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一日之计在于晨，晨起后的黄金时间浪费可惜，睡醒后如何正确起床？如何正确排便？喝什么水？几点吃早餐？只有改掉坏习惯，养成好习惯才能健康长寿～
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坏习惯— " n$ t, x: V3 T
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起床过猛 1 c; g* t1 D% N7 f) ?2 [
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人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
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正确做法： 9 ?# |3 E$ o) e" x4 V& j# V
2 A% W: [% X1 e( J起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺 30 秒，起来后坐 30 秒，坐到床边等 30 秒，然后再下床。 8 n- N7 N) ~9 x8 z/ @& `
7 U4 J3 j; H+ ^! i8 H' W7 i* T坏习惯二
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起床后喝蜂蜜水、淡盐水
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有的人早上起床后，喜欢喝蜂蜜水、淡盐水，觉得可以帮助通便、排毒，但其实这种做法是错误的。
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) K1 e0 z4 d5 ?: w晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。
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# s( j& ^/ _5 |而蜂蜜中 70%以上的成分其实都是糖，主要以果糖为主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对一些糖尿病患者十分不利。 # @* ? p: _7 k5 z- d2 x4 N
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还有一部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便，但实际上蜂蜜润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效，这类人群摄入果糖后，肠道菌群会失调，可能会出现很快排便或排便次数增多等情况，但这并不是真正的润肠通便，时间一长，反而对健康不利。 & l8 t8 ~8 I0 n0 A+ U, n
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正确做法： . D$ T9 }4 o7 `
, {- `, F$ u8 D$ q1 B7 R白开水是晨起第一杯水的最佳选择。饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过 100 毫升。水温最好控制在 20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。 8 A1 z. N$ c" m) Q
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坏习惯三
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( ~! `) p8 U+ w( t0 _* g. f. w排便不专心、时间过长
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E1 W0 X7 S8 V1 K$ u0 ]. L早上起床后的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点，不少人会在此时尝试排便，这样做是对的。 ' }" H* a# I N9 a: Q4 Y$ \
! c8 s6 M" y9 L4 X* b0 p: n( w但有的人习惯在排便时玩手机，或者是读书看报，在卫生间里一待就是半小时以上，这种做法是错误的，不仅会使排便变得困难，还有可能会患上痔疮。 7 v# ]+ f8 B; M1 F! c
$ {4 S+ b4 `8 K6 a" C正确做法：
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排便时应集中注意力，不干别的事情，专心排便，建议每次排便时间不超过 10 分钟。其次，排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。
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坏习惯四 ) D- G' [# [) k3 p* Z7 Z
5 Y; I; Q# X1 Q2 ]3 B) n5 q不按时吃早餐
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c, @4 f8 g8 y6 J' g; b早餐不仅要吃，更要趁早吃。对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力的下降。
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# `5 z+ r: O4 W2023 年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8 点之前吃完早饭，20 点之前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9 点之后吃早饭，21 点之后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。 6 [, ~4 G9 I2 }% Q2 V& s1 @0 \* X. H
2 x. v7 ?, r7 f6 K7 `. @此外，2023 年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性 8 点之前吃早餐的参与者，9 点之后才吃早餐的参与者，患 2 型糖尿病的概率高出 59%。
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. o c- V# r) G% \, f正确做法： ( V$ a/ W) `' q2 x$ B7 P( ?
; R! j( P& h/ f# w# v: u早餐时间在 7 点到 8 点为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐： ( g& y; |* Q- t
9 i5 S. V h! T6 d, g0 o# R1 杯牛奶+1 个鸡蛋+2 片全麦面包+1 个西红柿；
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3 ]- O: G% {/ I0 T1 杯豆浆+1 个烧饼夹牛肉生菜+1 小把坚果（核桃、松子等）。
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发表于 2024-3-28 15:05:12