《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
* s( k6 |' z: F# q3 O7 |* c1. 有用：清洁、保湿、防晒

. ]+ M3 n$ G5 G' Y2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口
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3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑
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/ c; m8 B) ^0 v; R7 ]& d  z4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T

5 m2 H9 `& v, E$ T: E/ H二．基础护肤
" r4 _7 @% G6 H; F0 r皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织

护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障
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基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。
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三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒
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) A3 w2 m4 ^% C' y# ~/ |1. 清洁
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! K- r' f8 }) Z+ Q" j皂基洗面奶缺点：

% U  g. X8 _5 c; ta. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。

- @8 c2 K/ G2 a% @需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶

推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金

不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品
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产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华

注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。

4 Z9 a" |% l6 g; w+ I3 ?2. 保湿

保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）
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皮肤干燥的原因：
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+ b6 \/ R% x+ fa. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）

6 F  j0 O5 ]1 P: zb. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）
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所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。

补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。
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不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳

3. 防晒（最重要）

- |; k# c3 Y, f  D/ s* j  u紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。
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如何做好防晒？有如下四点：

# k* d* r5 g$ Sa. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；
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b. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。
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但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。
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: p5 R4 k) t; W( p+ G0 |7 lNote：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。

物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。
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大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。

Note：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）
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c. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒

d. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好

+ `$ D$ V) R! n, d三．问题皮肤如何解决？
# ?5 D, z4 w/ f' o. S问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医

; V. r5 ^) C1 e常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常
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1. 毛孔粗大

* N& r( v& Z" @  ]# A5 |a类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大
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( r) Y5 X, _- o7 p  X$ i" \0 m鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜

预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）

) ]' N& @; e8 ]/ D, b9 @解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）
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3 S; B/ e+ v7 l2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）

从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。
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黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。
0 X  Y( o& \9 x9 s$ W  f/ M
彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。

) @! V0 }$ z* Z* P& d7 B, ~3. 黑眼圈

黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型
) `3 ~) z6 |" y( w7 I
$ H: h  R& `) a( D) u+ w. P年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。
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眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）
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8 B$ W# ]- V, m( Q/ b- M( A. e解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术

四. 如何防止皮肤衰老
6 [4 S! m  S5 e: Q: R( c皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化

自然老化 VS 光老化

9 M, J- H% k9 b# V. m2 \皮肤干燥 皮肤干燥+
) t+ q- m: T- `2 x( y7 [7 o/ ]% x
失去弹性 失去弹性+
# ^: q2 h5 m, s  ^7 G$ A5 w
肤色无变化 暗沉、不均、色斑

+ F$ }. Y- j: W细小皱纹 皱纹粗大

* v2 \: i, ?3 R. a7 E4 s毛细血管扩张（导致红血丝）

1. 皱纹
" X" ]2 W+ X& t5 o- T
皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹
5 R* z8 n$ S2 @8 e9 ^5 e5 X4 C
+ z3 {% ]4 i0 d8 }" ?. I# ~如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品
2 @' F4 Z: Q* v6 P
美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。

护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。

【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E

抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）

Note：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉
+ E0 B" s+ O) b! B! K4 n; Y) h
如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老

2. 美白
3 o  p& f- O- W* q) N! F- u: U
皮肤为什么会黑：基因、晒黑

! h  T9 O& Y+ r- H紫外线积累会晒黑
" A* N5 ]: N/ T2 ?# E
. j* Z. Z2 \: N, c) j只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。
8 d" x1 n. y5 W' t  _& E! \. G
6 B$ J# t) M- m' n( g美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了
6 c. p+ y& [6 T( C5 M3 U
3. 色斑
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9 @# S  X; @' {" {! U2 P* X- H分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑
0 t4 u' s7 c- [1 S% \
0 H& n3 {' _4 _* g: Z9 {) n3 K色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症
# H) p( U( `! B
8 ]- X$ _0 O' j- b所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。

- z* s5 _2 ^+ ^' ?3 K( n. y如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了
6 a* J3 c& h  R+ d* S
, f8 J! s9 H) E" w4 n" ?. j对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。

总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。

五.恰到好处，打造自己的护肤套装
护肤不止护肤品，护肤品不是一切。

护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容

) G$ W/ J( f5 _7 P! F4 Ra. 护肤品作用：防止皮肤问题产生

2 z4 D$ D8 A! C/ Sb. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病

c. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等
: ^  p" C: Y5 N" Q1 M6 i. a
护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）

1 b# B% K/ w/ T7 Y" r, t. B6 y+ [# y1. 做肤质测试
+ C. X2 x7 L4 X' g+ _6 M
褒曼医生16种肤质测试
/ j/ B/ L6 }" o, S
4 |: b+ I* D; Z6 Ua. 干性（D） 油性（O）

b. 敏感性（S） 耐受性（R）

) t' o( R$ n' E# t) H* dc. 色素性（P） 非色素性（N）
" s/ f% F1 ^0 e1 X
/ K+ \+ L/ {$ s- s9 i9 id. 皱纹性（W） 紧致性（T）
9 @7 S' E: J1 \' m' D. {
2. 制定护肤方案

; _: S4 ~. j. T9 D) O% W2 |) k护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）

, ?6 V* G& {4 Ya. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl

% {' H$ G6 M/ t; z0 [& b+ ^b. 防晒（必做）

选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒

c. 功能性产品或药物（选做）

. C3 z+ s$ d8 G, s6 c$ |功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑
8 D. ?' A8 I4 Y# a. D- g% F
. z9 T" v) r+ S* q7 n8 U4 f/ Q先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。

" X2 r6 S; ]! p) }. _/ F# x: D色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华

d. 保湿（选做）

0 j" x% M9 O; @" _" _/ k) R油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）
5 n2 U# ]' R1 s4 a7 T6 \
局部干燥就做局部保湿，不用全脸

干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）

! ~5 \" }. \( ]' C' ]( W干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）
+ Q: ], w- j; x5 ^
6 V6 ]1 e7 [; F, @) O油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））

  S4 G$ g" c- F9 D+ c/ W1 W+ I皮肤极度干燥要就医
2 G+ l  q3 y+ {1 r* r
极多闭口、痘痘要就医

+ R3 m! c- P; \3 ]$ w化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过
/ N/ C" s6 v$ K5 C( ]
护肤在于做对，而不在于多做

) v9 I4 |4 U6 Z6 _; w1 z9 k2 Q4 X3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵

皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）
; U! V" C$ e$ G* m9 d( [! @+ E
痘痘 皱纹
2 `( {3 n5 t+ w9 V; ^6 c
红血丝 色斑

/ X' ~+ _: k$ e面部潮红刺痛 毛孔粗大

3 u" w2 B! L1 E7 `' P其他面部异常 其他瑕疵
: @5 p3 k4 b* x! V1 X. o+ a
2 S8 b0 g* K) L* b, n1 v2 s$ y* n四季护肤的区别：

1 x3 I. m$ r' m( z6 X. Q, [- P春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）
3 z5 R( Y. O" \  L/ H6 S( g
- u7 N% k4 f9 d冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））

! p9 l) H& I8 H  n高保湿产品不要涂太多，预防闭口
6 y: n2 i! t+ o1 E; t" @; t
夏天 - 油脂分泌过多
9 ?  I8 [9 v* V7 W" v) _
" k4 t( z" S  `) {  T7 Y六．身体其他部位护理

1. 眼部

a. 保湿型眼霜不是必须的
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干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；

油耐：如果眼周干，可另购眼霜

( ~- Q* B5 ^$ Y& Y7 k  L含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）
5 Q$ ?3 Z2 P5 ~7 _6 |* p
; z( V+ h& Q" ~0 f# U2 T) y+ d眼霜对去黑眼圈基本没用
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0 [6 y& i  T5 Z! c* J% Kb. 洗眼液
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【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】

; D+ i2 n. L7 U# e5 b& L2 xc. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。

对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿

2. 头发护理
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关于护法的5个谎言：

; S" d. Q1 W1 B7 A! Xa. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤

# `9 z: y! S, hb. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用

c. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的
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2 n8 U+ g4 G  G) Td. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激

e. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁

; a" n. b6 `8 V" S! V关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）
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护发素/发膜/护发精油三选一即可
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总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一

0 e! f% c' P8 V5 ]- e( A4 u去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。

3. 口腔护理
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巴斯刷牙法
* Y2 X7 l( W. v) e" d7 `4 g. k/ E
' r- T7 ]) q  v  r1 y$ y6 f使用牙线或水牙线
" w- O) B& Q% w( d  T4 F
定期洗牙，通常一年一次
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4. 手部护理
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手部干燥是因为过度清洁

油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗
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6 m; b( K" c. @6 f手部干燥要常涂护手霜

果酸护手霜可以软化角质
' @8 a% |6 r1 `# }
& v5 {. P# Z- W* ~' a  J1 R8 {5. 脚部护理
! A6 H" V7 N2 B9 ~
* c3 P5 d( V( @不穿或少穿高跟鞋
. I  i8 W0 S' ^) B4 K# H
3 q9 }4 [1 l& Q" N7 g4 y: a穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜

泡脚无功无过00