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世界上有两种人 / W$ @9 s# j1 t# \7 O/ r
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7 P4 [2 ~1 q7 Z. X( z7 f; `# S分别是 # i5 B0 F% h+ h$ n
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不午睡不行的人 ( Q* @! {! q) M* M. f
9 S* G% a; t" b2 H: o" c和从来不午睡的人
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* F/ C J1 ]3 V. w I随着天气逐渐转暖
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% x1 p! L% d$ R& p越来越多的人午后会感到犯困
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+ `5 g, ? X. u其实午睡
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5 b m' ^# f9 N+ U' B& ^! }是一项有利于身心健康的事情 5 r0 t2 U" P7 d7 w
; d3 Z# k; V b/ Y很多人认为中午休息时间太短了
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没有时间午睡
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也有很多人是觉得自己不困 ( F7 h2 I- t- [$ l L
+ `/ A* }- O8 X+ }+ O3 D6 `有点时间不如玩一下手机娱乐一下
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但你知道吗
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长期午睡 _+ J/ k: c) n$ i" \
. \, `8 z: V+ x3 L和从来不午睡的人相比
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& i/ f2 h) o+ y! Y ?* P: ]差别真的很大 " Y& }. I$ \$ p( Y
3 X- z0 K2 ^8 W" \看完你会后悔没早点午睡 + `( n: \+ V k
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长期午睡和不午睡的人 : X( N$ {6 n- a- Q
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有什么区别？ / i: t% f' o0 e4 g- g, _
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精神状态不一样 + [7 S% R9 |1 p/ O3 v. X
9 S1 R, Y) x5 h. b( b) J若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。 : X: n, D8 M9 H- v% A! S
对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
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大脑衰老速度不一样
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/ D T" U: C J' L6 ?35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。
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7 n# e" u8 a* ] B$ a! W' J$ H( W但是，午睡可以减缓这个过程!
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; b/ r ~6 ~* z; @$ [研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6-6.5岁的衰老差异。 ; c& Z) i9 h! [0 E7 O, T
" _- r3 d# G ?所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
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: A# q5 j6 V- i: |; G0 l 快乐成分不一样 ( o8 O! c9 e/ P% s% G" H
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很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。
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所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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视力不同
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" E$ S. y, c* ]0 H: y大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。 " o/ M, w# G; ^. z6 x/ R& a ?
q0 D. `$ x7 t/ y 血压不同 & F; ]9 P/ n- Z* c) T5 r0 W& U
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午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。 # ^5 O% _: z6 d0 H7 U
在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。
& ?8 ^" T$ u8 {因此，建议高血压患者可以养成每天午睡的好习惯！ 4 M3 k! q. _7 p- P. l
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午睡的时间大概控制在多长时间？ ( c s) w" \9 J' F* K% r) [. _) |, A8 {+ R7 `
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有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午的精力充沛。
( Y+ t& G9 F. j/ ~! A午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力、身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。 ' D5 n: O2 l6 @* Z! H
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还有研究表明：
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. Z+ L: H: @# E5 h午睡时间对心血管患病率影响是 1 Y# z7 f3 D5 o$ W. q* \
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中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟 " V) l) t9 A4 T
% t! G a" f0 [4 j r1 X所以再次提醒大家
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适当午睡
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只要不超过30分钟
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对身体还是有一定好处的 ! G3 E; G" J3 o6 t' R4 J
' B1 T2 R+ u+ r0 V$ _5 R T* E不过
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" p; ` M9 a5 U0 L晚上本来就入睡很困难的人
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1 _' n4 u( w. _5 A还是最好不要午睡啦
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想要午睡睡得好 睡觉姿势很重要 % K1 z, Z! Q9 x- T5 `
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想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。 9 m! {4 P) i/ {2 X
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U型枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。
/ N4 A, ?/ r6 @4 A6 x如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。 . W+ H- b' [$ s7 q3 l0 U: D
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最后特别提醒 + X& h) t2 ]6 m
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午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。 4 Z$ k; E: P) a4 Z
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总之 # \0 w+ A$ Y+ `: T" s$ M
2 [3 x# }8 n4 X( s5 V# G希望大家每天都有个好睡眠
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发表于 2024-3-14 09:59:10