午睡时间太长，更容易死亡？

有钱人

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午睡，就像是一天中的一个小小「加油站」，有助于缓解疲劳、恢复精力，提高下午的工作和学习效率。


但有的时候，明明睡了很久，醒来后仍然感到疲惫和乏力，精神不易集中，整个下午在恍恍惚惚中度过。

5 l# a3 ]( Z2 p" G  s欧洲心脏病学会（ESC）年会上公布的一项来自广州医科大学研究团队的荟萃分析，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。
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: E, U1 G% U; I$ e0 M) c午睡超1小时，全因死亡风险增30%

$ a- f) P* ]0 W5 @, P% F7 `研究显示，与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。

午睡<60分钟，则不增加患心血管疾病的风险。
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' m  L. g( t* G  K: o午睡时间<30~45分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。

) [: ^/ E1 o, |) a: b* P6 t美国高血压学会第31届科学年会上公布的一项研究显示，白天睡觉（包括午睡）时间太长，患高血压的风险会增加13%~19%。
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德国的研究也得出了类似的结论：每周至少睡5次且时长超过1小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。

, M* j% C% t7 W0 I& g: A# M/ C虽然午睡时间过长会有诸多不良影响，但它真的是身体「刚需」，适合的午睡时间还是有非常多好处的。
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% n# i' {- G; z8 J0 w4 }% F/ k午睡消除困乏，让记忆力更好

中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。
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# V+ [( ~* h- \9 P( z3 E1 ~美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

0 N- H  b% F" ?; i8 L+ e通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
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午睡调节情绪，缓解压力

午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度。
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尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多。

' [% F9 L7 T' W: H午睡减少心血管系统疾病发病率

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人，特别是男性中很明显。
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- B2 }! X0 R6 S6 A西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点：每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。
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午睡该如何睡

睡前别吃太饱
) L6 J6 j/ D" J9 X8 P. p9 Y1 @吃太饱会加重胃消化负担，影响午休质量，每餐吃到七、八分饱就可以了。

6 b  J6 K$ g6 I' ~  o* X午饭后最好先活动半小时再入睡，如果时间不允许，也不要立即躺下，可以走动几分钟再睡。
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用躺椅或颈枕
& p& W) ]. I$ k" ^9 g有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
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5 z; i, Z* T  Q9 N- |建议买张可收缩的的躺椅，不占用过多的空间，也可以使用颈枕。

% T, D5 ]) F. E' Z8 E' t% m9 y醒后适量喝水
6 i! i8 A7 P  a午睡后喝一杯水（200~300毫升即可），不建议马上从事高强度工作。

1 `1 Y" f- o( h9 r( k5 `午睡解乏，但也需因人而异。一般情况下，建议午睡时间不宜过长，建议30分钟左右为宜。

另外，尽量避免午饭饱餐后，马上入睡，应休息一下再考虑午睡。

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