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尿酸高的人，都对吃的格外留心，但却容易忽略很重要的一点：喝水。
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其实喝水喝对了，对控尿酸也很有用。
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人体有70%尿酸是通过尿液排泄出去的
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尿液越多，尿酸更容易溶解，排出的也就越多，这对高尿酸血症、痛风都有好处。
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# u J! ^1 E$ d/ C3 F' |4 `* j; P) ? 如果尿液少了，尿酸排出也就少了，血尿酸就容易升高，甚至导致痛风发作。
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+ ?# z: ]" D5 T; S% i( q 因此，要想让尿酸多从尿液中排泄，就得多喝水。
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更重要的是，我国大部分尿酸高的人是属于尿酸排泄障碍，而不是尿酸生成过多[2,3]。
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' ~, R; R- m4 N8 G* B, t 比如有80%~90%的高尿酸血症具有尿酸排泄障碍[4-6]，所以增强尿酸的排泄尤为重要。
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正常人每天排出的尿量大约是1000~2000毫升，平均量大约是1500毫升。
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( n- s; g. z9 ~ t* |' R, Y 而对于高尿酸血症和痛风的人来说，由于体内尿酸比较高，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须比正常人产生更多的尿。
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另外，高尿酸血症、痛风的患者，容易发生尿路结石的并发症，喝水还能预防因为脱水造成的血液中尿酸水平升高[7]。
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建议高尿酸血症和痛风的人每天最好能喝2000毫升水以上（大概相当于4瓶标准550毫升的矿泉水）[8]。
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而且一定要注意：不要等渴了再喝水！
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如果你已经觉得口渴了，一般提示你体内已经处于缺水状态，尿液浓缩非常不利于尿酸的排泄。
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) P, Z5 V- J, z0 l2 L 可以在一天中任意时间喝水，最好少量多次。
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夏天、初秋温度高，经常出汗，更应该比其他季节多喝水、勤喝水。
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8 [# W. N' d2 }, v 睡前也可适当喝些水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
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适合尿酸高的人的水，要同时具备以下2个条件：无酒精、无糖。
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* i5 _2 N- m; V$ E 没有添加任何成分的白开水、矿泉水和纯净水就是最好的。
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+ B7 E" Q6 Q& s 除此之外，这3种水也可以喝。
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1. 苏打水
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( P/ Z5 q9 w: v/ W% L! A# W3 u 对于高尿酸血症人群，临床上常用碱化尿液的药物之一就是碳酸氢钠[9]。
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而我们常说的苏打水，虽然也是碳酸氢钠的弱碱性水溶液，但是碳酸氢钠含量和药物相差很多，难以起到真正碱化尿液的作用，充其量算作辅助。
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" n: J1 @# P4 _7 z3 T: m* l 苏打水可以喝，但不要期望有治病的效果，且要注意别大量喝，否则可能导致钠摄入超标。
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( z1 u7 w# c) x1 b& [( U ^# | 另外，一定别喝含有甜味剂的品类。
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0 @. j$ m2 Y$ J 2. 茶水
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4 Y7 {9 i5 p( V$ i. w 不要太浓，最好是淡茶水。
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$ Y0 P0 a4 P& u! u4 L, ^5 b% Y, d 有研究表示：适当喝红茶可以显著降低血清尿酸水平[10]。
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3. 咖啡
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咖啡可以利尿，帮助排尿酸，但也是不要太浓。
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2 R) r1 |0 d2 c' n* c2 Z' D) H 有研究表明，喝咖啡可以降低患痛风的概率。但太浓的咖啡会加重肾的负担。
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另外注意不要加糖和咖啡伴侣。也不能多喝，健康成年人每天3~5杯。
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3 H* i3 h+ z9 }/ b5 e- E1 ~ 甜饮料包含果汁（包含鲜榨果汁和果汁饮料）、可乐等碳酸饮料和维生素饮料等。
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' G9 q* {- Q9 R, `+ a4 l 它们含有的果糖或者果葡糖浆，会增加尿酸生成，果糖还会通过增加胰岛素抵抗，间接增加血清中尿酸含量和痛风的风险。
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所以，不想尿酸高，就尽量不要喝。
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. g6 Z& A/ R& b. W* t7 @, H 最后来个小总结：
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( ^, `3 b: C# ^$ D2 V 1. 尿酸高的人，每天最好喝够2000毫升水。
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7 ~( V( A ]: b% S* l 2. 优先推荐喝白开水、矿泉水、纯净水。
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3. 三类水也可以喝：苏打水、茶水、咖啡。
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4. 甜饮料最好别喝。
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: m' ]) k p( r u: ?4 f 尿酸高的朋友们会喝水了吗？如果觉得有用，记得分享给需要的人~
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发表于 2024-4-7 11:54:38