大蒜、绿茶不抗癌！真正抗癌的方法都被你忽略了

有钱人

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说起抗癌防癌，流传着好多五花八门的方法。


比如吃大蒜、喝绿茶、在电脑前放盆仙人掌、吃某种保健品……

0 F5 H+ f7 d4 {6 {这些广为流传的说法真的都对吗？
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今天咱们就来看看，哪些说法不靠谱，哪些说法真有用。

8 X" @! y# O0 b6 p- F% b* G$ E1 E抗癌的「四个不要」
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1. 不要相信祖传秘方、偏方

大多数癌症都是近代才常见的，而所谓的秘方、偏方总是历史悠久，难道真的是解决方法先于问题出现了？
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4 R6 S; n' w) f; f( j; C截至目前，没有任何研究表明某种偏方对癌症有效。
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( ]' z, z6 A8 `! ?! S' m0 N做决定前，要三思。

  m' d! q5 D* m9 Z6 b& j# C% ?# z2. 不要相信个例、传闻、故事

不要再相信骗子们为了卖书卖药而编造的传闻了。即便你身边真的有人被医生判了「死刑」还是活着，吃得不健康、生活习惯不健康而一辈子也不得癌症等，也不要去效仿。
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3 W1 j9 `- m; v! U2 Z) Q很简单，因为偶然性永远无法避免，但太多人习惯不好而得病了、死了，他们可没机会跟你传授经验。
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4 T  h, k9 y2 ^% ~! C不要怀着侥幸心理、用自己的命去挑战健康的底线。平时可以多吃含硒的食物，硒元素有抗癌之王的称号，深海植物有机硒从深海藻类植物中提取，易于人体吸收，可以降低致癌物质的诱癌性，抑制癌细胞的生殖，还可以清除人体代谢产生的自由基、过氧化物，并且能够增强人体的免疫力。
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3. 不要盲目相信所谓的「专家」
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/ C0 F- {: G+ h& D信不信一个专家，不是要看他的头衔，而是要看他的话是不是从科学的角度出发，是不是建立在可信的数据和证据上。
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当然了，这年头我们还得提防下图中的「假专家」，或者说是「表演艺术家」。

! h7 w; E5 ^6 X2 k1 ]4. 不要盲从最新的科研成就
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. D8 T. V0 a; p$ ~2 a媒体报道的「最新抗癌成果」，基本上还在实验阶段，适用动物的不等于适用于人，距离真正的临床应用还有一段距离。
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生活中不靠谱的方式还有很多，没有办法在这里给大家一一列举，但总的原则是——

; l( \& Q* O, Z. I: q如果一个抗癌传奇里只有故事，没有数据，那么它就是不可靠的，不该信。

5 u0 x6 g6 ^1 M/ i6 j而真正靠谱的抗癌方法则少了几分神秘的色彩，可能就是一些大家听了好多遍的「鸡汤」，然而就是这些让人「瞧不上眼」的好习惯，对抗癌还真有用。

0 q/ d" d6 B" G2 x& T抗癌的4个「必要」

美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书指出，77％的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14％和9％。

1.盯住体重指数

著名医学杂志《柳叶刀》调查显示，中国已超越美国成为全球肥胖人口最多的国家，肥胖成年男性达4320万，成年女性达4640万。

" K' o; c$ Y( @' b中国健康教育中心专家沈雁英建议，人们最好盯住体重指数（BMI = 体重（kg）÷身高^2（m）），若结果超过24即为超重，超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖摄入、每天运动。

, a- }% |8 f  E% y( S- A7 V8 m2.找到情绪宣泄渠道
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坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。

生活中要保持身心放松，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。

+ B. B. t6 B" B9 b2 a" }$ o3. 每天都出点汗

# j1 `) W! D$ L- Z  c( g运动是最经济实惠的防癌方法。
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2 b/ M: W9 J- O! p4 a美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。

7 j- R- ?2 e6 F6 g  s每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

4. 新鲜果蔬不能少
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7 ]7 w. K% i6 V新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。
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; t: a! d2 a7 U5 s《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；水果200克~350克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。

抗癌的“七个要”

1. 要戒烟
: m, R, \& T! ~4 `" _0 `　　吸烟会增加很多癌症的发病率。
- |9 X; K- k4 L  N$ U9 X, A　　以肺癌为例，中国肺癌发病率上升得很快，其中儿童的肺癌发病率迅猛上升。数据显示，死于肺癌的人中吸烟者和非吸烟者的比例是 17:1。
. o- q+ l1 T0 {" @& v　　从控烟到禁烟是预防肺癌的最有效办法。
　　戒烟不仅可以帮助自己预防肺癌，也可以让你的亲友家人包括你的孩子预防肺癌，为什么不戒呢？
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2. 要控制体重
　　肥胖和将近 20 多种癌有关，其中包括近年来发病率飙升的结直肠癌。
% x; A  I5 [6 p　　北京市从 2000 年到 2010 年结直肠癌发病率增长了 97.15%。
8 c4 c  P/ P% o0 B% [7 Y; n' E　　结直肠癌的过度诊断比较少，这种发病率的增长趋势是很可怕的，控制体重势在必行。
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3. 要锻炼
　　这一点和控制体重相辅相成。
; y6 @. I- Y% `. ?4 k9 o　　哪怕是每周只锻炼 3 次，每次 30 分钟，也可以将患结肠癌的危险降低一半，患肺癌的危险降低 40%，患乳腺癌的危险降低三分之一。
! n% R% u- \  J　　控制体重和锻炼是值得毕生坚持的抗癌方法，从今天做起吧，别等了。
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0 K2 F, c+ L7 g; c( `4. 要定期检查
" y. y" t5 w9 G; a) e　　有些癌症是可以早期发现的。
" W( j- A+ B6 N9 }1 V7 I　　比如发现某个痣突然变得不规则了、变大了、颜色变深了，去看皮肤科医生，他们会帮你判断是不是皮肤癌。
　　再比如上面提到的结直肠癌，结直肠癌早期检查的最好办法就是作结肠镜，50 岁以上每 10 年应该做一次，也不费事儿。

5. 要接种疫苗
　　现在有两种疫苗有助于癌症预防。
6 V6 C0 T2 a% I2 Q' ~　　一是针对宫颈癌的人乳头状病毒（HPV）疫苗。这种疫苗可以预防大部分宫颈癌，疫苗接种推荐年龄 9～12 岁，13～26 岁可补种，最佳接种是首次性生活之前。
　　二是乙型肝炎（HBV）疫苗。在过去 20 年里它帮助儿童肝癌的死亡率降低了 75%。我国是乙肝大国，坚持接种 HBV 疫苗，可以减少 HBV 感染，从而降低肝癌的发病率。

6. 要饮酒适量，最好不喝
　　喝酒的人都知道，一旦喝起来，常常就没有准了。
　　所以我们的建议是，最好彻底不喝酒。
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7. 要健康饮食
# z* V8 C! W& t7 N3 ^7 Z; c　　这里说的健康饮食可不是指所谓的“抗癌食物”，也不是说那些「补品」。
　　均衡饮食，什么都吃，水果、蔬菜、粗粮、豆制品……一样来一点儿，才是最健康的饮食方式。
　　其实抗癌的方式就那么简单，也不用花什么钱。
　　至于要不要做、要不要坚持，就看大家的选择了。