L; _2 g9 g2 _消化变弱。

" Q6 m& Z+ A! s4 k) y$ k  U1 u  h8 ]2.面对衰老，我们可以做好这4件事
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保持好心情：积极的情绪状态会增强免疫系统的功能；
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9 T1 k$ m7 x$ |% j坚持运动：不拘泥于形式，可以试试八段锦或太极拳，但要坚持；

健康饮食；

- i# b4 K- E- G* W保证好睡眠：尽可能固定睡眠时间，入眠困难时可以试试睡眠刺激控制法，或寻求医生帮助。
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