今天起，请午睡半小时！

有钱人

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世界上有两种人
. `! ?( X4 r  C: V5 F

4 m' _+ H, j% D0 x  i分别是

+ v* G0 P8 t5 N6 ~9 N$ j9 L% t不午睡不行的人
0 N" W# w2 o9 Q- y* C" J
和从来不午睡的人

9 R( {8 S6 S. K, p8 @随着天气逐渐转暖

越来越多的人午后会感到犯困
4 Q$ Q) p+ k2 H- ]2 V* ~4 ?. c
( J' _% X2 y* k0 R" F' F其实午睡

是一项有利于身心健康的事情

5 l( ~  R& Z3 R7 k很多人认为中午休息时间太短了

8 l4 j0 b- m5 ~' u" F- w8 |" {& v4 @" k没有时间午睡
! m# O1 O: N# Y, r. @* y
. A& j. N) B1 B7 o1 S也有很多人是觉得自己不困
3 e& ]$ V* c' a$ B1 S
有点时间不如玩一下手机娱乐一下
5 u" }7 |5 {: z* t, t
但你知道吗

8 Z/ q0 ^. v/ j6 y+ r长期午睡

和从来不午睡的人相比
5 C6 |% w* }* q; |4 \
2 D& l- W. }( X0 l差别真的很大

, s2 |! |0 I! V* u6 g看完你会后悔没早点午睡

长期午睡和不午睡的人
$ z: D) q1 Y5 Y" ?
7 K1 c% ]* ]: C有什么区别？
1 b) S: j- C6 A, s: l# N
精神状态不一样
5 }9 r( k) T, a
5 @8 Y3 E- K2 Y. C; h. Y  S若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
, }: U0 ~0 Q1 R+ H" x对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”

% u8 o7 B6 d) G+ I 大脑衰老速度不一样

6 o! M/ }/ A4 V, T! D7 s35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。

9 e: T5 ?8 O& F但是，午睡可以减缓这个过程!
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研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6-6.5岁的衰老差异。
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所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。

4 n1 I) j- h' W& G9 c8 h) ]# q7 G 快乐成分不一样

很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。
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; _. d4 p: K; U4 J' y5 z所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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视力不同
" j" b3 z" j3 g$ b3 t) z9 W( Z
/ g' k  W) ?; y; d大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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血压不同

午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。
在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。
因此，建议高血压患者可以养成每天午睡的好习惯！

8 N( v( I) o+ O1 o& s2 P午睡的时间大概控制在多长时间？
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有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午的精力充沛。
) ^- @$ _7 k: w! G3 P+ r午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力、身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
# b. ~4 |) h& l" |9 X
" `8 s3 _; g" U- P6 g; }8 L& W; [还有研究表明：

午睡时间对心血管患病率影响是

中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟

所以再次提醒大家
% a3 `- C+ c% a0 R
适当午睡

9 B6 L! K/ K8 Q7 H; O# \3 a# X9 p只要不超过30分钟
) ^  ^' {# t# I" L% s! S
对身体还是有一定好处的

5 j9 m8 O* z1 ~不过

& E3 U' r: x* ?( K4 K晚上本来就入睡很困难的人
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还是最好不要午睡啦
" ^. m5 b$ h3 q% v& k) ]' r* w& i
0 z" S. N$ f/ P  {想要午睡睡得好 睡觉姿势很重要

想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U型枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。
如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。

, U* B3 F$ t3 {; d* a1 _0 m最后特别提醒

午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。
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% W% A! ^% x' ^/ I* h, {总之

希望大家每天都有个好睡眠
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