起床别太急！每天赖床30分钟，大脑或更年轻

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

春天到了，很多人都犯起了“春困”，有关睡觉的咨询也渐渐多了起来。


每天早晨起床，听到闹钟铃声后，你是选择“强制开机”立即起床？还是关掉闹钟，再赖会床？


0 c8 I5 K* }2 e( q瑞典斯德哥尔摩大学的一项对比研究显示，与闹钟一响就立即起床的人相比，喜欢懒床（30分钟之内）的人，脑瓜子明显转地更快，在算术速度、情景记忆等测试项目中都有更好的表现（但这个积极表现在40分钟左右会消失）。

此外，赖床不仅能短暂地提高人的皮质醇水平，让人更加清醒，没那么疲劳，还能改善心情，使人更加快乐。

  I: S; H. B1 v  Z( A温馨提示：小赖一会有益身心健康，但赖太久，你可能就要迟到了......
9 k, ?: F. t- B
; D+ d; g) @2 s8 i$ ^对于这个，大家不用太担心。口腔本就是微生物培养皿，种类多达700多种，有益菌和有害菌共存，两者维持动态平衡，一般不会对人体造成大的伤害。

8 J1 n" u) s+ f0 x/ d0 F另外，大家也不要小看了胃的“消化能力”，胃酸能轻轻松松杀死一些小喽啰病菌。
9 j  U. o: m4 ?; E( L; R& [8 V
' |; ~& W3 y( @. f从预防口腔疾病的角度来看，我们只要保证每天刷两次牙，饭后及时漱口，就可以了。
/ I( g; y" }$ L8 h% E& w
$ `5 \& T" J4 u% _/ x& U0 w1 i
: E6 I/ L) ]) i6 t

健康的人群每天需要摄入2000-2500毫升的水分，其中大部分的水会通过尿液排出，所以睡前一小杯水，除了可能增加排尿量以外，没什么危害。
& p$ y& t5 A! W6 x
并不会。小小一杯水不足为患，可要是一口气喝几斤，就很难说。

, y* i" Q* K; G, L) l( s3 h: V此外，钠摄入过多、蛋白质摄入过少或丢失过多，都是诱发身体水肿的常见因素，平时要注意一下。
" Z7 ~, m1 _% ~9 e$ N- W
7 e/ {4 }/ R3 [# Z这就得分情况讨论了。一般来说，肾功能正常的人，睡前喝点水没毛病。

6 Y" ]- B2 f( @; p2 {& n/ R但有2类人要注意，严重肾衰竭患者以及正在接受透析治疗的患者，睡前要少喝水。
8 g% S- N6 s  t/ ]5 c5 S1 d+ E
因为肾功能受损时，“排水”能力会大幅度下降，此时多喝水，不仅增加肾脏负担，引起水肿，甚至还可能诱发心力衰竭。
9 l2 I  ?/ @" l- N1 A
7 ?/ Z% l0 r: l: v/ i, z2 T至于睡前喝牛奶助眠，除了提供积极的心理暗示，其实没啥实际效果（和喝水差不多）。
9 T" E. I5 m; b/ u+ U- X
晚上熬夜饿了，吃宵夜还是不吃宵夜，是一个大难题。

从促进睡眠的角度来看，熬夜肚子饿了，还是应该吃点东西，否则你会睡不着。
4 a2 \) y7 Z9 ]1 f! O+ b) ^
长时间处于饿肚子状态，人体血糖水平下降，能量供给中断，大脑的中枢神经系统就容易紊乱，继而影响睡眠。

9 Y, Z8 f9 f& r" t9 r同时还可能诱发低血糖，出现头晕心悸、心情焦虑等症状，使人焦躁不安，无法入睡。
, E/ u! s, s# b9 e* @% R* {
3 F4 h2 c" y0 H. ]* U不过吃宵夜也要讲究，吃不对同样伤身。

首先，要控制好时间，吃宵夜最好在睡觉前1-2小时，给胃部一个消化时间，避免胃食管反流。

其次，最好吃点清淡的、易消化的，尽量不吃高脂肪和油腻的食物，可以适量吃点粥、面条和饺子之类的食物，控制在7分饱的程度（感觉有点饱，就可以停下来了）。
0 R% V8 Z! q& I6 b/ h
如果躺下后，30分钟还没睡着，反而越来越精神，建议你就别睡了，硬躺除了增加焦虑，对睡眠没有任何帮助。

! R, m5 p( h' s( X# Y+ t那睡不着可以干什么？

- L, n( F1 @! O; x8 w+ N' k看手机可以吗？不建议！因为手机以及电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰你的睡眠，加重失眠。
! B. V# S- J/ C
! {; F2 L7 p, J* n2 @, T, U看时间可以吗？不建议！看时间也会让你的焦虑加重，看到时间的那一刻，你的大脑会自动计算剩余的睡眠时间，越算越焦躁，就越睡不着。

真正建议做的是，离开床起来看看夜空、找个地方看点纸质书，比如《3年高考5年模拟》、《申论》或者听听郭德纲，等感觉到有困意再去睡觉。
) y5 m; X+ j& u2 P: ~: g  H
3 m) Y  R! A/ L