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一．护肤品功效
7 K. M9 F; p$ q5 @) O" { ]1. 有用：清洁、保湿、防晒
. {. @" T) D# k8 r, b
" n, l$ s" f& C( l7 V/ m2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口
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k& _9 m4 ?% v* j- G2 G8 g3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑
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4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T
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7 l2 @) o8 A- s9 O6 d二．基础护肤
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皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织
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护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障
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% E: y1 k% A E5 e; k9 U基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。
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三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒
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0 ^- Y7 _, |* y1. 清洁
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皂基洗面奶缺点：
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. m$ J' e. u: ^a. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。
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需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶
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: | _& m* w, a6 B3 A1 `/ ]推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金
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2 | q' I. v, c: k/ t7 ~3 {不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品
2 y! g! e% t1 {9 ~+ l* o6 h
: t# P' T4 b$ H产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华
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注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。
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2. 保湿
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" k8 W6 `6 b7 }7 G, ~4 m保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）
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皮肤干燥的原因：
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a. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）
2 x; I( r7 K! r4 s
( i" ^5 Y( E& zb. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）
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3 M8 l# `' d5 x# K所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。
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补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。
; X. s6 ?, v6 ]
6 [ N. {& f- _7 D% l* R; q
不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳
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( p9 h6 V4 B; ~6 v$ y. w9 V* i3. 防晒（最重要）
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紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。
% a: d0 H. K0 i2 w( _+ x- A. H8 v
; E4 z3 e" l% M& m# O2 x4 ]如何做好防晒？有如下四点：
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& e( S! Q! T% z+ N5 A: ra. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；
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b. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。
: a6 ?) b% K% L- P, T6 `* I$ f& w$ Y5 X6 b
但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。
5 b, W" o1 K7 N" ], p% \4 L+ E B/ K }* B s4 f+ D
Note：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。
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物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。
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( G a; i& |+ ?8 _- O大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。
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3 ?9 c& V- G; Q8 BNote：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）
# i0 D' m m8 y% K+ E8 \% F! ]" Q
: U- ]1 w4 B, M6 kc. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒
) J I$ R% {2 g4 [' x1 K% Y" F' t. E Z; b2 Z
d. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好
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; _7 m% z3 |5 Z0 v {$ g三．问题皮肤如何解决？
# J, X4 \$ N9 z问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医
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常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常
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3 J. B; J- g5 k* k# Q$ u1. 毛孔粗大
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G- A! `1 Q5 F/ P7 x# x
a类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大
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4 N4 {2 V9 R& Z0 ~# N1 a鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜
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( [& }5 I8 \6 k* j& r- V预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）
& t7 Q2 S, d6 u
& V2 k' r" u, m7 J8 m7 }$ ?- L9 v7 W6 F7 b
解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）
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2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）
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+ a! ]3 ]+ x; M) ~* v从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。
6 r' T1 }: k6 F" Z! u, y
& T; [6 J% H# d2 B9 D3 l2 g黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。
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彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。
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" w: ]3 q. S* ^6 t3. 黑眼圈
- p% D( y8 D3 _& B
4 x, G- C" ?- p% o% w黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型
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年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。
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1 Z/ T0 [# }$ P* R3 j: x/ L. l眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）
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1 n# F( c9 |9 h* i' o1 q* N; f解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术
* s( ~! [8 A \) A( r
3 U$ k: s& w( b四. 如何防止皮肤衰老
S! s( k5 u4 K1 Q* H' F7 N+ E
皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化
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4 M: L8 f5 l" b3 \9 Y' l
自然老化 VS 光老化
- x% ?; I$ _2 k2 x5 g% b; Q9 ]/ ?% K
0 l8 n2 X7 U" m皮肤干燥 皮肤干燥+
* d5 `3 e2 Y* S/ Z' D' e2 X
/ S* ], J+ E0 g) W1 k( a0 Y# i失去弹性 失去弹性+
: T- n$ t) O5 e n! m& c5 D6 d# F$ z
肤色无变化 暗沉、不均、色斑
' f5 U% _- A8 Y) w: @! Q4 }+ l' f; B; I1 ^+ E6 H, H
细小皱纹 皱纹粗大
A$ X0 z: e$ N* R
, d0 U7 ]# q5 E. m" A" f毛细血管扩张（导致红血丝）
! f# [/ N4 |5 \3 j: M/ l5 P% Z! z) k
2 U3 }6 Y$ l- V8 H0 r1. 皱纹
2 M; I8 h# M7 V+ F9 p0 r0 H
# U: g( t$ z/ y' [
皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹
' {7 A6 T1 v% B7 K
+ p! D, g/ z# \+ {% u3 Q如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品
; }" T: R) G8 m6 c% G# e
5 r# L. d; `( ]美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。
; ]+ t' d- g/ K3 c' j
' V) ~, M3 P4 v* W5 K! ^; q& b3 n
护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。
$ t% M5 K, X! v
6 v. P& _+ G2 o! e* U( p# l【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E
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抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）
" S; q/ l( C4 X' l1 y
$ w" ~. R% z3 s- Z. S& K8 x* wNote：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉
* c. L, O0 J0 A1 x
6 i/ C2 w+ b1 J如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老
( R' Q; z) O3 f5 x$ h7 S' n0 V( A2 b9 o$ t4 \, e; m
2. 美白
# F+ x7 p# B0 v. z% K- K, z
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皮肤为什么会黑：基因、晒黑
8 b6 u: ~, N2 q6 X; t8 r' v3 l9 [9 w
紫外线积累会晒黑
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2 \ V6 q# E6 f8 m只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。
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) R- D9 P' c; S0 U0 a1 H
美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了
; O* E5 j9 g$ J i
5 ]% k7 _/ f& T* C3. 色斑
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8 @" ?$ S, V' p, w Q3 @- _分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑
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色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症
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. j/ y* b# y5 B% M3 ?所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。
7 z7 ~9 x" P0 @0 }' R( l* A' Z2 U' q- s) g0 N
如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了
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对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。
6 ]0 ]5 [/ {# x5 O
" M4 Z; o6 Q) z* Z+ J/ A总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。
* H7 }8 a3 w0 s [
) {% I2 z5 l; m% R% P, f五.恰到好处，打造自己的护肤套装
- w8 ~( m i- d- q' ~; R* |+ w y
护肤不止护肤品，护肤品不是一切。
8 Z @/ b& U1 U! S
- e% [" d# @9 s护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容
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m) m/ \$ U: Y- G0 Oa. 护肤品作用：防止皮肤问题产生
`1 y7 ]" f0 H" i3 d$ |6 ]# q2 s) s
b. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病
( Q; Q) E6 j0 P, W
. l6 h5 R" ~' f+ G) x3 g6 o9 Wc. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等
' \8 W4 \% m6 H6 `6 M7 [* Y
9 r+ U; g4 a! {+ A. w1 j5 J护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）
. l1 M& a4 Y, y6 E: {
. b, O1 i1 @9 f0 s- Z! ?1. 做肤质测试
. ?0 l: o9 \) g- Y6 O5 w2 M
& A+ _- r+ g9 h* q
褒曼医生16种肤质测试
$ X8 n/ Z/ F% Y' h: @0 F* z1 R2 F1 u' i% ]8 S4 S6 Y! E
a. 干性（D） 油性（O）
2 Y' X% l1 j! B3 S" O
. ~# e% x$ ~9 ib. 敏感性（S） 耐受性（R）
2 I' g8 F g8 b& h0 R2 B5 K; @5 i7 v, ^* U Y1 x/ x( t/ K
c. 色素性（P） 非色素性（N）
: T" t& q# R, ]. ]% G
& u s* L6 \& \2 r0 b' t, c6 @d. 皱纹性（W） 紧致性（T）
$ D" G8 y( V, y3 c7 S* F: d5 T
8 \/ A# o1 p" p2 d8 }& q& j2. 制定护肤方案
7 \% p- e, ~' @. k2 I# D% i
U/ C$ S3 E* W6 M I护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）
+ H( v. _ l0 v; n
3 \' h# c* ?. T) ]9 w; d! e0 n
a. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl
& ~/ ]# d" y( ]5 Z* q, z
( b. x1 F3 d4 mb. 防晒（必做）
% a0 } G% r, S5 Z% S1 _ V. b6 w" G+ Z4 k3 S3 ~; E F
选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒
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_" x+ D. H1 @ b: r; c
c. 功能性产品或药物（选做）
1 r5 v9 G, R( Z+ k/ w( |
8 j2 @0 H, n8 T功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑
5 L( {. b; b# x$ ^, e) E' v2 j( ?8 a7 a1 g3 z$ n3 U; Q( G
先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。
; c. l. p; V# f/ R) n5 e% U! B
, ]1 R5 A" e( j- s1 D色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华
& Y. E" a, d2 e& Q+ Y" z( X5 C3 K0 W& c7 o. Y' I; D; q# @# d2 b
d. 保湿（选做）
+ a6 x9 E% G9 X- ^2 }2 m# o) W+ [# w- t
油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）
4 T5 J( |6 x! W
+ s+ Z% Z: `" l- i7 D4 u" b; {1 \局部干燥就做局部保湿，不用全脸
+ e0 o& q( {. h$ p V
& @2 I7 M" f0 Q+ S! ~3 ~干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）
% }) \1 [) s n4 ^
3 F1 Y5 Y* `/ W2 |. v1 O) g干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）
+ A4 H# l, S* E: o; I
# r7 F9 i1 O" @2 L, a* e9 n
油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））
. @) a9 n. C) b5 r2 o/ _" _1 m! u
皮肤极度干燥要就医
5 _' Z j0 |5 w. Q X
' X' t6 F) v* G% f极多闭口、痘痘要就医
- P, H1 S. V& ^, {% l# ?4 B( o% ~' u
化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过
3 N9 \$ K% T- o# T) I3 p" P& G3 L4 F# F6 j3 z& T3 t3 X y
护肤在于做对，而不在于多做
# q% l/ c+ ]0 [ [& n) H9 o0 Q' u) ~) |! V7 x2 [8 H
3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵
, `# Y3 e& E+ V& o3 @* X6 \8 D' B; A/ U
( L- z/ f: }" x* c- T9 U/ J8 W皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）
% A( U! X1 H* { H8 E! F
/ K4 s6 C5 R: |) X8 a2 O
痘痘 皱纹
) h, v' ~5 `8 A0 h; D* Y4 Y& F7 k2 \# v5 J& r7 J8 V, p# l
红血丝 色斑
3 ]9 u5 y' j) G( k* ]+ W, z* Z
, R q. g' o5 Q面部潮红刺痛 毛孔粗大
/ M# |# w% a( f( L1 o0 S% Y, V. d3 B; V
其他面部异常 其他瑕疵
/ c* I5 e7 S3 T& s4 ^1 t
h ~7 B7 Y- q/ G8 ?& M
四季护肤的区别：
# z5 r. p2 t9 @' k
+ A, M8 w! x1 Q: t* a' }4 ^春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）
+ \+ \ C" z3 T
/ N4 Q: j7 ~4 }* b7 u7 s/ L i( C冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））
) L4 A( c0 @' Z# @
3 {# u2 Y$ K& E3 f( ^高保湿产品不要涂太多，预防闭口
$ R1 E3 O9 W* q- X9 J- M
, p: X4 U% R6 s% N+ i. o( q夏天 - 油脂分泌过多
( W7 r1 X! H! F" t, J8 z6 y
8 k. f- T5 G/ B3 k4 A7 u六．身体其他部位护理
! x- y% w/ B6 J' N& U. I( @0 P- ?6 m' f# }9 m
1. 眼部
: D9 U6 @5 @6 Y+ K) V/ b/ O$ a
Z9 e0 H' \9 i8 A$ ea. 保湿型眼霜不是必须的
' A" y% z6 `7 C& m* `5 g" E
7 i) v0 L. v- b& b! v干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；
. V) t/ }! \8 J' K
) \$ i( I: E$ e2 p; [8 m( G, z
油耐：如果眼周干，可另购眼霜
8 j' h' J' L1 w% @0 c
) R2 V; I; H2 s! K
含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）
$ w8 F7 z+ b; M8 q7 h& w
0 l3 ?, L- Q& o- {( ^( `4 b. M眼霜对去黑眼圈基本没用
- m- n% q& C" _8 K, p" B$ K/ l9 c/ N R5 G# {
b. 洗眼液
0 Z* e2 W" U6 X6 J' r! G! l' B4 A% f
【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】
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c. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。
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- S1 f: U. w9 ]5 g8 l对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿
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2. 头发护理
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4 t4 p4 Z$ C, G7 h+ W关于护法的5个谎言：
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) c) R" T5 ]3 E, [: s
a. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤
R" k3 |1 P# c! B# c
1 \- v" r+ w/ P4 K5 `: P; M! x. [b. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用
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1 L7 c# \: F+ dc. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的
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0 F; ^3 u- t1 }- x8 {d. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激
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e. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁
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4 z3 R9 m# v5 ~关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）
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5 W7 Z" ?6 W/ T% k& U$ u护发素/发膜/护发精油三选一即可
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总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一
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去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。
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' j P4 J; f6 H* ]/ T3 O3. 口腔护理
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巴斯刷牙法
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使用牙线或水牙线
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定期洗牙，通常一年一次
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; Y# P: |. D" O1 y4 I4. 手部护理
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6 C4 y( y; {! l0 C' h手部干燥是因为过度清洁
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3 c7 \4 b2 k- R7 ^. {4 X" t2 G( R油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗
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手部干燥要常涂护手霜
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& t x5 U7 S9 \% \& }$ W/ c4 x果酸护手霜可以软化角质
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5 N& b1 j* K% \, X Y" ~4 }5. 脚部护理
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1 `, n( u2 B3 G0 y+ L/ Q不穿或少穿高跟鞋
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: T# U4 B$ ~ C穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜
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泡脚无功无过
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发表于 2024-2-28 11:05:31