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世界上有两种人 2 x) [! t( s& p( |1 R
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4 r7 y% B4 T. h1 Q {分别是 ; d; P% G* Q0 M( A5 D) K
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不午睡不行的人
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和从来不午睡的人
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1 I: N8 Q+ @1 p, {随着天气逐渐转暖 4 ?3 [# Y. P: Y3 z6 T; t% a
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越来越多的人午后会感到犯困 & D' V( P; E7 V R& _
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其实午睡
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是一项有利于身心健康的事情
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2 F! F- p+ S9 l$ Z" @$ G很多人认为中午休息时间太短了 ! M8 P6 w; M( V" g8 r
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没有时间午睡 0 s2 g; u& p7 M d1 V: ~# p# |
* U/ G$ C* E7 S- G也有很多人是觉得自己不困 " v: t8 k5 F0 K( g3 a
( W' e4 ?, j X5 e; \: d有点时间不如玩一下手机娱乐一下 9 O5 Z4 u7 [+ `5 S' ^9 H
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但你知道吗
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长期午睡 ' l( ^0 y7 f. V( t4 A
4 Q7 ?1 I( v8 p7 i& `( Y和从来不午睡的人相比
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8 Y4 T( W" R. W, g* {6 S差别真的很大
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1 B( p3 q* N: o8 z% T看完你会后悔没早点午睡
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长期午睡和不午睡的人 * |& g0 C$ c4 o2 N5 l- q, `: W
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有什么区别？ & |2 V- \! A c8 T5 F
- n$ J4 z- s; W- q 精神状态不一样
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若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。 ) X/ |5 J+ H! k# [6 @9 M
对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。” 9 g% \ A+ U2 F' V, x
) w& }1 n. x [+ w3 a6 a9 V& g* v 大脑衰老速度不一样
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35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。
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但是，午睡可以减缓这个过程! , u9 W3 i# p* [6 k4 A
- `0 P/ `! [1 N8 Z/ R研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6-6.5岁的衰老差异。
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所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
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快乐成分不一样
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很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。 / [2 q9 x: H/ e% X
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所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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9 \+ U; ^0 v. z$ \ 视力不同
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大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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: M! G+ s2 E7 Q1 c* X 血压不同 ' n6 S1 E' W' a1 Q% p0 o: {* c
9 @ ~% I% b% k. e9 d$ g+ T4 O午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。 7 y) r" j8 F4 w
在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。
) p2 M D& B1 @; m# C因此，建议高血压患者可以养成每天午睡的好习惯！ 9 A* G* y6 r. A* o( J
8 B' I, t8 d6 X午睡的时间大概控制在多长时间？
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有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午的精力充沛。
, I7 _7 \! x$ O. F( u午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力、身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
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- f8 P! ^& p; s$ F$ K; L& r还有研究表明：
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; Z1 B- S; `% |, T午睡时间对心血管患病率影响是 6 U6 ^2 j1 f7 Q, [9 B
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中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟 $ M. V0 W l# O* ]' n
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所以再次提醒大家 5 C: p7 v& B- G5 b
+ `# W; u8 m. d# u3 y. @1 x) D适当午睡
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只要不超过30分钟
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. D6 Y7 F! b8 H( W! L0 O/ h对身体还是有一定好处的
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* h1 @8 ^. N; s, P& r, T7 ]) F不过
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晚上本来就入睡很困难的人 ! ?% p+ s+ Q9 W0 L5 ]
- l& T( E, T8 ]( {: N还是最好不要午睡啦 9 _) h! d, d% L# g( s$ f
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想要午睡睡得好 睡觉姿势很重要
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5 |5 c! [; z1 R; ]想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。 ! U- W' U6 X+ K3 I4 _
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U型枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。
4 m5 V8 O7 V3 [' z1 |如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
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* n, G7 i9 c# _3 C7 n4 B最后特别提醒
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8 y, x0 x- w5 u5 y+ [8 I午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。 . J- H% F9 l0 L3 _) {9 ?9 a* |
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t/ I+ C7 l( Z希望大家每天都有个好睡眠 {4 p& h( Z& R- d1 L: [ ~
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发表于 2024-3-14 09:59:10