星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
尿酸高的人，都对吃的格外留心，但却容易忽略很重要的一点：喝水。
- `, U7 f# [$ c. o! p
( K% m, L# I v: Q9 r" `# T
5 M& X' V6 x4 d其实喝水喝对了，对控尿酸也很有用。
) y# g d, w4 `; T* g
& R/ m1 A( I: ?1 Q% a0 e) B人体有70%尿酸是通过尿液排泄出去的
0 f, z" i$ T. c/ s% i+ i' w
9 Z& y$ b, T R. Q+ k( `尿液越多，尿酸更容易溶解，排出的也就越多，这对高尿酸血症、痛风都有好处。
7 Q# C' B3 W, K2 W1 A3 ]2 c. R4 {; |4 D; e
如果尿液少了，尿酸排出也就少了，血尿酸就容易升高，甚至导致痛风发作。
. ^; @5 T+ O9 U, `1 V4 J$ C5 F4 i0 j$ y9 ^5 }2 @
因此，要想让尿酸多从尿液中排泄，就得多喝水。
7 o/ ~: q% N8 X" W
/ P6 Q1 K& G0 Y/ P1 o* d! S更重要的是，我国大部分尿酸高的人是属于尿酸排泄障碍，而不是尿酸生成过多[2,3]。
( [* P7 n/ c. i# h
, Q( j/ J; _4 }% I2 M2 ?比如有80%~90%的高尿酸血症具有尿酸排泄障碍[4-6]，所以增强尿酸的排泄尤为重要。
: d, `: t% B* N; l, A4 [
0 P, u" H4 C2 [0 p0 K$ } }, h正常人每天排出的尿量大约是1000~2000毫升，平均量大约是1500毫升。
1 t7 F" p5 Z% F
8 Z3 k# @8 [6 |. P2 U8 I8 p
而对于高尿酸血症和痛风的人来说，由于体内尿酸比较高，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须比正常人产生更多的尿。
) J3 \! v+ p2 M, P8 h8 Z, [
1 l+ R; Y0 Z a$ K5 h6 w另外，高尿酸血症、痛风的患者，容易发生尿路结石的并发症，喝水还能预防因为脱水造成的血液中尿酸水平升高[7]。
& l( _7 j* d1 F- q4 O
! y$ F; [: t2 |# _2 |# d建议高尿酸血症和痛风的人每天最好能喝2000毫升水以上（大概相当于4瓶标准550毫升的矿泉水）[8]。
6 T/ ~+ Y" ?+ j# \) H/ @- E- @0 O
( t: s* L5 q8 G$ N而且一定要注意：不要等渴了再喝水！
" W6 S, V9 V' {% `. }, I
( u. L5 c; m4 O% |
如果你已经觉得口渴了，一般提示你体内已经处于缺水状态，尿液浓缩非常不利于尿酸的排泄。
G: X( K! G) M6 y. F8 ^4 J% f* S( Z# t6 t$ f- W- n
可以在一天中任意时间喝水，最好少量多次。
" d# j) B5 l7 q3 a# m3 {& s* Z2 v4 f) }+ X
夏天、初秋温度高，经常出汗，更应该比其他季节多喝水、勤喝水。
) l9 L( x4 S; r' b
2 s* D* u& Q5 w7 @8 i
睡前也可适当喝些水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
" m, @! s. [, t: D& r/ c
+ M% l2 W8 {5 y# C/ P适合尿酸高的人的水，要同时具备以下2个条件：无酒精、无糖。
7 @* F* @7 M4 ?5 ]" C2 u) p$ J
5 Q" Q& f+ E" m3 V% }- D没有添加任何成分的白开水、矿泉水和纯净水就是最好的。
1 ` f/ r+ r$ g
8 h* n( c- q3 {/ r# l2 v+ V3 S9 G" t除此之外，这3种水也可以喝。
1 i- E" G: n. r( ^- b9 V' Q
2 Z# M+ f- t4 b& Z; o
1. 苏打水
: i; X; P& C& J4 i% L( `* L! g1 U' K
对于高尿酸血症人群，临床上常用碱化尿液的药物之一就是碳酸氢钠[9]。
! P3 v! Z$ Q1 y# W. P' I/ H, E# B8 k" n. D2 A( _
而我们常说的苏打水，虽然也是碳酸氢钠的弱碱性水溶液，但是碳酸氢钠含量和药物相差很多，难以起到真正碱化尿液的作用，充其量算作辅助。
5 i# V$ s1 c' q. }( M3 l
$ d3 [: W+ g- j
苏打水可以喝，但不要期望有治病的效果，且要注意别大量喝，否则可能导致钠摄入超标。
0 n$ x% j" t- C0 P
; T4 ~1 t# K& {0 O另外，一定别喝含有甜味剂的品类。
1 l, z' @9 H$ a- S' S% l% w A) ~! I
( [! { X( K v5 s4 D0 ~/ ~2. 茶水
+ x" P$ X7 i2 l9 |0 ]/ j* M
2 I5 L$ U7 [* X不要太浓，最好是淡茶水。
& C/ j& s+ J9 ]" ^+ V; V K. c2 r2 w. P
有研究表示：适当喝红茶可以显著降低血清尿酸水平[10]。
0 { a E9 F7 g
3 b$ j/ ?% V. G. \5 s- P3. 咖啡
3 ?/ z0 t4 h7 v
" O! E5 I6 v) q: @# c% C6 q& t咖啡可以利尿，帮助排尿酸，但也是不要太浓。
) I. t4 l; G m% w3 G' k: F; t; m; Z/ j$ O
有研究表明，喝咖啡可以降低患痛风的概率。但太浓的咖啡会加重肾的负担。
1 w6 k+ i7 N* ~! r0 }% W
# d. t/ V8 [- s' ?另外注意不要加糖和咖啡伴侣。也不能多喝，健康成年人每天3~5杯。
1 ]4 O- C" d4 N3 u" l
* y, g/ B- P% ~) m1 A! i甜饮料包含果汁（包含鲜榨果汁和果汁饮料）、可乐等碳酸饮料和维生素饮料等。
7 W* O* i5 F7 {, R$ z
* H1 G, f2 R7 L( s它们含有的果糖或者果葡糖浆，会增加尿酸生成，果糖还会通过增加胰岛素抵抗，间接增加血清中尿酸含量和痛风的风险。
! \6 S: e% Q2 \3 i+ k' x; A d
; T" A+ h4 Z1 l+ ]' e2 R1 n
所以，不想尿酸高，就尽量不要喝。
5 A7 h+ ~+ j; q
& f& J1 S$ L( n( {; M( c% b# {4 z
最后来个小总结：
2 \0 P9 Q0 F. s0 O& E' u, Z' e$ ~; p3 }. g6 }
1. 尿酸高的人，每天最好喝够2000毫升水。
0 o. g% j$ F5 p: t/ _6 Y+ @
% y: W% U+ b: X: P& b9 D2. 优先推荐喝白开水、矿泉水、纯净水。
. D+ K6 b c8 ]" E* P
* x" t! u+ g- u" y
3. 三类水也可以喝：苏打水、茶水、咖啡。
8 P" l% ?" q* \2 ?2 |
% k/ w8 J. C. D; D+ u" {4. 甜饮料最好别喝。
. Y) ~9 f8 y$ b( [: Z5 }* g! l# a3 v
尿酸高的朋友们会喝水了吗？如果觉得有用，记得分享给需要的人~
# _- B/ Y1 m+ j4 ~! v7 k
7 K$ J2 G4 y r% B' ^ 
发表于 2024-4-7 11:54:38