起床别太急！每天赖床30分钟，大脑或更年轻

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

春天到了，很多人都犯起了“春困”，有关睡觉的咨询也渐渐多了起来。


每天早晨起床，听到闹钟铃声后，你是选择“强制开机”立即起床？还是关掉闹钟，再赖会床？

9 w7 h) g2 A" n  N1 w
8 s9 o' j, x9 O  S& x7 `( t瑞典斯德哥尔摩大学的一项对比研究显示，与闹钟一响就立即起床的人相比，喜欢懒床（30分钟之内）的人，脑瓜子明显转地更快，在算术速度、情景记忆等测试项目中都有更好的表现（但这个积极表现在40分钟左右会消失）。
8 }# @6 Z2 s  `
5 m9 |" x7 ^6 u4 k此外，赖床不仅能短暂地提高人的皮质醇水平，让人更加清醒，没那么疲劳，还能改善心情，使人更加快乐。

2 t$ a8 u% C  D. |- V9 V温馨提示：小赖一会有益身心健康，但赖太久，你可能就要迟到了......

4 B* Q5 B9 L8 k; J5 c3 B: [0 Q) Y对于这个，大家不用太担心。口腔本就是微生物培养皿，种类多达700多种，有益菌和有害菌共存，两者维持动态平衡，一般不会对人体造成大的伤害。
0 l  _, C8 |) L' G0 T: Z& _$ ~7 {) a
4 m  Q) @# F" m& B/ p另外，大家也不要小看了胃的“消化能力”，胃酸能轻轻松松杀死一些小喽啰病菌。
- _4 O( k' t1 T. `/ Q$ y, v
* J& P# g& p. |) }$ T+ Q从预防口腔疾病的角度来看，我们只要保证每天刷两次牙，饭后及时漱口，就可以了。
9 J$ a* X0 r2 C; T& o9 C3 `$ Y
; p) M, @7 v6 a2 d2 }4 p$ r

4 j5 F/ g' u2 x& }1 P7 z$ \8 j
健康的人群每天需要摄入2000-2500毫升的水分，其中大部分的水会通过尿液排出，所以睡前一小杯水，除了可能增加排尿量以外，没什么危害。
0 L; r$ S4 d6 K8 d2 N* u
并不会。小小一杯水不足为患，可要是一口气喝几斤，就很难说。

! O5 `, ]; a( o% Z3 U; q此外，钠摄入过多、蛋白质摄入过少或丢失过多，都是诱发身体水肿的常见因素，平时要注意一下。
% t) H& D! Y6 m' s+ e/ f9 U; ]; G8 O
这就得分情况讨论了。一般来说，肾功能正常的人，睡前喝点水没毛病。

但有2类人要注意，严重肾衰竭患者以及正在接受透析治疗的患者，睡前要少喝水。
$ H" u% Y* K$ _/ L
0 A! Q. L7 X6 E+ X5 w6 [/ e9 A4 q因为肾功能受损时，“排水”能力会大幅度下降，此时多喝水，不仅增加肾脏负担，引起水肿，甚至还可能诱发心力衰竭。

! H# T) o, j5 A8 t至于睡前喝牛奶助眠，除了提供积极的心理暗示，其实没啥实际效果（和喝水差不多）。

- B- H& M( R/ n4 S4 r; q晚上熬夜饿了，吃宵夜还是不吃宵夜，是一个大难题。
. q3 N* F! }5 u/ c6 N: z  @
从促进睡眠的角度来看，熬夜肚子饿了，还是应该吃点东西，否则你会睡不着。

' t7 i* z$ [# o8 ]- ?, Z, k( _长时间处于饿肚子状态，人体血糖水平下降，能量供给中断，大脑的中枢神经系统就容易紊乱，继而影响睡眠。
, l$ v2 h: {# Y: C( v
. W( {0 v  c0 h, g! s同时还可能诱发低血糖，出现头晕心悸、心情焦虑等症状，使人焦躁不安，无法入睡。
. @6 U! v) x* H0 B
8 Q8 r) b( w$ p; x( e2 y6 v不过吃宵夜也要讲究，吃不对同样伤身。
3 }0 S/ E( m0 J: k  _( a1 U2 L
+ k) C4 d* m" n7 ?首先，要控制好时间，吃宵夜最好在睡觉前1-2小时，给胃部一个消化时间，避免胃食管反流。

9 p  u4 b8 d4 _4 g7 \! g其次，最好吃点清淡的、易消化的，尽量不吃高脂肪和油腻的食物，可以适量吃点粥、面条和饺子之类的食物，控制在7分饱的程度（感觉有点饱，就可以停下来了）。
; H+ r3 A; w9 d
如果躺下后，30分钟还没睡着，反而越来越精神，建议你就别睡了，硬躺除了增加焦虑，对睡眠没有任何帮助。

那睡不着可以干什么？

看手机可以吗？不建议！因为手机以及电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰你的睡眠，加重失眠。

) M, y* s' z+ v  D. i5 I) @5 h看时间可以吗？不建议！看时间也会让你的焦虑加重，看到时间的那一刻，你的大脑会自动计算剩余的睡眠时间，越算越焦躁，就越睡不着。

真正建议做的是，离开床起来看看夜空、找个地方看点纸质书，比如《3年高考5年模拟》、《申论》或者听听郭德纲，等感觉到有困意再去睡觉。