“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，发现舒适感很快漫过身体……直到被手臂麻痹的感觉唤醒。
1 i: D, ^) W3 G1 G, j

为什么有的人睡觉爱举起双手？
睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。
* W3 N0 D% e; @# `1 @4 p$ q' T
$ I+ z" X; c& ?7 {$ F8 x呼吸与肌肉存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。
& V( M2 J4 @( X) ^8 O
! u2 X6 u, r8 e2 t* c7 R一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。
; d9 l. a$ m2 E+ i. t/ h" n
但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。
$ I* c; ?! `9 h# N  o6 B# w" b3 l1 `
胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。

% q4 o' [2 g( C睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关。
2 F" D# I; \& N! W: m. Z4 ^% H- P
  z4 T  D$ v0 n* D6 |: `因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。
+ P* V0 P+ H' T! q% a8 o* h5 a4 v
这时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。
% @" g9 [" V. Q8 U
4 {8 h: p9 a  X3 A& X“举手式睡姿”带来4个伤害
9 p* J$ p7 C2 q/ p; Y& v4 t' M
抬起手睡觉虽然舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来一些负面影响。
0 s5 A9 q& ~9 x6 S4 G7 t
2 o" R8 j# j5 G  S* D$ `/ S影响上肢血液循环

+ `! A2 G& K0 u9 Z" x$ h) y. q/ P长时间的不良姿势会造成上肢血液循环不畅、麻木，久则造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

3 s  K* i" L7 J诱发肩周炎

将手举起时，肩膀裸露在外受凉，且肩关节周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下间隙，极易诱发肩周炎、肩峰撞击综合征。
  X: Y( `$ B$ M' R) R
引发反流性食管炎

8 L+ I( I( A1 u) n6 g高抬双臂时，由于肌肉的牵拉，造成横膈膜的移位，会使腹压增高。睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长此以往，可能形成反流性食道炎。
& a+ {) s- x$ s6 S" i
影响心肺健康

0 K* ~$ o3 M! O9 P4 E
$ `  T% _7 V. b膈肌、胸廓等无法自然收缩，呼吸也会受影响，可引发胸闷，让人感觉睡觉不解乏。如果时常觉得胸闷气短，需举起双手、打开胸腔才能缓解，需警惕心肺问题。
( Y) m8 o* j& k# s4 F. B% B
这样改善你的睡眠姿势

如果平时经常有把手举过头顶睡觉的行为，可以通过下面的方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿。

对镜自查呼吸
( d1 r6 `5 z2 g
对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏，如果有，就说明需要进行呼吸调整练习了。

% x/ J* w. K1 S3 ]- D& ]呼吸调整练习
! e( N9 S" o7 N, o/ n' ]* x
可选择躺在瑜伽垫或床上进行。取仰卧位，用枕头适当垫高双腿，使腰部更舒服、身体更放松。

2 m: f  i2 |+ X5 M/ B- K双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5~8次，每次练习3组以上。

推荐睡姿

不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。

+ C) i+ O* x& D, L2 u0 F仰卧有助缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。缺点是舌根由于重力会压住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
1 ~: a# @3 K3 w: E$ H) D) C( p
右侧卧有助平稳心跳、保护大脑，是最推荐的睡姿。

$ O9 I$ P6 Y6 f% L* R左侧卧可减少胃肠压力，适宜怀孕中后期的女性。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。


6 [3 p' K$ \/ p& \俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。

4 x; }4 S7 j! r( v" D; h7 C患有不同疾病的人群也有“保护性睡姿”，有助于缓解不适症状、促进身体康复。
" P: R: Q( D0 I+ p% e" q4 f
冠心病患者建议选择右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

/ l8 D. s5 M/ f3 R' t脑血栓患者建议仰卧位，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足。
3 `- ]8 Z2 ?: i; S3 {. K" D- b
6 s  d  p" R" g3 J心衰患者建议半躺半坐，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。

! i7 G5 @, s/ h* I' ]腰背痛人群建议侧卧位，侧睡时把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
# c6 z4 y1 p" a& j
9 }5 J1 k4 ?! Q9 z. Q- j静脉曲张人群应将脚部垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

7 b* @6 J5 g- L% K1 e
% M( G, n4 m/ Y7 T6 e0 G9 c