《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
1. 有用：清洁、保湿、防晒

0 D+ R/ l: o; h' w2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口

3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑
! n. c* E6 M# x0 q* x4 |" _" D  x& F& y
" d5 }* d2 h6 i& c5 G- v, p4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T

二．基础护肤
* |- v) D* P& B" u皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织

. ?! [+ E) [; }护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障
& h* Q" A3 i9 P& @3 v+ h# R5 d9 ?2 H
6 M: Y% v+ E. D. N基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。
6 S& j2 V3 @3 C& E3 ^
( S# j5 Y8 i# S三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒
  N- C; M4 T% \) @7 ]
) Q7 x+ |$ y* j* j, n; y0 C1. 清洁
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皂基洗面奶缺点：
+ E3 `& V8 `1 Z1 |. t/ T+ e. x7 I. `
a. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。
8 }: z, K4 Z2 [( a
需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶
  N- s) \) A' j1 z2 w6 J
( B, |! d8 r3 `4 u推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金
( e* J& A: ]4 U" S$ C' z1 s
( S# S+ y2 ^9 U0 W不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品

产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华

注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。

: q7 @: V2 n1 x9 l+ y7 X: w2. 保湿

7 m$ O6 E" @  J8 g4 ]# e: C保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）

4 F1 v& r- B0 o+ K7 J" E0 q. X5 r皮肤干燥的原因：
6 p3 C' i' `$ B
a. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）

b. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）
1 K9 U5 j, R- R8 N. s% a  e* _
所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。
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补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。
/ Z, N& V* b8 Q( \9 u, s: l7 w1 A
( J' ?' G( q0 F. ~& }不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳

/ b/ M6 c% }  l5 Z8 |! B* |; ^  ]* [3. 防晒（最重要）

! W) q& J* S( x8 E" S/ }8 C7 o紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。

2 B% y/ b, u6 l' K2 R& r如何做好防晒？有如下四点：
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a. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；

" o- d# B7 P$ u. P, ]6 o( nb. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。

但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。
% E; s8 p$ [( G
$ I/ ?! S; T6 ]; J( J( Z4 INote：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。
/ x# U% Z+ W. [7 c; q8 p% r2 r
/ z' F5 Y) V8 y物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。
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大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。
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( z. d3 q& Z/ W4 }Note：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）
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c. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒

d. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好

3 H( f+ s6 F7 u. d8 W# L6 R" }三．问题皮肤如何解决？
问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医

2 n& C" u/ Y' N; m9 `常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常

1. 毛孔粗大
) T) v1 |2 ?& j  r4 Y
a类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大

鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜

9 R: P. z/ x: H/ `预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）

解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）
# _: k1 U3 |2 W8 Z  o- y
* O- g: x- U9 I, {' \/ m2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）

从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。
$ \% i, o8 V1 a! ^6 S' s# b5 n
& I5 n, u; a+ A: b$ p9 C* S黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。
+ \8 h( n. g( W! U+ A0 t* G
) h. U/ }) p! O彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。

3. 黑眼圈
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( c! p* D' }! Q* R黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型

年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。

眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）
: V$ q9 J. w1 e
解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术

: K! Y& o: v( H! ?3 `# Y6 @* p四. 如何防止皮肤衰老
3 t; H( k- A3 X% B( _  v  j  @3 _皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化
( O$ l9 @5 R% _" B% t
: z* v- j) @( {: Y' f; F3 h3 z自然老化 VS 光老化

; |* l, Q, x( {- `3 \$ {: h皮肤干燥 皮肤干燥+
, R9 v: ~# R6 @2 i
失去弹性 失去弹性+

7 x5 c. c& t6 r肤色无变化 暗沉、不均、色斑

# j# }/ }  z' l. w# `细小皱纹 皱纹粗大

: |0 X2 A# c' V$ R2 z2 h& y/ d/ w毛细血管扩张（导致红血丝）
. K1 h- \; g6 K1 _; O! l% \
2 _0 _" y0 C1 u$ R1. 皱纹
0 m+ W' r/ i* {" j& T! J
皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹
/ y9 O5 y5 S9 n/ i: b. o2 Z
如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品

2 E9 @. K* Z) k9 ?$ F$ f& k. G美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。
8 ?9 g! i9 D. _- Y! F) f  ?
5 p) `  s$ z0 g护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。

【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E
+ U8 j6 M- M% y4 F9 C% A. Q
; y2 \. y- A" }0 @6 y* T2 ]0 B抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）
2 J0 |5 Q" `8 }, m
Note：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉

; y' i" i. U* ]0 F) S& Z  l如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老
. b$ b8 {3 V  m" K% K
7 S" ]" X2 v  X2. 美白

, k' u, B2 t/ T& h/ D皮肤为什么会黑：基因、晒黑

紫外线积累会晒黑

8 T; x+ J, z7 t; `. T只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。

美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了
: q* m& v1 y5 }! o
6 ~! K$ K' ]- I3. 色斑
( a1 O' W- L$ \
5 j$ U2 J8 C2 G3 |分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑
- h3 ~/ j3 F! c8 C4 T! R: t
3 [) G" ]& B5 C. L) v5 l( S/ U色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症
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所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。
5 D; ]+ M7 ~% c
如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了

3 D8 a( C* L* J+ S: A对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。

总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。

五.恰到好处，打造自己的护肤套装
护肤不止护肤品，护肤品不是一切。

* ]. O& T8 }) J1 c护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容

a. 护肤品作用：防止皮肤问题产生
- _. V, P, K3 @$ `, Z1 W( p& g# J
b. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病
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c. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等

9 B9 \6 X( @0 c护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）
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1. 做肤质测试

3 p$ Q1 Y( \9 I! J" _/ k褒曼医生16种肤质测试
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. {# C( M5 |1 c8 ta. 干性（D） 油性（O）
7 _- R, ]7 w4 o& t: U7 Q5 B0 J
+ T$ k4 L! I" v# M* tb. 敏感性（S） 耐受性（R）
! K9 w6 W. w5 g# G
" V; j$ z; L& b$ A) C! V: Q7 F4 oc. 色素性（P） 非色素性（N）
. `6 O0 W$ S) X/ _) y4 e  X0 ]. j) `
/ {: G# q. ^3 ~, r! b) gd. 皱纹性（W） 紧致性（T）
; d  D% M3 f+ H' S" h. E  t& J, @
6 i% Y% T( h5 ]+ u- q! C4 q2. 制定护肤方案
: K) J8 \: Q) H. F
护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）

0 I; V" I$ H- k% D8 H' y0 wa. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl
' V) u/ \1 m0 j
: [( }- d6 c1 Q; q; Kb. 防晒（必做）
2 p. a6 Q3 O* d1 z# D& l
选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒
6 L, }! G( n) m1 t4 I* _0 w7 c
c. 功能性产品或药物（选做）
0 k3 s* p$ Z$ Y2 _
功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑
; _% h: j/ Y& R3 r2 p" T6 b8 ~1 ^0 x
+ j9 _7 B# Q, `$ V; Z先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。

2 ~" D- M4 P' b( ?5 B色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华

2 z9 Y# p8 o/ ?3 P; X0 Ld. 保湿（选做）

油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）
: `+ C- _" e" _% f" ?4 j
局部干燥就做局部保湿，不用全脸

干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）
/ q" Q: `# M8 ]! c. A% E3 d7 Y7 W
$ c6 ?) O* V  T, x/ F4 w干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）

油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））

/ T% n- p; i) C1 m皮肤极度干燥要就医
2 L& P7 j% t; C* N
极多闭口、痘痘要就医
3 A8 ]; q* I' T7 L/ c
化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过
  M0 f5 P- C* u: n: b
6 }) S2 }) G3 j6 ~) K护肤在于做对，而不在于多做

3 Y4 o+ ~" I8 }! U2 X8 v3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵

皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）

# V& J0 O/ w1 P5 u+ [痘痘 皱纹
0 S5 ^/ A- M2 ?- |7 U* x6 d+ w
7 [; ^& Z  }) l! u& m2 Y红血丝 色斑

0 Q3 v; S/ ^# _面部潮红刺痛 毛孔粗大

其他面部异常 其他瑕疵
: e  R2 {) C! w: @& u' A
四季护肤的区别：
% x0 W' s7 ]* o. M& V
$ J- b# c: _4 ?8 z8 B0 a  a% L春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）
' d4 r, ]: U9 T2 y6 R% T$ ?
冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））
2 A. j5 k/ Y6 x7 a* ~1 ?' `
高保湿产品不要涂太多，预防闭口
# s) d, e" [+ S. R" p
夏天 - 油脂分泌过多

0 M% ^; ~4 I0 p: M* U) p/ K六．身体其他部位护理

% \/ L8 ^, v0 A' k! r/ K1. 眼部

a. 保湿型眼霜不是必须的
) A  C! V# t, f5 d7 V
( q) J! n) ^, C3 T" |' U) m干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；
- l/ }1 n: Y9 a! r. c/ J
- Z& i- S* r' |6 x. ]9 [油耐：如果眼周干，可另购眼霜

: @) }* b) K# z* D8 p含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）

0 f+ L+ M0 q* a眼霜对去黑眼圈基本没用

b. 洗眼液

【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】

- W, \3 f5 R& k) E/ ~' v. j/ X& tc. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。
0 f& H$ d7 A$ Z) \5 e! Q
对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿
3 c6 E' J; }. e) e% d
2. 头发护理
3 K8 \4 k! j7 ]7 z% C
9 t5 w: v! b, N9 g; u: L: X关于护法的5个谎言：
3 O' k: d3 r+ _, e  @! N
a. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤
3 s5 {: I$ D/ _5 C0 L7 e
6 M' j' u7 k5 h& x# kb. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用

2 W# A2 F; K( E$ z4 Fc. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的
5 W- M5 t- S/ t3 D( F, ^
: |! o/ l/ h" u- J4 [d. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激

e. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁

关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）

护发素/发膜/护发精油三选一即可
* H. ?6 ~( }. F
) W5 l7 L: e* C; `+ U  x总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一
6 X& t4 e9 u9 ~4 h2 v" R  z
去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。
# D- o+ D+ w5 F' A9 u/ c
0 L$ Y. f: ]- \, W. v3. 口腔护理

巴斯刷牙法

+ s! K- X, l1 D7 h使用牙线或水牙线
/ P! d5 ~0 C) P7 w" ^% S" L8 u4 S
定期洗牙，通常一年一次
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4. 手部护理

手部干燥是因为过度清洁

/ ]7 ?8 K2 R, f0 ]/ S油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗

手部干燥要常涂护手霜
# j1 t  V* T# X1 o( c! A+ r
果酸护手霜可以软化角质
. p' ^) S2 x, i7 E% {
( `- w$ C9 I3 K) G5. 脚部护理
5 |) d% N9 [; u/ D
不穿或少穿高跟鞋

穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜

泡脚无功无过00