《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
" P4 V3 b5 N2 h* N2 [* u5 V4 ^1. 有用：清洁、保湿、防晒

2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口

3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑

4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T

" Q; }( A7 J$ Y1 w( Q4 P* @" I% {" ]二．基础护肤
4 A* O) k3 W6 A3 o5 g, E2 Y$ Y7 i皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织

护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障
; w7 ~2 y8 W1 z3 N0 V$ k  m5 O5 h
8 m. W9 D! g, \6 h7 L: K! @/ _基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。
1 G% M1 A. g, s" d6 ?. K) ]
+ I( A, ~) v+ k$ d/ w7 A三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒

1. 清洁

皂基洗面奶缺点：

1 S9 ^# {1 T. @: Z) T3 La. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。

需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶

  }4 ~& b0 ]; \! }推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金

不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品
& k3 _* k: a1 U. r! h
产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华
# p+ R! r, p# k( T* H
+ P7 l6 r/ S9 h$ T) Z注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。

2. 保湿
3 v4 N. W# N% I  z) N0 |- y
保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）
7 W2 _4 ]) E1 v# s' ]
, \  K1 Y5 J& A* ^皮肤干燥的原因：
2 o* J* d7 t- a; H
a. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）
0 }( F8 C) W, e# b& [1 A" j
- l# m: \- |/ q  Lb. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）

5 M( n( x- V( q所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。
; i8 n$ o0 d  K+ K- Z3 C. e
: j8 o0 G4 J, |. Q4 H, |补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。
: n# A7 `4 h# A, k, E/ O! ]8 {
不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳

3. 防晒（最重要）
3 B( k% b8 i) |, J, D
紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。
; l4 H! J6 T) y" d
如何做好防晒？有如下四点：
. s% }1 ]8 ], {& M) q
a. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；
8 X9 B$ |5 n& f4 l' h7 y6 m/ D
b. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。
% {" H( f2 a6 ^
- l# I2 w8 p, i1 c7 p但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。
. H; y0 b9 ]; _! b# J- u
( o2 ?% H! V3 T8 D) I: Q8 MNote：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。
8 d& w9 q- @. Z! G$ K- d. b
6 F9 T( k$ P. U物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。

3 Z; }9 Z- m- j6 m: G' |4 {大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。
  d9 Z7 P% E/ [! j
/ h7 C3 `5 b* jNote：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）

& n. ^5 I3 r: o; Vc. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒
3 v6 ]: j% [$ B, _' E8 z
d. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好

. \/ }" l; S: H: `三．问题皮肤如何解决？
: b- h6 n9 ^3 y问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医
: f, J9 k2 g: z( K
常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常

% T/ Y. s6 l( r+ B" T- s: z1. 毛孔粗大

2 A3 l! }+ S, da类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大
1 Y  E+ z8 h) p) U- x' }' v
1 t3 |2 ~* [8 e5 }. Z: Q) S鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜

8 C3 D' E" v6 O! {  ]3 E预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）

解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）
( Q3 A6 i8 I- A* \; c# O  \" j
2 o3 w: N" V! O4 I/ E. O: E3 l" ]2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）

; t* ?% O4 T/ o" d2 x6 p从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。

5 i, `2 q" N9 H8 Z% H+ o黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。
  P2 b. k: d" Q3 v2 ]- I6 S
$ ^+ [+ i( x3 u彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。
  |7 B5 U: l) D1 j; ~
9 \( Q% ?! q+ N3 g3. 黑眼圈
2 S( i, T* e% |2 [9 @6 d- w! ~6 c
, l( a% s. N' b* c黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型
9 n! x5 _6 @1 C( p
年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。
5 O) X0 _$ S; E
眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）

解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术

. t3 p+ x+ _0 y$ F9 q四. 如何防止皮肤衰老
皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化

" e! m' k7 P4 I( C自然老化 VS 光老化

' c& q" @+ i) w  [; R皮肤干燥 皮肤干燥+
0 A5 Q4 Q+ n2 K: S- Z) L3 H! S
, l% t# k0 c3 _. ?" Z失去弹性 失去弹性+

肤色无变化 暗沉、不均、色斑

细小皱纹 皱纹粗大

毛细血管扩张（导致红血丝）

, K- C5 n% T9 U1. 皱纹

皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹
+ J' Y8 g5 f. R  M
如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品

! k( _; B* I4 G  q0 q美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。
: O+ e  L4 Z% ]! D; n5 a1 R; j+ |7 @
护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。
5 P: C: t( `6 |
【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E
" K6 O, O. g6 |, o9 u
3 n' Q7 V' l* U4 C' L抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）
) Q& S! Y; A4 [; H1 I: k; x- u
Note：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉

# Z. Q' E' L! g如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老
- I! y) {7 m1 }/ R) R
2. 美白

皮肤为什么会黑：基因、晒黑
9 u4 z7 _) V' \4 h% m
紫外线积累会晒黑
* o1 H# k# Z  Q( n. }
3 N- _3 V: o  a: s1 Q只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。
$ j& @. B+ L5 z: M( z* d, @
5 S0 \, f5 z7 a7 d6 o美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了
- \; `. q. a8 {2 d
3. 色斑

分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑

+ H" ~% t+ K2 u, P) F  U色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症

所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。
7 z5 H# p. J' h. ~+ c
- g/ d/ e% b6 b  a) H4 B5 L如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了

0 f, u6 j; B$ D对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。
* [7 u- h& J! i$ R- j
总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。

五.恰到好处，打造自己的护肤套装
护肤不止护肤品，护肤品不是一切。
" C  V/ k0 N! d$ s
护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容

* G+ Q! Q7 o# @5 pa. 护肤品作用：防止皮肤问题产生
$ D7 e# u* H8 J4 }
b. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病
# {* I; e9 y0 ]& P0 F  S
% ]1 |; @5 ?( R1 m2 Xc. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等
: _7 S/ f6 r0 z3 f5 B
. v. B+ g% `2 `' H' E+ \护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）

! B3 u0 V) s+ o1. 做肤质测试
7 R4 k; {/ t7 v: d
褒曼医生16种肤质测试

a. 干性（D） 油性（O）
! v9 X$ E5 _' X# R/ q) [
( f( C, g0 C1 {4 |0 yb. 敏感性（S） 耐受性（R）
0 g) B' |7 {. Q3 Q: C
c. 色素性（P） 非色素性（N）

) |. O; k- R. _/ gd. 皱纹性（W） 紧致性（T）

9 ]! r. N: e0 f; ^2. 制定护肤方案
: L. e7 |8 u: I* T- C  H! N  S
护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）

! {$ z; Z# S4 l6 V+ |! `$ ^a. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl

b. 防晒（必做）
* `  U! n  `9 J$ I
! C, ?- J9 x" H7 i6 B( D+ w" Q5 [2 {选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒
+ k/ }2 v! k8 T/ o; T- g3 q5 z
5 y8 Q# N& t- d  j" mc. 功能性产品或药物（选做）
) l' o7 }7 k9 e0 h4 F' B  R
功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑

& a1 i+ o8 O) R先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。
. j5 b! c' v4 H& P1 X; j* ~& I. o
色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华

  O, p! E# G  ?/ V& U( zd. 保湿（选做）
& j# [+ z5 ?  n+ S- B1 T9 I- b
油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）
# S8 t, w9 s# H# \( z
* _* H4 w5 D/ c% a$ h' f/ v0 D- j' E局部干燥就做局部保湿，不用全脸
1 G" I  m% n; Y# q0 m! y
干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）

干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）

油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））
2 ~# r; x1 `+ {- }2 k9 M
& B6 O: V/ M9 H7 H, I. x7 x- q2 F2 ?皮肤极度干燥要就医

极多闭口、痘痘要就医
' B9 M! U& _/ X) i/ `* s
化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过

4 o9 g7 B! i' v$ ?% z! H% ?; v护肤在于做对，而不在于多做

3 r5 s' @6 k  H2 \. W3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵
' s) A1 z6 R, [5 b# P! q9 y8 F
皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）

2 [  m: Z+ O" i, o痘痘 皱纹

5 P* S8 p' ?& v( l红血丝 色斑
# t4 e$ Q$ E& M; X$ J: A
0 u8 [, c. P- t9 S. Q# M7 g面部潮红刺痛 毛孔粗大
' d* F' h$ P7 L  V2 [, a' ~
其他面部异常 其他瑕疵

四季护肤的区别：
2 y9 r/ f& j( U7 v
春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）

冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））
* }, |3 M7 T% j! f: N' p5 W- X/ Z6 v
. |/ j% ?7 a; d( [1 H高保湿产品不要涂太多，预防闭口

夏天 - 油脂分泌过多
/ ~; D6 F0 `# e4 L0 e  x% G
3 C" a) ]5 c/ K9 j$ B' K六．身体其他部位护理

) j$ l2 J/ s8 A/ l% z/ T1 [1. 眼部
2 O# ?0 Q+ U3 {5 s
a. 保湿型眼霜不是必须的
$ M6 d1 H/ w5 q# R! F8 ^$ g
" N% g% U- E0 m9 m7 c9 P3 v& i: m* }干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；
' _4 H6 W2 |- j5 p3 z5 ]
油耐：如果眼周干，可另购眼霜
- t9 c9 h( a  R. `) ^+ Z: h& g8 H6 t7 g
含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）

眼霜对去黑眼圈基本没用

. T$ G: F2 d4 @& {8 v6 u; pb. 洗眼液

5 J; _0 L0 d& y7 q- O【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】

3 a- {/ g! x0 Jc. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。

: ?' K! W. Z1 R- M0 v对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿
# i0 a* b. v9 X$ g6 Z/ y$ j- _
8 b( g& V4 ], G, A; i2. 头发护理
4 Q% t! W* c, U3 F7 x, f8 l
* I8 L+ F' q* _+ ^" U- ?关于护法的5个谎言：

a. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤

+ `, T5 P/ O- l' r- Ub. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用

' v  D6 O5 e$ j: `c. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的
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4 k5 V: B+ v) l* S% o& nd. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激

3 [/ o" r! e) q( ~& `' Se. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁

% ~& x2 e2 _5 s关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）
8 w  _3 h+ I% v/ x
: Y* ~; D- a0 p3 x1 D$ F# W护发素/发膜/护发精油三选一即可
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5 r' Q2 R3 G7 E( S总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一
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去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。
! U. N7 ^0 c3 z  J- D
, Y* J$ C+ u! b# d% E- |* l3. 口腔护理

巴斯刷牙法
6 A: p( B0 y/ e( D3 k: E
使用牙线或水牙线

* t$ h0 E: @/ I" M# y8 D, H  Z7 _定期洗牙，通常一年一次
0 T6 k- |- {" v2 N5 {6 {: X/ {
" F! N4 |% }5 a! r" `7 \6 z4. 手部护理

6 f1 h8 W0 f( y7 x4 H5 h- u2 A手部干燥是因为过度清洁
: F  p/ u+ f. L! J
油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗
+ S* n; F9 l* J* m0 N
手部干燥要常涂护手霜

果酸护手霜可以软化角质

5. 脚部护理

  q: p! A3 N& J% ]. K' n不穿或少穿高跟鞋

穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜

泡脚无功无过00