星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
衰老是每个人不可避免的
! a9 |, E0 B+ C' r: O
, W' ^* s R m+ u
! R$ O" |. f. T0 s9 G0 r
皱纹、白发......
! i" Z( k/ [8 F
8 `9 `& g" @7 `( `) p除了外表变化
) M" e5 x* _5 Z" b* [, N5 p$ i' P7 b
在众多衰老信号中
0 z) s, b8 p* p
, }7 ]( \% D; _5 t o% E' [# t有两个变化很多人没有注意到
5 N: |1 Q) B, p* p' p
5 Z7 z/ D2 i% P, w" J: M吃饭时出现这两种“信号”
) m2 e# u8 u& m+ V3 ]3 V; Q/ p
2 q/ A* G. W1 V4 q- g
说明衰老已经来临
; I3 m3 B- }9 p4 z, P/ X) R1 Z$ b X6 I8 J7 W
划重点
8 F, I5 M2 ~( T9 K/ _
; j2 P3 `) y$ J- y; ~8 {. C
/ J; L$ r1 q& k4 n1 |" k5 q6 F: e
变老——味觉退化 口味变重
& S; [; |- v7 J [5 l- i7 W( U; Z1 m/ v9 |/ \
随着年龄增长，人的味觉会日益变得迟钝，过去认为很辣、很咸的食物如今也能接受。
: a. p" W6 a8 m" P) ~! U: |0 O
: `! F; w/ L+ r
换句话说，酸甜苦辣咸，老年人都需要更高的浓度，才能体会到和年轻人一样的感觉。
' i5 j- g7 {2 T7 U5 h1 P$ c
2 G( ^' x& ], m* k9 k6 c此外，研究发现，人的味觉从60岁左右开始逐渐下降，在 70 岁以上的老年人则退化得更加明显。
9 @3 J* d1 Z+ n4 ?, q V1 c0 f2 P7 f6 [4 l/ j6 Y1 @. R, y8 j
60岁以上的人对食盐、蔗糖检知阈值比20～40岁的人高1.5～2.2倍，也就是老年人想要品尝到和年轻人一样的味道，需要加入食盐、蔗糖的浓度到 1.5～2.2 倍。
& @ X9 v% K |5 W k" I
* ^+ j) u% y- f
所以，到了一定年纪，如果你也发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低，可能真正在变老。
; [3 x& t! U& k% b3 [* A) |
! ?( K+ a) M. [6 A3 ]7 b
划重点
; e* k7 F+ b, M
; A" P& n$ }4 p) _' [$ G X变老——消化变弱
* [- q' {7 U6 [ q" Z7 G2 B; @- v7 D% \
, Z2 z# `& O- e/ F9 H真正衰老的人往往还有一个共性就是消化能力越来越弱，吃多了一顿往往不消化。由以前的一天三顿饭，慢慢变成了一天两顿饭。
+ F4 i' A+ e5 Q/ j4 r2 t
: h: ~1 s" O4 q7 O. n. C
“人老肠先衰”，随着年龄的增加，代谢速度变慢，肠道功能也在下降和衰老。2022年1月，顶级期刊《细胞》杂志发表一篇重磅研究《衰老的12大标志》，通过过去10年的衰老研究，增加了三个新的衰老标识，其中之一就是肠道微生物失调。研究发现，与衰老相关的微生物失调会改变肠道通透性，导致全身炎症和过早死亡。
8 I1 D1 @& B# b/ f+ u$ W R7 ^. ~$ [0 f+ p- B* n$ H f0 D
“肠道的年龄”也会影响人体老化的程度。肠道年轻有利于肠内营养物质的消化和吸收，也有利于废物的排出。而肠道老化，会导致食物的消化吸收不能正常进行。
" ]6 i5 L/ I3 i2 I
7 }3 I6 j* u) D划重点
0 ~* v9 h: W) V0 A
^; S0 v9 ?1 \9 u, L8 R面对衰老
- q* k; R/ E5 U' u6 h/ x6 `
3 a& t3 t. I+ U, e6 g) d! J我们可以做好这四件事
! _- J* q/ i* r9 F- t' {, Y. B5 E3 O% r) h
1.保持好心情
; I" k& n. I+ i+ n. K/ e/ q7 t, y4 r+ _) j7 ~
情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则会减弱免疫系统的功能。
3 ]6 R- V( v2 x. ~2 B9 D3 [, ?. w) D* {# P8 ]+ ^% U- I
负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞逃避免疫系统的识别和攻击，使肿瘤发生概率上升。
' O1 h Y" \& g7 u- r7 b% b4 c( @- J6 a$ g
如何改善心情：
. q' `$ |! ?$ z( f2 e
n% v; O: c" o% x2 a0 t● 让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。
3 \% m2 W5 y% a3 y& r1 n
! N( A' N2 O! a* _4 w
● 多交几个朋友，经常出去散心。
; o# o$ v3 v7 |! C5 ^3 ]% i% h
$ q6 z$ K& N7 N● 帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。
' U, P3 R' ]1 p+ h
% U" s% T5 x3 a' `
● 学会适时放手向前看，放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。
8 I6 M: h/ ]6 w3 }2 H3 @
( V3 l, f: ]0 \5 j
● 有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成。
4 N' G: s$ ^, l" X
4 p" v" _" q5 Y, q. {/ u2.运动让你更年轻
2 p3 n$ d) k4 _+ A9 A* P2 e3 K
' x" V" j/ u" h( o' r
● 运动的方式和形式多种多样，不必拘泥于形式，可以不跑步不打篮球，但可以出去散步，上下班采取步行。也可以简单做一套太极拳或八段锦，这些都是比较好的锻炼方式，可以有效增强心肺功能。
: a/ a2 l* J: ~
. t5 p% k+ F, w" E● 运动的关键是贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。
: N$ }2 K4 q, ]6 K- S6 q3 o4 Y' X4 a, [2 X$ R6 X
3.注意饮食健康
) E$ Y% {- t8 q7 e5 J) _2 a
1 a& q. r }1 v7 W& p9 F重质也要重量。每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以要注意控制量。
: y: N J6 i+ G2 M! X
5 s( V- b! ^. d0 b● 如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该尽量减少食盐摄入量，每天不要超过5克。
/ }1 D$ {& Q/ Y# ~
% U5 y9 M# U: p+ G
● 如果你喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来满足、可口的食物，那么你应该尽量减少脂肪摄入，不要频繁食用，这会对心血管造成负担。
* D6 T3 ^( m* B# M5 P" f4 j: _* n3 y2 g, t: N9 }4 ]: b
● 如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西可能会增加血液中的血糖。尽量减少含糖食物的摄入，除了能延缓衰老还能帮助你有好的状态。
8 s# }. @, U6 r/ h/ v" z
0 p6 \& Q) V- [. x: X4.睡眠很关键
! R8 G6 j. h# R) C$ L9 ^# ~
. ]5 q: u t9 @9 z6 }$ A- M在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢？
$ J/ n/ v/ E+ |/ i) n9 \0 n, D! T; A! _* V
入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法：
# u4 g* O$ d% m7 o& O( {9 L2 R& _# o& p1 d
● 建议上床后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。
2 x, b6 g j! n/ T, R: I3 A8 O- r
4 R& Q% a# h" S" F! d1 a6 D2 [
● 如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。
: X4 d" Y/ F: I: \
! I. b2 T! @' V总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。
7 ~/ S0 j5 k9 A" M
, M0 c) P( U' P# E. T6 |& }9 X● 第二天早晨起床时间应该固定，比如7点起床，那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也是为晚间更容易入睡创造了条件。
% R0 D+ E) G' S$ }, L) ^* N% m$ U) q
● 当然也有些人无论如何也睡不着，可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。
% S, u0 h7 i+ \1 {" N; S
% B1 d2 [7 \7 R' b0 u1 C
健康小贴士
6 @* K9 J3 U0 s- t- m0 k5 M
+ C: Y/ ~6 N! v
1.变老表现，从吃饭开始
3 ~/ Z! @& X1 t, D/ F j) d) _" y: Y: r3 n$ E; ~ I: x4 S. S
味觉退化，口味变重；
& _- s" W, M! ^0 t& _6 M+ c; h" [
1 Y0 T" f7 ~- a2 q
消化变弱。
) v5 G7 v1 s7 c" ?; a7 F& d6 Z7 G, ?- ? G& t
2.面对衰老，我们可以做好这4件事
/ v' E1 n Y) c1 r6 }
$ V n0 ] ^1 c保持好心情：积极的情绪状态会增强免疫系统的功能；
6 c" v0 F1 v! B5 n6 j+ v) j( a# L
; ^# F" N5 O0 n& k- }坚持运动：不拘泥于形式，可以试试八段锦或太极拳，但要坚持；
3 e3 {' _* Z q: @' t6 c
8 z* F, ?1 k5 k9 x2 M6 `健康饮食；
4 E! H f0 T: H
, J) J8 C Q" C9 n& O% m) N6 C
保证好睡眠：尽可能固定睡眠时间，入眠困难时可以试试睡眠刺激控制法，或寻求医生帮助。
D& @0 Q \2 y5 I/ N+ Q0 a( ]% _ ]# C; C3 O7 h/ n: {& N
发表于 2024-4-28 17:01:07