变老的表现，从吃饭开始

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

衰老是每个人不可避免的
- H2 I. \' p) U6 b0 y

皱纹、白发......
  P2 J4 w* v* A( e" ~
除了外表变化
5 ~0 |% H" d2 c. r( @9 v. b3 ?, U$ k( r8 _
在众多衰老信号中
' }# F1 F. F5 l. c* S
9 _* d+ Q" {7 ^0 n/ p6 d2 E, c有两个变化很多人没有注意到

吃饭时出现这两种“信号”

说明衰老已经来临

划重点
/ J, M* s4 \; C

  M( K7 u: P- k( x3 \6 d+ Y8 J变老——味觉退化 口味变重
! f% w9 v0 V0 _* G, R
: B( f, ~9 j2 j随着年龄增长，人的味觉会日益变得迟钝，过去认为很辣、很咸的食物如今也能接受。

换句话说，酸甜苦辣咸，老年人都需要更高的浓度，才能体会到和年轻人一样的感觉。
0 L0 o& f- a0 b4 X* l( d0 x. t
此外，研究发现，人的味觉从60岁左右开始逐渐下降，在 70 岁以上的老年人则退化得更加明显。

60岁以上的人对食盐、蔗糖检知阈值比20～40岁的人高1.5～2.2倍，也就是老年人想要品尝到和年轻人一样的味道，需要加入食盐、蔗糖的浓度到 1.5～2.2 倍。
" b2 K0 d4 t, Y6 \' M
) }* N' ^( o2 ?5 v3 u: E所以，到了一定年纪，如果你也发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低，可能真正在变老。

划重点
; w0 H+ Q' V2 c1 ]- K8 y
( d, ]  V7 w2 m% L% E8 V! B4 d- [变老——消化变弱

0 \! I+ X7 p) {% D4 J8 Z& s真正衰老的人往往还有一个共性就是消化能力越来越弱，吃多了一顿往往不消化。由以前的一天三顿饭，慢慢变成了一天两顿饭。
4 b+ J* y( j0 {$ W" ^) x4 W
+ \( _0 F3 |8 w4 g9 v+ F8 C, ]“人老肠先衰”，随着年龄的增加，代谢速度变慢，肠道功能也在下降和衰老。2022年1月，顶级期刊《细胞》杂志发表一篇重磅研究《衰老的12大标志》，通过过去10年的衰老研究，增加了三个新的衰老标识，其中之一就是肠道微生物失调。研究发现，与衰老相关的微生物失调会改变肠道通透性，导致全身炎症和过早死亡。
+ S. m+ \+ o% x4 y' T
“肠道的年龄”也会影响人体老化的程度。肠道年轻有利于肠内营养物质的消化和吸收，也有利于废物的排出。而肠道老化，会导致食物的消化吸收不能正常进行。
, o. q8 H0 a8 F4 J& n5 a
( ]8 r% \* e/ A" ^# S+ A1 `/ x6 f# u划重点

面对衰老

我们可以做好这四件事
0 I) A9 G$ `2 @" R
5 O7 d4 q9 Y+ l- o1.保持好心情

  I' b3 f% J8 Z4 J* n0 {情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则会减弱免疫系统的功能。

  r' u: @5 J3 l" r. d4 d. v. `7 B负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞逃避免疫系统的识别和攻击，使肿瘤发生概率上升。
$ Z' b- U6 V. L& T) W
如何改善心情：

9 d7 s. F, X. E% |● 让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。
9 }' x" @  D5 ]- V: O7 w+ e. x7 u
● 多交几个朋友，经常出去散心。

8 M9 m9 Q+ b: {4 U& F/ {, y+ u) W● 帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。
8 [& r) I! I) i3 U& y3 ?3 o
● 学会适时放手向前看，放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。
4 `$ s$ W; I% E4 M! Z, o! Y7 x# q
8 F# m; H7 G2 Z. A( U, f2 _4 n( q; v● 有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成。
: E( x/ ~+ Q3 c2 F
2.运动让你更年轻
$ |" ^: ?$ g  j# a! U+ b
● 运动的方式和形式多种多样，不必拘泥于形式，可以不跑步不打篮球，但可以出去散步，上下班采取步行。也可以简单做一套太极拳或八段锦，这些都是比较好的锻炼方式，可以有效增强心肺功能。

● 运动的关键是贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。
4 _) Z3 C  |: ]
" F4 ~8 \2 f: D' e$ ^3.注意饮食健康

, c4 h- \/ ?& D7 r# e0 c重质也要重量。每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以要注意控制量。
% o, N& H' M! a: Y0 ^, K: S7 u
● 如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该尽量减少食盐摄入量，每天不要超过5克。
* s" H" A+ Z% r
0 m. z: O+ I% S; O. k● 如果你喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来满足、可口的食物，那么你应该尽量减少脂肪摄入，不要频繁食用，这会对心血管造成负担。
5 `! i5 _; j& }/ u4 j) s
● 如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西可能会增加血液中的血糖。尽量减少含糖食物的摄入，除了能延缓衰老还能帮助你有好的状态。
7 m% J1 m( G& ?0 K% @* j- d* c. F
4.睡眠很关键
( W, K, S# V  l( N( |
在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢？
' u: b9 ^, `% ]' k- B+ }+ S' U4 A
入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法：
, P+ F# A% J1 X' s( k6 S' [% [
! o) _  f! p0 Y. g- V● 建议上床后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。
" E7 ~) L2 n6 B$ `
1 g) C' j1 [  \, B- Q; T● 如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。
  J7 u4 j( `/ I- G# A8 @
1 H( y1 a0 B9 g0 n0 y' s总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。

● 第二天早晨起床时间应该固定，比如7点起床，那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也是为晚间更容易入睡创造了条件。
& `! I6 s9 \9 y7 ~
7 p! K( `6 S  A8 Y& k) @1 G. v) ~● 当然也有些人无论如何也睡不着，可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。
! J/ A7 m* ?) s* S9 U- f
; c$ K7 \+ H( W! U: ^+ X( Q( M健康小贴士
: a) u. N' w# m: r/ k
1.变老表现，从吃饭开始
# |9 |; k* `2 d/ N0 ~7 l5 P' n
味觉退化，口味变重；
! ]) ]% z( _) C9 f; M) y* |) D- D
! R" h: }) |9 J7 C消化变弱。

2.面对衰老，我们可以做好这4件事

7 K. L1 a5 e" B; \8 N保持好心情：积极的情绪状态会增强免疫系统的功能；
4 y+ u( N, S+ |8 r0 L7 V  \  F
坚持运动：不拘泥于形式，可以试试八段锦或太极拳，但要坚持；

$ l2 O0 h: d. u  B! A& Y  g+ L2 M" M健康饮食；

( Y: W- @. `$ M  M$ {; ~6 L保证好睡眠：尽可能固定睡眠时间，入眠困难时可以试试睡眠刺激控制法，或寻求医生帮助。

; `# t8 C- ?( t. l