晨起后的黄金时间别浪费，改掉这4个坏习惯，更能健康长寿！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

一日之计在于晨，晨起后的黄金时间浪费可惜，睡醒后如何正确起床？如何正确排便？喝什么水？几点吃早餐？只有改掉坏习惯，养成好习惯才能健康长寿～
* q: Y( B# |$ a9 h+ Y& ^- h
; ~1 j& x% x, S
2 Q6 G4 B  ]- u% k4 F, b" q坏习惯—

: D) \% r+ r6 W' u起床过猛

6 E0 @# v1 r4 K4 A人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
; B. f) t$ S  Z! @
正确做法：

2 W1 _! z2 K( Z7 I$ b- i8 G  Q起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺 30 秒，起来后坐 30 秒，坐到床边等 30 秒，然后再下床。
6 i2 J+ r0 c, y$ x
! d$ k2 J. s/ B2 P: z3 H坏习惯二
2 {. g: l; C7 s9 r% d, o# P' [! k1 o
起床后喝蜂蜜水、淡盐水
$ ^: ?! d- W. I9 }, t/ O* n9 i
' ^0 ]' p4 o5 [" p有的人早上起床后，喜欢喝蜂蜜水、淡盐水，觉得可以帮助通便、排毒，但其实这种做法是错误的。

  o1 X4 E, i* U2 s晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。

而蜂蜜中 70%以上的成分其实都是糖，主要以果糖为主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对一些糖尿病患者十分不利。
6 P, I% d" |3 Z/ i  u: Y- q
7 x% x6 {) W) N0 b% l5 F还有一部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便，但实际上蜂蜜润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效，这类人群摄入果糖后，肠道菌群会失调，可能会出现很快排便或排便次数增多等情况，但这并不是真正的润肠通便，时间一长，反而对健康不利。

* @4 v" a3 ^) k3 C# ?9 a& `: S# |正确做法：
5 a' U5 G! z/ ~) S0 P# |2 c/ O
白开水是晨起第一杯水的最佳选择。饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过 100 毫升。水温最好控制在 20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

& T9 U/ k# ~, X' O坏习惯三

1 B1 C2 K/ ^; f. h2 J- M; B4 M1 }4 U排便不专心、时间过长

早上起床后的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点，不少人会在此时尝试排便，这样做是对的。

但有的人习惯在排便时玩手机，或者是读书看报，在卫生间里一待就是半小时以上，这种做法是错误的，不仅会使排便变得困难，还有可能会患上痔疮。
: }6 C0 v' ]5 _+ _
9 v# e. N4 G& g# ^6 X) d% a. g; \7 h正确做法：

" Y' T8 S$ M( v- N3 o! }排便时应集中注意力，不干别的事情，专心排便，建议每次排便时间不超过 10 分钟。其次，排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。
0 E6 G4 t  ^# f3 V9 X% q$ n
' @6 Z2 S$ v3 X$ F- I2 U坏习惯四
5 l+ q: h/ e0 `& r
不按时吃早餐

" d8 Z. ~( L) o+ J; n3 b! {4 L早餐不仅要吃，更要趁早吃。对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力的下降。

7 Q( ?/ p' A3 r% y2023 年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8 点之前吃完早饭，20 点之前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9 点之后吃早饭，21 点之后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。

此外，2023 年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性 8 点之前吃早餐的参与者，9 点之后才吃早餐的参与者，患 2 型糖尿病的概率高出 59%。
& k7 u$ e0 |1 H0 X3 e5 n" b0 X- d3 |
1 O- [; O3 S- O正确做法：
3 \4 |) r9 W  N9 P' E) S0 Q+ V
" t/ M! C3 c) a( D- ?1 w# i早餐时间在 7 点到 8 点为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐：
; i7 g& V' u% I7 ?1 N( ~+ {
! w% ?9 Y$ }- @1 杯牛奶+1 个鸡蛋+2 片全麦面包+1 个西红柿；

2 o: B3 I5 i0 ~- l: S) \1 杯豆浆+1 个烧饼夹牛肉生菜+1 小把坚果（核桃、松子等）。

' u4 l: ~8 R# @/ T+ O! k& P